2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй цогц эмчилгээ хийснээр элсэн чихрийг бууруулах эм уухаас гадна нүүрс ус багатай хооллолтыг дагаж спортоор хичээллэх нь маш чухал юм. Үнэндээ бие бялдрын боловсрол, ялангуяа усан сэлэлтийн тусламжтайгаар эсийн инсулин, жингээ алдах мэдрэмжийг ихээхэн сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь инсулинээс хамааралтай чихрийн шижинтэй тохиолддог зүйл биш юм.
Түүнээс гадна инсулин эмчилгээ хийвэл өвчний аэровик нь өвчний дэвшилтэт хэлбэртэй байсан ч гэсэн ашигтай байдаг. Хэрэв өвчтөн долоо хоногт 2-3 цаг усанд сэлэх юм бол түүнд шаардлагатай инсулины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, гликемийн түвшин тогтворжих болно.
Түүнээс гадна, ангиудыг зогсоосон ч глюкозын хэвийн концентраци нь дахин хоёр долоо хоног үлдэх болно. Үүнээс гадна, усанд сэлэхээс олон эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүний амьдралын чанарыг эрс сайжруулах боломжийг олгодог.
Усанд сэлэх нь чихрийн шижингийн үед юу хэрэгтэй вэ?
Бие махбодийн дасгалын үед соматотроп дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад инсулины антагонист юм. Мөн дааврын концентраци бага байх тусам өөх тос шатаах нь хялбар болно. Үүнээс гадна, усан аэробик хийсний дараа соматотроп дааврын дохио хадгалагдаж, инсулинтай хамт уургийн анаболизмыг баталгаажуулна.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хамт усанд сэлэх нь зүрх, цусны судсыг бэхжүүлдэг. Тиймээс миокарди нь хүчтэй болж, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, доод мөчдийн болон жижиг аарцагны венийн түгжрэл арилдаг.
Үүнээс гадна, та тогтмол усанд сэлж байвал булчингийн араг ясыг бэхжүүлдэг. Эцсийн эцэст байнгын шахалт, нээлгүй яс, ээлжийн амралт, булчингийн хурцадмал байдал нь эдгээр эдийг илүү хүчтэй, хүчтэй болгодог. Түүнээс гадна хүний биеийн байдал сайжирч, нурууг нь сулруулдаг.
Усанд сэлэх нь бусад системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Мэдрэл - стрессийг тайвшруулж, цусны эргэлт, амьсгалыг идэвхжүүлдэг, хийн солилцоо, тархины тэжээлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Амьсгалын замын - хийн солилцооны нийт талбай нэмэгдэж, илүүдэл салс шингэрч, амьсгалын эрхтний эрхтэнээс салдаг.
- Дархлаа - лимфийн урсгал сайжирч, дархлааны эсүүд шинэчлэгдэж, өдөөгдөж, эс хоорондын илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг.
- Хоол боловсруулах эрхтэн - булчингийн агшилтын хамт гүнзгий амьсгаа авах нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдэд ашигтай массаж нөлөө үзүүлдэг.
Усанд гэмтэл авах магадлал хамгийн бага байдаг тул усанд дүрэх үед хүнийг бүх талаас нь ус дэмждэг бөгөөд энэ нь ачааллыг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилах боломжийг олгодог. Тиймээс усанд сэлэх нь эрүүл, сайхан биеийг сургах хамгийн сайн арга зам юм, учир нь энэ үйл ажиллагааны үеэр булчингийн бүх бүлгүүд оролцдог.
Үүний зэрэгцээ ус нь бие махбодийг байгалийн аргаар хөргөдөг бөгөөд ингэснээр ачаалал нь хамаагүй хялбар байдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан усан-гимнастикийн цогцолбор
Усны аэробик - Өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн ачаалж янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог аэробик дасгалын төрлийг хэлдэг. Усан сан, тэнгис эсвэл энгийн цөөрөмд усан спортоор хичээллэж болно.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед усан сэлэлтээс гадна усан дотор тусгай дасгал хийж болно. Усанд алхаж, аажмаар цээжний түвшинд наалдаж эхлэхийг зөвлөж байна.
Хөл дүүжин нь бас ашигтай байх болно. Үүнийг хийхийн тулд гүехэн гүнд гэдэс дээрээ хэвт. Гараа доод талд нь барьж байхдаа доод мөчрүүдтэй ажиллаж, нэг нэгээр нь өргөж, өсгөх хэрэгтэй.
Усанд сууж байхдаа хамгийн бага гүнд хөлийг нь ээлжлэн дээш өргөх хэрэгтэй. Усанд хөлөө эргүүлэх нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Дасгалыг хийхийн тулд та усанд сууж, хөлөө бага зэрэг өргөж, хөлөөрөө янз бүрийн чиглэлд дугуй дүүжин хийх хэрэгтэй.
