Холестерол нь холестерол нь бие махбодид тохиолддог олон чухал ажлуудыг зохих ёсоор биелүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Ялангуяа Д аминдэмийн нийлэгжилтэд оролцдог Эмч нар ихэссэн холестерины талаар "муу" холестерол буюу бага молекул жинтэй липопротеин, эсвэл LDL.
Энэхүү наалдамхай бодис нь судаснуудад наалдаж, холестерины товруугаар бөглөрдөг бөгөөд энэ нь артериудад цусны өтгөрөлт үүсгэдэг тул энэ нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг. Ингэснээр цусан дахь холестеролыг үе үе шалгаж байх шаардлагатай болдог. Хамгийн найдвартай арга бол шинжилгээнд зориулж цусаа хандивлах явдал юм. Мэргэжилтнүүд туршилт явуулж, тодорхой үр дүнг мэдээлэх болно.
Энэ асуудалтай тулгараад байгаа өвчтөн эмийн эмчилгээнээс гадна LDL түвшинг хэвийн болгоход туслах витамин ууж чаддаг.
Холестерол бууруулах витамин нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- аскорбины хүчил;
- бета каротин (А аминдэм);
- B, E, F бүлгийн витаминууд.
Хэрэв та эдгээр витаминыг ихэссэн холестеролыг өдөр тутмын нормоос багагүй хэмжээгээр авбал "муу" холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулаад зогсохгүй ерөнхийдөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна гэж найдаж байна, учир нь витамин эерэг нөлөө үзүүлдэг газар нь энэ асуудалд хязгаарлагдмал биш юм.
Эдгээр нь хүний амьдралын бараг бүх үйл явцад оролцдог тул бие биентэйгээ чөлөөтэй холбогдсон янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.
Витамин уух хоёр арга бий.
- Тэдгээрийг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт.
- Эмийн санд худалдаж авсан эмийн жороор эсвэл жоргүйгээр.
Хоёр дахь аргыг хэрэв хүн биед тодорхой витамин дутагдалтай байгаа бол эсвэл түүний агууламжийн түвшинг дээшлүүлэх шаардлагатай бол зөвлөж байна. Хэрэв бүх зүйл тийм ч радикал биш бол эхний аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Ийм сонголт нь хурдан үр дүн өгөхгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодид ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно, учир нь тэр байтугай энэ витаминаар хамгийн их ханасан бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэнд, амьдралд шаардлагатай бусад бодис, жишээлбэл, уураг, микроэлементүүд (цайр, төмөр, иод болон бусад) агуулдаг.
Витамин коктейль нь зөвхөн витамин агуулдаг төдийгүй илүү их ашиг тусыг авчирдаг.
Өндөр холестерины агууламжтай А, С витамины ач тус
Витамин С ба өндөр холестерол нь хоорондоо тулгарах үед сүүлийнх нь тэгш бус өрсөлдөгч юм. Энэ нь ердөө л аскорбины хүчилтэй тэмцэх боломжгүй юм - энэ витамины өөр нэр.
Энэ нь маш хүчтэй антиоксидант бөгөөд бие махбод дахь бүх улаан эсийн процессыг зохицуулдаг. Энэ нь холестеролыг хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хэвийн болгож, атеросклерозын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл дор хаяж тодорхой хэмжээгээр LDL-ийн энэхүү аюултай үр дагаврыг бууруулах болно.
Өдөрт хэрэглэх шаардлагатай витамин С-ийн хэмжээ 1г. Мэдээжийн хэрэг, үүний ихэнх нь цитрусын жимсэнд байдаг. Таны дуртай жүрж, мандаринуудаас гадна та шинэ нимбэг, бэрсүүт жүрж идэж болно - энэ нь бүр ч тустай байдаг.
Усан үзэм нь өөх тосыг үр дүнтэй хэрэглэдэг тул эмэгтэйчүүдийг татдаг. Гүзээлзгэнэ, улаан лооль, сонгино дахь аскорбины хүчлийн агууламж өндөр тул хоолны дэглэмд тэдний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн өмнө дурдсан эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Бага наснаасаа эхлэн А аминдэм нь алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг гэж хүн бүр сургадаг байв. Гэхдээ тэр мөн холестеролыг бууруулах чадвартай гэдгийг цөөн хүн ойлгодог.
