Чихрийн шижин бол нууцлаг өвчин юм. Тиймээс энэ нь хөгжлийн эхний шатанд маш ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь дараагийн эмчилгээний явцыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Гэхдээ чихрийн шижин өвчнөөс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ, үүнийг удамшлын урьдач нөхцөлд хийж болох уу?
Хүний биед чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илэрч байгаа нь өвчин улам бүр хөгжиж байгааг харуулж байна. Чихрийн шижин нь удамшлын өвчин биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ үүнтэй тэмцэх урьдач нөхцөл хэвээр байна. Тиймээс хамаатан садангийн нэг нь элсэн чихрийн хэмжээ ихэссэн бол бусад хүмүүстэй харьцуулахад гэр бүл дэх чихрийн шижин өвчний магадлал өндөр байна.
Гэсэн хэдий ч эмч нар хүний амьдралын хэв маягаас хамаарч чихрийн шижин өвчний магадлал нэмэгдэж, буурч магадгүй гэж хэлдэг. Тиймээс архаг гипергликеми үүсэхээс өөрийгөө хамгаалахын тулд тусгай хооллолтыг дагаж мөрдөх, муу зуршлаас татгалзах, спортоор хичээллэх, тогтмол үзлэг хийх зэргээс урьдчилан сэргийлэх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл
Өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас биш, чанар муутай, хортой байдлаас шалтгаалан үүсдэггүй гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Тиймээс чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ зорилгоор өндөр гликемийн индекстэй түргэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай (цусан дахь нүүрс усны агууламж, глюкоз болгон хувиргах хугацаа зэргийг харуулна). Тиймээс өдөр тутмын цэснээс чихэрлэг карбонатлаг ундаа, элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэр, бялуу, цагаан талх зэргийг оруулахгүй байх шаардлагатай.
Хэрэв GI-ийн хэмжээ өндөр байвал энэ нь хоол хүнс хурдан шингээгдэж байгааг илтгэдэг тул ийм хоолыг ашигтай гэж тооцдоггүй. Бага GI-ийн тусламжтайгаар нүүрс ус аажмаар шингэж, глюкоз аажмаар цусны урсгал руу ордог тул нойр булчирхай нь инсулин ялгаруулах цаг гарна.
Гэхдээ зөв хооллох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Жишээлбэл, олон хүн чихрээс татгалзах нь хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд чихэрлэг зүйл (жишээлбэл, стевиа) хэрэглэх нь илүү дээр бөгөөд шоколад баар, чихэр зэргийг зефир, марвелад, вазелин болон бусад бага хортой амттангаар анзаарах нь дээр.
Хоол боловсруулах замд аажмаар шингэдэг нүүрс ус нь том ширхэгтэй гурил, төрөл бүрийн үр тариа, зарим ногоо, хивэг болон эслэгээр баялаг бусад хоол хүнс орно. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс баялаг, үзэсгэлэнтэй, гоолиг дүр төрхийн түлхүүр гэдгийг олон хүн мэддэг. Гэхдээ илүүдэл жинтэй болох, архаг гипергликеми, банана, гүзээлзгэнэ, гүйлс, усан үзэм, төмс, амтат гуа, тарвас, лууван зэргийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байна. Бусад чухал дүрмийг мөн дагаж мөрдөх ёстой.
- Бүтээгдэхүүнийг зууханд эсвэл хоол хийх нь илүү дээр бөгөөд шарахдаа зөвхөн ногооны өөх тос хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Малын бүх өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор сольж байх ёстой.
- Хар цай ногоон цайнаас, кофе нь chicory-ээс илүүд үздэг.
- Хоолны дэглэмийн махыг сонгож, арьсыг шувууны махнаас гаргаж авах хэрэгтэй.
- Өдрийн туршид дор хаяж 5 удаа жижиг хэсгүүдийн хоол хүнс байх ёстой.
- Таныг өдөөх гэж зүгээр идэх ёсгүй.
- Та өлсөж чадахгүй, учир нь энэ нь чихрийн агууламж хүчтэй буурахад хүргэдэг.
- Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та бүрэн дүүрэн байгаа бол үлдсэн хоолоо идэх шаардлагагүй болно.
- Дэлгүүрт өлсөх ёсгүй.
Хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд хоол идэхээсээ өмнө үнэхээр өлсгөлөн байсан уу гэдгийг бодох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хоол хийх явцад хоолоо туршиж үзэхийн тулд аль болох бага хичээх хэрэгтэй.
Өлсгөлөнгийн сул дорой мэдрэмжээр та эхлээд эрүүл, бага илчлэг хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь алим, өргөст хэмх, байцаа эсвэл интоор байж болно.
Бүтээгдэхүүнтэй чихрийн шижингээс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ?
Шош, нэрс, бууцай, сармис, селөдерей, сонгино, давсалсан мах зэрэг нь инсулин үйлдвэрлэх, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг цөөхөн хүн мэддэг.
Таргалалт, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ойролцоо цэс
Өглөөний хоол бүрэн, заавал байх ёстой. Сутра нь шанцай, алим, өөх тос багатай бяслаг, тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай хамт чанасан овъёос идэж болно. Та мөн гурилан гурилаас жигнэмэг идэж, бүх зүйл цай, кофе ууж болно.
