Албан ёсны анагаах ухаан чихрийн шижин гэх мэт өвчнийг хэрхэн эмчлэх талаар тодорхой ойлголтгүй хэвээр байна.
Гэсэн хэдий ч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд онцгой ач холбогдолтой гимнастик дасгалууд байдаг.
Тэдний элсэн чихэр хэвийн болж, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа хэвийн явагдаж, жин хэвийн хэмжээнд байх болно. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хичээлүүдтэй танилцаж, сэдвээр видео материалыг үзэхийг санал болгож байна.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин яагаад гимнастик хэрэгтэй вэ?
Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биеийн бүх ажилд эдгээх нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ өвчний эсүүд элсэн чихэр өөрөө боловсруулах боломжгүй байдаг тул спортын үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний зарцуулалтад хувь нэмэр оруулж, эсүүд илүү их глюкоз авах боломжтой байдаг.
Олон үзүүлэлтүүд сайжирч байна, жишээ нь:
- ирж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн биеийг ассимиляци хийх;
- чихрийн шижин өвчний улмаас бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- бүх системд цусны хангамжийг сайжруулах;
- хүчилтөрөгчийн ханалт;
- сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал (эсрэг заалттай дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг);
- дундаж наслалт нэмэгдэх;
- холестерины хэмжээг багаас их хүртэл өөрчлөх (биед ашигтай);
- сайн биеийн байдал, хэвийн жин.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан гимнастикийн цогцолбор
Чихрийн шижин өвчний эмчилгээний дасгалууд нь янз бүрээс ялгаатай байж болно. Биеийн ерөнхий аяыг хадгалах дасгалууд, аль хэдийн олж авсан хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн дасгалууд байдаг.
Чихрийн шижингийн дасгалуудыг дараах дэд бүлгүүдэд хувааж болно.
- амьсгал (амьсгал давчдах);
- өглөөний цогцолбор;
- хөлний дасгал;
- дамббеллуудтай хүч чадлын дасгал.
Ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд
Чихрийн шижин, гипергликеми илрэх аливаа дасгал нь дулаарал эхлэх ёстой, өглөөний дасгал нь зуршил болж хувирдаг, үүнийг хийх ёстой.
Нийтлэг дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.
- толгойг янз бүрийн чиглэлд эргүүлж (давталтаар зөөлөн, жигд хий);
- мөрөн дээрээ гараараа бүслээд гараараа эргэлдүүлнэ;
- гараа урагш / арагшаа, хажуу тийш нь эргүүлэх;
- гар нь бэлхүүс ба дугуйны эргэлтийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд;
- хөлийг урагш өргөх;
- амьсгалын дасгал (биеийн эд эсийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад туслах).
Хичээлийн цаг нь чихрийн шижин өвчний үе шат, хүндрэлээс хамаарна. Хоёрдугаар зэргийн хувьд хичээлийн цаг 40 минутаас нэг цаг хүртэл байх ёстой. Дасгалын хооронд та амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.
Амьсгаагаа гашилгах ийм дадлага нь маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Үүний мөн чанар нь үйл явцад бие махбодид эсэд илүү их хүчилтөрөгч орж, тэдгээрт орсноор тэд глюкозыг илүү сайн зарцуулах боломжтой болно.
Амьсгалах аргыг заах тухай видео хичээл №1.
Гимнастик дараахь байдлаар хийгддэг.
- амаараа аль болох их агаар амьсгалах;
- амьсгалах хугацаа 3 секунд байх ёстой;
- 1 цогцолбор нь 3 минут үргэлжлэх ёстой;
- Өдрийн турш 5 удаа давтаж, тус бүрийг 2-3 минутын турш хий.
Видеоны хичээлийн дугаар 2:
Өөр нэг амьсгалын дасгал байдаг. Нэг минутанд 60 орчим удаа амьсгалах шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл түргэн амьсгалах болно. Амьсгал нь таны дуртай зүйл байж болно, тэдний техник чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Гэхдээ гараа мөрөн дээрээ, эсрэг талын мөрөн дээр гараа хаах эсвэл шахалт хийх нь илүү дээр юм. Зарчим нь адилхан, эсүүд шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр баялагдах болно.
Тусгай хөлний цогцолбор
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс ихэвчлэн хөл, мөчдийн судаснуудтай холбоотой асуудал гардаг. Эмчилгээг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь судаснуудад цусны эргэлтийг тогтворжуулахад тусалдаг тул өвчин эмгэг нь мөчдийн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй.
Хэрэв өвдөлт ажиглагдах юм бол удалгүй тэд түгшээхээ болих болно, зогсохгүй байх нь чухал юм.
Хөлөнд хэрэгтэй дасгалууд:
- өвдөгнөө дээш өргөх замаар алхах (алхах);
- улс хоорондын зам;
- гүйлт
- хөлийг янз бүрийн чиглэлд дүүжин;
- Скваторууд
- хөлийн хурууг шахаж, тайвшруулах;
- хөлөө дээшлүүлж, оймсоо дугуйлна;
- хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавьж, өсгий эргүүлэх;
- хавтгай гадаргуу дээр суугаад хөлөө шулуун, хөлийнхөө хурууг өөртөө татаж, дараа нь та нараас холдох;
- шалан дээр эсвэл бусад хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, хөлөө аль болох шулуун дээш өргөөд 2 минутын турш хөлөө эргүүл.