Шилэн агууламж өндөртэй шинэ ургамлын гаралтай хоол хүнс нь гэдэсний хананд холестерины шингээлтийг саатуулдаг.
Бета-каротин нь холестерол үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд эслэг нь бүх аюултай, аюултай бодисыг шингээж, бусад хог хаягдлын хамт биеэс зайлуулдаг.
А аминдэм ба бета-каротин - түүний урьдал шинж чанар нь бие махбодийг чөлөөт радикалаас ангижруулахад тусалдаг.
Энэ витамины ихэнх нь ургамлын гаралтай дулаан (улаан, шар) өнгөөр олддог. Энэ нь бие махбодид хангалттай хэмжээний Е витамин, селен агуулдаг тул хамгийн сайн шингэдэг - буурцагт ургамал, мөөг, мах, самар, үр, зарим жимсний биед агуулагдах ул мөр элемент юм.
Хүний хувьд 1 мг А аминдэмийг өдөр тутмын норм гэж үздэг.
Өндөр LDL-ийн витамин В-ийн ашиг тус
Хүний бие махбодийн зохистой үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг найман төрлийн В витамин байдаг.
Тэд хамтдаа холестерол төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
Үүнээс гадна тэд хоол боловсруулах эрхтэн, төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Доорх бүлгийн витамин бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй:
- Тиамин (B1) нь бодисын солилцоонд идэвхтэй нөлөөлж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг, мөн бусад витамины антиоксидант шинж чанарыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч тиаминий бүх боломжит ашиг тусыг муу зуршилд донтуулах замаар арилгаж болно: кофе, тамхи татах, согтууруулах ундаа үүнийг хориглож, ашигтай шинж чанарыг харуулахыг зөвшөөрдөггүй. Тиамин нь буурцагт ургамал, төмс, самар, хивэгээс олддог.
- Рибофлавин (B2) нь бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь цусан дахь хангалттай хэмжээний улаан эсийг үүсгэдэг бөгөөд бамбай булчирхайн бүрэн, эрүүл үйл ажиллагааг хангадаг. Энэ нь ихэвчлэн бууцай эсвэл брокколи гэх мэт хоолонд байдаг. Рибофлавины хоногийн норм 1.5 мг байна.
- Ниацин (B3) нь LDL-тэй харилцан үйлчлэлцдэггүй бөгөөд үүний оронд HDL-ийн цусны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг - "сайн" холестерол нь тэнцвэрийг сэргээснээр "муу" холестерины хэмжээг бууруулна. Энэ эм нь атеросклерозын цогц эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд цусны судсыг өргөжүүлэх, цэвэрлэх үйлчилгээтэй байдаг. Никотиний хүчлийн өндөр агууламж нь самар, хатаасан жимс, боловсруулаагүй будаа, түүнчлэн шувуу, загасны хоолонд алдартай. Өдөрт 20 мг бодисыг уух хэрэгтэй.
- Холин (B4) нь цусан дахь LDL-ийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй эсийн мембраныг хамгаалах үйлчилгээтэй, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Бие махбодь нь холиныг өөрийн гараар синтезлэдэг боловч энэ хэмжээ нь хэтэрхий бага тул та үүнийг хоол хүнсээр нэмэлт хэрэглэх хэрэгтэй. Холиноор баялаг өндөгний шар, бяслаг, улаан лооль, буурцагт ургамал, элэг орно. Бие махбодид өдөрт 0.5 г холин хэрэгтэй.
- Пантотений хүчил (B5) нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ бүлгийн ихэнх витаминуудын нэгэн адил бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь атеросклерозыг эмчлэхэд, мөн энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, түүнчлэн далайн хоолонд орно. Хүн өдөрт 10 мг пантотений хүчил уух хэрэгтэй.
- Пиридоксин (B6) нь эсрэгбие, улаан эсийг үүсгэхэд идэвхтэй оролцдог. Уураг, амин хүчлийг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай. Цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулж, улмаар цусны өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлнэ. Атеросклерозын эмчилгээг дэмжиж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг. Мөөгөнцрийн, самар, шош, үхрийн мах, үзэм агуулсан.
