Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн олон өвчтөн жингээ хэрхэн алдах, тэр үед цусан дахь сахарын хэмжээг хянах талаар гайхаж байна. Ихэнхдээ таргалалт нь "чихэрлэг" өвчин үүсгэдэг.
Таргалалттай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний тусгай хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад туслах болно. Үнэн бол энэ үйл явц нь урт, гэхдээ нэмэлт фунт эргэж ирэхгүй, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл үргэлжлүүлнэ.
Чихрийн шижин, таргалалтын 2-р хэлбэрийн хоолны дэглэмийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, долоо хоногийн турш ойролцоогоор цэсийг танилцуулж, илүүдэл жинтэй өвчтөнд юу идэж болох талаар жагсаалтыг танилцуулав.
Хоолны үндсэн зарчим
Чихрийн шижинтэй хүн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй амжилттай тэмцэхэд тустай төдийгүй биеийн олон үйл ажиллагаанд ачааллыг бууруулдаг.
Хоолны дэглэм нь хоол хүнснээс хэт их өлсөж, өлсөхгүйгээр тогтмол хоолонд үндэслэдэг. Хэрэв та өвчтөнийг өлсгөлөнг шахаж байгаа бол энэ нь тасалдал үүсгэж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, чихрийн шижин өвчтэй хүн "хориотой" хоол идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Тогтмол давтамжтай байхын тулд хоолоо төлөвлөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, инсулины дааврын үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст таргалалтын дараах хоолны дэглэмийг ялгаж салгаж болно.
- тогтмол, жижиг хэсгүүдэд идэж байх;
- өлсгөлөн, хэт их идэхээс зайлсхийх;
- өдрийн илчлэгийн нийт хэрэглээ 2000 ккал хүртэл;
- тэнцвэртэй хоол тэжээл;
- өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уух;
- Бүх хоол хүнс бага гликемийн индекс (GI) байх ёстой.
Мөн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүй, бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг хадгалах тодорхой арга замаар аяга таваг бэлтгэх нь чухал юм.
Дулаан эмчилгээний арга:
- хосуудад;
- буцалгах;
- мах шарах дээр;
- богино долгионы хувьд;
- удаан агшаагчаар;
- усан дээр нэг саванд дүрнэ, хамгийн багадаа чидун тос хийнэ.
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хамгийн чухал дүрэм бол зөвхөн гликемийн индекс багатай хоол хүнс сонгох явдал юм.
Гликемийн бүтээгдэхүүний индекс
Энэхүү үзүүлэлт нь хоол хүнс хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хурдыг харуулдаг. Индекс бага байх тусам нүүрс ус нь бие махбодид шингэдэг.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд хоолны дэглэм нь бага хувьтай хоол хүнсээс бүрддэг. Ихэнхдээ ийм хоол нь илчлэг багатай байдаг. Гэхдээ аливаа дүрмийн нэгэн адил үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, самар бага индекстэй байдаг ч илчлэг ихтэй байдаг.
Энэ нь нүүрс ус агуулаагүй тул ямар ч GI агуулдаггүй хоол хүнс байдаг - энэ бол гахайн өөх, ургамлын тос юм. Гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээнд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм төрлийн бүтээгдэхүүнээс холестерины хэмжээ ихэсдэг.
GI нь гурван төрөлд хуваагдана.
- 0 - 50 PIECES - бага;
- 50 - 69 ХУУДАС - дунд;
- 70 нэгж ба түүнээс дээш - өндөр.
Өндөр агууламжтай хоол хүнс, ундаа хэрэглэснээс аравхан минутын дараа цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Жимс, жимсгэнээс, тэр ч байтугай индекс багатай хүмүүсээс жүүс хийхийг хориглодог гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн эмчилгээ хийснээр тэд эсэд алддаг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын жигд урсгалыг хариуцдаг.
Дунд зэргийн GI бүхий хоолыг үл хамааран чихрийн шижинтэй өвчнийг долоо хоногт хэдхэн удаа идэхийг зөвшөөрдөг.
Үр дүнтэй үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ
Масштабаас хүссэн тоог харахын тулд дээр дурьдсан энэхүү хоолны дэглэмийн бүх үндсэн дүрмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой. Эдгээр нь илчлэг багатай, илчлэг багатай, зөв, зохистой хооллолт, өдөр тутмын бие махбодийн бага зэргийн бүтээгдэхүүн юм.
Чихрийн шижин нь аажмаар турах, өөрөөр хэлбэл сарын туршид дунджаар хоёр кг турдаг болохыг тэмдэглэжээ. Энэхүү хоолны дэглэмийн тойм нь зохих хоол тэжээлийн дагуу алдагдсан жингээ буцааж өгөхгүй байгааг харуулж байна. Түүнчлэн өвчтөнүүд цусан дахь сахар, холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж, цусны даралт болон зүрхний цохилт буурч байгааг тэмдэглэжээ.
