Бага наснаасаа эхлэн тэд бидэнд зохих хоол тэжээлийн үндсийг сургахыг хичээдэг. Үүнийг бид онолын хувьд сайн мэддэг ч практик дээр бид үүнийг бараг ажигладаггүй.
Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг. Ялангуяа хэт их цусан дахь сахар. Гэсэн хэдий ч энэ хазайлтыг засах боломжтой.
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хоол тэжээлийн соёлыг дээшлүүлэх, долоо хоногт цусан дахь сахар ихтэй ойролцоо цэс гаргаж, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны амьдралын хэв маяг болно.
Өвчин, шинж тэмдгийн ерөнхий шинж чанар
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь нүүрс усны солилцоог тасалдуулснаас үүсдэг. Бие дэх илүүдэл глюкозыг зайлуулах зорилгоор үйлдвэрлэсэн инсулин нь нийлэгждэггүй эсвэл дутагдаж буй хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Ууссан илүүдэл глюкоз нь цусны судас, эд эрхтнийг гэмтээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь олон өвчинд хүргэдэг. Энэ өвчний гол өдөөн хатгагч нь хоол тэжээлийн дутагдал, стресс юм.
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнийг бие даан оношлох боломжтой. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг ажиглавал эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Шинж тэмдэг
- цангах
- ядаргаа
- хуурай ам, тааламжгүй үнэр;
- толгой өвдөх
- мөчдийн түр зуурын мэдрэмж;
- шарх нь удаан эдгэрдэг;
- загатнах арьс;
- шээс нь биеэс өвдөлтөөр ялгардаг;
- дотор муухайрах мэдрэмж;
- харааны бэрхшээл.
Эм уухаас гадна та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн чихэрээр хязгаарлагдахгүй байх хэрэгтэй, учир нь олон хүн буруу бодож байна. Цусан дахь сахарын хэмжээг 7 хоногийн турш бууруулах цэсийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Учир нь чихрийн хэмжээ ихсэхээс гадна та бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хязгаарлалт тавьдаг бусад өвчнөөр өвчилж магадгүй юм.
Энэ нь ялангуяа нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг тул мансууруулах бодис хэрэглэхийг хориглодог тул их хэмжээний витамин уух нь чухал юм. Энэ тохиолдолд элсэн чихэрийг засах нь зөвхөн бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар боломжтой хэвээр байна.
Хооллох
Зөвлөмж болгож буй олон төрлийн хоол хүнс нь нүүрс ус багатай хоолонд хурдан дасахад туслах болно. Гурав дахь өдрийн дараа элсэн чихрийн түвшинг хэвийн болгох ажил эхэлнэ. Үүнээс гадна таны холестерины түвшин буурч, цусны даралт сайжрах, хавдар багасах болно. Бүх тааламжгүй шинж тэмдгүүд өнгөрсөн үе рүү эргэн орох бөгөөд бие нь хөнгөхөн мэдрэгдэх болно.
Өдөр бүр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хоолны дэглэмийг дангаар нь сонгосон боловч бүх өвчтөнд түгээмэл тохиолддог зарим санаанууд байдаг.
- хоол хүнс өдөрт 5-6 удаа байх ёстой;
- хэсгүүд нь жижиг, хэт идэхийг хатуу хориглоно;
- олон тооны цэвэр ус уух (доод тал нь 1.5-2 литр);
- өдөрт тодорхой хэмжээний илчлэг идэх (2300-2400);
- хоол хүнс хэрэглэх нь тогтмол тогтмол байх ёстой;
- хориотой жагсаалтаас бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй;
- үндсэндээ нүүрс уснаас бүрддэг хоол хүнсийг өглөө идэж байх ёстой; жимс нь өглөөний 4 цаг хүртэл.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр дүрмүүд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Шошгон дээрх бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг үзэх зуршил болго.
Өдөрт өндөр цусан дахь сахарын жишээ цэс
Даваа гариг
- өглөөний цай: ургамал бүхий давсалсан зуслангийн бяслаг, нэг зүсэм талх, цай;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: өргөст хэмх, талх бүхий байцаатай салат;
- өдрийн хоол: ногооны шөл, уурын махан бялуу, махтай ногоо;
- өдрийн цай: улбар шар ба / эсвэл ногоон алим;
- оройн хоол: шатаасан загас, шинэ эсвэл шарсан ногоо.
Мягмар гараг
- өглөөний цай: шар будаатай будаа, жимс, кофе, цай эсвэл chicory;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: rosehip шөл, талх;
- өдрийн хоол: тахианы махтай хамт төмс, бүхэл үр тарианы талх;
- өдрийн цай: kefir-тай улирлын чанартай жимсний салат;
- оройн хоол: хүнсний ногоотой бор будааны шөл.
Лхагва гараг
- өглөөний цай: Жимс, жимсгэний өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүү, талх бүхий кофе;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: хоёр жүрж;
- өдрийн хоол: туранхай байцаа шөл, уурын загасны бялуу, компот;
- өдрийн цай: хоёр өндөгнөөс омлет, алим;
- оройн хоол: тахианы махтай нэг хэсэг талх.
Пүрэв гараг
- өглөөний цай: Үлдэгдэлгүй сүү дэх овъёосны будаа, ногоон цай;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг шил kefir, талх;
- өдрийн хоол: туранхай махтай ногооны шөл, бүхэл бүтэн үр тарианы талх;
- өдрийн цай: чидун жимсний тос бүхий цагаан байцаа салат, талх;
- оройн хоол: чанасан загас эсвэл уурын загас, хувцаслахгүйгээр ногооны салат.