- Inositol (B8) нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Холестеролыг зохицуулж, холестерины солилцоог хэвийн болгож, липидийн солилцооны эхлэлд оролцдог. Энэ нь "эсрэг талууд" шиг атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь бие махбодид нийлэгждэг боловч бүрэн ажиллагаатай байхын тулд өдөрт 500 мг иноситол уух шаардлагатай байдаг.
Сүүлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь ихэвчлэн жимс, жимсгэнээс илэрдэг: жүрж, амтат гуа, тоор, түүнчлэн байцаа, овъёос, вандуй.
Өндөр холестерины хувьд Е, F витамин агуулдаг
Хамгийн хүчтэй антиоксидантуудын нэг. Атеросклерозын урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхээс гадна хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж чаддаг. Хүний цусан дахь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Түүний В амин дэмээс үндсэн ялгаа нь бие махбодид нийлэгждэггүй тул бүрэн ажиллагаатай болохын тулд хүний биеэс тодорхой хэмжээгээр гаднаас орж байх ёстой. Улаан буудайн соёолж нь хамгийн их хэмжээний Е витамин агуулдаг тул эдгээрийг чацаргана, ургамлын тос, самар, үр, шанцайны ургамал болгон хоол хүнсэндээ оруулах нь зүйтэй юм. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эмч үүнийг шаарддаг өвчнүүдэд нэмэлт витамины хэрэглээг зааж өгч болно.
Витамин F нь ихэвчлэн ургамлын тосны нэг хэсэг юм. Энэ нь цусан дахь холестеролыг бууруулах, атеросклерозын хөгжил, цусны судас дахь цусны өтгөрөлтийг дарангуйлах чадвартай. Шар буурцаг, наранцэцэг, эрдэнэ шишийн тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь биеийг энэ витаминаар хангаж, холестерины өндөр түвшинтэй тэмцэхэд өөр алхам хийх болно.
Д аминдэм ба холестерол нь юугаараа ижил төстэй вэ? Хэрэв цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн болгох талаар ярих юм бол юу ч биш. Холестерол нь бие махбодид энэ витаминыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул заримдаа хүний биед агуулагдах липидийн түвшинг тодорхойлж өгдөг.
Холестеролыг бууруулахын тулд өөр юу хийж чадах вэ?
Витаминээс гадна бусад олон бодис, элементүүд нь цусан дахь LDL-ийг бууруулж чаддаг.
Тухайн өвчтөнд тохирсон бүх аргыг ашиглахын тулд та эхлээд эмчид хандана уу. Гэхдээ илүү баталгаатай байхын тулд та илүү их хөх, улаан, ягаан өнгийн жимс, омега-3 өөх тос бүхий загас, магни, хар шоколад, гибискус цай агуулсан хоол хүнс, мөн чихрийн хэрэглээг бууруулах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч холестерины хэмжээ ихсэх, атеросклерозын хөгжил үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар, бага аюултай гэдэг нь удаан хугацааны туршид өөр өөр амжилтанд хүрч тэмцэхээс зайлсхийх аргагүй юм. LDL холестеролыг өсгөх шалтгаан юу вэ?
Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.
- тамхи татах
- илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалт;
- суурин амьдралын хэв маяг;
- тэнцвэртэй хоол тэжээлийн дутагдал;
- согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
- элэг, бөөрний өвчин;
- чихрийн шижин.
Эдгээр шалтгаануудын ихэнх нь буруу амьдралын хэв маяг, хүний сонголтын үр дагавар юм.
Хэрхэн амьдрах, юу идэж, ямар төрлийн амралт авахыг эрэгтэй хүн өөрөө шийддэг.
Тиймээс, тэр өндөр холестеролоороо хариуцдаг төдийгүй, хэтэрхий оройтохоосоо өмнө нөхцөл байдлыг өөрөө засч залруулж, бие даан энэ хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Үүнийг хийхийн тулд та хооллох, шилжих, цаг тухайд нь эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ тактик нь зөвхөн холестерины асуудлыг төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийн ихэнх асуудлуудыг арилгах болно.
Липидийн метаболизмыг хэрхэн яаж тогтворжуулахыг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