Дараагийн дасгалыг овъёос гэж нэрлэдэг. Эхлээд та хүзүүг нь усанд оруулаад хөлний мөрний өргөнийг салгах хэрэгтэй.
Гараа ээлжлэн хажуу тийш, урд хойд байрлуулна. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол алгаа доод тал руу нь чиглүүлж, хуруугаа бие биенийхээ эсрэг хүчтэй дарж, хурууг нь хөнгөвчлөх хэрэгтэй.
"Мэлхий" дасгал хийхийн тулд та хүзүүндээ усанд дүрж, гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сойз нь гаднах талуудтайгаа бие биендээ дарагдсан байх ёстой. Дараа нь гараа хооронд нь тарааж, ус асгаж, тохойгоороо бөхийлгөж, анхны байрлал руу нь буцаана.
Үүний дараа цээжин дээр усан дээр зогсоод та үсэрч байх ёстой. Дараа нь та өөрийгөө эргүүлж, гараараа өөртөө туслах хэрэгтэй.
Түүнчлэн чихрийн шижин өвчтэй бол усан ёроолын гимнастикийн цогцолбор дасгал хийх нь доод ёроолын хөлийг хөндөхгүй байх нь ашигтай байдаг. Усан дээр удаан байлгахын тулд та тусгай хөөс бүс эсвэл резинэн цагираг ашиглаж болно. Чихрийн шижин өвчний үед дараахь жингүйдлийн дасгалуудыг зааж өгсөн болно.
- Усан дээр алхах. Энэ нь газар дээрээ алхаж байгаагийн дуураймал зүйл бөгөөд та гараараа тэнцвэртэй байж, өвдөгнөө дээш өргөх хэрэгтэй.
- Үр хөврөл. Өвдөг нь тэнцвэрээ алдалгүйгээр цээж рүүгээ дарагдсан бөгөөд дараа нь аажмаар доошоо бууж өгдөг.
- Хайч. Хөл нь хоорондоо тархаж, буцааж авчирдаг, дараа нь арагшаа урагшлуулдаг.
- Хөдөлгөөн. Нуруун дээрээ хэвтээд аль болох тайван байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мөр, хөл чинь усанд, нүүр чинь үүнээс дээш байх ёстой. Дараа нь амьсгалахдаа хөлөө хөдөлгөж, амьсгалахгүйгээр мөрөө дээш өргөх хэрэгтэй. Мөр нь унахад дахиад нэг амьсгаа авна.
- Хөвөгч. Энэ байр суурийг баримталсны дараа хөлөөрөө янз бүрийн чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Усан сан дахь хажуу тал дээр тулгуурлан усан аэробик хийж болно. "Морин" эхний дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: гүн - цээжний түвшинд та хажуу тийшээ нүүр тулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг барьж байх хэрэгтэй. Хэвлий нь татсан, нуруу нь чангалсан, нэг хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь цээж рүү дээш өргөгдсөн, дараа нь та шулуун, буцааж дүүжлэх хэрэгтэй.
Үүнтэй ижил төстэй байрлалыг ашигласнаар та хажуу тийш явж, хөлний дүүжлүүр хийх хэрэгтэй. Дасгалыг мөч бүрт хэд хэдэн удаа хийдэг.
Нэмэгдсэн алхамуудтай хажуугийн усан санд алхах нь чихрийн шижин өвчний үед тустай. Эхлээд та нэг арга замыг нөгөө алхамаар хийх хэрэгтэй.
Дараагийн дасгал хийхийн тулд та хажуу тийшээ хараад зогсож, сунгасан гараараа барьж, цээжний гүн рүү явах хэрэгтэй. Гараа доошлуулалгүйгээр биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх ёстой. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг гүнд хийж, өөрөөр хэлбэл хөлний ёроолд хүрэхгүйгээр хийж болно.
Нэмж хэлэхэд, хажуу тал дээр барих нь мушгирах ажлыг гүйцэтгэхэд ашигтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд цээжиндээ гүнзгий орж, биеийн янз бүрийн чиглэлд эргэлтийн хөдөлгөөн хий. Үүнтэй төстэй дасгалыг мөн гүнд хийдэг.
Цаашилбал, нуруугаа хажуу тийшээ бариад зогсож байгаад өвдөгнөө цээж рүүгээ татаж, доошоо татах хэрэгтэй. Дараа нь мөчрийг доод хэсэгт нь параллель дээшлүүлж, "хайч" хөдөлгөөнийг хийдэг.
"Хуйвалдагч" дасгал хийхийн тулд гэдэс дээрээ усаар дээшлүүлж, мөрөө дээш тавь. Хажуу талыг сунгасан гараараа шулуун хөлөөрөө бариад дээшээ доошоо хөдлөх хэрэгтэй.
Дараа нь та сунгасан гараараа барьж, хажуу тийшээ эргэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөлийг усан сангийн хананд аль болох ойр байрлуулж, дараа нь арагш сунгана. Ирээдүйд та хажуугийн гадаргуу дээр хамгийн дээд тэмдэг хүртэл доош "алхам" хийх хэрэгтэй.
