Анагаах ухаан хэр их хугацаа өнгөрч байсан ч эдгэршгүй өвчин одоо ч байсаар байна. Тэдний дунд чихрийн шижин байдаг. Статистик мэдээллээр дэлхий даяар 55 сая хүн энэ өвчнөөр шаналж байна. Хэрэв бид чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдийн тоог харгалзан үзвэл тэдний тоо дахиад 10 саяар нэмэгдэх болно.
Энэ өвчтэй хүмүүс бүх насаараа амьдрах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм ба сахарын хэмжээг тогтмол хянах нь баяр баясгалангийн амьдралыг нэмдэггүй. Нэмэлт хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.
Хүн өөрийнхөө амьдралын төлөө тэмцэхийг хүсч байгаа эсэхээ маргаашийн тухай бодолгүйгээр өөрөө шийдэх ёстой. Чихрийн шижинтэй өвчтөнд зарим хязгаарлалтад бэлэн байх шаардлагатай боловч энэ нь түүний эрүүл мэндийг ижил түвшинд байлгаж, өвчний хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.
Чихрийн шижин өвчний хүндрэл
Чихрийн шижин өвчний хүндрэл нь янз бүрийн зэрэгтэй байж болно. Дараах хүндрэлүүд хамгийн их тохиолддог.
- санах ой, тархины үйл ажиллагаа буурдаг, ховор тохиолдолд цус харвах боломжтой байдаг;
- нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол. Эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл бүр үргүйдэл боломжтой байдаг, эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал;
- харааны мэдрэмж буурах эсвэл бүрэн сохрох;
- шүдний асуудал, амны хөндий муудаж;
- элэгний үйл ажиллагааг зөрчсөн өөхний гепатоз;
- өвдөлт, мөчдийн температурын мэдрэмж алдагдах;
- хуурай арьс, түүн дээр шарх үүсэх;
- цусны судасны уян хатан чанар алдагдах, цусны эргэлт муу байх;
- мөчний хэв гажилт;
- зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд;
- гангренийн магадлал ба мөчний цаашдын ампутаци.
Хэрэв 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь ердөө боломжгүй бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хөгжихийг зөвшөөрдөггүй бол өвчний эхэн үеэс урьдчилан сэргийлэх замаар чихрийн шижингээс хэрхэн зайлсхийхээ сайн мэдэх хэрэгтэй.
Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас, жишээ нь генетикийн урьдал эмгэг эсвэл нойр булчирхайн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замууд
Хэрэв бид чихрийн шижин өвчний шалтгааныг хүнээс хараат бус гэж үзвэл түүний үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь маш энгийн зүйл юм. Чи бага зэрэг хичээх хэрэгтэй. Америкийн эрдэмтэд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 12 аргыг боловсруулжээ.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 12 арга
Америкчуудын бараг 25% нь чихрийн шижин өвчнөөр шаналж, эсвэл тархах хандлагатай байдаг тул эрдэмтэд чихрийн шижингийн хөгжил, түүний дагалддаг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх аргыг боловсруулжээ. Эдгээр зөвлөмжүүд нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд нас, хүйсээс үл хамааран хэн ч ашиглах боломжтой.
Доошоо жин
Жин хасах нь ердөө 5 кг болох нь батлагдсан. өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 70% бууруулдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хатуу хянах, илчлэгийг хянах маш сайн шалтгаан юм.
Хоолны тойм
Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Эдгээрт оливийн тосоор амтлагдсан олон төрлийн салат багтдаг. Үндсэн хоолны өмнө тэдгээрийг хэрэглэх нь глюкозын түвшинг бага зэрэг бууруулдаг.
Эмнэлзүйн судалгаагаар элсэн чихэр ихтэй тэмцэхэд цуу ямар ашигтай болохыг баталжээ. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар оройн хоолны өмнө хоёр халбага цуу усанд шингэлж чихрийн түвшинг бууруулахад хангалттай. Үүний гол зүйл бол цууны хүчил нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг бодис агуулдаг.
Идэвхитэй амьдралын хэв маяг
Дунд зэргийн бие махбодийн үйл ажиллагаа хэзээ ч хор хөнөөл учруулж байгаагүй. Бүр алхах нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна жин хасагдах бөгөөд энэ нь ялангуяа чихрийн шижин өвчний үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Дунд зэргийн дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг дэлхийн өнцөг булан бүрээс эмч нар баталж байна. Зөвхөн хагас цагийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулахад хангалттай бөгөөд өвчний эрсдэл бараг 80% буурах болно. тиймээс спорт, чихрийн шижин зэрэг нь зэрэгцэн оршдог.
Явган явахын ашиг тусыг эрдэмтэд нотолсон. Гол нь алхахдаа инсулин шингээх үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биеийн эсэд нэвтэрч глюкозыг задалдаг. Хэрэв инсулины эсийн мембранаар нэвтрэх чадвар алдагдах юм бол хүний цусан дахь глюкоз хуримтлагдаж, цусны судасны хананд наалдаж, улмаар эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн идэх
Тослоггүй тариа тариалангийн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийг танилцуулах нь чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч бүх үр тариа нь адил ашигтай биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний найрлага, чихрийн агууламжтай танилцах нь зүйтэй.
Элсэн чихэртэй тэмцэхэд кофе
18 жилийн судалгааны дараа эрдэмтэд кофены дурлагчид чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал бага болохыг баталжээ. Өдөрт 5-аас дээш аяга кофе уухад өвчний эрсдэл дунджаар 50% -иар буурсан байна. Хэрэв хүн өдөрт 5 аяга кофе уувал эрсдлийг 30% бууруулна. Өдөрт нэг аяга кофе уух нь бие махбод дахь элсэн чихрийн түвшинд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй.
Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд та кофеинтай кофе уух хэрэгтэй. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, глюкозыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна кофеин нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай зарим ул мөрийн элемент агуулдаг.
Түргэн хоолны талаар март
Түргэн хоолны газруудад хооллох нь ямар ч хор хөнөөлгүй болно. Хэрэв энэ нь нэг удаагийн айлчлал юм бол төдийлөн их хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ тэнд хооллох нь зуршил болсон бол чихрийн шижин өвчний эрсдэл олон дахин нэмэгддэг.
Түргэн хоолны газруудад чанаж болгосон аяга тавагны ихэнх нь маш их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Туршилтын үеэр нэг бүлэг хүмүүс зөвхөн хоггүй хоолоор хооллож байсан. Ийм хоол тэжээлийн дараа долоо хоногийн дараа тэдний жин дунджаар 5 кг нэмэгджээ. Жингийн өөрчлөлт нь ач холбогдолгүй байсан ч чихрийн шижингийн эрсдэл хэд дахин нэмэгддэг.
Махны оронд хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь маш ашигтай бөгөөд маш их хэмжээний витамин агуулдаг нь бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч, бүгдээрээ мах идэхээс татгалзахад бэлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын махны хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Үүний шалтгаан нь махан дахь холестерол байж болзошгүй гэж эрдэмтэд үзэж байна. Үүнээс гадна махан бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх явцад хортой өөх тос ялгардаг. Жишээлбэл, шарсан гахайн маханд дурлах нь өвчний эрсдлийг бараг 30% -иар нэмэгдүүлдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох шанцай.
Шанцайны үр нөлөөг эрдэмтэд лабораторийн туршилтаар нотолсон. Энэ амтлагчийг хэрэглэдэг хүмүүст өвчний эрсдэл бараг 10% буурсан байна.
Энэ нөлөө нь шанцайнд агуулагдах ферментүүдтэй холбоотой юм. Тэд эсийн мембран дээр ажилладаг тул инсулинтай илүү сайн харьцах боломжийг олгодог. Тиймээс чихрийн шижин дэх шанцай нь эерэг бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн баталж чадсан юм.
Бүрэн амрах
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бас нэг арга бол биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, сайн унтах, унтахаас гадна стрессгүй байх явдал юм. Бие махбодь нь байнгын стрессд орж, түгшүүртэй байдалд байвал хариу урвалын хүчийг хуримтлуулж эхэлдэг. Иймэрхүү мөчид импульс түргэсч, толгой өвдөх, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгддэг. Үүний цаана чихрийн шижин үүсч болно.
Стрессийг арилгах хэд хэдэн үр дүнтэй, энгийн арга байдаг, жишээлбэл;
- өдөр бүр йогийн анги. Өглөөний дасгалууд нь бие махбодийг сэрээж, ажлын сэтгэлийн хөдөлгөөнд тохируулж өгдөг.
- аливаа бизнест яарах дутагдал. Үйлдэл хийхээсээ өмнө мэргэжилтнүүд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авахыг зөвлөдөг бөгөөд зөвхөн дараа нь зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй.
- Амрах өдрүүдийг зохион байгуулах шаардлагатай байна. Долоо хоногт ядаж нэг удаа дуртай цагаа өнгөрөөж, анхаарал сарниулах, ажлын талаар бодох хэрэггүй.
Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтах хэрэгтэй
Унтах нь хүний амрахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Унтах хугацаа дунджаар өдөрт 6-8 цаг байх ёстой. 6 цаг хүрэхгүй унтах нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлж, 8 цагаас дээш унтах нь гурав юм.
Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах
Эрдэмтэд ганцаардмал хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байгааг тэмдэглэжээ. Үүнийг маш энгийнээр тайлбарлав. Ганцаардсан хүмүүс тамхи татах, архи уух зэрэг муу зуршилтай болох магадлал өндөр байдаг. Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь бага байдаг.
Цусан дахь сахарын тогтмол шинжилгээ
Заримдаа чихрийн шижин нь хоцрогдсон хэлбэрээр тохиолддог бөгөөд бараг л хэвийн бус байдаг. Үүнийг эрт үе шатанд тодорхойлж, цаг алдалгүй эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмч нар жилд дор хаяж нэг удаа глюкозын цусны шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийн ургамал
Маш олон ургамал элсэн чихэр бууруулах шинж чанартай байдаг. Тэдгээрийг хандмал, декоциний эсвэл цай хэлбэрээр хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг үнэтэй эм, ургамлын гаралтай маш сайн орлуулагч байж болно.
Цусан дахь сахарыг хэвийн болгодог ургамлын дотроос нэрс, уулын үнс, өвс, зэрлэг гүзээлзгэнэ, хушга, навч, жимс зэргээс ялгарах чадвартай. Эдгээр ургамал нь цусан дахь сахарыг бууруулж чадахаас гадна бүх биед эдгээх нөлөөтэй байдаг.
Илүүдэл жин ба сахар
Илүүдэл жинтэй хүмүүс чихрийн шижин өвчинд хамгийн өртөмтгий болох нь мэдэгдэж байна. Тиймээс түүний хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс хоолны дэглэм, хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Уураг агуулсан хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй, учир нь илүүдэл өөх тос, нүүрс ус нь арьсан дор өөхний давхарга болж хуримтлагдаж, таргалалтад хүргэдэг. Та чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, карбонатлаг ундаа, тамхи татдаг хоолны талаар мартах хэрэгтэй. Хоол хүнс аль болох тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой.
Ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин өвчнийг маш энгийн аргаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тэдний үр нөлөөг дэлхийн олон хүмүүс баталж чадсан. Тиймээс чихрийн шижин нь өгүүлбэр биш, харин үүнтэй тэмцэх шалтгаан болдог.
