Жин хасах хоолны дэглэмийн талаар яриа эхлэхээсээ өмнө нэмэлт фунт авах механизмыг ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ нь үргэлж хоол тэжээлд байдаг. Илүүдэл жингийн асуудал бол энэ нь хэд хэдэн "тулгуур" дээр зогсдог нарийн төвөгтэй асуудал юм.
Хүн илүүдэл жингээ ихэвчлэн хоёр шалтгаанаар авдаг.
- Хэт их идэх үед эдгээр нь хоолны дэглэмтэй хоол хүнс байсан ч гэсэн;
- Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэснээр.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, удамшлын эмгэг, бусад олон хүчин зүйлүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд бодисын солилцооны эмгэг, дааврын түвшингээс болж жин нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв бид хоол тэжээлийн талаар ярих юм бол өөх тос ялгарахад хүргэдэг эдгээр шалтгаанууд юм.
Дунд газрыг хэрхэн олох вэ? Хоол хүнс хангалттай авч, тарган биш харин жингээ хасах, эсвэл ядаж жингээ хадгалах боломжтой юу? Тийм ээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрэв та хоол хүнсэндээ өөх тос агуулсан хоол хүнс агуулдаг гэж хэлдэг.
Тэдгээрийг ашигласнаар та өөрийгөө юу ч үгүйсгэх аргагүй бөгөөд дуртай амттангаа эдлэхээс гадна өөхний атираагаар бүү санаа зов.
Тусгай бүтээгдэхүүн ашиглан хурдан турах журам
Зөв жин хасах, ялангуяа чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчний үед хүний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таргалалт нь бараг бүх дотоод эрхтний ажилд маш муугаар нөлөөлдөг.
- Зүрх ба цусны эргэлтийн систем.
- Гэдэс, нойр булчирхай, элэг, гэдэс.
- Булчингийн тогтолцоо.
Хүлээн авсан илчлэгийн тоо нь амьдралын янз бүрийн үйл явцад зарцуулсан хэмжээнээс давсан тохиолдолд илүүдэл жин гарч ирнэ. Тэнцвэртэй хооллолт, нэлээд идэвхитэй амьдралын хэв маягтай бол тэнцвэрт байдал алдагддаггүй.
Калори нь нөөцгүйгээр шатдаг, хүн таргалдаггүй, жингээ хасдаггүй. Тэр юу идэж, хэр их идсэн талаар бодох шаардлагагүй. Гэхдээ ходоодонд илүү их нугалж байвал илүүдэл килограммаар өдөөж болох анхны бүтээгдэхүүнээс татгалздаг ихэнх бүтээгдэхүүн - гурил, чихэрлэг, өөх тос, шарсан мах.
Энэ арга нь жингээ хасахад тийм ч зөв биш юм. Мэдээжийн хэрэг өндөр илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг багасгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь дангаараа үр дүнтэй турахад хангалттай биш юм.
Зөвлөмж: чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, тэр ч байтугай жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүс калори илчлэгийг тооцож, хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт арилдаггүй. Хэрэв та зөвхөн хогны хэмжээг хязгаарлаад зогсохгүй хоолны дэглэмд оруулбал бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосны задралд хувь нэмэр оруулдаг бол сайн үр дүнд хүрэх болно.
Калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй - биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Үгүй бол хоол боловсруулах систем нь байнгын стрессийг мэдрэх болно.
Эхэндээ тэр хоол хүнснээс илүүдэл илчлэгийг даван туулах шаардлагатай болсон тул одоо тэрийгээ үрэх хэрэгтэй болно. Энэ бүхэн нь хоол боловсруулах замын дутагдалтай байдалд хүргэдэг.
Тиймээс жингээ алдах нь аюулгүй, өвчтөний бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эвдрэлийг үүсгэдэггүй тул ийм их хүчин чармайлтаар унасан фунт дахин эргэж ирэхгүй, хоолны дэглэм, бие махбодийн хангалттай хөдөлгөөн шаардагдана.
Жингээ алдах, илчлэгийг шатаахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Хоолны дэглэмийг тохируулах замаар жингээ хасах зарчим нь энгийн байдаг: байгалийн илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд хэрэглэсэн ачаалал ижил хэвээр байна. Гэхдээ тэд аль хэдийн бага ирдэг. Тиймээс бие махбодь нөөцөө зарцуулахаас өөр сонголтгүй болно.
Тэжээлийн илчлэггүй хоол хүнс байдаггүй - та үүнийг даруй санах хэрэгтэй. цөөхөн хэдийг нь агуулсан байдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчний жинг тохируулах шаардлагатай үед анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Тиймээс, турах баталгаатай жингийн хувьд хэсгийг багасгаж, амтат хоолноос татгалзах шаардлагагүй, харин бүтээгдэхүүнийг "өөх шатаагч" гэж нэрлэдэг бүтээгдэхүүнээр солих нь чухал юм. Дараа нь ходоод нь тайвширч, хангалттай хоол хүнс авч, ердийн хэмнэлээр ажиллаж, жин нь нэмэгдэхгүй.
