Herbalife хүснэгтийн гликемийн индекс нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд үнэлж баршгүй мэдээллийн эх үүсвэр болно. Зөв зохистой хооллолт, тусгай хооллолтыг дагаж мөрдөх нь ийм эмгэг процессыг цогцоор нь эмчлэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нь хэнд ч нууц биш юм.
Ихэнхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед таргалалт үүсдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа хэвлий ба бүсэлхийн хэсэгт мэдэгдэхүйц мэдрэгддэг.
Энэ жин нэмэгдэх нь өвчний явцыг хурдацтай өдөөдөг. Herbalife нь гликемийн индекс хүснэгт гэх мэт туслах хэрэгслийг ашиглан ердийн хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг санал болгож байна.
Herbalife-аас зохистой хоол тэжээл юу вэ?
Зөв хоол тэжээлийн гол дайсан бол олон хүний үзэж байгаагаар орж ирж буй өөх тосны илүүдэл юм. Зарим талаар энэ үзэл нь зөв юм. Өөх тос нь олон тооны илчлэг агуулдаг тул ийм бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэснээр та өдөр тутмын нормоос давж гарах боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ, илүүдэл фунтаас салахыг эрэлхийлж буй олон хүмүүс бидний бие энерги нь нүүрс уснаас, зөвхөн дараа нь уураг, өөх тосноос авдаг гэдгийг мартдаг.
Өнгөрсөн зуунд аль хэдийн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо огцом нэмэгдэх хандлага ажиглагдаж эхэлсэн. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн олон удаагийн туршилтууд хүний биед хамгийн хямд эрчим хүчний эх үүсвэр нь цус, эс дэх глюкоз юм.
Энэ энергийн ихэнхийг тархи хэрэглэдэг. Бие махбодид элсэн чихрийн хэмжээ хэтрэх, багасах нь зөвхөн тархины төдийгүй бүх бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг дааврын инсулин нь глюкозын түвшинг зохицуулах үүрэгтэй.
Элэгний тусламжтайгаар элсэн чихрийн илүүдэл нь өөх болж хувирдаг бөгөөд өөхний эсэд нэмэлт сантиметр хэлбэрээр хуримтлагддаг. Тиймээс энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь таргалалтын гол буруутан болдог тул илүүдэл нь элсэн чихэр болж хувирдаг. Инсулины систем нь их хэмжээний глюкозын үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, илүүдэл өөх тос болж хувирдаг.
Анагаах ухааны шинжээчдийн ийм дүгнэлтийн үр дүнд гликемийн индекс гэсэн ойлголт гарч ирсэн бөгөөд үүний мөн чанар нь бие махбодид элсэн чихэр хэр хурдан задардаг тухай юм.
Бие дэх нүүрс усны үүрэг
Хүнсний гликемийн индекс нь хүний хоол хүнсээр авдаг нүүрс ус, тэдгээрийн цусан дахь сахарын хэмжээг харгалзан үздэг. Өөр зууш, жимс, амттан, бусад бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг.
Бүх хоол хүнс нь глюкозын өсөлтийг ижил хэмжээгээр нэмэгдүүлдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийм учраас зохистой хоол тэжээл нь гликемийн бага индекс бүхий бүтээгдэхүүнийг сонгоход чиглэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь глюкозын огцом өсөлтийг өдөөдөггүй бөгөөд нойр булчирхайд ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй.
Өнөөдрийг хүртэл нүүрс усгүй янз бүрийн хоолны дэглэм нь алдартай болж байна. Зарим хүмүүс хэт таргалалтаас салахын тулд нүүрс уснаас бүрэн татгалзахад бэлэн байдаг.
Үүний зэрэгцээ энэ арга нь нүүрс усны өлсгөлөнд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүний тархи, бүх дотоод эрхтэн, системүүд бүрэн ажиллаж чадахгүй байгааг анхаарах хэрэгтэй.
Бүх нүүрс усыг үндсэн хоёр төрөлд хуваадаг.
- Энгийн (хурдан) - цэвэр элсэн чихрээс бүрддэг. Ийм нүүрс ус хэрэглэх үед тэдгээрийг бие махбодид хурдан шингээж өгдөг тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Маш их хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн нь хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эсвэл сэтгэлийн дарамтанд ордог хүмүүст шаардлагатай байдаг. Ийм хүмүүсийн бие махбодь нь их хэмжээний эрчим хүч шаарддаг тул. Энэ тохиолдолд бүх элсэн чихрийг өөх болж хувиралгүйгээр биеийн эсүүд бүрэн хэмжээгээр ашиглах болно. Жирийн хүний хувьд энгийн нүүрс ус байнга хэрэглэдэг нь илүүдэл жин, сэтгэлийн хөөрлийг өдөөж, чихэр донтоход хүргэдэг.
- Цогцолбор (удаан) - Ийм элсэн чихэр агуулсан нүүрс ус нь бие махбодоос аажмаар шингэж, цусан дахь сахарын гэнэт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Удаан хугацааны нүүрс усны ачаар хүний биед шаардлагатай хэмжээний сахар хадгалагдаж, хүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энерги байнга нэмэгддэг.
Энгийн нүүрс ус нь бүх гурил, чихэрлэг хоол, жүүс, чанасан ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.
Нүүрс усыг үр тариа, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо, жимс зэргээс олж болно.
Зөв хооллолт гэж юу вэ?
Зөв хооллолтыг хийхийн тулд та бүтээгдэхүүний гликемийн хэмжээг харуулсан хүснэгтийг ашиглах ёстой.
Бие дэхь инсулины хариу урвал нь хэрэглэсэн хүнсний гликемийн индексийн түвшингээс шууд хамаардаг.
Индекс өндөр байх тусам ийм хоолыг бага идэх хэрэгтэй.
Өнөөдрийг хүртэл дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг ялгаж үздэг.
- бага гликемийн индекс - 10-аас 54ꓼ хооронд
- дундаж гликемийн индекстэй - 55-аас 69ꓼ хооронд
- өндөр гликемийн индекстэй - 70 ба түүнээс дээш.
Гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс:
- Дээд зэрэглэлийн гурилан талх, паста (80-85).
- Жигнэмэг, нарийн боов, бялуу (80-100 хооронд).
- Хураангуй сүү (80).
- Зайрмаг (85).
- Багц дахь шүүс (70-аас).
- Шар айраг (110).
- Сүү шоколад (70).
Гликемик индекс багатай хүнс:
- ихэнх шинэхэн ногоо - цагаан байцаа, сонгино, улаан лооль, ногоон чинжүү, шанцайны ургамал, өргөст хэмх - гликемийн индекс 10-аас 25 оноогоор хэлбэлздэг;
- чанасан манжин, zucchini, төмс, шош - 40-өөс;
- сүү, өөх тос багатай тос, байгалийн тараг - 30-аас. Цусны ийлдэс, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд 20-иос эхлэн хэрэглэх боломжтой.
Үүнээс гадна шинэхэн жимс, жимсгэнэ нь чихэрлэг байдлын түвшингээс хамааран бага гликемийн индекстэй байдаг (усан үзэм, бөөрөлзгөнө, тоор, алим, мандарин, киви, усан үзэм) - 22-50 хооронд.
Бүтээгдэхүүний гликемийн индекс бүхий хүснэгтийг хэрхэн ашиглах нь энэ нийтлэл дэх видеог хэлэх болно.
