Жин алдах нь 2 төрлийн чихрийн шижин илэрсэний дараа өвчтөнд өгөх анхны зөвлөмжүүдийн нэг юм. Таргалалт ба чихрийн шижин нь ижил эмгэгийн нөхцөл байдлын хоёр тал юм. Амьдралын түвшин сайжирсан орнуудад нийт хүмүүсийн болон чихрийн шижингийн хүмүүсийн хувь хэмжээ нэгэн зэрэг нэмэгдэж байгаа нь тогтоогджээ. Энэ талаар саяхан ДЭМБ-аас гаргасан тайланд: "Эд баялаг нэмэгдэхийн хэрээр ядуу хүмүүс өвчтэй болдог."
Өндөр хөгжилтэй орнуудад чинээлэг хүмүүсийн дунд чихрийн шижингийн өвчлөл эсрэгээрээ буурч байна. Энэ нь туранхай биетэй, спортоор хичээллэдэг, байгалийн хоол хүнс хэрэглэдэгтэй холбоотой юм. Амьдралын хэв маягаа дахин бүтээх нь тийм ч амар зүйл биш, эхэндээ харгис тойргоос гарахыг хичээж, өөрийнхөө бие махбодтой тэмцэх хэрэгтэй. Эдгээр хүчин чармайлтыг өгөөмрөөр хүртэх болно. Жин хэвийн хэмжээнд хүрвэл чихрийн шижингийн эрсдэл буурч, одоо байгаа өвчин илүү хялбар байдаг. Зарим тохиолдолд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн нөхөн олговрыг зөвхөн хоолны дэглэм, бие бялдрын боловсролыг өөрчлөх замаар л авч болно.
Чихрийн шижин, таргалалт хоёр хоорондоо ямар холбоотой вэ?
Өөх нь ямар ч, хамгийн нимгэн хүний биед байдаг. Арьсан дор байрлах adipose эд нь биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг, механик хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг. Өөх тос нь бидний бие махбодийн нөөц бөгөөд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тул тэдний ачаар бид амьдралын эрч хүчийг авдаг. Өөх нь дотоод шүүрлийн чухал эрхтэн бөгөөд түүний дотор эстроген, лептин үүсдэг.
Чихрийн шижин, даралт ихсэх нь өнгөрсөн үеийн зүйл байх болно
- Элсэн чихэрийг хэвийн болгох -95%
- Судасны тромбозыг арилгах - 70%
- Хүчтэй зүрхний цохилтыг арилгах -90%
- Өндөр даралтаас ангижрах - 92%
- Өдрийн цагаар эрчим хүч нэмэгдэж, шөнийн унтах чадвар нэмэгддэг -97%
Эдгээр үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд өөх тос нь эрэгтэй хүний биеийн жингийн 20%, эмэгтэйчүүдэд 25% хүртэл байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл бол бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй илүүдэл юм.
Бие дэх илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Та фитнес төв эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр шинжилгээ хийлгэх боломжтой. Илүү хялбар сонголт бол биеийн массын индексийг тооцоолох явдал юм. Үүний үр дүн нь тамирчдыг идэвхтэй бэлтгэхээс бусад бүх хүмүүсийн бодит байдлыг маш нарийн тусгадаг.
BMI-г олохын тулд та жингээ өндрийн квадратаар хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 1.6 м өндөр, 63 кг жинтэй бол BMI = 63 / 1.6 x 1.6 = 24.6.
| BMI | Онцлог шинж чанар |
| > 25 | Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай. Энэ үе шатанд чихрийн шижин өвчний эрсдэл 5 дахин их байна. Биеийн жин ихсэх тусам 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлал өндөр байна. |
| > 30 | 1 градусын таргалалт. |
| > 35 | Таргалалт 2 градус. |
| > 40 | 3 градусын хэт таргалалт, сул дорой байдал, амьсгал давчдах, өтгөн хатах, үе мөч өвдөх, нүүрс усны солилцоо алдагдсан - бодисын солилцооны синдром эсвэл чихрийн шижин. |
Эрүүл эрэгтэй хүний өөх тосны эдүүд жигд тархсан байдаг ба эмэгтэйчүүдэд цээж, хонго, өгзөгт хуримтлагддаг. Таргалалтын үед гол нөөц нь ихэвчлэн висцерал өөх хэлбэрээр хэвлийд байрладаг. Энэ нь өөх тосны хүчлийг цус руу амархан дамжуулдаг бөгөөд инсулин бага мэдрэмтгий байдаг тул хэт таргалалтын висцерал хэлбэрийг хамгийн аюултай гэж үздэг.
