Хүчтэй бие бялдрын боловсрол нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээний хөтөлбөр бол бага жинтэй хоол хүнс хэрэглэсний дараа дараагийн шат юм. Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй жингээ хасаж, эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотойгоор биеийн тамирын боловсрол зайлшгүй шаардлагатай. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний улмаас байдал илүү төвөгтэй байдаг. Энэ төрлийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хяналтыг хүндрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд бие бялдрын боловсролын ашиг тус нь тэдний тохиромжгүй байдлаас хамаагүй илүү юм.
Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол - хамгийн бага зардал, хүчин чармайлт, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой
Биеийн тамираар хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэр бэлтгэлээ сайн хийж өгөх болно. Учир нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн янз бүрийн дасгалын эсрэг заалттай том жагсаалт байдаг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ цөөн тооны чихрийн шижинтэй хүмүүс биеийн тамирын талаар эмчээс зөвлөгөө авах болно гэдгийг бид ойлгож байна. Тиймээс, доорхи нийтлэлд бид эсрэг заалтуудын жагсаалтыг гаргаж, нарийвчлан дүн шинжилгээ хийнэ.
Чихрийн шижинтэй дасгал хийх хэрэгтэй
1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний талаархи биеийн тамирын дасгалын талаар зөвлөмж өгөхөөс өмнө энэ нь яагаад тийм чухал болохыг харцгаая. Хэрэв та бие бялдрын дасгал нь асар их ашиг тусаа өгөхийг сайн ойлгож байгаа бол та бидний зөвлөгөөг дагах илүү их боломж гарах болно.
Биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг хүмүүс үнэндээ залуужиж байгаа гэсэн нотолгоо байдаг. Тэдний арьс үе тэнгийнхнээс илүү удаан насалдаг. Чихрийн шижин өвчний эсрэг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та илүү сайхан харагдах болно, хүмүүс үүнийг анзаарч эхэлнэ. Тэд атаархдаг учраас тэд ихэнхдээ чанга хэлдэггүй, гэхдээ үзэл нь маш уран зөөлөн. Магадгүй биеийн тамирын дасгалын таашаал авчирдаг давуу тал нь чихрийн шижинтэй тэмцэх бусад зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдөхөд тань урам зориг өгөх болно.
Заримдаа хүмүүс дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул дасгал хийж эхэлдэг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм оролдлогуудаас сайн зүйл гарахгүй, учир нь эдгээр нь хурдан зогсдог. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй байх юм бол та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдах болно. Үүний тулд хоёр асуудлыг шийдэх ёстой.
- Таашаал авчрах бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгоорой, ядаргаа биш.
- Биеийн боловсролыг амьдралын хэмнэлдээ нийцүүлэн нэгтгэх.
Сонирхогчдын түвшинд спортоор хичээллэдэг хүмүүс үүнээс ихээхэн ашиг хүртдэг. Тэд илүү удаан амьдардаг, өвчин багатай, залуу, илүү хөгжилтэй харагдаж байна. Бие махбодийн идэвхитэй хүмүүст "наснаас хамааралтай" эрүүл мэндийн асуудал бараг байдаггүй - цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилт, зүрхний шигдээс. Хөгшрөлтийн үед ой санамжийн асуудал ч бага тохиолддог. Хөгшин настай ч гэсэн тэд ажил, гэр бүлийнхээ үүргээ биелүүлэхийн тулд хангалттай хүч чадалтай байдаг.
Дасгал хийх нь банкны хадгаламжинд мөнгө хадгалахтай адил юм. Өнөөдөр цагийг тохирохын тулд зарцуулсан 30 минут бүр маргааш олон удаа төлөх болно. Өчигдөр та нар шатаар хэдхэн алхаад Маргааш та энэ шатаар нисэх болно. Та илүү залуу харагдаж, мэдрэгдэж эхлэх болно. Энэ бүхэн нь биеийн тамирын дасгалууд танд яг одоо маш их таашаал өгөх болно гэдгийг дурьдахгүй өнгөрч болохгүй.
Бие бялдрын боловсрол хэр хөгжилтэй вэ, жингээ хасахад тусалдаг.
Дасгал хийхдээ өдөр бүр хэдэн цаг спортоор хичээллэдэггүй бол бага хэмжээний өөх шатдаг. Дасгал нь илүүдэл жинг хянах, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь шууд байдлаар тохиолддоггүй. Биеийн тамирын хичээлийн үр дүнд олон хүн хэт их идэх магадлал багатай байдаг. Хэрэв тэд үнэхээр идэхийг хүсч байвал нүүрс уснаас илүү уураг идэхэд илүү бэлэн байх болно. Энэхүү гайхамшигтай үр нөлөөний шалтгаан нь эрч хүчтэй дасгал хийх үед тархин дахь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлсэн гэж үздэг.
Эндорфин бол тархинд үйлдвэрлэгддэг байгалийн "эм" юм. Эдгээр нь өвдөлтийг намдааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нүүрс усаар хэт их идэх хүслийг бууруулдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчнийг хянах чадваргүй бол эндорфиныг бууруулдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийвэл эсрэгээрээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эндорфиныг "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Тэд бидэнд биеийн тамирын хичээлийн таашаал өгдөг.
"Чихрийн шижингээс хэрхэн жингээ алдах вэ" нийтлэлд бид таргалалт хэр зэрэг цочирдох мөчлөгийн дагуу хэрхэн эрчимжиж байгааг тайлбарласан болно. Бие бялдрын боловсрол нь адилхан "харгис тойрог" -ыг өгдөг, гэхдээ эсрэгээрээ энэ нь ашигтай байдаг. Эндорфины олборлолт нэмэгдэж таашаалыг мэдрэхээ сурч мэдсэн бол дахин дахин сургалтанд хамрагдах болно. Нарийхан хэмжээтэй, хэвийн цусан дахь сахар нь нэмэлт таатай урамшуулал болох болно.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, арвин туршлагатай өвчтөнүүд манай эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө ихэвчлэн олон жилийн турш цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Элсэн чихрийн илүүдэл нь архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд тэд бие бялдрын боловсрол эзэмших цаг завгүй байдаг тул суурин амьдралын хэв маяг нь тэдний асуудлыг улам хурцатгадаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол нь цусан дахь сахарын хяналтанд цогц нөлөө үзүүлдэг. Зарим нөхцөлд энэ нь зөвхөн чихрийн хэмжээг бууруулж зогсохгүй өсгөж чаддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хянах тал дээр хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй өгүүллийг доор өгөв.
