Эмч нар өвчтөнүүддээ чихрийн шижин нь өвчин биш, харин ердийн амьдралын хэв маягаасаа эрс ялгаатай өвөрмөц өвчин гэдгийг өвчтөнүүддээ байнга хэлдэг.
Мөн ийм оноштой биеийн тамирын боловсрол нь түүний чанарыг эрс сайжруулж чадна, хэрэв та дасгалын зөв багцыг сонговол тогтмол хийдэг.
Чихрийн шижин өвчний үед спорт нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийсний ачаар глюкозын булчингийн хэрэглээ нэмэгдэж, энэ дааврын рецепторын хүлцэл нэмэгддэг.
Үүнээс гадна биеийн тамирын боловсрол нь өөхний задралын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нийтлэлд чихрийн шижин, спорт нийцэж байгаа эсэх, энэ эмгэгийн фитнесийн зорилго юу болох талаар ярилцах болно.
Чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэж болох уу?
Юнисон дахь эндокринологич, эмчилгээний эмч нар хэлэхдээ: чихрийн шижинтэй бол спорт нь амьдралын чухал хэсэг болох ёстой.
Энэ нь өвчний хоёр төрөл, тэр дундаа доод мөчний өвчтэй хүмүүстэй харьцах ёстой.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь глюкозын бодисын солилцоог дэмжиж, түүнд рецепторын мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Тийм ч учраас спортоор хичээллэхэд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, энэ нь түүнд хяналттай эмийн тоог бууруулах боломжийг олгодог. Чихрийн шижинтэй спорт нь нүүрс багатай хоол тэжээлтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Үүнтэй хамт тэд плазмын глюкоз, жинг үр дүнтэй хянах болно.
Чихрийн шижин өвчний зорилго
Спорт нь чихрийн шижингийн амьдралын нэг хэсэг болох нь яагаад маш чухал вэ? Гэсэн асуултын хариулт гадаргуу дээр байрладаг.
Энэ нь хүн бүрт энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Хүүхэд хүртэл энэ хэллэгийг мэддэг бөгөөд энэ нь хариулт байх болно: спорт бол эрүүл мэнд.
Биеийн тамир бол урт залуу өсвөр насныханд хүрэх зам юм.
Хэрэв зорилго нь нүүрний цэвэр байдлыг үрчлээсгүй, арьсны үзэсгэлэнтэй өнгөөр олон жилийн турш хадгалах юм бол тогтмол дасгал хийснээр үүнийг ухаарахад тусална. Хэдэн сарын турш фитнесээр хичээллэсний дараа хүн илүү залуу харагдаж, үр дүн нь толинд тод харагдах болно.
Дасгал хийх нь чихрийн түвшинг хянах арга юм. Хэрэв зорилго нь чихрийн шижингийн эмийн хэрэглээг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах юм бол биеийн тамирын боловсрол нь үүнийг хэрэгжүүлэхэд тусална.
Өвчтөн тэдэнд эерэг ханддаг бол дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Ердийн хичээлийн ашиг тусыг үнэлж дүгнэхэд хэцүү байдаг. Хүн өөрсдийгөө хурдан мэдрэх болно, бие бялдрын боловсрол улам их таашаал авчирч эхэлнэ.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс эмчийн, хамаатан садныхаа шаардлагаар дасгал хийж эхэлсэн, өөрөөр хэлбэл "шаардлагатай" гэсэн тохиолдол байдаг. Хүсэл эрмэлзэл нь бие махбодид эерэг өөрчлөлт гарахад хүргэсэнгүй, харин зөвхөн сэтгэлийн байдал, урам хугарах байдлыг бий болгосон. Тийм ч учраас сэдлийг тодорхойлох нь туйлын чухал юм.
Тиймээс мэдэгдэхүйц залуужихаас гадна гликемийн түвшинг бууруулахад ердийн биеийн тамирын дасгал, фитнес, йог нь дараахь зүйлийг тусална.
- нойрыг сайжруулах;
- унтах явцыг хөнгөвчлөх;
- жинг бууруулах, хянах;
- бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох.
Спортоор хичээллэж буй хүмүүс өдрийн турш эрч хүчтэй, идэвхтэй байдаг тул тэсвэр тэвчээр, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, спортыг хослуулах нь зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай. Тухайн өвчтөний өвчний түүхийг мэддэг эмч л зөвлөлдөх хүсэлт гаргасан хүнд аль дасгал, үржлийн, эрчимжилт зэргийг тохируулж шийдэх эрхтэй. Фитнессийг өөрийн гараар эхлүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
- ачаалал аажмаар аажмаар нэмэгддэг. Эхлээд та 10 минутын турш хийх хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн дотор та ажлын цагийг 30-40 болгож болно. Та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй - долоо хоногт дор хаяж 4 удаа;
- гэнэт гарч чадахгүйБайна. Удаан завсарлага авбал гликемийн анхны өндөр тоо руу буцах эрсдэлтэй бөгөөд олж авсан бүх үр нөлөөг хурдан сэргээнэ.