Энэ нь биеийн тамирын боловсрол нь жингээ алдах процессыг хурдасгадаг бөгөөд үүнээс гадна илүүдэл глюкозыг бүрэн нөхдөг. Хичээлийг өдөр бүр зохион байгуулж, дор хаяж 40 минут өгдөг. Хамгийн гол нь биеийн хэт ачаалал биш, аажмаар спортын ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Чихрийн шижинтэй спорт нь биеийн хамгаалалтын функцийг бэхжүүлж, "чихэрлэг" өвчний олон хүндрэл, хөгжлийг бууруулахад туслах болно.
Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижинтэй таргалалттай хүмүүсийн хувьд дараахь спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг.
- Нордикийн алхалт
- Алхаж байна
- гүйлт;
- дугуйн
- усанд сэлэх
- фитнесс
- усанд сэлэх.
Үүнээс гадна, зөв, эрүүл зуушны тусламжтайгаар удаан хугацаагаар өлсгөлөнг хэрхэн зөв зохистой хангах талаар хэд хэдэн нууцыг доороос олж мэдэх болно.
Бүх төрлийн самар нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Хамгийн гол нь хэсэг нь 50 граммаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Эдгээр нь амьтны уургаас илүү сайн шингэдэг уураг агуулдаг. Тиймээс хүн удаан хугацааны туршид өлсгөлөнгөө хангаж, энергийн урсгалыг мэдэрдэг.
Бага илчлэг, үүнтэй зэрэгцэн ашигтай зууш нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг байж болно. Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд 80 ккал байдаг. Зуслангийн бяслагны амтыг төрөлжүүлэхийн тулд энгийн зүйл байдаг - та самар эсвэл хатаасан жимс нэмэх хэрэгтэй.
Дараах хатаасан жимсийг зөвшөөрдөг.
- хатаасан чангаанз;
- prunes
- инжир.
Гэхдээ хатаасан жимс их хэмжээгээр идэж болохгүй. Өдөр тутмын хэмжээ 50 грамм хүртэл байх болно.
Өдөр тутмын цэс
Таргалалттай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаар доор тайлбарласан хоолны дэглэмийн сонголтыг өдөр бүр зөвлөдөг. Чихрийн шижин өвчтэй хүний хувийн амтыг харгалзан цэсийг өөрөө өөрчилж болно.
Халуун ногоо (халуун ногоо) (сармис, чинжүү чинжүү) нэмэлгүйгээр хоол хийх нь илүү дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл жинтэй харьцахдаа маш их хүсээгүй байдаг.
Кашиаг хоолны дэглэм дээр өдөрт нэг удаа, илүү тохиромжтой өглөө хэрэглэдэг. Сүүлчийн хоол нь хялбар байх ёстой бөгөөд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө. Шөлийг зөвхөн усан дээр бэлтгэдэг, хүнсний ногоог найрлага болгон сонгож, үр тариа хэрэглэдэггүй.
Өглөөний хоолны эхний өдөр усан дээр овъёосны гурил, ямар ч төрлийн нэг алим үйлчилнэ. Амтат алим нь илүү глюкоз, илчлэгийн агууламж ихэсдэг гэж битгий бодоорой. Алимны чихэрлэг чанарыг зөвхөн түүний доторх органик хүчлийн хэмжээгээр тодорхойлно.
Үдийн хоолны үеэр та цэцэгт байцаа шөл, хоёр дахь нь - тахианы махтай ногооны хоол. Жишээлбэл, тахианы хөхний шөл. Зуушны хувьд 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, цөөн хэдэн ширхэг хатаасан чангаанз идэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолонд мөөг, чанасан pollock хийнэ. Хэрэв үдэш өлсгөлөнгийн мэдрэмж байгаа бол та өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй.
Хоёр дахь өдөр:
- өглөөний хоол - Сагаган, чанасан тахианы хөх, ногооны салат;
- үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан далайн амьтан, мөөгтэй махтай шөлтэй байцаа, цай;
- зууш - чанасан өндөг, ногооны салат;
- оройн хоол - шарсан ногоо, чанасан цацагт хяруул, цай;
- оройн хоол - 100 грамм зуслангийн бяслаг, шатаасан алим.
Гурав дахь өдөр:
- өглөөний цай - чанасан цагаан загас, сувдан арвай, даршилсан өргөст хэмх;
- үдийн хоол - ногооны шөл, уурын баглаа боодол, спаржа шош, цай;
- зууш - хоёр шатаасан алим, 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
- оройн хоол - нэг өндөг, хүнсний ногооны омлет, хөх тарианы талх, цай;
- оройн хоол - 150 миллилитр өөх тосгүй kefir.
