Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн цогц эмчилгээнд бага жинтэй хоол хүнс хэрэглэсний дараа хоёр дахь чухал зүйл байдаг - энэ бол системчилсэн дасгал юм.
Хэрэв өвчтөн эсийн инсулин эсвэл жингээ алдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал биеийн тамирын боловсрол, спортоор хичээллэх, түүнчлэн бага жинтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь болгоомжтой байхыг шаарддаг, учир нь дасгал хийсний улмаас өвчтөнд цусан дахь сахарын хяналтыг хүндрүүлж болзошгүй юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд спортын ач тус нь эвгүй байдлаас хамаагүй их юм.
Биеийн тамираар хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах хэрэгтэй. 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтуудын жагсаалт байдаг бөгөөд спорт нь үргэлж бүрэн байдаггүй байж болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч дасгалын талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь нэн ховор хэвээр байна.
Чихрийн шижин өвчний зорилго
1-р хэлбэр эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөхөөс өмнө энэ нь яагаад чухал болохыг мэдэж байх хэрэгтэй.
Хэрэв та бэлтгэгдсэн бие махбод ямар ашиг тустай болохыг ойлговол таны амьдралд спортыг хөгжүүлэх илүү их сэдэл төрөх болно.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам залуу болж, энэ үйл явцад спорт асар их үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн баримт байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, тэдний үгс нь үе тэнгийнхнээсээ илүү удаан хөгширч байгаа юм. Цөөн хэдэн сарын системчилсэн судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүн илүү сайхан харагдах болно.
Өвчтөн тогтмол дасгал хийснээр олж авдаг давуу талыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Удалгүй хүн өөрсдийгөө мэдрэх болно, энэ нь түүнийг үргэлжлүүлэн эрүүл мэндээ хянаж, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно.
Хүмүүс "шаардлагатай" тул идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх үе байдаг. Дүрмээр бол ийм оролдлогуудаас юу ч гарахгүй бөгөөд ангиуд хурдан алга болдог.
Ихэнхдээ хоолны дуршил нь хоол идэхэд дагалддаг, өөрөөр хэлбэл хүн түүний биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх дуртай болдог. Ийм байхын тулд та дараахь зүйлийг шийдэх хэрэгтэй.
- ямар үйл ажиллагаа хийх, яг л таашаал авчрах болно
- өдөр тутмын хуваарийн дагуу биеийн тамирын хичээлийг хэрхэн оруулах талаар
Мэргэжлийн бус спортод оролцдог хүмүүс, гэхдээ "өөрсдөдөө зориулж" - үүнээс зайлшгүй ашиг хүртдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь танд илүү сэрэмжтэй, эрүүл, бүр залуу байх болно.
Бие махбодийн идэвхтэй хүмүүс "нас" эрүүл мэндийн асуудалд маш ховор тохиолддог, тухайлбал:
- цусны даралт ихсэх
- зүрхний шигдээс
- ясны сийрэгжилт.
Физик идэвхитэй хүмүүс, хөгшин настай ч гэсэн санах ой бага, тэсвэр тэвчээр муутай байдаг. Энэ насандаа ч гэсэн тэд нийгэм дэх үүрэг хариуцлагаа даван туулах эрч хүчтэй байдаг.
Дасгал хийх нь банкны хадгаламжинд хөрөнгө оруулахтай адил юм. Өнөөдөр таны эрүүл мэнд, хэлбэрийг хадгалахад зарцуулсан хагас цаг хугацаа өнгөрөх тусам олон удаа мөнгө төлөх болно.
Өчигдөр нэг эр амьсгал богиносож, жижиг шатаар авирч байсан бол өнөөдөр амьсгал давчдах, өвдөхгүйгээр тайван алхах болно.
Спортоор хичээллэхдээ хүн илүү залуу харагддаг. Түүнээс гадна биеийн тамирын дасгалууд нь олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч мэдрэлийн системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний дасгал
1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, энэхүү эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлэхээс өмнө удаан хугацааны туршид өвчилсөн хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж олон жилийн турш зовж шаналж байсан. Ялгаа нь сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нөхцөлд ихэвчлэн спортоор хичээллэхээс өмнө байдаггүй бөгөөд үнэндээ суурин амьдралын хэв маяг нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгадаг.
Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн дасгал нь цусан дахь сахарын холимог нөлөө үзүүлдэг. Зарим хүчин зүйлийн хувьд дасгал хийснээр чихрийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд элсэн чихрийг дүрмийн дагуу хариуцлагатай хянах шаардлагатай.
