"Хоол бол таны эм" Энэхүү Гиппократ зар нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст бусадтай адилхан нийцдэг. Чихрийн шижин өвчний зохистой хооллолт нь гликеми бууруулах, тааламжгүй шинж тэмдгийг арилгах, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Өвчин 2-р хэлбэр нь нүүрс усны солилцооны асуудлуудаар хязгаарлагдахгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Өвчтөнд цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, судас бөглөрөх, илүүдэл жин, витамин дутагдалтай байдаг.
Эдгээр асуудлуудын ихэнхийг оновчтой барьсан хоол тэжээлийн тусламжтайгаар шийдэх боломжтой бол цэс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тусгайлан хийсэн үнэтэй бүтээгдэхүүнийг оруулах албагүй. Шаардлагатай бүх бодисыг авахын тулд энгийн, хямдхан хоол хүнс бүх хүнд хангалттай байдаг.
Чихрийн шижин яагаад тусгай хоол тэжээл шаардлагатай байдаг вэ?
Бие махбодь нь цусны судас руу орж буй глюкозыг чиглэсэн газар руу чиглүүлдэг. Глюкозын цусыг цэвэрлэх гол туслагч нь гормоны инсулин юм. Инсулины өөр нэг үүрэг бол өөх тос задрах хугацааг хойшлуулах явдал юм. Хэрэв цусан дахь инсулин байгаа бол энэ нь удалгүй бие махбодид шаардлагатай глюкозыг авна гэсэн үг юм, өөрөөр хэлбэл та хоол тэжээлд өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй болно.
Чихрийн шижин, даралт ихсэх нь өнгөрсөн үеийн зүйл байх болно
- Элсэн чихэрийг хэвийн болгох -95%
- Судасны тромбозыг арилгах - 70%
- Хүчтэй зүрхний цохилтыг арилгах -90%
- Өндөр даралтаас ангижрах - 92%
- Өдрийн цагаар эрчим хүч нэмэгдэж, шөнийн унтах чадвар нэмэгддэг -97%
Эхлээд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг. Энэ бол инсулины сулралаар илэрхийлэгддэг эмгэг юм. Биеийн эсүүд үүнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, урьдын адил глюкозыг өөрсдөө бага идэвхитэй тарьдаг тул үүнээс болж цусанд хуримтлагдаж эхэлдэг. Инсулины гликемийн хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан бие махбодид инсулины эсэргүүцлийг даван туулахыг хичээдэг. Энэ үе шатанд чихрийн шижинтэй өвчтөн харгис тойрог руу унаж байна. Цусан дахь глюкоз ба инсулины тогтмол илүүдэл үүсч, жин нь аажмаар нэмэгдэж, үүний дараа инсулины эсэргүүцэл улам бүр нэмэгддэг.
Зөвхөн чихрийн шижингийн тусгай хоол тэжээл нь энэ хүрээллээс гарахад тусална. Үүний гол ажил бол цусан дахь глюкозын урсгалыг бууруулах явдал бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн инсулины ялгаралт буурч, турах, хөнгөвчлөх, инсулины эсэргүүцэл буурах болно.
Ихэнх чихрийн шижинтэй хүмүүс таргалалттай хүмүүс байдаг. Илүүдэл жин нь инсулины ажлыг сулруулж, эмчилгээний үр нөлөөг бууруулж, судасны эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх, ангиопати болон олон төрлийн хүндрэл үүсгэдэг. Энд, зөв хоол тэжээл нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулж жингээ хасч чадна. Жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах өөр нэг үр дүнтэй арга одоохондоо байхгүй байна.
Эмч нар өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмд онцгой анхаарал тавьдаг тул үүнийг эмчилгээний салшгүй хэсэг гэж үздэг. Чихрийн шижин өвчнийг зөвхөн шахмал дээр нөхөн төлөх боломжгүй гэдгийг тэд бүрэн ойлгодог тул өвчтөн бүрт зөвшөөрөгдсөн, хүсээгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгдөг. Өвчтөнүүдийн даалгавар бол хоол тэжээл нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох, амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх цэсийг бий болгох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоол нь амттай, олон янзын, эрүүл байх ёстой.
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийн хэрэгцээ хангалтгүй байгааг мэдэж байгаа тул үүнийг өөрөө зохион байгуулах чадвартай байх хэрэгтэй. Дараах хоол тэжээлийн дүрмүүд танд тусалж чадна.
