Өнөөдөр холестерол нь судаснууд дээр товруу үүсэх гол шалтгаан болж байгааг яг тодорхой мэдэж байна.
Энэ нь атеросклерозын гол шалтгаан болох холестерины товруу юм.
Эдгээр формаци нь липидийн нягтрал ихтэй газарт үүсдэг.
Усан онгоцны бүрэн нарийсалт, цусны өтгөрөлт үүсэх нь аюул учруулдаг.
- зүрхний шигдээс;
- уушигны эмболи;
- цус харвалт;
- агшин зуурын титэм судасны үхэл.
Статистик үзүүлэлтээс харахад липопротеины нэгдлүүд ихтэй хүмүүс бусад хүмүүсээс илүү олон удаа зүрх судасны өвчнөөр шаналж байна. Холестерол нь бусад өвчний шалтгаан болж өгдөг. Муу зуршил, идэвхгүй амьдралын хэв маягтай хослуулах нь олон хүндрэлийг өдөөдөг.
Ердийн холестерины хэмжээ нь доод түвшингээс гадна аюултай. Хэрэв энэ нь нэмэгдэхгүй бол хэсэг хугацааны дараа бие махбодь дахь эмгэг процессууд эхэлж болно. "Муу" холестеролыг муу гэж үздэг ч түүний хэвийн агуулга нь булчингийн хэлбэрийг дэмждэг. Хэрэв бага нягтралтай липопротеины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал хүн суларч, булчингийн өнгө алдагдаж, байнгын ядаргаа ажиглагддаг. Үүнээс гадна элэгний өвчин, цус багадалт, мэдрэлийн системийн эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Эрдэмтэд энэ мужид амиа хорлох хандлага ажиглагдаж байна.
Зөрчлийн илрэл нь эмчилгээнд ордог. Үүнд хоолны дэглэм ба идэвхтэй амьдралын хэв маяг орно. Гэсэн хэдий ч нэг нь мэргэжилтний хяналтан дор эмгэг судлалын эсрэг тэмцэх ёстой бөгөөд ийм асуудлыг бие даан шийдвэрлэх нь маш хэцүү байдаг. Таны мэдэж байгаагаар, холестерол нь дасгалаас буурдаг. Асуудлыг засах тусгай зөвлөмж, цогцолборууд байдаг. Өндөр холестерины дасгал хийх нь зөв эмчилгээ хийхэд маш чухал юм. Бага нягтралтай липопротеиныг зөрчсөн асуудлыг 40-өөс дээш насны, зүрхний өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд эмгэг судлалд илүү их өртдөг. Бие махбодийн дасгал хийх явцад холестерины хэмжээ хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ойлгохын тулд спортын ашиг тус, түүний үзүүлэлтүүдэд үзүүлэх нөлөөллийг ойлгох хэрэгтэй.
Дасгал нь өндөр холестеролыг эмчлэх бүх нийтийн арга юм. Дасгал хийх нь илүүдэл хортой өөх тосноос салахаас гадна амьдралын чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Шинжлэх ухааны судалгаагаар спорт нь бүх хүнд сайн байдаг нь ямар ч онцгой тохиолдол биш гэдгийг нотолж байна.
Өндөр холестеролоос болж зовж шаналж буй ихэнх хүмүүс үүн дээр идэвхтэй оролцож эхэлдэг. Энэ тохиолдолд өндөр холестеринтэй байсан ч гэсэн цэнэглэх нь сэргээх эхний алхам болно.
Ачаалал нь зүрх, цусны судсанд нөлөөлж, тэднийг бэхжүүлдэг тул энэ нь зөв шийдвэр юм. Цэнэглэх нь өглөө хамгийн их ашиг авчирна. Дасгал хийснээр товруу багасч, өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээ нэмэгддэг.
Хэрэв бие бялдрын боловсрол нь ер бусын зүйл юм бол бие махбодийг хэт их ачаалахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь ачааллыг жигд нэмэгдүүлж, дараа нь гэмтэл, сайн сайхан байдал доройтохоос зайлсхийх боломжтой болно. Хичээлийг цэвэр агаарт хийвэл үр ашиг нь нэмэгдэх болно. Шилдэг спорт: усанд сэлэх, гүйх, гадаа тоглоом. Спортыг сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэр өвчтөний биеийн байдлыг харгалзан дасгалын багцыг сонгоно.
Бие бялдрын боловсрол хяналтгүй байх ёсгүй. Аливаа дасгалын өмнө гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дулаацуулах хэрэгтэй. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй.
- Бие махбодид хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Өргөтгөсөн сургалт нь алдааны үр дүнд л ашиг тустай гэсэн үзэл бодол төрдөг. Хэрэв ачаалал нь хүний бие бялдрын бэлтгэлд зориулагдаагүй бол та бэртэл авч болно, гэхдээ хүчин чармайлт нь таалагдахгүй болно. Сургалтын эхний хэдэн өдөр ердөө 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хичээлүүд тогтмол байх ёстой. Гудамжинд сэтгэл санаа, цаг агаар ямар байхаас үл хамааран та нөхцөл байдалд дасан зохицож сурах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хичээлийн дараа сэтгэлийн байдал илүү сайжирна.
- Тиймээс дасгал бүр нь баяр баясгалан байсан тул та дасгалуудыг өөрчилж болно. Ингэснээр тэд уйддаггүй.
