Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь чихрийн шижин болон дотоод шүүрлийн системийн бусад өвчнийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь булчинг бэхжүүлж, нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэрийг хэвийн болгохоос гадна цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Физик эмчилгээний дасгалууд нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх үр дүнтэй сонголт төдийгүй урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Баримт бол ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин өвчний шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал, таргалалт юм. Тиймээс нэмэлт фунтаас ангижрах нь цаг үеэ олсон тохиолдолд эрүүл мэндийг хадгалахад нэн чухал юм.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан физик эмчилгээний ач тус
Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал бөгөөд эдгээрийн хэрэгжилт нь дараах эерэг өөрчлөлтүүдийг хийх боломжийг олгодог.
- цусан дахь сахарын хэмжээ буурах. Энэ нь дасгалын явцад энерги зарцуулагддаг бөгөөд үүний үр дүнд эсүүд глюкозын шинэ хэсгийг авах шаардлагатай байгааг дахин мэдэрдэг;
- өөхний давхаргын хэмжээг багасгах (жингээ хянах боломжтой тул);
- муу холестеролыг ашиг тустай болгох. Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бага нягтралтай холестерол нь нягтралын индекс нэмэгдсэн аналог болж хувирдаг бөгөөд энэ нь биед илүү ашигтай байдаг;
- дундаж наслалт нэмэгдэх;
- нейропсихик стрессийн моторын үйл ажиллагаа болгон хувиргах.
Ийм их хэмжээний үр өгөөжийг олж авсны үр дүнд аюултай, тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг арилгах, түүнчлэн өвчтөний амьдралын чанар сайжирна.
Чихрийн шижинтэй өвчтөнд ямар төрлийн дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ?
Чихрийн шижин өвчтнүүдийн зөвлөж буй бүх дасгалууд нь аэробикийн бүлэгт хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь биеийн тамирын хичээл юм. Энэ хугацаанд хүчтэй амьсгалах, булчингийн эрчимтэй агшилт байхгүй болно.
Ийм ачаалал нь булчингийн массыг ихэсгэх эсвэл хүч чадлыг өгдөггүй боловч глюкозын түвшинг бууруулж, биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
Аэробикийн сургалтын үр дүнд булчингийн эдэд хуримтлагдсан гликоген нь глюкоз болж хувирдаг бөгөөд хүчилтөрөгчтэй урвалд орж ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, бие махбодийн ажиллах энерги болж хувирдаг.
Эхний төрөл
1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд дунд зэргийн аэробик дасгал хийдэг. Зөвхөн инсулинээс хамааралтай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсээс ялгаатай нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянаж, эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Тэдний хувьд ямар нэгэн таагүй байдал бол сургалтыг нэн даруй зогсоож, глюкозын түвшинг шалгах дохио юм.
Хоёр дахь төрөл
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд шалгуур үзүүлэлтүүдийн ийм хатуу хяналт байхгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь глюкозын түвшинг хянах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм! Энэ тохиолдолд тоолуурын хэрэглээ тийм ч хүчтэй биш байх магадлалтай.
Бид дээр бичсэнчлэн 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд аэробик дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнд дараахь үйл ажиллагаа орно.
- алхах эсвэл алхах хэмжсэн (хоолны дараа ялангуяа ашигтай);
- дунд зэргийн хурдаар гүйлт хийх (амьсгалах явцыг хянаж байгаарай!);
- унадаг дугуй унах;
- усанд сэлэх
- тэшүүр, гулсмал, цанаар гулгах;
- усан аэробик;
- бүжгийн анги (идэвхтэй элементгүйгээр).
Өдөр тутмын хичээлийг 20-30 минутын турш илүүд үздэг. Биеийн тамирын дасгалын сонголтыг хувийн сонголт, бие махбодийн чадвараас хамаарч хийх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйн жирэмсний үеийн
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн чихрийн шижин нь чихрийн шижингийн нэг хэлбэр юм.
Өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, элсэн чихэр багасгахын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Бид дунд зэргийн дасгалын талаар ярьж байна. Энэ нь зөвхөн сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх төдийгүй, жирэмсэн эхийн сэтгэл санааг сайжруулдаг..
Энэ нь цэцэрлэгт өдөр бүр алхах, алхах, биеийн тамирын дасгалжуулагчтай хичээл хийх, тодорхой аргад нийцүүлэн баригдсан (фитбол дасгал хийх, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан аэробик хийх), усанд сэлэх, усан усан аэробик болон бусад амьсгалын үйл ажиллагааг багтаахгүй. болон булчингийн эрчимтэй агшилт.
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах дасгал
Гликогений гол нийлүүлэлт нь булчинд агуулагддаг тул дунд зэргийн хурдацтай дасгал хийх нь чихрийн түвшинг огцом бууруулахад хувь нэмэр оруулна.
