Хүний биед нийт холестерол байдаг бөгөөд энэ нь LDL буюу бага нягтралтай бодис ба HDL - өндөр нягтралтай хуваагддаг. Энэ нь муу холестерол бөгөөд судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэхэд хүргэдэг.
Цусны судасны дотоод хананд холестерины товруу үүсвэл тромбозын таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Савны люмен аажмаар буурч, үүссэн цусны өтгөрөлт нь дэлбэрч, миокардийн шигдээс, цусархаг цус харвалт, уушигны эмболи, гэнэтийн титэм судасны үхэлд хүргэдэг.
Холестеролыг шатаахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг санал болгодог - холестерины хэмжээг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг оновчтой, тэнцвэртэй хоол хүнс. Хэрэв энгийн арга хэмжээ нь тус болохгүй бол эм ууна.
Бие дэх LDL-ийн түвшин хэвийн хэмжээнд байсан ч шахмалыг тасралтгүй авдаг. Тэд зөвхөн хоолны дэглэмтэй хослуулахад тусалдаг. Холестерол юу шатдаг болохыг олж мэдье? Үүнийг саармагжуулахын тулд ямар бүтээгдэхүүнийг цэс рүү оруулах шаардлагатай бөгөөд юунаас татгалзах вэ?
LDL-ийг бууруулдаг хоол хүнс
Хамгийн хатуу хоолны дэглэм ч гэсэн өвчтөн спортоор хичээллэдэггүй бол хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Зохих холестеролыг бууруулах эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодийн дасгалуудыг зөв зохистой хооллодог.
Хортой холестеролыг саармагжуулах бүтээгдэхүүний дунд тэргүүлэх байр суурь бол авокадо юм.
Жимс нь олон төрлийн амин дэм, ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарт нөлөөлдөггүй тул чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхэд тохиромжтой. Нэг долоо хоногийн турш хагас авокадо идээрэй.
Энэ нь LDL-ийг 10% -иар бууруулж, HDL-ийг 20% -иар нэмэгдүүлэхэд тусална.
Оливийн тос нь 22 миллиграмм фитостерол агуулдаг бөгөөд энэ нь нийт холестерины концентрацид эерэгээр нөлөөлдөг. Тосыг амьтны гаралтай өөх тосны оронд ашиглаж болно. Нэг сарын дотор хэрэглэвэл LDL 18% -иар буурдаг.
Холестерол шатаах бүтээгдэхүүн:
- Нэрс, бөөрөлзгөнө, цангис, lingonberries, aronia. Тэдгээрийг дангаар нь идэж болно, эсвэл жимсний салат чанаж болно. Давуу тал нь эдгээр нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн гликемид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёр сарын турш тогтмол хэрэглэвэл сайн холестерины хэмжээ анхны түвшингээс 10% -иар өсдөг;
- Овъёос, бүхэл үр тариа идэх нь цусан дахь хортой бодисыг шатаах эрүүл арга юм. Сагаган, арвайн будаа идэхийг зөвлөж байна, шар будаа, хөх тариа, буудай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ийм бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг;
- Маалингын үр нь LDL-ийг бууруулахын тулд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Тэд ямар ч хоолонд нунтаг хэлбэрээр нэмэгддэг;
- Хан боргоцой нь рекордын их хэмжээний аскорбины хүчил, В витамин, эрдэс бодис ба бусад ашигтай найрлагыг агуулдаг. Аюултай холестеролыг саармагжуулахад тусалдаг, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд чухал ач холбогдолтой турах;
- Сармисыг хамгийн хүчтэй байгалийн статин гэж нэрлэж болно. Энэ нь бага нягтралтай липопротеины үйлдвэрлэлийг хааж өгдөг. Эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд харьцангуй урт хугацаа шаардагдана. Хүнсний ногоо хамгийн багадаа гурван сарын турш өдөр бүр шинэхэн иддэг.
Бага нягтралтай липопротеин бууруулах бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь хангалтгүй юм. Холестеролоор баяжуулсан хоол хүнсийг оруулахгүй байх шаардлагатай. Энэ өөх тос, гахайн мах, үхрийн махны өөх тос, хиам, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн. Өдөрт нийт хоолны ургамлын жимсний 60% -ийг хүн идэж байх шаардлагатай.
Холестеролыг хэвийн болгохын тулд чихрийн шижинтэй хүмүүс пистачиос, кунжутын үр, нарс самар, бүйлс, улаан буудайн үр хөврөл, хүрэн будааны хивэг идэх хэрэгтэй.
Цэнхэр, улаан, ягаан өнгийн бүх жимсийг полифенолоор баяжуулсан тул өндөр нягтралтай липопротеины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Холестерол бууруулдаг ундаа
LDL-ийг бууруулдаг ундаа хэрэглэхээсээ өмнө архи, согтууруулах ундааны талаар хэдэн үг хэлье. Архи согтууруулах ундаа нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг тул нойр булчирхайг тасалдуулдаг тул чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхийг хориглодог.