Дөрөв дэх өдөр:
- өглөөний цай - 150 грамм жимс, жимсгэнэ, 150 миллилитр бус өөх тосгүй сүү, хөх тарианы талх;
- үдийн хоол - мөөгний шөл, чанасан Сагаган, уурын тахианы хөх, далайн ургамал, цай;
- зууш - цай, хөх тарианы талх, дүфү бяслаг;
- оройн хоол - ямар ч ногооны аяга, чанасан далайн амьтан, цай;
- оройн хоол - 150 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
Хоолны тав дахь өдрийн хоолны цэс нь уураг агуулсан хоол хүнсээс бүрдэж болно. Ийм хоол нь биеийн өөхийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь нүүрс ус хангалтгүй агуулагдаж, тэдгээрийг орлуулах үед бие махбодь өөх тосыг шатдаг.
Тав дахь өдөр (уураг):
- өглөөний цай - нэг өндөгнөөс омлет, алимны сүү, далайн амьтан, цай;
- үдийн хоол - цэцэгт байцаа шөл, уурын тахианы хөх, шинэ өргөст хэмх, сонгины салат, цай;
- зууш - 150 грамм өөх тосгүй зуслангийн байшин бяслаг;
- оройн хоол - уурын pollock, чанасан өндөг, далайн ургамал, цай;
- оройн хоол - 150 миллилитр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
Зургаа дахь өдөр:
- өглөөний цай - хоёр шатаасан алим, 150 грамм зуслангийн бяслаг, цай;
- үдийн хоол - ногооны шөл, улаан буудайн улаан буудайн паста, тахианы элэг, ногооны салат, цай;
- зууш - чанасан өндөг, ногооны салат;
- оройн хоол - хүнсний ногоотой цай, цай;
- оройн хоол - 100 грамм зуслангийн бяслаг, цөөн хэдэн ширхэг хатаасан жимс.
Долоо дахь өдөр:
- өглөөний цай - усан дээр овъёосны үр, 100 грамм жимс, цай;
- үдийн хоол - ногооны шөл, Сагаган, чанасан үхрийн хэл, даршилсан мөөг, цай;
- зууш - 150 грамм зуслангийн бяслаг, 50 грамм самар;
- оройн хоолыг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, чанасан тахианы хөх, цайгаар хийсэн ногооны аягаар хийнэ;
- оройн хоол - дүфү бяслаг, хатаасан жимс 50 гр, цай.
Хэрэв та жингээ хасаад, хэт таргалалтыг даван туулахыг хүсч байвал долоо хоногийн турш дээрх цэсийг өдрийн нарийвчилсан тайлбараар жишээ болгон ашиглаж болно.
Тогтвортой үр дүнд хүрэх чухал дүрэм бол долоо хоногийн нэг нь уураг байх ёстой.
Ашигтай жор
Доорх нь уургийн өдөр идэж болох хоол юм. Бүх найрлага нь бага GI ба илчлэг багатай байдаг.
Далайн салат нь маш хурдан бэлтгэгддэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг. Та нэг далайн амьтан буцалгаж, тууз болгон хувааж, чанасан өндөг, сонгино, шинэ өргөст хэмх болгон хуваасан байх шаардлагатай. Улиралгүй тараг эсвэл өөх тосгүй зуслангийн бяслаг бүхий салатыг амтлаарай. Салат бэлэн болсон байна.
Ашигтай тахианы хиамыг тахианы цээжнээс хийж болох бөгөөд үүнийг хүүхдийн ширээн дээр ч зөвшөөрдөг.
Дараах найрлага шаардлагатай болно.
- тахианы филе - 200 грамм;
- сармисны хоёр хумс;
- skim сүү - 70 миллилитр.
- газрын хар чинжүү, амт нь давс.
Бүх бүтээгдэхүүнийг хутгагч хэлбэрээр байрлуулж, гөлгөр болтол нь зоддог. Дараа нь наалдсан хальсыг тэгш өнцөгт болгон хайчилж, татсан махыг дунд нь жигд тарааж, хиамаа өнхрүүл. Ирмэгийг нь чангал.
Гэрийн хийсэн хиамыг буцалж буй усанд буцалгана. Ихэнх тохиолдолд шаардлагатай бол хөлдөөж, хоол хийж болно.
Жүүс, уламжлалт вазелиныг чихрийн шижин өвчний үед хориотой тул та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд мандарины хальснаас декоциний бэлдэж, туранхай хүнийг эмчлэх боломжтой. Та нэг мандарины хальсыг цавчих хэрэгтэй болно, та зүгээр л жижиг хэсгүүдэд хувааж болно. Хальсыг 200 миллилитр буцалж буй усаар асгаад тагны доор хэдэн минут байлгана. Ийм декоциний нь дархлаа нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулна.
Энэ нийтлэл дэх видео нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн таргалалттай тэмцэхийн ач холбогдлын талаар өгүүлж байна.