Гэсэн хэдий ч дасгалын ач тус нь тэдний хийдэг ажлаас хэд дахин илүү байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тохирсон байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та эрч хүчтэй, тогтмол дасгал хийдэг бол чихрийн шижин өвчгүй үе тэнгийнхнээсээ илүү эрүүл мэндэд тустай. Сонирхогчдын спорт нь ажил, гэртээ үүрэг хариуцлагаа хялбархан даван туулахад маш их эрч хүч өгнө. Чихрийн шижин өвчнийг сайтар хянахын тулд танд илүү их хүч чадал, урам зориг өгөх болно.
Байнгын дасгал хийдэг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс залхуу хүмүүсээс илүү хоолны дэглэм баримталж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэмждэг. Үүнийг томоохон хэмжээний судалгаа нотолж байна.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх инсулины оронд биеийн тамирын боловсрол
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед дасгал нь маш чухал бөгөөд учир нь эсийн инсулин мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Хүч чадлын сургалтын үр дүнд булчингийн өсөлт нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг нь батлагдсан. Гүйлт эсвэл бусад төрлийн зүрхний дасгал хийх үед булчингийн масс нэмэгдэхгүй боловч ижил гайхалтай үр нөлөө ажиглагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг та Siofor эсвэл Glucofage шахмалыг авч болно, энэ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хамгийн энгийн биеийн тамирын дасгал хийвэл 10 дахин илүү үр дүнтэй байдаг.
Инсулины эсэргүүцэл нь ходоод, бэлхүүс дээрх өөх тосны булчингийн масстай харьцуулахад хамааралтай байдаг. Бие дэхь өөх тос багатай, булчин бага байх тусам эсийн инсулин мэдрэмтгий байдал сулрах болно. Бие махбодийн бэлтгэл сургуулилт хэр их байх тусам танд шаардлагатай инсулины тарилгын хэмжээ бага байх болно. Цусан дахь инсулин бага байх тусам өөх тос бага хуримтлагдана. Эцсийн эцэст инсулин нь таргалалтыг өдөөж, жингээ хасах гол даавар гэдгийг бид санаж байна.
Хэрэв та хатуу бэлтгэл хийдэг бол хэдэн сарын дараа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа таны инсулин мэдрэмтгий чанар нэмэгдэх болно. Энэ нь жингээ алдах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход хялбар болно. Энэ бүхэн нь нойр булчирхайнхаа үлдсэн бета эсүүд амьд үлдэх бөгөөд олон чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин тарилгыг ч цуцалж болно. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн 90% тохиолдолд зөвхөн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан дасгал хийхээс залхуу өвчтэй өвчтөнүүд инсулин тарина. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн инсулинээс хэрхэн "үсрэх" талаар "Аэробик ба Анаэробик дасгал" өгүүлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.
Чихрийн шижин өвчний хувьд ямар дасгал сайн байдаг
Бидний ярилцах болно чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгалууд нь хүч чадал, зүрхний дасгал гэж хуваагддаг. Хүч чадлын дасгалууд - энэ бол биеийн тамирын дасгал, хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн түлхэх дасгалууд. Чихрийн шижин өвчний дасгалын талаар биеийн тамирын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. Зүрх судасны дасгалууд - зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг. Тэдгээрийн жагсаалтад гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, цанаар гулгах, сэлүүрт гулгах гэх мэт зүйлс орно. Дэлгэрэнгүйг "Зүрх судасны тогтолцооны дасгалууд" дээрээс уншина уу. Эдгээр бүх сонголтуудын дотроос практик дээр хамгийн хямд, сайн хөгжсөн нь тайвшруулах сайн сайхан байдал юм.
Энд би танд Крис Кроулигийн "Жил бүр илүү залуу" номыг санал болгож байна. Энэ бол таны биеийн тамирын хичээлийг амьдралаа уртасгах, чанарыг нь дээшлүүлэхэд ашиглах гайхалтай ном юм. Америкийн тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн дуртай ном. Манай тэтгэвэр авагчид болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс Америкчуудтай харьцуулахад хэвийн амьдралд үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би итгэдэг тул би энэ номын талаар уншигчдад нэн даруй мэдээлэх болно.
Түүний зохиогч Крис Кроули одоо 80 настай. Гэсэн хэдий ч тэрээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайн хийдэг, өвлийн улиралд цанаар гулгаж, зуны улиралд дугуй унадаг. Сайхан сэтгэлийг байлгаж, шинэ урам зоригтой видео (бид англи хэлээр) биднийг үргэлж баярлуулж байдаг.
Чихрийн шижинтэй холбоотой бусад чихрийн шижинтэй холбоотой тухай Diabet-Med.Com дээр бичсэн хэд хэдэн номыг санал болгож байна. Хэрэв манай вэбсайт дээрх мэдээлэл танд үндэслэлтэй, хэрэгцээтэй мэт санагдаж байвал ном хайж, уншаарай. Учир нь нийтлэлүүд нь чихрийн шижин өвчний тохиромжтой биеийн боловсролын сонголтыг маш өнгөцхөн дүрсэлсэн байдаг. Гол нь бид сонирхогчдын спортоос авах асар их ашиг тусыг анхаарч үздэг. Мөн аргуудыг номон дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Хэн хүсдэг вэ - тэдгээрийг амархан хайж, судлаарай.