Хэт их нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл нь таргалалт, инсулины эсэргүүцэл, хожим чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог.
Илүүдэл хоол хүнсээр биед юу тохиолддог вэ?
- Амьдралд зарцуулагдаагүй бүх калори нь өөхөнд хадгалагддаг.
- Илүүдэл жин нэмэгдсэний дараа цусан дахь липидийн агууламж нэмэгдэх бөгөөд энэ нь судасны өвчин тусах эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд инсулин нь бие махбодид их хэмжээгээр нийлэгжиж эхэлдэг бөгөөд түүний үйл ажиллагааны нэг нь өөх тосны задралд саад болдог.
- Илүүдэл нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Богино хугацаанд цусны урсгалаас зайлуулах шаардлагатай бөгөөд инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь үүнийг дахин сайжруулахад тусална. Глюкозын гол хэрэглэгчид бол булчин юм. Амьдралын хэв маягаар амьдрахад тэдний эрч хүч нь хоол хүнснээс хамаагүй бага байдаг. Тиймээс биеийн эсүүд инсулиныг үл тоомсорлож глюкоз авахаас татгалздаг. Энэ нөхцлийг инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг. Цусан дахь сахар, инсулины түвшин өндөр байх тусам эсийн эсэргүүцэл илүү хүчтэй болно.
- Үүний зэрэгцээ, хүний таргалалт эрчимжиж, дааврын суурь эвдэрч, цусны судаснууд гарч ирдэг. Эдгээр эмгэгийн цогцолборыг бодисын солилцооны синдром гэж нэрлэдэг.
- Эцэст нь инсулины эсэргүүцэл нь пароксик байдалд хүргэдэг - цусан дахь элсэн чихэр байнга байдаг тул эдүүд өлсөж байдаг. Энэ үед хүн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг бий болгосон гэж бид аль хэдийн хэлж чадна.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст илүүдэл жинтэй болох аюул юу вэ?
Чихрийн шижингийн илүүдэл жингийн хохирол:
- цусан дахь холестерины хэмжээг байнга нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь судасны атеросклерозын өөрчлөлтөд хүргэдэг;
- цусны судас нарийссан тохиолдолд зүрх нь зүрхний шигдээс болон бусад эмгэгүүдээр дүүрэн байнгын ачаалал дор ажиллах шаардлагатай болдог;
- судасны бөглөрөл муу байгаа нь чихрийн шижин өвчний архаг хүндрэлийг улам бүр хүндрүүлдэг: чихрийн шижингийн хөлөнд торлог бүрхэвч, бөөрний дутагдал, гангрена зэрэг эрсдэл нэмэгддэг;
- хэт таргалалттай бол гипертензи 3 дахин их эрсдэлтэй;
- жин нэмэгдэх нь үе мөч, нуруунд хэт их ачаалал үүсгэдэг. Таргалалттай хүмүүс өвдөгний байнгын өвдөлт, остеохондрозыг байнга мэдэрдэг;
- илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд 3 удаа хөхний хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
- Эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэл буурдаг тул бэлгийн үйл ажиллагаа суларч, бие нь эмэгтэй хэлбэрийн дагуу үүсдэг: өргөн хонго, нарийн мөр;
- таргалалт нь цөсний хүүдийд хортой: түүний хөдөлгөөн буурч, үрэвсэл, цөсний чулуу өвчин байнга гардаг;
- дундаж наслалт буурч, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй таргалалттай хослуулан нас барах эрсдлийг 1.5 дахин нэмэгдүүлдэг.
Чихрийн шижинтэй хэрхэн жингээ хасах вэ
Бүх хүмүүс чихрийн шижинтэй эсэхээс үл хамааран таргалалттай тэмцэх шаардлагатай байдаг. Жингээ алдах нь 2-р хэлбэрийн өвчнийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг: жингээ алдах нь цаг алдалгүй, та бодисын солилцооны эхний эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай буцаах боломжтой.
Таргалалтыг эмчлэх эмнэлгийн аргуудыг тогтмол эрэл хайгуул хийдэг боловч одоогийн байдлаар тэд таргалалттай тэмцэхэд өвчтөнийг бага зэрэг дэмжиж чаддаг. Эмчилгээнд гол үүрэг нь хоолны дэглэм ба спорт хэвээр байна.
Хоолны дэглэм
"Өөх тос - илүү их инсулин - илүү өөх тос - илүү инсулин" гинжийг хэрхэн яаж салгах вэ? Чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинжийн хувьд үүнийг хийх цорын ганц арга бол нүүрс ус багатай хоол хүнс юм.
