Аяга бялуу нь жижиг зууш хийхэд тохиромжтой. Халуун ногоотой эсвэл чихэрлэг ч бай, тэд бүгд сайхан байдаг. Та хэдэн аяга бялуу бэлдэж, ажил дээрээ авч явах боломжтой. Та хоолны дэглэмээс татгалзах шалтгаан байхгүй болно.
Өнөөдөр бид танд зориулж хамгийн тохиромжтой аяга бялууг бэлтгэсэн: тэд маш амттай бөгөөд маш их уураг агуулдаг. Эдгээр нь кокосын гурил, ургамлын гаралтай хүчиллэг нахиа гэх мэт эрүүл найрлагыг агуулдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал коньяк гурил (глюкоманнан нунтаг) танд туслах болно. Энэ нь хурдан ханасан нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад тусалдаг.
Найрлага
Жорны найрлага
- 100 грамм кокосын гурил;
- Саармаг амттай 100 грамм уургийн нунтаг;
- 100 грамм эритритол;
- Грекийн тараг 150 грамм;
- Psyllium husk 1 халбага;
- 10 грамм коньяк гурил;
- Сод 1 халбага;
- 2 дунд өндөг;
- Шинэхэн нэрс 125 гр;
- 400 мл кокосын сүү.
Найрлага нь 12 маффин (хөгцний хэмжээнээс хамаарч) зориулагдсан байдаг. Бэлтгэхэд 20 минут шаардагдана. Талх нарийн боов 20 минут шаардагдана.
Эрчим хүчний үнэ цэнэ
Калорийн агууламжийг 100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүн тутамд тооцдог.
| Ккал | кж | Нүүрс ус | Өөх тос | Хэрэм |
| 162 | 677 | 5.6 гр | 11.2 гр | 11.0 гр |
Хоол хийх
1.
Эхлээд өндөг, кокосын сүү, эритритолыг том аяганд хутгагчаар хутгана. Эритритолыг уусгахын тулд өмнө нь кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Дараа нь Грекийн тараг нэмээд сайтар холино.
2.
Өөр нэг аяганд psyllium husk, уургийн нунтаг, сод, кокосын гурил, коньяк гурил зэрэг хуурай найрлагыг холино. Дараа нь хуурай хольцыг аяганд аажмаар шингэн найрлагад нэмж хутгана.
Гурилын холимог
3.
Зуурмагийг 15 минут байлгаад дараа нь эрч хүчтэй холино. Зуурмаг нь зузаан болно. Тиймээс ийм байх ёстой, найрлага нь бие биетэйгээ илүү сайн нийлдэг.
4.
Одоо нэрсээ зуурсан гурилан дээрээ зөөлөн нэмнэ. Жижиг жимс жимсгэнэ бутлахаас сэргийлж хэт их хичээх хэрэггүй.
5.
Зууханд конвекцийн горимд 180 градус хүртэл халаана. Хэрэв танд ийм горим байхгүй бол дээд ба доод халаалтын горимыг тохируулаад зуухыг 200 градус хүртэл халаана.
6.
Зуурсан гурилыг хэвэнд оруулна. Бид силикон хөгц хэрэглэдэг тул аяга бялууг гаргаж авахад хялбар байдаг.
Жигнэхээс өмнө
7.
Маффиныг 20 минутын турш жигнэх. Модон шорлогоор цоолж, бэлэн байдлыг шалгана уу. Үйлчлэхээсээ өмнө маффиныг бага зэрэг хөргөнө.