Гэхдээ бие бялдрын боловсролын эерэг талууд нь бэрхшээлээс хамаагүй илүү юм. Ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Эрч хүчтэй, тогтмол дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчтэй хүний эрүүл мэнд энгийн хүнийхээс ч илүү сайн байдаг. Сонирхогчдын түвшинд спортоор хичээллэх нь хүнийг илүү эрч хүчтэй болгож, гэртээ ажиллах үүргээ биелүүлэх хүч чадалтай байх болно. Чихрийн шижингийн явцыг хянах, түүнтэй тэмцэх хүсэл эрмэлзэл, хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэх болно.
Спортоор тогтмол хичээллэдэг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан хянаж, цусан дахь сахарын хэмжигдэхүүнийг бүү алдаарай.
Дасгал хийх нь сэдэл төрлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандлагыг өдөөдөг нь олон судалгаагаар нотлогдсон.
Дасгал 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх инсулиныг орлуулах дасгал болгон хий
Дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш чухал байдаг. Өвчтөн эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцэл буурдаг гэсэн үг юм. Хүч чадлын сургалтын үр дүнд булчингийн массыг олж авах нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд хэдийнээ баталжээ.
Зүрх судасны дасгал, гүйлтийн үед булчингийн масс нэмэгдэхгүй ч инсулинээс хамаарал багасдаг.
Та эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг Глюкофараж эсвэл Сиофор шахмалыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч тогтмол хийдэг энгийн спорт дасгалууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах шахмалаас ч илүү дээр юм.
Инсулины эсэргүүцэл нь бэлхүүс ба хэвлий орчмын булчингийн масс ба өөхний харьцаатай шууд холбоотой юм. Ийнхүү хүн илүү их тарган, булчин багатай байх тусам түүний эсийн инсулин мэдрэх чадвар буурдаг.
Фитнес ихэссэн тохиолдолд тарилгын инсулины бага тун шаардагдана.
Цусан дахь инсулин бага байх тусам өөх тос нь биед хуримтлагдана. Инсулин бол жингээ алдахад нөлөөлдөг гол даавар бөгөөд өөх тос ялгаруулахад оролцдог.
Хэрэв та байнга дасгал хийдэг бол хэдэн сарын дараа эсийн инсулин мэдрэмтгий чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Өөрчлөлт нь жингээ хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох үйл явцыг илүү хялбар болгоно.
Үүнээс гадна үлдсэн бета эсүүд ажиллах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зарим чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин тарихаа болихоор шийджээ.
Өвчний 90% -д 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд дасгалын дэглэмийг дагаж хэт залхуураад, нүүрс ус багатай хооллолтыг дагаж мөрддөггүй тохиолдолд инсулин тарилга хийдэг.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст инсулин тарилгаас хол явах нь боломжтой боловч та хариуцлагатай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эрүүл хооллолтыг дагаж, спортоор тогтмол хичээллэх хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчний хамгийн ашигтай дасгал
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой дасгалуудыг дараахь байдлаар хувааж болно.
- Хүч чадал - хүндийн өргөлт, биеийн тамирын дасгал
- Кардио - шахалт ба түлхэх цэгүүд.
Зүрх судас нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Үүнд дараахь зүйлс орно:
- дугуйн
- усанд сэлэх
- Эрүүл мэндийн байдал
- сэлүүрт цана гэх мэт.
Жагсаалтанд орсон зүрх судасны хамгийн түгээмэл нь мэдээж эрүүл мэндийн гүйлт юм.
Чихрийн шижинтэй өвчтөнд зориулсан бүрэн хэмжээний биеийн тамирын боловсролын хөтөлбөр нь хэд хэдэн чухал нөхцлийг хангасан байх ёстой.
- Чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс болж үүссэн хязгаарлалтыг ойлгож, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь чухал юм;
- Маш үнэтэй спортын гутал, хувцас, тоног төхөөрөмж, усан сан, биеийн тамирын зааланд худалдаж авах нь үндэслэлгүй юм;
- Бие бялдрын боловсрол олгох газар нь хүртээмжтэй, ердийн орон нутагт байрладаг байх ёстой;
- Дасгалыг дор хаяж өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвчтөн аль хэдийн тэтгэвэрт гарсан бол өдөр бүр, долоо хоногт 6 удаа 30-50 минутын турш бэлтгэл хийж болно.
- Булчинг барьж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй;
- Эхэндээ хөтөлбөр нь жижиг ачааллыг хамардаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгддэг;
- Анаэробикийн дасгалуудыг ижил булчингийн бүлэгт хоёр өдөр дараалан хийдэггүй;
- Бичлэгийг хөөх шаардлагагүй, та үүнийг өөрийн таашаалд зориулж хийх хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх нь ангиуд үргэлжлэх бөгөөд үр дүнтэй байх зайлшгүй нөхцөл юм.
