Спорт бол чихрийн шижингийн эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Бие махбодид эд эсийн ачаалал ихсэх тусам инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг тул энэ дааврын үр нөлөө нэмэгддэг. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн спорт нь зүрх судасны хүндрэл, ретинопати үүсэх, цусны даралтыг хэвийн болгох, липид (өөх) бодисын солилцоог сайжруулах эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг мартаж болохгүй чихрийн шижин ба спорт - үргэлж гипогликемийн өндөр эрсдэлтэй байдагБайна. 13 ммоль / л-ээс их хэмжээний элсэн чихэртэй бол дасгал нь багасдаггүй, харин цусан дахь глюкозын агууламжийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь бас чухал юм. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний амьдралыг хангах эрүүл мэндийн зөвлөмжийг заавал дагаж мөрдөх ёстой.
Нийтлэлийн агуулга
- 1 Чихрийн шижин өвчний эсрэг ямар спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна вэ?
- 1.1 Чихрийн шижин өвчний дасгалын давуу тал:
- 1.2 Чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг. Аюул:
- 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаархи 2 зөвлөмж
- 2.1 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгалын төлөвлөгөө
- 3 Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд ямар спорт түгээмэл байдаг вэ?
Чихрийн шижин өвчний эсрэг ямар спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна вэ?
Чихрийн шижин өвчний үед эмч нар зүрх, бөөр, хөл, нүдний ачааллыг арилгадаг спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Хэт их спорт, шүтэн бишрэлгүйгээр спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Алхах, волейбол, фитнесс, бадминтон, дугуйн, ширээний теннис зэргийг зөвшөөрнө. Та цанаар гулгаж, усан санд сэлж, гимнастик хийж болно.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь тасралтгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг. дасгалууд 40 минутаас ихгүй байна. Энэ нь таныг гипогликемийн халдлагаас хамгаалах болно дүрмийг нэмж оруулах шаардлагатай байна. 2-р хэлбэрийн хувьд урт ангиуд эсрэг заалттай биш юм!
Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус:
- элсэн чихэр, цусны липид буурах;
- зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- турах;
- эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулах.
Чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг. Аюул:
- тогтворгүй чихрийн шижин дэх чихрийн хэлбэлзэл;
- гипогликемийн байдал;
- хөлтэй холбоотой асуудлууд (эхлээд эрдэнэ шиш үүсэх, дараа нь шарх үүсэх);
- зүрхний шигдээс.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэх зөвлөмж
- Хэрэв богино хэмжээний спортын ачаалал (дугуйн спорт, усанд сэлэх) байвал 30 минутын өмнө та 1 XE (BREAD UNIT) -ийг ердийнхөөс илүү удаан шингээж авдаг нүүрс ус уух хэрэгтэй.
- Ачаалал ихтэй үед та нэмэлт 1-2 XE (хурдан нүүрс ус) идэх хэрэгтэй бөгөөд төгсгөлийн дараа дахин аажмаар 1-2 XE аажмаар нүүрс ус уух хэрэгтэй.
- Байнгын физик үед. гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ачаалал өгдөг бол инсулины тунг багасгахыг зөвлөж байна. Үргэлж сайхан зүйл авч яв. Инсулины тунг хэрхэн зөв бууруулах талаар мэдэхийн тулд эмчид хандана уу.
Эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүйгээр спортоор хичээллэхийн тулд та сахараа глюкометрээр хэмжих хэрэгтэй (спортоор хичээллэхээс өмнө болон дараа нь). Хэрэв та өвчин мэдрэхгүй байвал чихрийн хэмжээг хэмжиж, шаардлагатай бол чихэрлэг зүйл идэж уугаарай. Хэрэв элсэн чихэр их байвал богино инсулинийг популина.
Анхааруулга Хүмүүс ихэвчлэн спортын стрессийн шинж тэмдгийг (чичрэх, зүрх дэлсэх) гипогликемийн шинж тэмдгүүдтэй андуурдаг.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал төлөвлөлт
| Элсэн чихэр (ммоль / л) | Зөвлөмж | ||
| Инсулин | Хоол тэжээл | ||
| Богино биеийн тамирын дасгал | |||
| 4,5 | Туныг бүү өөрчил | Ачаалахаасаа өмнө 1-4 XE, 1 цаг тутамд 1 цаг хоол иддэг. ажил мэргэжил | |
| 5-9 | Туныг бүү өөрчил | Ачаалахаасаа өмнө 1-2 XE, 1 цаг тутамд 1 цаг идээрэй. ажил мэргэжил | |
| 10-15 | Туныг бүү өөрчил | Юу ч идэж болохгүй | |
| 15-аас дээш | Физ. Ачаалал байхгүй | ||
| Урт биеийн хөдөлгөөн | |||
| 4,5 | Өдөрт хэрэглэсэн инсулины тунг 20-50% -иар бууруулах шаардлагатай | Ачаалахаасаа өмнө 4-6 XE-г хазаж, нэг цагийн дараа элсэн чихэр шалгана уу. Элсэн чихэр 4.5-тай удаан хугацаагаар ачаалахыг зөвлөдөггүй | |
| 5-9 | Үүнтэй адил зүйл | Ачаалал эхлэхээс өмнө 2-4 XE, цаг тутамд 2 XE идээрэй. ажил мэргэжил | |
| 10-15 | Үүнтэй адил зүйл | Ачаалал бүрт цаг тутамд 1 XE байдаг | |
| 15-аас дээш | Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй | ||
Зөвлөмжийг үл харгалзан тарьсан болон XE-ийн идсэн инсулины хэмжээг дангаар нь сонгоно!
Та дасгал хөдөлгөөнийг архитай хослуулж чадахгүй! Гипогликемийн өндөр эрсдэлтэй.
Спорт эсвэл тогтмол фитнесс дасгалын үеэр импульсийн ачааллын хэмжээг хянах нь ашигтай байдаг. 2 арга байна:
- Хамгийн их зөвшөөрөгдөх давтамж (минутанд цохилтын тоо) = 220 - нас. (Гучин настай хүмүүст 190, жаран настай хувьд 160)
- Бодит, хамгийн их зөвшөөрөгдөх зүрхний цохилтын дагуу. Жишээлбэл, та 50 настай, хамгийн их давтамж нь 170, ачааллын үед 110; тэгвэл та зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ (110: 170) х 100% -ийн 65% -ийн эрч хүчээр ажиллана.
Зүрхний цохилтыг хэмжсэнээр та дасгал таны биед тохирох эсэхийг мэдэх боломжтой.
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд ямар спорт түгээмэл байдаг вэ?
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд жижиг судалгааг явуулсан. Үүнд 208 чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хамрагдсан байна. Гэсэн асуулт гарч ирэв "Та ямар төрлийн спортоор хичээллэдэг вэ?".
Судалгаагаар:
- 1.9% нь шалгагч эсвэл шатар тоглохыг илүүд үздэг;
- 2.4% - ширээний теннис, явган аялал;
- 4.8 - хөл бөмбөг;
- 7.7% - усанд сэлэх;
- 8.2% - биеийн хүчний. ачаалал;
- 10.1% - унадаг дугуй;
- фитнес - 13.5%;
- 19.7% - өөр нэг спорт;
- 29.3% нь юу ч хийдэггүй.