Үдийн хоолны үеэр будаа, хүнсний ногоо эсвэл бүхэл үр тарианы талх бүхий загас эсвэл мах (шатаасан, чанасан) нь ашигтай байх болно. Та мөн цөцгий (10%) эсвэл ургамлын тосоор амтлагдсан ногооны шөл, салат идэж болно. Ундны хувьд та усаар шингэлсэн компот, жимсний ундаа эсвэл жүүс сонгох хэрэгтэй.
Оройн хоол унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой. Мөн түүний илчлэгийн агууламж нь өдрийн нийт эзэлхүүний 20% -иас ихгүй байх ёстой. Оройны жишээ цэс:
- өөх тос багатай бяслаг бүхий шарсан талх;
- vinaigrette эсвэл ногооны шөл;
- Мах, загасны жижиг хэсэг бүхий Сагаган будаа;
- хатаасан жимс, ногоон цай;
- хүнсний ногоо, чанасан будаа.
Завсрын хоолны үеэр та ногоо, жимс, жимсгэнэ, жимсгэнэ, өөх тос багатай тараг, нэг шил kefir эсвэл сүү идэж болно. Хэмжүүрийг ажиглах нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл 2 ширхэг алим, 200 гр хүртэл ямар ч хоол идэж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ дор хаяж 1200-1500 ккал байх ёстой. Үгүй бол бие махбодид шаардлагатай хэмжээний тэжээлийг хүлээн авахгүй.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй, учир нь өөх тосны илчлэгийн хэмжээ уураг эсвэл нүүрс уснаас их байдаг. Түүнээс гадна тэд арьсны доор биед хуримтлагддаг. Тиймээс та майонез, үр, цөцгийн тос, өөх тос мах, түүний дотор гахайн өөх, гахайн өөх, загасны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Таргалалт, чихрийн шижин нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой хоёр ойлголт гэдгийг санах нь зүйтэй.
Урьдчилан сэргийлэх бусад аргууд
Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байгаа тул хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол архи, тамхинаас гарах явдал юм. Түүгээр ч барахгүй согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул хэвлийн өөх хуримтлагдахад хүргэдэг.
Чихрийн шижингийн эрсдлийг эрс бууруулдаг чухал нөхцөл бол идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм. Тиймээс, та илүү их хөдлөх хэрэгтэй, жишээлбэл, лифтний оронд шатаар авирч урт алхах хэрэгтэй.
Спортоор дамжуулан чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ? Глюкозын хүлцлийг бууруулах, жингээ хасч, висцерал өөх тосноос ангижрахын тулд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь байж болох юм:
- унадаг дугуй унах;
- зоригтой алхах;
- Явган аялал хийх (дор хаяж 4 км);
- усанд сэлэх
- теннис болон бусад.
Үүнээс гадна гликемийн түвшинг тогтмол хянах, цусны даралтыг хэмжих нь чухал юм. Биеийн массын индексийг хянах шаардлагатай бөгөөд үүнийг дараах байдлаар тооцоолно: кг дахь массыг квадрат метрт хуваана.
Хэрэв BMI нь 18.5-аас бага бол 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин болох эрсдэлтэй. Шалгуур үзүүлэлт 18.5-аас 24.9 хооронд хэлбэлзэж байвал ийм жинг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Хэрэв BMI нь 25-29.9, илүү өндөр нь эхний (34.9 хүртэлх), хоёрдугаарт (39.9 хүртэл) эсвэл гуравдугаар зэрэг (40-өөс дээш) байвал таргалалтыг илтгэнэ.
Жингээ хянахаас гадна стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд илүү их амрах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор жилд нэг удаа амралтын газруудад амрахыг зөвлөж байна.
Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас өмсөж, ортопед улавч, жижиг өсгий бүхий өндөр чанартай гутал сонгохыг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ийм витамин, эрдэс бодисыг авах шаардлагатай.
- D - өндөг, сүүн тэжээл, элэг, өөхний загаснаас олддог;
- B - самар, талх, элэг, шош, өндөгний шар, үр тариа, сүү;
- C - сарнай хонго, амтат чинжүү, улаан лууван, gooseberries, ногоон селөдерей, вандуй;
- цайр - бяслаг, шувууны аж ахуй, төмс, ногоон ногоо, сармис, сонгино, цитрус жимс, жимсгэнэ, самар зэрэг нь энэхүү ул мөр элементээр баялаг юм;
- хром - загас, мах, интоор, цэцэгт байцаа, шош, манжин, болзсон мөөг, тахиа, бөднө шувууны өндөг.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та чихэр бууруулах үйлчилгээтэй эмийн ургамлын гаралтай декоциний, дусаахыг ууж болно. Үнэндээ синтетик бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад тэд чихрийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй бүхэл бүтэн организмд ерөнхий бэхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг. Ийнхүү гарциниа, зэрлэг гүзээлзгэнэ, эгнээний жимс, нэрс, нэрс, хушга навч, хүн орхоодой үндэс, элекампан, burdock нь глюкозын түвшинг бууруулдаг.
Тиймээс чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахаас гадна дээр дурдсан бүх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, атеросклерозын хөгжилд саад болно. Үүнээс гадна урьдчилан сэргийлэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварт өвчний эрсдлийг бууруулж, алсын харааг хадгалах, дархлаа бэхжүүлэх болно. Энэ нь хаанаас гардаг вэ, чихрийн шижин өвчнөөс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ - энэ нийтлэлийн видео бичлэг дээр.