Бүх дасгалыг 10 удаа давталтаар хийх хэрэгтэй. Боломжтой бол дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Өөрт тохирсон нөхцөлд үүнийг хийж болно. Хэрэв тохиромжтой нөхцөл байгаа бол ажил, амралтын газар гэх мэт.
Зүрхний дасгал
Хоёрдугаар бүлгийн чихрийн шижин өвчнөөр зүрх судасны систем өвчилдөг. Дасгал нь зүрхний цохилтыг бууруулж, улмаар биеийн бусад бүх системийн цусны хангамжийг сайжруулж өгдөг.
Гэхдээ зүрхний гимнастик эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэндээ хийх гэж буй үйл ажиллагааныхаа нарийн төвөгтэй байдлын талаар хэлээрэй. Магадгүй тэр тэдний заримд нь хориг тавих эсвэл таны хэрэгт илүү тохиромжтой бусдыг санал болгох байх.
Зүрхний дасгалууд нь зүрх судасны эмчилгээний жагсаалтад багтдаг. Эдгээрт тохь тухтай цогцолборууд, газар дээр нь гүйх, биеийн тамирын зааланд гүйх, дасгал хийх, тоног төхөөрөмж ашиглах зэрэг орно.
Та бас дамббеллуудтай дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь 15 минут байх ёстой. Ийм дасгалууд нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Дасгалууд дараахь байдлаар байж болно.
- дамббелл авч байхдаа гараа хажуу тийш нь сунгаж, урагш сунган байрлалд байрлуулж, голд нь гараа аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуулаарай;
- ээлжлэн гар бүрийг дамббеллээс дээш гараа тохойгоор нь нугалж, дамббелл нь толгойны арын ард байх ёстой;
- гарт дамббеллуудаар хоёр гараа сунгаж, урд нь сунган байрлалд оруулж, дараа нь ар тал руу нь буцааж тавь;
- шулуун зогсоод, дамббеллуудыг дээшлүүлж, тохойгоо нугалж, мөрний түвшинд дээшлүүлж, гараа аажмаар доошлуул.
Зүрхний булчинд дасгал хийх видео хичээл:
Зөвшөөрөгдсөн спорт
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд дасгал нь үр өгөөжтэй байдаг ч спорт, сахилга бат бүгд адилхан ажилладаг байдаггүй. Биеийн бүх булчин, системийг ашиглах чадвартай идэвхтэй спортод давуу эрх олгох нь дээр.
Чихрийн шижин хамгийн тохиромжтой.
- усанд сэлэх
- ажиллаж байгаа ба түүний сортууд;
- цана, мөсөн тэшүүр, сноубордоор хичээллэж байна.
Иог нь сонгодог спорт биш ч гэсэн эдгээр дасгалууд нь эерэг үр дүнг өгдөг. Учир нь эдгээр нь бие махбодийн янз бүрийн хэсэгт хэрэгтэй дасгалууд, амьсгалын арга техникийг өөрсдийн репертуардаа багтаасан байдаг.
Гимнастик хийх дүрэм
Эмчилгээний дасгал хийхийн өмнө өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд биеийн онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүнд ачааллын үед эсрэг инсулин үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, хүндрэлийг өдөөдөг.
Тиймээс сургалтын дэглэм, дасгалын нарийн багцыг ирж буй эмчтэй хамт тогтоож өгөх ёстой. Мэргэжилтэн нь нөхцөл байдлыг хянаж, шаардлагатай бол дэглэм, дасгалуудыг өөрчилнө.
Хичээлийн эхний цагийг эмчийн хяналтан дор хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь та гэртээ эсвэл бусад тохиромжтой нөхцөлд анги руу шилжиж болно.
Хэрэв та муудаж, ийм шинж тэмдэг илэрвэл ангиуд нэн даруй тасалдана.
- амьсгал давчдах
- булингар;
- өвдөлт
- зүрхний цохилтын өөрчлөлт.
Энэ бүх магадлал өндөр байгаа нь дэвшилтэт гипогликемийн дохио байж болно. Зүрх судасны сургалтанд хамрагдах дасгалууд нь чихрийн шижинтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Ийм дасгалууд нь ерөнхийдөө булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй боловч элсэн чихэрийг бууруулж, нэмэлт фунт олдохгүй.
Эдгээр дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаана.
- ердийн усанд сэлэх;
- Явган алхах, гүйх (хоол идсэний дараа);
- дугуй унах.
Хэн оролцож болохгүй вэ?
Зөвхөн хоёр дахь тохиолдолд биш чихрийн шижин өвчний бусад үе шатанд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь дараахь өвчтэй хүмүүст бүрэн эсрэг заалттай байдаг.
- бөөрний дутагдал ажиглагдаж байна;
- зүрхний асуудал
- хөлний трофик шарх;
- ретинопатийн хүнд хэлбэр.
Энэ нь нормоос гажсан тохиолдолд амьсгалын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг, йог нь туслах болно. Нөхцөл байдал тогтворжсон тохиолдолд та аажмаар бие бялдрын дасгал хийж, дараа нь бүрэн ангиуд хичээллэж болно.