Крис Кроулигийн зарчмуудын нэг: "Зүрх судасны дасгал нь бидний амьдралыг авардаг. Хүч чадлын дасгалууд үүнийг зохистой болгодог." Зүрх судасны тогтолцоонд зориулсан сургалт нь зүрхний шигдээсээс сэргийлж, хүний амь насыг аврах, уртасгах боломжийг олгодог. Гимнастикийн ангиуд насны хүүхдүүдтэй холбоотой үе мөчний өвчнийг гайхамшигтай эмчилдэг. Зарим шалтгааны улмаас тэд хөгшин хүмүүст бүдэрч унах, унахгүйгээр шулуун, үзэсгэлэнтэй, залуухан алхах чадварыг буцаадаг. Тиймээс хүч чадлын сургалт нь амьдралыг зохистой болгодог.
Эдгээр дасгалын аль алиныг нь хослуулах нь зүйтэй гэсэн санаа юм. Өнөөдөр та гүйлт эсвэл усанд сэлэх замаар зүрх судасны системээ бэхжүүлдэг бөгөөд маргааш та биеийн тамирын зааланд очно.
Чихрийн шижинтэй тэмцэх сайн дасгалын хөтөлбөр юу байх ёстой вэ? Энэ нь дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.
- Таны өмнө бий болсон чихрийн шижин өвчний хүндрэлтэй холбоотой бүх хязгаарлалтыг дагаж мөрдөж байна.
- Спортын хувцас, гутал, тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын гишүүнчлэл ба / эсвэл усан сангийн төлбөрийг авах боломжтой.
- Хичээл хийх газар хэт хол, ойрхон байх ёсгүй.
- Та дор хаяж өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргаж байсан. Хэрэв та аль хэдийн тэтгэвэрт гарсан бол өдөр бүр, долоо хоногт 6 өдөр, дор хаяж 30-60 минут бэлтгэл хийх нь зүйтэй.
- Булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд дасгалуудыг сонгодог.
- Хөтөлбөр нь бага ачаалалтай эхэлдэг бөгөөд энэ нь аажмаар "сайн сайхан байдал" -аар аажмаар нэмэгддэг.
- Ижил булчингийн бүлэгт зориулсан анаэробикийн дасгалуудыг 2 өдөр дараалан хийдэггүй.
- Бичлэгийг хөөх ямар ч уруу таталт байхгүй тул та үүнийг өөрийн таашаалд зориулж хийдэг.
- Та бие бялдрын боловсрол эзэмшиж сурсан. Энэ нь дасгалаа тогтмол үргэлжлүүлэн хийх нь маш чухал нөхцөл юм.
Дасгалын таашаал нь "аз жаргалын гормон" болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Хамгийн гол нь үүнийг мэдэрч сурах явдал юм. Үүний дараа та тогтмол дасгал хийх боломжтой болно. Үнэндээ тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эндорфиний таашаал авахын тулд үүнийг хийдэг. Эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн бишрэл, амьдралын хугацааг уртасгах, чихрийн шижин өвчнийг төгс хянах нь зөвхөн гаж нөлөө юм. Ийнхүү гүйлт эсвэл усан сэлэлтээр хэрхэн зугаацах вэ - өмнө нь батлагдсан аргууд байдаг бөгөөд энэ талаар "Чихрийн шижин өвчний зүрх судасны дасгалууд" нийтлэлээс уншаарай.
Бие бялдрын боловсрол хэрхэн инсулины тунг бууруулдаг
Хэрэв та ямар нэгэн дасгал тогтмол хийдэг бол хэдэн сарын дараа инсулин илүү их, илүү үр дүнтэй нь цусан дахь сахараа бууруулж байгааг мэдрэх болно. Үүнтэй холбоотойгоор тарилгын инсулины тунг эрс багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд хамаарна. Хэрэв та дасгалаа зогсоовол энэ нөлөө нь дахин 2 долоо хоног үргэлжилнэ. Чихрийн шижингээ инсулин тариагаар эмчилдэг өвчтөнүүдэд сайн төлөвлөх нь чухал юм. Хэрэв та долоо хоногийн турш бизнес аялалд яваад, тэнд биеийн тамираар дасгал хийж чадахгүй бол таны инсулин мэдрэмтгий байдал улам дордохгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв хэцүү аялал удаан үргэлжлэх юм бол илүү их хэмжээний инсулиныг өөртөө авч явах хэрэгтэй.
Инсулин хамааралтай чихрийн шижинтэй өвчтөнд цусан дахь сахарын хяналт
Дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг шууд бууруулдаг. Тодорхой нөхцөлд бие бялдрын боловсрол нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж зогсохгүй түүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Үүнээс болоод биеийн тамирын дасгал хийснээр инсулин тарилга хийдэг хүмүүст чихрийн шижингийн хяналтыг арай илүү төвөгтэй болгодог. Ямар ч тохиолдолд бие бялдрын боловсрол нь 1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний ач тустай байдаг тул таагүй байдлаас хамаагүй их юм. Чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзсанаар та хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний байр сууринд өрөвдөлтэй амьдралаар амьдрах нь мэдээжийн хэрэг.
Дасгал хийх нь чихрийн шижин эм уудаг хүмүүст нойр булчирхайг илүү их инсулин үйлдвэрлэхэд түлхэц өгдөг. Ийм эмийг зогсоох, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх бусад эмчилгээг орлуулахыг зөвлөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинээс авна уу.
Ихэнх тохиолдолд дасгал хийхэд элсэн чихэр бага байдаг ч заримдаа үүнийг ихэсгэдэг. Чихрийн шижин өвчний бие бялдрын боловсрол нь дүрмийн дагуу цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул эсэд уургийн хэмжээ - глюкозын тээвэрлэгчид нэмэгддэг. Элсэн чихэр буурахын тулд хэд хэдэн чухал нөхцлийг нэгэн зэрэг ажиглах хэрэгтэй.
- биеийн тамирын дасгал хангалттай урт байх ёстой;
- цусан дахь инсулины хангалттай концентрацийг хадгалах ёстой;
- цусан дахь сахарын хэмжээ хэт их байх ёсгүй.