Бие бялдрын дасгалын үеэр хүн эндорфин үйлдвэрлэдэг - "аз жаргалын гормонууд". Энэхүү хөгжлийн явцыг хэрхэн мэдэрч сурах нь чухал юм.
Хичээлээс сэтгэл ханамж, баяр баясгалан гарах мөчийг олж мэдсэний дараа сургалт тогтмол явагдана гэсэн итгэл төрж байна.
Ерөнхийдөө бие бялдрын боловсрол эзэмшсэн хүмүүс үүнийг таашаал авахын тулд хийдэг. Жингээ алдах, эрүүл мэндээ сайжруулах, эсрэг хүйсийн харцыг бишрэх - энэ бүхэн зөвхөн холбоотой үзэгдэл, "гаж нөлөө" юм.
Спорт нь инсулины тунг бууруулдаг
Тогтмол дасгал хийсний дараа хэдэн сарын дараа инсулин нь цусан дахь сахарын концентрацийг илүү үр дүнтэй бууруулдаг болохыг анзаарах болно. Ийм учраас тарилгын инсулины тунг эрс багасгах боломжтой юм. Энэ нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бас хамаатай.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэвийн концентраци ойролцоогоор хоёр долоо хоногийн турш ажиглагдах болно. Үүнийг амжилттай төлөвлөхийн тулд инсулин тарилга хийдэг өвчтөнүүдэд үүнийг мэддэг байх ёстой.
Хэрэв хүн долоо хоногийн турш яваад биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй бол энэ хугацаанд инсулины мэдрэмж нь бараг дордохгүй.
Хэрэв чихрийн шижинтэй өвчтөн хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар явах юм бол түүнтэй хамт их хэмжээний инсулин уухаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Инсулин хамааралтай хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
Спорт нь цусан дахь сахар шууд нөлөөлдөг. Зарим хүчин зүйлийн нөлөөгөөр дасгал хийснээр элсэн чихэр ихэсч болно. Энэ нь чихрийн шижингийн инсулин хамааралтай хүмүүсийг хянах явцыг улам хүндрүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хувьд биеийн тамирын боловсролын ашиг тус нь сул талуудаас хамаагүй их байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас татгалздаг чихрийн шижин өвчтэй хүн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний хувь тавиланг өөрөө сайн хийдэг.
Идэвхтэй спорт нь нойр булчирхайгаар инсулин үйлдвэрлэхийг өдөөдөг эм уудаг өвчтөнүүдэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Ийм эмийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, тэдгээрийг өвчнийг эмчлэх бусад аргуудаар сольж болно.
Дасгал, спортоор хичээллэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг боловч заримдаа үүнийг ихэсгэдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдэг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор глюкозын тээвэрлэгч болох уургийн эсүүд ихэссэнтэй холбоотойгоор гарч ирдэг.
Элсэн чихэр буурахын тулд хэд хэдэн нөхцлийг нэгэн зэрэг ажиглах шаардлагатай.
- бие махбодийн үйл ажиллагааг хангалттай хэмжээний цаг хугацаагаар хийх ёстой;
- цусан дахь инсулины хангалттай түвшинг байнга хадгалах шаардлагатай байдаг;
- цусан дахь сахарын анхны агууламж хэт өндөр байх ёсгүй.
Олон мэргэжилтнүүдийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд зөвлөдөг алхах, гүйлт хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бараг нэмэгдүүлдэггүй. Гэхдээ үүнийг хийж чадах бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалууд байдаг.
Чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг арилгахын тулд биеийн тамирын хичээлд хязгаарлалт тавьдаг
1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд бие махбодийн дасгалын олон ашиг тусыг эртнээс хүлээн зөвшөөрч, мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч таны мэдэх ёстой тодорхой хязгаарлалтууд байдаг.
Хэрэв үүнийг хөнгөнөөр авбал энэ нь сохрох эсвэл зүрхний шигдээс хүртэл ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Чихрийн шижинтэй өвчтөн, хэрэв хүсвэл түүнд хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалын төрлийг хялбархан сонгох боломжтой. Хэдийгээр бүх төрлийн дасгалуудаас үл хамааран чихрийн шижин өвчтэй хүн өөртөө зориулж юу ч сонгоогүй байсан ч та үргэлж цэвэр агаарт алхах боломжтой!
Спортоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэргэжилтэнтэйгээ уулзахаас гадна нэмэлт шинжилгээ хийлгэх, зүрх судасны эмчтэй ярилцах нь маш чухал юм.
Сүүлийнх нь зүрхний шигдээс, хүний зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг үнэлэх ёстой. Дээр дурдсан бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байвал та аюулгүйгээр спортоор хичээллэж болно!