Зарим хүмүүс 50 грамм архи, эсвэл хуурай улаан дарс холестерол бууруулдаг гэж үздэг бол зарим нь тийм биш гэж хэлдэг. Энэ санал нь маргаантай, судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч архи агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
LDL-г шатаахын тулд та кофе уух хэрэгтэй. Ногоон цайыг өөр хувилбар болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг - энэ нь холестеролыг анхны түвшнээс 15% -иар бууруулдаг.
Гэхдээ савлаагүй, гэхдээ зөвхөн сул бүтээгдэхүүн юм. Уг ундаа нь олон тооны флавоноидуудтай бөгөөд цусны судас ба хялгасан судсыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь HDL-ийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөр холестерол бүхий чихрийн шижинтэй хүмүүст уухыг зөвлөж байна:
- Гэрийн цусан дахь өөх тосыг багасгахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дээр үндэслэсэн янз бүрийн шүүс бэлтгэх хэрэгтэй. Селөдерей, луувангийн шүүс зэрэг хослол нь илүүдэл хортой холестеролыг зайлуулахад тусалдаг; манжин, өргөст хэмх, луувангийн шүүсний хослол; алим, селөдерей, луувангаас шүүс; шинэхэн жүрж.
- Улаан лоолийн шинэхэн нь цусны судасны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг, антиоксидант нөлөөтэй. Энэ нь боловсорсон улаан лоольноос гэртээ бэлддэг тул өдөрт 200-300 мл ундаа уухыг зөвлөж байна.
- Какао нь флавонол агуулдаг бөгөөд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нэн чухал юм. Мөн цусны судасны товруу ханыг цэвэрлэдэг. Та ямар ч насны бүлээн ундаа ууж болно, цөцгийтэй сүүг зөвшөөрдөг.
- Иерусалим артишокоос уух. Энэ нь өвөрмөц найрлагаас шалтгаалан чихрийн шижин, артерийн даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклерозыг эмчлэхэд тусалдаг. LDL-ийг бууруулж, цусны судсыг цэвэрлэж, артерийг бэхжүүлдэг.
Иерусалим артишокийн ундаа гэртээ бэлддэг. Үүнийг хийхийн тулд эх ургацыг зууханд хатааж, дараа нь нунтаг болгон бутлана. Нэг халбага 250 мл буцалж буй усаар асгаж, таван минутын турш шаардана. Та үүнийг ууж болно. Ундаа нь кофены амтыг дуурайдаг болохыг тоймлон тэмдэглэв
Цагаан байцааны шүүс нь LDL-ийг бууруулах байгалийн гаралтай арга юм. Өдөрт 100-150 мл цэвэр ундаа уух хэрэгтэй. Эмчилгээний хугацаа 2 сар байна.
Долоо хоногийн завсарлага авсны дараа эмчилгээг давтан хийдэг.
Холестеролыг хэвийн болгох өөр аргууд
Та яаж хүсч байгаагаас үл хамааран бага нягтралтай липопротеиныг хурдан бууруулахын тулд ажиллахгүй болно. Юуны өмнө, чихрийн шижинтэй хүмүүс цэсийг өөрчлөх хэрэгтэй - хоол хүнс нь гипогликемийн төлөв үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд холестерол, суурь өвчний шаардлагад нийцсэн байх ёстой.
Артерийн ханыг цэвэрлэж, бодисын солилцоо, нүүрс усны процессыг хэвийн болгоход туслах олон төрлийн жор байдаг. Гэхдээ ардын эмчилгээ нь бүх хүмүүст тохиромжтой биш юм. Жоронд орсон нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсэгт харшлын урвал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Эмнэлгийн хүснэгтэд хүний цусан дахь холестерины нийт хэмжээ 5.2 нэгж буюу 200 мг / дл-ээс ихгүй байгааг дурьдаарай. Чихрийн шижин өвчний үед норм нь бүр бага байдаг, учир нь цусан дахь сахар шингээх чадвар буурч байгаа тул зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.
Жор нь LDL холестеролыг цуснаас зайлуулахад туслах болно.
- Хагас шилэн dill үр, валерианы үндэслэг иш - 10 гр, линден зөгийн бал нэг халбага. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг буталж, холино. Хольцыг 1000 мл буцалж буй усаар хийнэ, 24 цаг шаардана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө хагас цаг халбага авна. Эмчилгээний курс дор хаяж хоёр сар байна. Бэлэн эмийг хөргөгчинд хадгална;
- 500 мл оливын тос, 10 хумс сармис. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглан тэд сармисны тос бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь ямар ч хоолонд - мах, улирлын салатанд нэмнэ. Сармисыг хальсалж, аль болох нарийн ширхэгтэй (зөвхөн хутгаар). Газрын тос асгаж, долоо хоногт шаардах.
Хортой холестеролыг бууруулах нь архи дээр сармисны хандмал тусалдаг. Махны бутлуурын дунд хэдэн толгой сармисыг мушгиж, 500 мл архи нэмнэ. Хоёр долоо хоног шахаж, шүүнэ. Эмчилгээ нь хоёр дуслаар эхэлж, аажмаар долоо хоногт 20 дуслыг авчирдаг - хандмал нь хэрэглэхээс өмнө тосгүй сүүнд шингэлнэ.
Цусан дахь холестеролыг хэрхэн бууруулах талаар энэ өгүүлэлд байгаа видео шинжээчдэд хэлэх болно.