Чихрийн шижин өвчтэй бүх өвчтөнд бид халуун дотно дэмждэг эрүүл, тайван дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй. Яг л алхахтай адил. Гэхдээ бусад, илүү эрч хүчтэй бие махбодийн дасгалууд үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ хэрхэн болсныг харцгаая.
Бие бялдрын боловсрол яагаад чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг вэ
Дунд зэргийн хүнд эсвэл хүнд жинтэй биеийн тамирын дасгалууд - хүндийн өргөлт, усанд сэлэх, спринтинг, теннис зэрэг нь нэн даруй стрессийн гормоныг цусанд гаргахад хүргэдэг. Эдгээр гормонууд - эпинефрин, кортизол болон бусад нь элэгэнд гликогенийн агуулахыг глюкоз болгон хувиргах шаардлагатай болдог.Эрүүл хүмүүст нойр булчирхай нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлж хангалттай хэмжээний инсулин гаргадаг. Ердийнх шиг, чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. 2-р хэлбэр ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд ийм нөхцөлд цусан дахь сахар хэрхэн яаж ажилладаг болохыг харцгаая.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд инсулины шүүрлийн эхний үе шат буурдаг. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу: "Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн яаж зохицуулдаг, чихрийн шижинтэй холбоотой юу өөрчлөгддөг". Хэрэв ийм чихрийн шижинтэй хүн хэдэн минутын турш бие бялдрын боловсролоор хичээллэдэг бол эхлээд түүний цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг боловч инсулин үйлдвэрлэх хоёр дахь үе шатанд буцаад хэвийн байдалдаа шилждэг. Дүгнэлт нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд биеийн тамирын тэсвэр тэвчээртэй урт хугацааны дасгалууд ач тустай юм.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд байдал маш төвөгтэй байдаг. Энд өвчтөн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд түүний цусан дахь сахарын хэмжээ стрессийн гормоны ялгаралтаас болж даруй өссөн байна. Хэрэв чихрийн шижинтэй хүний цусанд бага хэмжээний инсулин байвал бүх глюкоз нь эд эсэд орж чадахгүй. Энэ тохиолдолд цусан дахь сахар нэмэгдсээр, эсүүд нь шаардлагатай энерги авахын тулд өөх тосыг шингээдэг. Үүний үр дүнд хүн нойрмог, сул дорой болж, дасгал сургуулилт хийхэд хэцүү болж, чихрийн шижин өвчний хүндрэл бүхэлдээ хөгждөг.
Нөгөө талаар, мацаг барьсан сахарыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өглөө нь хангалттай хэмжээний инсулин тараасан гэж бодъё. Гэсэн хэдий ч дасгал нь инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул уураг дахь глюкозын тээвэрлэгчдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд таны сунгасан инсулины ердийн тун нь биеийн тамирын дасгалын байдалд хэт их байх тул цусан дахь сахарын хэмжээ тань хэт буурах болно.
Одоо ажиллаж байгаа булчингуудын арьсан доорх эдэд сунгасан инсулин тариулбал бүр дор байх болно. Ийм нөхцөлд тарилгын талбайгаас цус руу инсулин дамжуулах хурд хэд дахин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хүнд гипогликеми үүсгэдэг. Түүнээс гадна, хэрэв та санамсаргүйгээр арьсан доорх өөхөнд инсулины оронд инсулин тарьсан бол. Дүгнэлт: Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол уртасгасан инсулины тунг 20-50% бууруулах хэрэгтэй. Үүнийг хэр зөв буулгах шаардлагатайг практик дээр харуулах болно.
Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд өссөнөөс хойш 3 цагийн турш өглөө дасгал хийхгүй байх нь дээр. Хэрэв та өглөө бэлтгэл хийхийг хүсч байвал хичээл эхлэхээс өмнө нэмэлт инсулин тарилга хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Өглөө үүр цайх үзэгдэл гэж юу болохыг уншаарай. Үүнийг хэрхэн хянах талаар мөн тайлбарласан болно. Үдээс хойш дасгал хийвэл богино хэмжээний инсулин нэмэлт тарилга хийхгүй байх магадлал өндөр.
Гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, таслан зогсоох
Гол өгүүлэл: "Чихрийн шижин дэх гипогликеми. Гипогликемийн шинж тэмдэг, эмчилгээ. "
Эрүүл хүмүүст, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд бие бялдрын боловсрол олгох үед бага зэргийн гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлдэг, учир нь нойр булчирхай нь цусыг өөрийн инсулинаар ханахаа болино. Гэхдээ 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд ийм "даатгал" байдаггүй тул бие бялдрын боловсролын үед гипогликеми үүсэх магадлал өндөр байдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь чихрийн шижин өвчний 1-р хэлбэрийн биеийн тамирын хичээлээс татгалзах шалтгаан биш юм. Дахин хэлэхэд дасгалын ач тус нь тэдний бий болгож буй эрсдэл, таагүй байдлаас хамаагүй илүү юм.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, инсулинээс хамааралтай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд дараахь арга хэмжээг дагаж мөрдөнө.
- Хэрэв таны элсэн чихэр хэт их байвал өнөөдөр дасгал хийж болохгүй. Стандарт босго нь 13 ммоль / л-ээс дээш цусан дахь сахар юм. Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримталдаг чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд 9.5 ммоль / л-ээс дээш байдаг. Учир нь дасгалын үеэр цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссээр байдаг. Эхлээд та үүнийг хэвийн хэмжээнд буулгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь биеийн тамирын дасгал хийдэг, гэхдээ маргаашнаас эрт биш.
- Биеийн тамирын дасгалын үеэр цусан дахь сахарын хэмжээг глюкометрээр илүү олон удаа хэмждэг. 30-60 минут тутамд дор хаяж нэг удаа хийнэ. Хэрэв та гипогликемийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал элсэн чихэрээ даруй шалгаж үзээрэй.
- Уртасгасан инсулины тунг 20-50% бууруулах. Шаардлагатай% тунг багасгах нь та зөвхөн биеийн тамирын дасгалын явцад болон дараа цусан дахь сахарын өөрийгөө хянах үр дүнд бий болно.