Хоол тэжээлийн дүрэм:
- Өндөр агууламжтай GI (түргэн нүүрс ус) бүхий хоол хүнс бүрэн арилдаг бөгөөд удаан нүүрс ус ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр буурдаг. Таргалалттай чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн үндэс нь илүүдэл эслэг бүхий уураг, хүнсний ногоо юм.
- Үүний зэрэгцээ хүнсний нийт илчлэгийн агууламж буурдаг. Өдөр тутмын алдагдал нь 500 орчим, дээд тал нь 1000 ккал байх ёстой. Ийм нөхцөлд сард 2-4 кг турах боломжтой байдаг. Энэ нь хангалттай биш гэж битгий бодоорой. Энэ хурдацтай байсан ч 2 сарын дараа чихрийн шижингийн чихрийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно. Гэхдээ хурдан турах нь аюултай тул бие махбодид дасан зохицох цаг хугацаа байдаггүй, булчингийн хатингаршил үүсдэг, амин дэм, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг.
- Тромбоз үүсэх эрсдлийг бууруулах, өөх тосны задралын бүтээгдэхүүний ялгаралтыг сайжруулахын тулд усны хангалттай хангамжийг хангах шаардлагатай. Нарийхан хүний 1.5 литр стандарт нь таргалалттай өвчтөнүүдэд хангалтгүй юм. Өдөр тутмын шингэний хэмжээг (бүтээгдэхүүний агуулгыг харгалзан) 1 кг жин тутамд 30 г гэж тооцдог.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Чихрийн шижин өвчний улмаас жингээ хасахын тулд паркт алхахаас эхлээд хүч чадлын бэлтгэл хүртэл ямар ч төрлийн ачаалал тохиромжтой. Ямар ч тохиолдолд булчингийн глюкозын хэрэгцээ нэмэгдэж, инсулины эсэргүүцэл буурдаг. Цусан дахь инсулин бага болох бөгөөд энэ нь өөх нь илүү хурдан задарч эхэлдэг гэсэн үг юм.
Хамгийн сайн үр дүнг аэробикийн сургалт - гүйлт, багийн спорт, аэробик гэх мэт. Таргалалтын хувьд ихэнх нь эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас боломжгүй байдаг тул та биеийн тамирын дасгалын аль ч хэлбэрээс эхэлж, аажмаар улам хүндрүүлж, сургалтын хурдыг нэмэгдүүлж чадна.
Спортоос хол байгаа хүмүүст хичээл эхэлсний дараа булчингууд идэвхитэй сэргээгдэж, бэхждэг. Булчингийн массын хэмжээ ихсэх тусам өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг тул жин хасах нь хурдасдаг.
Мансууруулах бодисын дэмжлэг
Таргалалтаас ангижрахад дараах эмүүд туслах болно.
- Хэрэв жин нэмэгдэх нь чихэрлэг хоолонд үл тэвчих хүсэл эрмэлзэлээс үүдэлтэй бол шалтгаан нь хромын дутагдалтай байж болно. Өдөрт 200 мкг-ийн Chromium пиколинат нь үүнийг даван туулахад туслах болно. Жирэмсний болон чихрийн шижин, бөөр, элэгний дутагдлын үед та үүнийг ууж чадахгүй.
- Инсулины эсэргүүцлийг бууруулахын тулд эндокринологич нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба prediabet-тай өвчтөнүүдэд Metformin-ийг зааж өгч болно.
- Жин алдах үед цусан дахь өөхний хүчлийн агууламж түр зуур нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тромбоз үүсэхэд хүргэдэг. Цусыг шингэлэхийн тулд аскорбины хүчил эсвэл түүнтэй хамт бэлдмэл, жишээлбэл, Кардиомагнилыг зааж өгч болно.
- Загасны тосны капсул нь цусан дахь холестеролыг бууруулахад тусална.
3-р зэргийн аймшигт таргалалттай тохиолдолд мэс заслын аргыг хэрэглэж болно, жишээлбэл, ходоодны хажуугаар өнгөрөх мэс засал эсвэл боолт.
Жин алдах эхний долоо хоногууд хэцүү байж болно: сул дорой байдал, толгой өвдөх, тамхинаас гарах хүсэл байдаг. Ацетоныг шээсэнд илрүүлж болно. Энэ бол өөх тосны задралтай холбоотой нийтлэг үзэгдэл юм. Хэрэв та их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэр хэвийн байлгадаг бол кетоацидоз нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд заналхийлдэггүй.