Тэгэхээр ямар хоол хүнс нь хамгийн бага калори агуулдаг, өөх тосыг шатаадаг бөгөөд жингээ хасах зорилготой хүн бүрийн цэсэнд орох ёстой вэ?
- Хүнсний ногоо. Энэ бол ямар ч төрлийн байцаа, лууван, манжин, манжин, хулуу, улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, төрөл бүрийн ногоон юм.
- Жимс. Алим, интоор, чавга, тоор, гүйлс, тарвас, амтат гуа, цитрус жимс, зэрлэг жимс.
Үндэс тариалалт - лууван, нишингэ гэх мэт нь нүүрс ус агуулдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд тэд эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь илчлэг, өөх тосыг системтэйгээр хэрэглэх, гэдэс цэвэрлэх, хорт бодисыг гадагшлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бодис юм. Хүнсний ногоогоос эхлээд олон төрлийн салат хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Зөвлөмж: та майонезаас биш ургамлын тосоор салат амтлах хэрэгтэй, эс тэгвээс үр нөлөө нь тэг болж буурах болно. Та өөх тос багатай тараг, нимбэгний шүүс эсвэл гичийг ашиглаж болно.
Ногоон цай нь зөвхөн хүчтэй антиоксидант төдийгүй өөх тос шатаах үйлчилгээтэй. Энэ ундааны нэг аягыг шингээхийн тулд бие махбодид 60 калори зарцуулах шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, ногоон цай уух нь өвчтөний хүчин чармайлтгүйгээр автоматаар 60 калори авдаг.
Ус нь маш эрүүл байдаг бөгөөд энэ нь өөрөө өөх тосыг задалдаггүй. Гэхдээ энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог, гэдэснээс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Хэрэв энэ нь цэвэр, нэмэлтгүй бол калори илчлэг байхгүй болно. Үүнээс гадна ус нь ходоодоо дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Чихрийн шижин өвчнөөр жингээ алдах явцад давс нь элсэн чихэртэй адил хортой ... Энэ бодис нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хавагнах, нэмэлт фунт болдог. Зүрх, бөөр, элэгний үйл ажиллагаа буурдаг. Тиймээс, давс нь бүрэн орхих ёстой, хэрэв энэ нь эргэж байвал - бүрэн. Сонирхолтой уншигч нь чихрийн шижин өвчний илчлэг багатай хоолны дэглэм байж болох бөгөөд энэ нь жингээ зөв хасах боломжийг олгоно.
Ингэснээр хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг тохируулах замаар жингээ хасах нь нэлээд үр дүнтэй, стрессгүй байх болно. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан хугацааны туршид хоол тэжээлийн энэ аргыг бие махбодод хор хөнөөлтэй гэж үздэг бөгөөд үүнээс гадна бодисын солилцооны үйл явцад өөх тос, нүүрс ус хоёулаа хэрэгтэй байдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь хэдэн сарын турш турах хоолны илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дараа нь хэвийн хэмжээнд эргэж ирээрэй. Үүний зэрэгцээ илчлэг багатай хоолыг өөх тос шатдаг хоол хүнсээр сольж байх ёстой.
Метаболизмыг хурдасгах бодисууд
Хурдассан бодисын солилцоо нь жингээ хасахад өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Бамбай булчирхай, гипофиз булчирхай, нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг гормонууд үүнийг хариуцдаг. Чихрийн шижин өвчний үед дааврын үйлдвэрлэл суларсан тохиолдолд бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.
Энэ өвчнөөр урьд өмнө байгаагүйгээр метаболизмыг хурдасгадаг гормоны синтезийг өдөөдөг эдгээр бодис агуулсан хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг заавал оруулах шаардлагатай байдаг. Энэ бол:
- Олон тооны ханаагүй тосны хүчил;
- Магни, таурин, иод;
- Амин хүчил ба С витамин.
Ялангуяа лептин даавар нь өөхийг шатаах, хадгалах эсэхийг хариуцдаг. Үүний синтезийг тарвага, туна, сагамхай, herring, хулд, далайн ургамал, чидун жимсний тос ашиглан сайжруулдаг. Нэмж дурдахад та эмийн санд загасны тос, иод агуулсан эмийг худалдаж авч болно.
Гурил, чихэр зэргийг авч хаяхгүй, хангалттай хөдөлж, жагсаасан бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр, хоёр сарын хугацаанд, өлсгөлөнгүй ч гэсэн та жингээ 2-3 кг бууруулж чадна.
Дашрамд хэлэхэд манай уншигч Хелен Королева хэрхэн жингээ хассан талаар уншина уу - энд түүний хувийн туршлагын талаар өгүүлье.