- Гипогликемиийг зогсоохын тулд хурдан нүүрс ус ууж, 3-4 XE, жишээ нь 36-48 грамм хэмжээгээр авна. Доктор Бернштейн ийм тохиолдолд глюкозын шахмалыг гар дээр байлгахыг зөвлөж байна. Ус уухаа мартуузай.
Хэрэв та чихрийн шижинг бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бага тунгаар инсулин хэрэглэвэл гипогликеми үүсэх тохиолдолд нэг удаадаа 0.5 XE-ээс ихгүй хэмжээтэй, тухайлбал 6 граммаас илүүгүй нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Энэ нь гипогликемиийг зогсооход хангалттай юм. Хэрэв цусан дахь сахар дахин буурч эхэлбэл - 0.5 XE-ийг идээрэй гэх мэт. Гипогликемийн дайралт нь нүүрс усыг хэт их уух, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх шалтгаан биш юм. Дахин хэлэхэд энэ нь зөвхөн ачаалал багатай аргыг мэддэг, нүүрс ус багатай хооллолтыг дагаж, бага тунгаар инсулин тарьдаг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст л хэрэгтэй зөвлөмж юм.
Нойр булчирхайгаар инсулин үүсгэхийг өдөөдөг инсулин тарилга эсвэл эмээр эмчилдэггүй чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд нөхцөл байдал илүү хялбар байдаг. Учир нь ихэвчлэн цусан дахь сахар хэт их унасан тохиолдолд тэд өөрсдийнхөө инсулины үйлдвэрлэлийг унтрааж чаддаг. Тиймээс бие бялдрын боловсролын явцад тэд хүнд гипогликеми болох аюул заналхийлдэггүй. Гэхдээ хэрэв та инсулин тариулсан эсвэл элсэн чихэр бууруулах эм уусан бол эдгээр сангийн үйл ажиллагааг зогсоох, зогсоох боломжгүй юм. Энэ бол чихрийн шижингийн эмийг "зөв", уухыг, "буруу" эмийг хэрэглэхээс татгалзах талаар уншихыг зөвлөдөггүй шалтгаануудын нэг юм.
Элсэн чихэр хэвийн байхын тулд хэдэн нүүрс усыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор идэх ёстой
Тиймээс дасгал хийх үед цусан дахь сахар хэт их унахгүй тул нэмэлт нүүрс ус идэх нь зүйтэй. Энэ нь удахгүй болох бие махбодийн үйл ажиллагааг "бүрхэх" шаардлагатай. Үүний тулд глюкозын шахмалыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, өөр зүйл биш. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн ихэнх нь ийм нөхцөлд жимс, эсвэл чихэр иддэг. Бидэнд үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдэн дэх нүүрс усны хэмжээг яг тодорхойлоогүй тул тэд дараа нь үйлчилж эхэлдэг.
Туршлагаас харахад дасгал хийхийн өмнө жимс, гурил, чихэр идэх нь цусан дахь сахар хэт их байдаг. Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бага тунгаар инсулин хэрэглэснээр бид чихрийн шижингүй эрүүл хүмүүстэй адил хэвийн сахарыг бүрэн хангаж өгдөг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинээс авна уу. Гэхдээ энэ арга нь өндөр нарийвчлал шаарддаг. Хэдэн грамм нүүрс уснаас ч хамааралгүй болох нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэх бөгөөд дараа нь унтраахад хэцүү болно. Ийм үсрэлтээс гарах хохирол нь дасгалын ач тусаас илүү их байх болно.
Шаардлагатай нарийвчлалыг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө глюкозын шахмалыг идэж, дасгалын үеэр, мөн хэрэв тохиолдвол гипогликеми зогсоохыг яаралтай хийх хэрэгтэй. Та глюкоз бүхий аскорбины хүчил (витамин С) бүхий шахмалыг ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, аскорбины хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээний талаар олж мэдэх. Дараа нь шахмал дахь аскорбины хүчил ямар тунгаар байгааг хараарай. Ихэвчлэн тэдгээр нь хатуу глюкоз агуулдаг бөгөөд аскорбины хүчилээс нэг нэр байдаг. Ийм шахмалыг ихэнх эмийн сангууд, мөн хүнсний дэлгүүрүүдэд зардаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааг нөхөхийн тулд яг ямар хэмжээний нүүрс ус уух хэрэгтэй вэ, та зөвхөн туршилт, алдааны тусламжтайгаар тогтоож чадна. Энэ нь дасгал хийх явцад глюкометрийн тусламжтайгаар цусан дахь сахараа тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та дараах үзүүлэлт бүхий мэдээллээс эхэлж болно. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд 64 кг жинтэй, 1 гр нүүрс ус агуулдаг бол цусан дахь сахарын хэмжээ ойролцоогоор 0.28 ммоль / л-ээр нэмэгдэнэ. Хүн жинлэх тусам түүний цусан дахь нүүрс усны нөлөө буурна. Өөрийнхөө зургийг мэдэхийн тулд жингээ үндэслэн пропорцийг хийх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөн 77 кг жинтэй. Дараа нь та 64 кг-ыг 77 кг болгон хувааж, 0.28 ммоль / л-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Бид ойролцоогоор 0.23 ммоль / л авдаг. 32 кг жинтэй хүүхдийн хувьд 0.56 ммоль / л авдаг. Та энэ зургийг дээр дурдсанчлан туршилтын болон алдаатайгаар тодорхойлно. Одоо таблет бүрт хичнээн глюкоз агуулагдаж байгааг олж мэдээд шаардлагатай хэмжээг нь тооцоолоорой.
Тунгалгын хувьд глюкозын шахмал 3 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг бөгөөд тэдний нөлөө 40 минут орчим үргэлжилдэг. Цусан дахь сахараа илүү зөөлөн болгохын тулд глюкозын шахмалыг бүх тунгаар дасгал хийхийн өмнө шууд идэж болохгүй, харин хэсэг болгон хувааж, дасгал хийхдээ 15 минут тутамд уух хэрэгтэй. Цусан дахь сахараа 30 минут тутамд глюкометрээр шалгана. Хэрэв дээшлэх юм бол дараагийн тунг шахмалыг ав.