- зөв спортоо сонго. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн ямар нэгэн дагалдах эмгэггүй бол гүйлт, йог, аэробик, усанд сэлэх нь түүнд тохиромжтой. Хүч чадлын сургалтын асуудлыг эмч шийддэг. Ихэнхдээ ретинопати, нүдний торлог бүрхэвч, зүрхний титэм судасны өвчин, катаракт өвчтэй хүмүүст чихрийн шижинтэй хүнд спортоор хичээллэхийг хориглодог;
- Хоол хүнсээ зөв барих нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд эрчимт хичээл эхлэхээс өмнө чихрийн шижин өвчнөөр 1 хүн өвдөж байвал инсулины тунг багасгах хэрэгтэй. Өглөөний хоолонд зориулж нүүрс ус агуулсан ердийн тунг нэмэгдүүлэх, илүү их жимс, сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна. Хичээл 30 минутаас илүү хугацаагаар үргэлжилбэл та процесст жүүс, тараг уух хэрэгтэй.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед инсулиныг яаж орлуулах вэ
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу? Чихрийн шижин 2-т зориулсан биеийн тамирын боловсрол нь маш чухал бөгөөд ингэснээр инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Булчингийн массын хэмжээ ихсэх нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Ажиллуулах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт хослол нь ижил нөлөөтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Инсулины эсэргүүцэл нь булчингийн массын хэвлий, бэлхүүс дээрх өөхний давхаргад харьцаатай байдаг. Бүр 5-7 кг жинтэй байх нь муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, өөх тос их байх тусам инсулины мэдрэмж буурна.
Хэрэв та хичээнгүйлэн, зохих ёсоор оролцвол эсийн гормоны хүлцэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спорт нь бета эсийн үлдсэн эсийг хадгалахад туслах бөгөөд хэрэв өвчтөн инсулиныг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн хөрвүүлсэн бол түүнийг цуцална эсвэл тунг багасгана. Эмч нар 85-аас дээш хувийн тохиолдолд долоо хоногт 4-5 удаа өдөрт хагас цаг дасгал хийхээс залхуурдаг өвчтөнүүдэд даавар уух ёстойг нотолжээ.
Хамгийн хэрэгтэй дасгал
Энэхүү цогцолбор нь "чихрийн шижин хөл" өвчтэй өвчтөнүүдэд, мөн энэ таагүй эмгэгийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Эхлэх байрлал: сандлын ирмэг дээр сууж байна. 10 удаа давтана.
Дасгал 1:
- хөлийнхөө хурууг нугалах;
- шулуутгах.
Дасгал 2:
- өсгий нь шалан дээр тогтсон бол хөлийн хуруу шалан дээрээс гарна;
- оймс шалан дээр унав;
- ижил зүйлийг өсгийтэй давтана, өөрөөр хэлбэл
Дасгал 3:
- дээш өргөх оймс, шалан дээр өсгийтэй гутал барих;
- тэдгээрийг эсрэг чиглэлд үржүүлэх;
- энэ байрлалаас тэднийг шалан дээр доошлуул;
- оймс холбох.
Дасгал 4:
- өсгий өсгөх, оймс нь шалан дээр хатуу зогсох;
- аажмаар тэднийг үржүүлэх;
- энэ байрлалаас доод давхарт;
- өсгийтэй холбох.
Дасгал 5:
- сандал дээрээс өвдөгнөөс нь салгах;
- үеийг хөл дээрээ шулуун;
- хөлийнхөө хурууг урагш сунгана;
- хөлөө доошлуул.
Сандал дээр сууж байхдаа гуяны арын булчинг чангална
Дасгал 6:
- хоёр хөлөө сунгана;
- шалыг нэг зэрэг дарах;
- сунгасан хөлийг өсгөх;
- жингээ барих;
- нугалж, дараа нь шагайнд нугална.
Дасгал 7:
- хоёр хөлийг ээлжлэн өргөх;
- хөлөөрөө тойрог хэлбэрээр хөдөлгөөн хийх;
- агаарт дугааруудыг оймсоор бич.
Цусан дахь сахарын хяналт
Өмнө дурьдсанчлан биеийн тамирын боловсрол нь глюкозын түвшинг бууруулдаг. Тиймээс эмч удирдаж буй дааврын тунг бууруулах шаардлагатай.
Чихрийн шижин өвчтэй хүн өглөө дасгал хийснээс хагас цагийн өмнө хоосон ходоод дээр элсэн чихрийг бие даан хэмжиж, зураг бүрийг өөрөө хянах тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэнэ.
Өнөөдөр фитнес хийх эсэхээ шийдэх нь глюкозын түвшингээс хамаарна. Тиймээс, хэрэв өглөө тоолуур нь 4-ээс бага буюу 14 ммоль / л-ээс их тоог харуулсан бол дасгал хийх шаардлагагүй, учир нь энэ нь гипо эсвэл гипергликеми үүсэхэд хүргэдэг.
Өвчний хүндрэлийн талаархи ангиудын хязгаарлалт
Чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг эрс хязгаарладаг хэд хэдэн объектив нөхцөл байдал байдаг. Үүнд:
- ахисан нас;
- зүрхний шигдээс үүсэх өндөр эрсдэлтэй;
- чихрийн шижин өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг хүнд CCC өвчин;
- чихрийн шижингийн ретинопати, торлог бүрхэвч;
- бөөрний хүнд хэлбэрийн эмгэг;
- муу хяналттай гипогликеми, гипергликеми;
- таргалалт
Ховор тохиолдолд, хэрэв хүндрэл гарвал эмч фитнесээр бүрэн хориглож болно. Ихэнх тохиолдолд, дагалдах өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд эмч нар сийрэг, аюулгүй дасгалуудыг сонгодог.
Холбоотой видео
Чихрийн шижинтэй бол дасгал хийх зөвлөмж:
Дүгнэж хэлэхэд спорт бол чихрийн шижингийн өдрийн дэглэмийн зайлшгүй чухал хэсэг бөгөөд амьдралын хугацааг уртасгаж, чанарыг нь дээшлүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ бие бялдрын дасгал нь өвчтэй хүний биед авчирдаг үнэлж баршгүй ашиг тусыг үл харгалзан хяналтгүй, системгүй хийж чадвал тэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм учраас фитнесийн тусламжтайгаар нөхөн сэргээхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