Та ханан дээр суналт хийж болно. Өмнөхтэй төстэй PI, хөлний ёроолыг түлхэж, өвдөг дээрээ бөхийж, хажуугийн гадаргуу дээр тавих хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг ханан дээр барьж, хөлийг нь сайтар дээшлүүлж, дахин нугалж, хөлийг аль болох өндөр болгож, үүний улмаас арын булчин, нурууг сунгана.
Эхлээд 2-3 давталт хийхэд хангалттай бөгөөд дараа нь дасгалын тоог 10 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гэсэн хэдий ч чихрийн шижинтэй хамт усанд сэлэх нь ашиг тусаа өгөхгүй байхын тулд тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Усанд дадлага хийхдээ аюулгүй байдал
Бүх зөвлөмжүүд нь маш энгийн боловч тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь заавал байх ёстой. Тиймээс, усан сангийн хажуугийн дагуу усанд сэлэх хэрэгтэй. Хичээлүүд задгай усан санд явагддаг бол та алсад сэлж чадахгүй, ялангуяа ойр орчмын хүмүүс байхгүй бол чихрийн шижин өвчний үед өвчтөний биеийн байдал хүндэрч болзошгүй.
Хоёрдахь дүрэм бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, өөрсдийн сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж, хэт их ажил хийхээс зайлсхийх ёстой. Хэрэв ангиудыг хэт эрчимтэй явуулбал гипогликеми, цусны даралт ихсэх, тахикарди гэх мэт аюултай хүндрэлүүд үүсч болно.
Хоол идсэний дараа шууд усанд сэлж чадахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн ходоодонд асуудал үүсгээд зогсохгүй тархинд цусны хангамж муудах бөгөөд улмаар ухаан алдахад хүргэж болзошгүй юм.
Усанд орохоосоо өмнө хатуу идэж болохгүй. Дасгал хийхээс өмнөх сүүлчийн хоол 60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэхдээ та гликемиас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хөнгөн зуушнаас татгалзах ёсгүй.
Энэ нь аажмаар усанд орох шаардлагатай байдаг, учир нь түүний температур биеийн температураас 10 градус бага байдаг. Энэ ялгаа нь цусны судасны нарийсалтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь зүрхний хэмнэл эвдэрч, зүрхний булчинд хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг бөгөөд заримдаа зүрх судасны цохилтыг өдөөдөг.
Температурын өөрчлөлтөд өөрийгөө бэлтгэхийг зөвлөж байна.
Үүнийг хийхийн тулд та усан санд очихоосоо өмнө сэрүүн шүршүүрт орж болно, гэхдээ чихрийн шижинтэй хүмүүс хажуунаас үсрэхийг хориглоно.
Усан бассейн дахь хичээлүүдийн эсрэг заалтууд
Усан спортын бүх давуу талыг үл харгалзан энэ төрлийн спортын ачаалал хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс байнга таталт өгөх үед та усан санд оролцож чадахгүй, дайралтын үеэр хүн бүр усанд живэх боломжтой байдаг.
Ахмад настан, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүст зөвхөн бага ус уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд туршлагатай физик эмчилгээний багшийн үйлчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хэрэв хүн астма, чихрийн шижин өвчний аль алинд нь эсвэл архаг бөглөрөлт өвчнөөр өвчилдөг бол хлоржуулсан ус нь астма өвчний дайралтыг өдөөж болохыг мэддэг байх ёстой. Үүнээс гадна ус нь цээжийг шахаж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг тул амьсгалын эрхтний ажилд асуудал гарвал зааварлагчтай ажиллахыг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчтэй хамрын септум, томорсон аденоид эсвэл ENT эрхтнүүдийн архаг өвчинтэй бол чихрийн шижин өвчний үед усны дасгал хийснээр өвчин улам хурцаддаг.
Чихрийн шижин дагалддаг харшлын илрэл, арьсны гажиг байгаа тохиолдолд цайруулагч бодисоор цэвэрлэсэн усан санд орохыг зөвлөдөггүй. Өөрсдийн эрүүл мэндийг сахихын тулд халдваргүйжүүлэх бусад аргыг ашигладаг усны цогцолборыг хайх нь зүйтэй.
Дархлаа сул байгаагаас болж чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс SARS-тай байнга өвчилдөг. Тиймээс 23-25 хэмээс доошгүй температуртай усан санг сонгох хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй ихэнх тохиолдолд усанд сэлэх тусгай эсрэг заалт байдаггүй. Эцсийн эцэст усны нөлөө нь массажны нөлөөтэй бөгөөд бие махбодийн болон оюун санааны байдлыг сайжруулж, хатууруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.
Чихрийн шижин өвчний спортын дүрмийг энэ нийтлэл дэх видеонд авч үзэх болно.