Дасгал эхлэхээс өмнө, өөрөөр хэлбэл, глюкозын анхны шахмалыг идэхээсээ өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжээрэй. Хэрэв таны элсэн чихэр 3.8 ммоль / л-ээс доош байвал зарим нүүрс усаар ууж хэвийн байдалд оруулна. Магадгүй өнөөдөр та дасгалаа алгасах хэрэгтэй. Наад зах нь ачааллыг бууруулаарай, учир нь цусан дахь сахар бага болсны дараа та хэдэн цагийн турш сул дорой болно.
Дасгал хийснээс хойш 1 цагийн дараа элсэн чихэрээ дахин хэмжинэ. Учир нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн дуусч байсан ч хэсэг хугацааны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлжлүүлэн бууруулж чаддаг. Хүнд бие бялдрын боловсрол нь элсэн чихэр дууссаны дараа 6 цаг хүртэл бууруулж чаддаг. Хэрэв та элсэн чихэр тань бага байгааг олж мэдвэл нүүрс ус ууж хэвийн байдалд оруулна. Хамгийн гол нь глюкозын шахмалаар хэтрүүлж болохгүй. Шаардлагатай хэмжээгээр яг идээрэй, гэхдээ илүү их биш. Таблет бүрийг үр дүнд нь хор хөнөөлгүйгээр хагас болон бүр 4 хэсэгт хувааж болно.
Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баримталдаг чихрийн шижинтэй 1-р хэлбэрийн өвчтөнүүд бие махбодийн идэвхжил удаан, гэхдээ хэт их хурц биш нөхцөлд нэмэлт нүүрс ус авах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, энэ бол хашаа худалдаж авах эсвэл будах явдал юм. Ширээн дээр олон цагаар шаргуу ажилладаг байсан ч элсэн чихэр хэт бага унах болно. Ийм нөхцөлд онолын хувьд та глюкозын шахмал биш харин удаан нүүрс ус хэрэглэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, шоколад. Жимс нь маш их хүсээгүй байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог.
Практикт чихрийн шижин өвчнийг хянах сайн глюкозын шахмалууд сайн ажилладаг бөгөөд сайн зүйлээс сайныг нь хайхгүй байдаг. Гипогликемийн эсрэг нүүрс усны өөр эх үүсвэрийг туршиж үзээгүй нь дээр. Ялангуяа та өмнө нь хүнсний нүүрс уснаас хамааралтай байсан бол үүнийг хяналтандаа авахад хүндрэлтэй байсан. Таныг уруу татдаг аливаа хоолноос хол бай. Энэ утгаараа глюкозын шахмал нь хамгийн бага муу зүйл юм.
Ямар ч тохиолдолд гипогликемийн тохиолдолд глюкозын шахмалыг үргэлж хамт авч яваарай! Ингэснээр тэд илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг тул тэдгээрийг зажилж, аманд нь хийж, усанд уусгаад дараа нь залгиж болно. Хэрэв та чихрийн шижинтэй ходоодны үрэвсэл (хоол идсэний дараа ходоодны хоосолтыг хоцрогдуулах) үүссэн бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг арилгахын тулд биеийн тамирын хичээлд хязгаарлалт тавьдаг
Бүх давуу талуудтай ч 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын хичээлд тодорхой хязгаарлалт байдаг. Хэрэв тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй бол гүйлтийн зам дээр хараа, зүрхний шигдээс хүртэл гамшигт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс эдгээр хязгаарлалтыг доор нарийвчлан авч үзэх болно. Ямар ч тохиолдолд та сэтгэлийн таашаал өгөх, ашиг тус авчрах, амьдралыг уртасгах бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгох боломжтой. Учир нь ядаж алхаж буй чихрийн шижин өвчтэй бүх хүмүүст цэвэр агаарт алхах боломжтой.
Дасгал эхлэхээс өмнө бүх чихрийн шижинтэй хүмүүст эмчид хандахыг зөвлөж байна. Бодит байдал дээр цөөн хүн үүнийг хийх болно гэдгийг бид сайн ойлгож байна. Тиймээс хязгаарлалт ба эсрэг заалтуудын талаар тэд нарийвчлан бичсэн болно. Үүнийг сайтар судлаарай. Ямар ч тохиолдолд үзлэгт хамрагдаж, зүрх судасны эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна! Та зүрх судасны тогтолцооны байдал, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг үнэлэх хэрэгтэй. Дараа нь танд анхааруулга өгөөгүй гэж битгий хэлээрэй.
Бодит үйл ажиллагааны төрлийг сонгох, түүнчлэн дасгалын давтамж, эрч хүчийг хязгаарлах объектив нөхцөл байдал байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлын жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- таны нас
- зүрх судасны тогтолцооны байдал, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл өндөр байдаг;
- таны биеийн байдал;
- хэрэв таргалалт байгаа бол хэр хүчтэй вэ;
- Та чихрийн шижинтэй хэдэн настай вэ?
- Цусан дахь сахарын ердийн үзүүлэлтүүд юу вэ;
- чихрийн шижингийн аль хүндрэл аль хэдийн бий болсон бол.
Биеийн тамирын дасгалын аль хэлбэр нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой, тааламжгүй, ерөнхийдөө хатуу хориглодог болохыг тодорхойлохын тулд эдгээр бүх хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай чихрийн шижингийн хүндрэл, дагалдах өвчний жагсаалтыг доор харуулав.