- biceps-ийг ажиллуулж, dumbbells, тохойн дээр гараа нугалж, гулзайлгах;
- dumbbells-тай мөрний даралтыг гүйцэтгэх (гар нь тохойноос 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббелл нь чихний түвшинд байх ёстой);
- хэвлийн булчинг шахаж, сонгодог "хямрал" хийдэг (толгойны ард гар, хажуу тийш чиглэсэн тохой, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, дээд нуруу нь шалан дээр урагдсан).
Элсэн чихэр, хангалттай хэмжээгээр бууруулахад чиглэсэн хүч чадлын дасгалууд. Эдгээрийн аль нэгийг хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Халдварт өвчнөөс бие махбодийн ямар үйл ажиллагаа аврах вэ?
Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдвөл бие махбодийн идэвхжил тасралтгүй харагддаг.
Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 5 удаа 30 минут хийх хэрэгтэйБайна. Ачааллын төрлийг бие даан сонгож болно.
Энэ нь гүйлт, алхах, Пилатес, йога, дугуй унах эсвэл цанаар гулгах, усанд сэлэх болон бусад олон төрлийн үйл ажиллагаа байж болно.
Ахмад настанд ямар дасгал хийх боломжтой вэ?
Ахмад нас бол тогтмол дасгал хийхэд эсрэг заалт биш юм.
Гэхдээ зүрх, судасны эмгэг, түүнчлэн энэ ангиллын өвчтөнүүдэд янз бүрийн архаг өвчин илрэх тохиолдолд үйл ажиллагааны сонголтод илүү нарийвчлан хандах хэрэгтэй.
Ахмад настнуудад зориулсан хамгийн сайн сонголт бол алхах, цэвэр агаарт алхах, энгийн хүч чадлын дасгал, дасгал, усан сэлэлт юмБайна. Өмнөх бүх тохиолдлын адил өндөр настай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дасгалын хурдыг хянах нь чухал юм. Цэвэр агаарт хичээл хийх нь дээр.
Хөлний гимнастик
Хөлний гимнастикыг өдөр бүр 15 минутын турш хийх хэрэгтэй. Энэ нь доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, чихрийн шижин хөл үүсэхээс сэргийлдэг.
Дараах дасгалуудыг хийх боломжтой.
- зогсож, хөлийнхөө хуруунд дээшээ хөлөө доошлуул;
- зогсож байхдаа өсгий дээрээс хөл, хуруунаас өсгий хүртэл өнхрөх;
- хөлийн хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн хийх;
- нуруун дээрээ хэвтэж дугуй унана.
Дасгал хийх явцад хэрэгжүүлэх хурдыг хянахаа бүү мартаарай.
Нүдний цэнэг
Алсын хараа алдагдал нь 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн заавал хиймэл дагуул юм.
Нүдний судаснуудад цусны судсыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд дараахь дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
- 2 минутын турш тасралтгүй анивчих (энэ нь нүдэнд цусны урсгалыг хангах болно);
- нүдээ баруун тийш, хэвтээ байдлаар нь харуулаад, зүүн тийшээ, дараа нь арагш нь чиглүүл. 10 удаа давтах;
- дээд зовхин дээр 2 секундын турш хүчээр дарж, дараа нь суллана уу. Энэ нь нүдний шингэний гадагшлах урсгалыг хангах болно;
- нүдээ аниад, нүдний шилийг дээш, доош нь чиглүүл. 5-10 удаа хий.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст йог, чигон
Иог, чигон (хятадын гимнастик) нь шаардлагагүй энерги ялгаруулж, бие махбодийг хангалттай ачааллаар хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Гүйцэтгэлийн энгийн байдлаас шалтгаалан зарим дасгалууд нь хөгшин хүмүүст ч тохиромжтой. Жишээлбэл, бид тэдгээрийн аль нэгний талаархи тайлбарыг өгдөг.
Хөлийг мөрний өргөнөөр хооронд нь байрлуулж, өвдөг дээрээ шулуун байрлуулна. Тайвшир. Одоо доод нуруугаа муур шиг нугалж, дараа нь - сүүлний ясыг буцааж ав. 5-10 удаа давтана. Ийм дасгал нь доод нуруунаас хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Сургалтын үеэр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эсрэг заалтууд
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан ачаа нь мэдээж ач тустай.Гэхдээ тэдгээр нь дунд зэргийн байх ёстой бөгөөд энэ нь заавал ирж буй эмчээс батлагдсан байх ёстой.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь тэдний сайн сайхан байдал, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хянах ёстой.
Хэрэв өвчтөн декомпенсаци, бөөрний дутагдал, зүрхний үйл ажиллагааны алдагдал, трофик шарх, ретинопати, тэр ч байтугай бага зэргийн ачааллыг хаях хэрэгтэй бол амьсгалын дасгалаар солино.
Холбоотой видео
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гимнастик хэрхэн хийх вэ? Видео нь бүх шаардлагатай зааврыг агуулдаг.
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь ашиг тус, хор хөнөөлийг авчирна гэдгийг санаарай. Тиймээс ачааллын төрөл, түүний эрч хүч, хичээл хийх журмын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зайлшгүй чухал юм.
