2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эрт үед нь даван туулах, эсвэл 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх нь хоолны дэглэм ба бие махбодийн идэвхжил гэсэн 2 хүчин зүйл байж болно. Энэ хоёр хүчин зүйлийн нөлөөлөл нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, чихрийн шижингийн хор хөнөөлийн бууралтад хүргэдэг.
Чихрийн шижинтэй тэмцэх дасгал яагаад хэрэгтэй вэ?
Чихрийн шижин өвчний дасгал нь дараахь зүйлийг олгодог.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах (бие махбодийн дасгал хийх явцад эсийн доторх энергийн нөөцийг хэрэглэж, тэд цуснаас элсэн чихрийн шинэ хэсгийг шингээх чадвартай болно).
- Биеийн өөх тос, жингийн хяналтыг бууруулдаг.
- Цусан дахь холестерины хэлбэр, цусны судасны ханан дахь өөрчлөлт. Анагаах ухааны нэр томъёонд холестерины хэмжээг хоёр төрөлд хуваахыг зөвшөөрдөг - бага, өндөр нягтралтай. Дасгал нь хүний биед хэрэгтэй холестерины хортой (бага нягтралтай) хэлбэрийг өөр хэлбэр (өндөр нягтралтай) болгон хувиргах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
- Нейропсихик стрессийг хөдөлгөөн болгон хувиргах.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн амьдрал.
Чихрийн шижин өвчнөөр юу хийж болох вэ? Аэробик дасгал
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн зөвлөж буй бүх дасгалууд юм аэробикБайна. Энэ нэр томъёо нь юу гэсэн үг вэ?
Аэробик дасгал нь булчингийн хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгодоггүй ч энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүст чухал биш юм. Хамгийн гол нь аэробикийн сургалт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, биеийн өөх тосыг бууруулах боломжтой юм. Энэ яаж явж байна?
Аэробик процессын гол хүчин зүйл нь юм хүчилтөрөгчТогтвортой ачаалалтай үед урвал үргэлжлэхэд үргэлж хангалттай байдаг.
Эрхтнүүдийн эсүүд энергийн нөөцийг ашигладаг бөгөөд үүнийг яаралтай нөхөх шаардлагатай болдог. Элэг нь цусан дахь глюкозыг ялгаруулдаг боловч элсэн чихэр нь хоёр шалтгааны улмаас шингээгддэггүй: инсулин байхгүй буюу хангалтгүй (тиймээс глюкоз нь цусны судасны хананд эсэд орж чадахгүй), хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг (исэлдэлт үүсдэг). Ийнхүү цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, эсэд энерги дутагдаж, ихэнхдээ ухаан алдах, кома үүсдэг.- Явган алхах, алхах (хүнд даацын ачаалалгүйгээр, өөрийнхөөрөө, ялангуяа үдийн хоол, оройн хоол эсвэл өглөөний хоолны дараа сайн).
- Удаан гүйх (тайван амьсгалыг хадгалах).
- Усанд сэлэх (өрсөлдөөн байхгүй).
- Дугуй тайван.
- Роллер, тэшүүр, гүйлтийн цанаар гулгах (тааламжтай, бусад хүмүүстэй өрсөлдөөнгүйгээр).
- Бүжгийн ангиуд (рок, ролл, гимнастикийн элементгүйгээр).
- Усны аэробик.
Чихрийн шижинтэй юу хийж болохгүй вэ?
- Марафон гүйлт.
- Чихрийн шижинтэй хөлтэй хүмүүс (та сэлж, унадаг дугуй унаж болно), чихрийн шижинтэй хуурай гангрен өвчтэй хүмүүс, эсвэл тугалдаа байнга хүчтэй өвддөг хүмүүст маш их алхаж, гүйж чадахгүй.
- Нүдний хүндрэлээр та дамббелл хийж чадахгүй.
- Шээсэнд их хэмжээний кетон (ацетон) агуулдаг тул ачааллыг туршилтын туузаар тодорхойлно.
- Хүч чадлын дасгалуудыг давтан хийх (татах, түлхэх, бартай ажиллах).
- Цусан дахь сахар ихтэй (15 ммоль / л-ээс ихгүй) биеийн тамирын дасгал хий.
Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсролын онцлог
- Хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих шаардлагатай.
- Та өглөөний хоолны дараа биеийн тамирын дасгал хийж болно, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө "хоосон ходоодонд" ачаалж чадахгүй.
- Хичээлийн явцад бие махбодийн байдлыг үнэлэх гол шалгуур - дасгалууд нь бага зэрэг ядаргаа гарах хүртэл хийгддэг.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь чихрийн шижин өвчний хөгжлийн түвшингээс хамаарна. Өвчний хүнд үе шаттай өвчтөнүүдийн хувьд дасгалын хугацаа өдөрт 20 минутаар хязгаарлагддаг. Дунд зэргийн хүндээр - өдөрт 30-40 минут. Өвчний эхний зөөлөн үе шатанд биеийн тамирын хичээлийг санал болгож буй хугацаа нь өдөрт 50-60 минут байдаг.