Чихрийн шижин өвчний бие бялдрын боловсролын хамгийн ноцтой эрсдлүүдийн нэг бол хөлнийхөө асуудлыг улам хурцатгах явдал юм. Хөл гэмтэх магадлал өндөр байгаа бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар нэгэн шарх, гэмтэл ялангуяа эдгэрэхгүй байна. Хөлөнд гэмтэл учруулж, гангрен үүсч, хөл, хөлийг нь бүхэлд нь таслах шаардлагатай болдог. Энэ бол маш нийтлэг хувилбар юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд чихрийн шижин хөлийг арчлах дүрмийг сайтар судалж, сайтар дагаж мөрдөнө.
Бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд буцаахад хэдэн сарын дараа хөлний мэдрэл дамжуулалт аажмаар сэргэж эхэлнэ. Илүү сайн сэргэх тусам хөлийг гэмтээх магадлал бага байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижингийн нейропатиас эдгэрэх нь маш удаан процесс юм. Дэлгэрэнгүй: "Таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирвэл юу хүлээх вэ."
Зүрх судасны систем
40-өөс дээш насны бүх хүмүүс, 30-аас дээш насны чихрийн шижин өвчтнүүдийн хувьд үзлэг хийх шаардлагатай бөгөөд түүний титэм судасны судас атеросклерозоор хэр их өртөж байгааг олж мэдэх шаардлагатай. Титэм судасны артери нь зүрхийг цусаар тэжээдэг. Хэрэв тэд атеросклерозын товруутай бөглөрвөл зүрхний шигдээс үүсч болно. Энэ нь ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл сандрах үед зүрх сэтгэлийн дарамт ихэссэн үед тохиолддог. Доод тал нь та электрокардиограммаар явах хэрэгтэй бөгөөд бүр илүү сайн - ачаалал бүхий ЭКГ. Эдгээр шалгалтын үр дүнг сайн зүрх судасны эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв тэр таныг нэмэлт шалгалт эсвэл шалгалтанд илгээвэл тэд бас заавал давах шаардлагатай болно.
Зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах, сургалтын үеэр ашиглахыг зөвлөж байна. Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг "220 - нас" гэсэн томъёогоор тооцоолно. Жишээлбэл, 60 настай хүний хувьд энэ нь минутанд 160 цохилт юм. Гэхдээ энэ бол зүрхний цохилтын хамгийн дээд онол юм. Бүр ойртохгүй байсан нь дээр. Маш сайн дасгал бол зүрхний цохилтыг онолын дээд хязгаараас 60-80% хүртэл хурдасгах явдал юм. Шалгалтын үр дүнгээс үзэхэд зүрх судасны цохилт гарахгүйн тулд зүрх судасны эмч зөвшөөрдөг хамгийн дээд судасны цохилтоос доогуур байх ёстой гэж хэлж болно.
Хэрэв та зүрхний цохилтын монитор ашигладаг бол хэдэн сарын тогтмол дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт буурч байгааг анзаарах болно. Энэ нь зүрхний тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэл нэмэгддэг сайн шинж юм. Энэ тохиолдолд та дасгалын үеэр зүрхний цохилтыг зөвшөөрдөг дээд хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зүрхний цохилт хэмжигчийг сонгох, үүнийг сургалтанд хэрхэн ашиглах талаар эндээс уншина уу.
Цусны даралт ихсэлт
Дасгал хийх үед хүний цусны даралт ихэсдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг урьд нь ихэсгэж, дараа нь биеийн тамирын тусламжтайгаар түлхсэн бол энэ нь аюултай нөхцөл байдал юм. Зүрхний шигдээс, харвалт болох нь холгүй байна. Хэрэв таны цусны даралт "үсэрч" байвал эрч хүчтэй спортоор явахад зүрхний шигдээс, эсвэл торлог бүрхэвч цус алдах зэрэг болно.
Юу хийх вэ Дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- үүнийг "эрүүл мэндээс" гаргадаг;
- зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж ашиглах;
- Ямар ч тохиолдолд бичлэг хөөх хэрэггүй.
Үүний зэрэгцээ цусны даралт ихсэх нь бие бялдрын боловсролоос татгалзах шалтгаан биш юм. Цусны даралт тань өндөр байсан ч удаан алхаж болно, гэхдээ та зүгээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол дасгал хийдэг нь цусны даралтыг хэвийн болгодог, гэхдээ ийм нөлөө удахгүй гарахгүй. Мөн манай "эгч" гипертензийн эмчилгээний газрыг үзээрэй. Чихрийн шижингийн сайтаас энэ нь танд бага ашиг тустай байх болно.
Алсын хараа чихрийн шижин өвчний хүндрэл
Биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө чихрийн шижин өвчтэй бүх өвчтөнд нүдний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна танд энгийн нүдний эмч хэрэггүй, харин чихрийн шижингийн ретинопатийн дэвшилтэт байдлыг үнэлэх чадвартай хүн хэрэгтэй. Энэ бол чихрийн шижин өвчний хүндрэл бөгөөд нүдэн дэх цусны судаснуудыг маш эмзэг болгодог. Хэрэв та хэт их хүч чармайлт гаргаж, доошоо бөхийлгөж, хөл дээрээ их хэмжээгээр байрлуулбал нүдний чинь судас гэнэт хагарах эрсдэлтэй. Цус алдалт гарах бөгөөд энэ нь сохроход хүргэдэг.
Чихрийн шижингийн ретинопатийг эмчлэх туршлагатай нүдний эмч ийм хөгжлийн магадлалыг үнэлж чаддаг. Нүдэнд цус алдах эрсдэл өндөр байвал чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын боловсруулалт хийх сонголт маш хязгаарлагдмал байдаг. Сохор заналхийллийн дор тэрээр булчингийн хурцадмал байдал, газар дээрээс огцом хөдөлгөөн шаарддаг аливаа спортоор хичээллэхийг хориглодог. Жин өргөх, түлхэх, гүйлт, гүйлт, үсрэх, шумбах, сагсан бөмбөг, регби гэх мэт нь эсрэг заалттай байдаг. Ийм чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн шумбах, унадаг дугуй уналгүйгээр сэлэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, алхах боломжтой.
Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримталж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байдалд оруулж чадвал аажмаар нүдэн дэх судасны хана бэхжиж, цус алдах эрсдэл арилна. Үүний дараа биеийн тамирын дасгалын сонголтууд танд өргөжих болно. Мөн бие бялдрын боловсролын хамгийн боломжийн хэлбэрийг хийх боломжтой болно - wellness relaxed гүйлт. Гэхдээ чихрийн шижингийн ретинопатиас эдгэрэх нь удаан процесс юм. Энэ нь ихэвчлэн олон сар, тэр байтугай хэдэн жил үргэлжилдэг. Хэрэв та бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд л боломжтой болно.
Таарч байна
Чихрийн шижингийн нейропати нь цусан дахь сахарын архаг өсөлтөөс болж янз бүрийн мэдрэлийг тасалдуулах явдал юм. Энэ нь олон бэрхшээлийг үүсгэдэг бөгөөд үүний нэг нь ухаан алдах явдал юм. Хэрэв та ухаан алдаж байгаагаа мэдэж байгаа бол дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэн ч даатгуулаагүй бол та barbell өргөхдөө ухаан алдах нь аюултай.
Шээсэн дэх уураг
Хэрэв шинжилгээ нь шээсэнд уураг агуулдаг болохыг харуулсан бол бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор энэ нь бүр ч их байх болно. Бие бялдрын боловсрол нь бөөрөнд ихээхэн дарамт учруулж, бөөрний дутагдлын хөгжлийг хурдасгадаг. Бие махбодийн боловсролын ашиг тус, хор хөнөөл нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа тохиолдолд энэ нь магадгүй цорын ганц тохиолдол юм. Ямар ч тохиолдолд цэвэр агаарт алхах, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хөнгөн дамббеллтэй дасгал хийх нь ашиг тустай бөгөөд таны бөөрийг гэмтээхгүй.
Хэрэв та бие бялдрын боловсролоор хичээллэж байгаа бол дараагийн 2-3 хоногт бөөр хэвийн байгаа ч гэсэн таны шээсэнд уураг олдох болно. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагааг шалгах шээсний шинжилгээг хурцадмал дасгал хийсний дараа хэдэн өдөр хойшлуулах ёстой гэсэн үг юм.
Дараах тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын боловсрол олгохоос татгалзах хэрэгтэй.
- Саяхны мэс засал хийсний дараа - эмч танд дахин дасгал хийх боломжийг олгох хүртэл.
- Цусан дахь сахар 9.5 ммоль / л-ээс дээш үсрэлт гарсан тохиолдолд бэлтгэлээ маргааш хойшлуулах нь дээр.
- Хэрэв цусан дахь сахар 3.9 ммоль / л-ээс доош унавал. Хүнд гипогликемиас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 2-6 грамм нүүрс ус идээрэй, та үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Гэхдээ сургалтын үеэр дээр дурдсанчлан элсэн чихэрээ байнга шалгаж үзээрэй.
Ажлын ачааллаа аажмаар нэмэгдүүл.
Биеийн тамирын хичээлийн үр дүнд таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал аажмаар нэмэгдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны ердийн ажлын ачаалал хэтэрхий хөнгөн байх болно. Хөгжүүлэхийн тулд та ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бие махбодийн хэлбэр муудаж эхэлнэ. Энэ нь бараг бүх төрлийн сургалтанд хамаатай. Жингээ өргөхдөө хэдэн долоо хоног тутамд жинг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Дугуй дасгал хийж байхдаа зүрх сэтгэлээ илүү сайн дасгал хийхийн тулд аажмаар эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та гүйж эсвэл усанд сэлж байгаа бол аажмаар хүрээ болон / эсвэл хурдаа нэмэгдүүлээрэй.
Явган аялал хийхэд ч гэсэн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх зарчмыг ашиглахыг зөвлөж байна. Ухаалаг гар утсан дээрээ pedometer эсвэл тусгай програмын тусламжтайгаар хийгдэх алхмын тоог хэмжинэ үү. Илүү хурдан, хурдан алхаж, өөртөө авсаархан хүнд зүйлийг авч явахыг хичээ, мөн гүйж байгаа мэт гараараа хөдөлгөөн хий. Эдгээр бүх зөвлөмж нь чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд хамаатай бөгөөд зөвхөн алхах боломжтой, гэхдээ хүндрэлээс болж гүйж чадахгүй.
Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, шинэ хилийг гаргах гэж хэт их яарах хэрэггүй. Зөв ачаалалтай байхын тулд бие махбодоо сонсохыг сур.
Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсрол: дүгнэлт
Манай нийтлэлүүдэд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх биеийн тамирын дасгалын боломжит хувилбарууд, түүний үр өгөөжийг нарийвчлан авч үздэг. Өвөрмөц онцлог нь "Чихрийн шижингийн зүрх судасны тогтолцооны дасгалууд" өгүүлэлд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бие бялдрын боловсрол, ялангуяа гүйлт, усанд сэлэх аргыг заадаг. Энэ нь тэдний тогтмол сургалтанд хамрагдах амлалтыг нэмэгдүүлж, эмчилгээний үр дүнг сайжруулдаг. Зүрх судасны тогтолцооны дасгалуудыг өдөр бүр хүндийн өргөлттэй хослуулахыг зөвлөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Чихрийн шижин өвчний дасгалын дасгал (бодибилдинг)."
Дээрхээс бид чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс шалтгаалан бие бялдрын боловсролд ямар хязгаарлалт байдаг, таны нөхцөлд тохирсон биеийн тамирын дасгалын төрлийг хэрхэн олох талаар нарийвчлан судлав. Хөнгөн дамббеллуудтай гэрийн дасгал нь бөөр, нүдний хараа муутай чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд ч тохиромжтой. Биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө, дараа болон дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах талаар сурсан. Элсэн чихрийн өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижин өвчний үед хэр их эерэг нөлөө үзүүлж байгааг үнэлэх боломжтой болно. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол нь чихрийн шижингүй өвчтэй үе тэнгийнхнээс илүү сайн эрүүл мэндийн хүчтэй арга юм.