Биеийг нь сонсох хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх үед биеийн байдлыг хянах нь чухал юм.
Хэт их хэтрүүлэх нь хүсээгүй тул дасгал хийхэд тухтай байх хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй.
Бодисын доод түвшинд туслах оновчтой спортууд байдаг.
Тэд биеийн тамирын түвшнээс үл хамааран дадлага хийх боломжтой.
Биеийн тамирын ажиллагаа нь зөвхөн гүйцэтгэлд төдийгүй биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг.
Өндөр холестерины хэмжээтэй мэргэжилтнүүд цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна; чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан йог; тай ши; усанд сэлэх. Өглөө ажиллуулах нь тустай байх болно; хөлбөмбөг гүйлтийн зам дээр үйл ажиллагаа Теннис дугуй унах; гимнастик.
Эдгээр спортууд нь оновчтой бөгөөд холестеролыг хэвийн болгоход тохиромжтой. Өндөр холестерины дасгал хийдэг цусны судас, зүрхний байдлыг цэвэрлэж, илүүдэл өөх тосноос ангижрах дасгалын тусгай багц байдаг. Тэдгээр нь тус бүрийг биеийн янз бүрийн хэсэгт зориулагдсан байдаг. Дараахь дасгалууд нь "хортой" өөх тосноос салахад туслах болно.
- Хонго нь биеийг хажуу тийш нь хазайлгах нь ашигтай байдаг. Та өсгий дээрээ суугаад gluteus булчинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж болно.
- Гараа сургахын тулд та босоо байрлалыг авах ёстой, хөл нь мөрний өргөнөөс хол байх ёстой. Эхлэх байрлалыг авсны дараа мөрний үеийг арагшаа эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь гараа аль болох өргөн тархах хэрэгтэй бөгөөд энэ байрлалд хэдэн арван секундын турш барь.
- Хүзүүг дулаацуулахын тулд та эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, хүзүүг нь арагш нь, дараа нь хажуу тийш нь дарж гараа ээлжлэн дарах хэрэгтэй. Дараа нь та толгойгоо дугуйлж эргүүлэх хэрэгтэй.
- Абсанаа сургах нь бас тустай. Суух байрлалд та духан дээрээ бөхийлгөж өвдөг дээрээ хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь та хөлийг нь холбож, дараа нь хэд хэдэн удаа өргөж, буулгах хэрэгтэй.
- Арын хувьд энэ нь байнгын байрлалаас бөхийж, хоёр гараараа шалны гадаргуу дээр хүрэх болно. Дараа нь та өвдөг сөгдөж, далдуу модны шалан дээр хэвтэж, нуруугаа нугална. Дээд байрлалд хоёр хөлийг 90 градус өсгөх шаардлагатай.
- Хөлний хувьд. Хөлийг ээлжлэн урагш өргөж ав. Дараа нь 10 удаа суу.
Нэг сонголт бол өндөр холестерол бүхий гимнастик байж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг хөгжүүлж, өөх тосыг арилгаж, биеийг зөөлрүүлдэг. Гимнастик нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун ухаан, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх болон холестерол нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэ спортын тусламжтайгаар бодисыг богино хугацаанд хэвийн болгож өгдөг.
Мөн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор усан санд бүртгүүлэхийг зөвлөж байна. Тааламжтай байх спортыг сонгох нь чухал юм.
Биеийн тамирын дасгалаас гадна тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Зөв арга нь холестеролыг хурдан, өвдөлтгүй багасгахад тусална.
Хэрэв эмгэгийг эрт үе шатанд илрүүлсэн бол эмчилгээний эмгүй аргуудыг хэрэглэж болно.
Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Ногоон цай уух. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кофеыг ногоон цайгаар солихыг зөвлөж байна, яагаад гэвэл энэ нь эргэлзээтэй биш юм. Энэ нь тийм ч ач холбогдолтой биш том навчтай, савласан савыг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь цусны судасны төлөв байдлыг хэвийн болгож, липопротеины үзүүлэлтүүдийг эмх цэгцтэй болгодог.
- Тамхи татахаа больж, архи уух хэрэгтэй. Тамхи татах нь цусны судас, зүрхэнд муу нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна хүнд хэлбэрийн эмгэгийн эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг. Муу зуршлаасаа салсанаар та цусны судсыг сайжруулж зогсохгүй хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж чадна. Согтууруулах ундаа нь зарим эмчийн зөвлөмжийг үл харгалзан биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Архи согтууруулах ундаа нь бага тунгаар ч ашигтай байж чадахгүй.
- Үр тариа, oatmeal нь муу холестеролыг эрс багасгана.
- Далайн загас. Загасны бүтээгдэхүүнээс олддог полигатуртай хүчил нь холестеролыг бууруулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь гол төлөв загасны тос юм.
- Чидун жимсний тос нь хортой бодисоос ангижрахад туслах болно. Энэ нь ханасан өөх тосны өөр хувилбар юм.
- Шүүсний эмчилгээ. Хүнсний ногоо, жимсний шүүсийг хэрэглэх нь хортой өөх тосыг хурдан арилгах боломжийг олгоно.
Эдгээр зөвлөмжүүд, дасгалуудыг хослуулсан нь таны эрүүл мэндийг цэгцлэхэд тусална.
Холестерины хэмжээ, түүнийг бууруулах аргын талаар энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