Чихрийн шижингийн дасгалын жагсаалт
Гүйцэтгэсэн дасгалуудыг бүлэгт хувааж болно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах аэробик нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.
- Хөлний дасгал.
- Амьсгалах дасгал.
Хөлний цусны эргэлтийг хэвийн болгох гимнастик
Эдгээр дасгалууд нь хөлний цусны урсгалыг идэвхжүүлж, гэдэсний булчирхай, булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
- Зогсоох: хөлөөрөө өнхрүүлээд (жингээ бариарай) - оймсноос эхлээд хөлний өсгий хүртэл, дараа нь буцааж оймс.
- Хөлийн хуруун дээр босч, бүх хөл дээрээ унах болно.
- Сандал дээр сууж: хөлийнхөө хурууг дээшлүүлж, дээш нь өргөж, доош нь доошлуул. Хөлийнхөө хуруугаараа харандаа аваад өөр газар шилжүүлнэ.
- Хөлийн хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн.
- Өсгийтэй дугуй хөдөлгөөн хийхдээ оймс нь шалан дээр хэвтэж байдаг (энэ дасгал нь шагайнд ажиллаж, шагайн үений цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг).
- Нуруун дээрээ хэвтэж буй унадаг дугуй - бид унадаг дугуйны төсөөллийн дөрөөг эргүүлдэг.
Дасгал бүрийг 10 удаа хийдэг, бүхэл бүтэн цогцолбор нь 10-15 минут үргэлжилдэг.
Дамббелл Чихрийн шижин
Чихрийн шижинтэй хүмүүст дамббелл хийх сургалтыг өдөрт 15 минутаас хэтрэхгүй зөвлөж байна. Дараах дасгалуудыг хийхийг танд зөвлөж байна.
- Гартаа дамббеллуудтай зогсож: гараа хажуу тийш нь дээш өргөж, доош нь доошоо сунгаж, урд гараа сунга.
- Нэг гараа толгой дээрээ дамббелл өргөж, тохойгоороо бөхийлгөж, дамббеллийн сойзыг нуруун дээрээ (толгойны ард) доошлуул.
- Дамббеллоор гараа өргөж, хажуу тийш нь сунгана. Гараа хажуу тийш нь урагшаа урагшлуул.
- Гараа доош дамббелл. Дамббелл сойзыг суга руу тохойгоо тохойгоороо өргө.
Чихрийн шижингийн амьсгалын дасгал
Академич Вилунасаас амьсгал давчдав
Энэ арга нь эсэд орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд суурилдаг. Ирээдүйд энэ нь инсулин үүсгэдэг бета эсүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Цусан дахь инсулины хэмжээ ихсэж байна.
Амьсгаагаа тайлах арга техник нь холотропик амьсгал (аргууд болон бие махбодийг ерөнхий бэхжүүлэхэд ашигладаг амьсгалын дасгалууд) -тай төстэй байдаг. Амаар дамжин амьсгалж, уушгинд их хэмжээний агаар орж ирдэг. Амьсгал богино, хүчтэй, амьсгал нь урт (3 секунд).
Ийм амьсгалыг өдөрт хэд хэдэн (3-аас 6) удаа 2-3 минутын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гимнастик Стрельникова
Энэхүү амьсгалын дасгал нь хамартай чимээ шуугиантай богино амьсгалыг минутанд 60 амьсгал давтамжтайгаар хийдэг (амьсгал нь дур мэдэн, хяналтгүй байдаг). Амьсгалын амьсгал нь бие бялдрын дасгалуудтай хослуулан хийдэг бөгөөд амьсгалах үед цээжийг гаднаас нь бага зэрэг шахдаг (хэмнэлээр урагш бөхийж, эсвэл мөрөн дээрээ тэврэх гэх мэт). Амьсгалын дасгал хийсний үр дүнд уушиг хүчилтөрөгчөөр дүүрч, хүчилтөрөгч нь бүх эрхтэн, эдэд ханасан байдаг. Судасны өнгө сэргэж, цусны эргэлт идэвхждэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг.
Стрельниковагийн амьсгалах арга нь өөрийгөө ханиад, вируст халдвар, астматик бронхит, зүрхний шигдээс зэрэгтэй тэмцэх үр дүнтэй арга хэрэгсэл болгон тогтоов. Стрельниковагийн техникийн дагуу ангиудын эсрэг заалтуудын жагсаалтад - зөвхөн дотоод цус алдалт байдаг.