Баасан гараг
- өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг, шинэ ногооны салат, кофе;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг;
- өдрийн хоол: махгүй borsch, уурын загас;
- өдрийн цай: зэрлэг сарнайн шөл, жимс;
- оройн хоол: чанасан үхрийн мах, Сагаган, улаан цай.
Бямба гараг
- өглөөний цай: гурилгүй зуслангийн байшин бяслагны кассерол, ургамлын гаралтай цай;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: хоёр алим;
- өдрийн хоол: чанасан тахиа, Сагаган, cowberry компот;
- өдрийн цай: хувцаслалтгүйгээр жимс, жимсгэний салат;
- оройн хоол: хүнсний ногоотой хурганы шөл, чихэрлэгчгүй алимны шүүс.
Ням гараг
- өглөөний цай: хоёр өндөгний омлет, талх, чихэрлэг бус ургамлын гаралтай цай;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: элсэн чихэр, талхгүйгээр ногооны шүүс эсвэл жимсний жүүс;
- өдрийн хоол: шар будаа, уурын баглаа, жимсний компот бүхий сүүний шөл;
- өдрийн цай: хатаасан чангаанз бүхий зуслангийн байшин бяслаг;
- оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан тахиа, цөцгийн тос бүхий байцаатай салат.
Цэс дээрх аягануудын сэтгэлийн байдлаас шалтгаалан өдөр бүр газраа өөрчилж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бусад зүйлийг сольж болно.
Та зөвхөн давс, хар чинжүүтэй хамт улирал хийж болно. Зөвшөөрөгдөх дулааны боловсруулалт - тос нэмэхгүйгээр хоол хийх, шарах, жигнэх, жигнэх Шарсан хориотой.
Хориглосон бүтээгдэхүүн
Цусан дахь сахар ихтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог.
- элсэн чихэр, чихэр;
- цөцгийн тос, гахайн өөх;
- даршилсан ширхэг;
- тарган загас, түрс;
- чихэрлэг ундаа: чихэр, сод агуулсан жүүс;
- хиам, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- майонез болон бусад сүмс;
- Гоймон
- лаазалсан хоол хүнс;
- өөх тос эсвэл чихэрлэг сүүн бүтээгдэхүүн: тос, бяслаг, бүрхүүлтэй аарц, тараг, ааруул;
- жигнэх
- архи
Энэ бол тоолуурын ойролцоо найдвартай нэвтрэх барааны жагсаалт юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад илүү хатуу. Харамсалтай нь, фруктоз ба энгийн нүүрс усны агууламж ихтэй тул тэдэнд зарим хязгаарлалт тавьдаг.
Цусан дахь сахар ихтэй хүмүүст зориулсан цэснээс дараахь зүйлийг оруулаагүй болно.
- буурцагт ургамал;
- хулуу;
- төмс
- чанасан сонгино;
- нишингэ;
- лууван;
- халаалттай улаан лооль;
- амтат чинжүү;
- хан боргоцой
- банана
- инжир;
- нимбэгний
- усан үзэм;
- усан үзэм.
Ховилыг мөн анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Хатуу хориглодог бол semolina, цагаан будаа, эрдэнэ шиш юм. Шар будаа, сувдан арвай нь заримдаа хүлээн зөвшөөрөгддөг.
Талхыг зөвхөн хөх тариа (бүхэл бүтэн үр тарианы гурил, хивэгээс) идэж болно, гэхдээ өдөрт гурван зүсмэлээс илүүгүй байх ёстой. Талхны өнхрүүлгээр сольж болно. Гэхдээ тэдгээрийн цөөн тооны л байдаг. Өндөг - өдөрт хоёроос илүүгүй байна.
Хүчин төгөлдөр бүтээгдэхүүн
Өсөн нэмэгдэж буй элсэн чихэр идэхийг зөвшөөрдөг.
- хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо: zucchini, хаш, байцаа (цагаан, цэцэгт байцаа, далайн), шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино (дулааны боловсруулалтгүйгээр, хязгаарлагдмал хэмжээгээр), ургамал, сармис, чинжүү, селөдерей, бууцай, мөөг;
- мах, загас: өөх тос багатай загас, хурга, туранхай гахайн мах, гахайн мах, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруулын мах, туулай. Мөн хэл ба элэг. Нугас оруулахгүй байх. Та хоолны дэглэмийг далайн хоолтой төрөлжүүлж болно;
- жимс, жимсгэнэ гүзээлзгэнэ, lingonberries, сарнай хонго, тарвас, алим;
- үр тариа: Сагаган, бор будаа, oatmeal, шар будаа;
- ундаа: ногоон, цагаан цай, гибискусын цай, ургамлын гаралтай цай, декоциний, чихэргүй жимсний ундаа, жимсний ундаа, кофе, хар цай, ногооны шүүс, чихэр нэмэлгүйгээр жимсний жүүс.
Бүтээгдэхүүний ийм сонголт нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг хангах, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах болно. Хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь ашигтай байх болно. Эдгээр нь танд маш их төвөг учруулахгүй бөгөөд стрессээс ангижрахад туслах бөгөөд энэ нь глюкозын түвшинд нөлөөлнө.
Холбоотой видео
Өндөр цусан дахь хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:
Харамсалтай нь, олон өвчтөн эдгэрэхэд хангалттай эм байдаг гэж үздэг. Гэхдээ ихэнхдээ эм нь эрхтний ажилд нөлөөлдөг гэдгийг мартдаг. Үүнээс гадна тэд маш их гаж нөлөө үзүүлдэг. Зөвхөн нарийн төвөгтэй аргаар өвчнийг устгах боломжтой.