- Та өдөрт дор хаяж 3 удаа идэх хэрэгтэй. Глюкоз нь цусанд илүү жигд орох тусам үүнээс амжилттай арилдаг. Чихрийн шижин өвчний хувьд хамгийн тохиромжтой хоол бол 3 хоол, тэдгээрийн хоорондох 2 зууш юм.
- Калори илчлэгийг өдрийн турш жигд хуваарилдаг, эсвэл ихэнх калори нь өглөө, үдээс хойш байдаг.
- Зөв сонгогдсон хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өлсгөлөн нь хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт л байх ёстой. Хэрэв та маш их идэхийг хүсч байвал дараагийн хоолыг хүлээх нь хэцүү бол хоол хүнс хангалтгүй болно.
- Хэрэв та идэхийг хүсэхгүй бол тавган дээр хоол байсаар байвал зууш хүртэл хөргөгчинд хадгална.
- Хоол идэж байхдаа тавган дээрх хоолоо идэж байхдаа зурагт, утсаар бүү сатаар.
- Компанийн хоолонд оруулахгүй байх. Баярын үеэр нэн даруй зөвшөөрөгдсөн хоолоор хоолоо дүүргээд орой нь идээрэй. Чихрийн шижин өвчний үед хавтангийн тал хувийг хүнсний ногоо, дөрөвний нэгийг мах, загасаар хооллох ёстой бөгөөд үлдсэн хэсгийг нь зөвхөн нүүрс ус ихтэй хоолонд байрлуулж болно.
- Хоолыг антидепрессант болгон ашиглахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та сэтгэл санаагаар унасан бол хамгийн сайн эм бол элбэг дэлбэг хоол хүнс гэхээсээ илүү цэвэр агаар дахь аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа юм.
- Чихрийн шижин өвчтэй хоол хүнс нь хөргөгчинд үргэлж байдаг эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай жагсаалтыг гаргаж, хамт дэлгүүрт аваачна.
Та нүүрс усыг өөрийн дайсан гэж үзэж чадахгүй бөгөөд тэдгээрийг цэснээс бүрэн арилгахыг хичээдэг. Ширээн дээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь шаардлагатай бүх бодис агуулсан байх ёстой. Санал болгож буй харьцаа: нүүрс ус 50%, өөх тос 30%, уургууд 20%. Энэ хоол нь тэнцвэртэй тул бүх гэр бүл дагаж мөрдөх боломжтой.
Уураг эсвэл нүүрс ус - юу сонгох хэрэгтэй
Чихрийн шижин өвчнийг зөвхөн генетик хүчин зүйлүүд төдийгүй эрүүл бус амьдралын хэв маяг, түүний дотор цэвэршүүлсэн, өндөр нүүрс ус, элбэг тэжээлээр өдөөдөг. Өвчин эхэлж, инсулины хэмжээ нэмэгдэх тусам эдгээр донтолт улам дорддог. Нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол бодисын солилцоог хоол тэжээлийн бусад эх үүсвэр болгон өөрчлөн хоолны дэглэмээс нүүрс усыг бүрэн хасах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм.
- нүүрс ус нь олон эрүүл хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд хэрэв тэдгээрийг хасвал бид ихэнх витаминаа алдах болно;
- боловсруулахад тэдэнд хэрэгтэй байдаг. Уураг, нүүрс усны дутагдал ихтэй хоолны дэглэм нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- нүүрс багатай хоол тэжээл нь кетозыг өдөөдөг. Энэ нөхцөл байдал нь аюултай биш боловч тааламжтай биш: чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нойрмог, ядаргаа мэдэрч, ацетоны үнэр тэднээс ялгардаг.
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг зөвхөн удаан нүүрс усаар хооллож болно. Үүнд буурцагт ургамал, үр тариа, шинэ, чанасан, шатаасан ногоо орно. Цэсийг бүрдүүлэхдээ бүтээгдэхүүний гликемийн индекс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн хялбар байдаг. Энэ нь бага байх тусам нүүрс ус илүү удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь гликеми бага нэмэгдэх болно гэсэн үг юм. Чихрийн шижинтэй бол хоолны дэглэм нь хамгийн удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь бараг глюкоз болж хувираад зогсохгүй бусад нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм дэх уураг хязгаарлагддаггүй. Бөөрний дутагдал бүхий нефропатиттай холбоотой эмчилгээнд уургийн хэмжээг биеийн жингийн кг тутамд 0.8 г болгон бууруулна. Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийн мах, загас, арьсгүй шувуу юм. Уургийн хоолонд тавигдах гол шаардлага нь чихрийн шижин өвчний судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг тул хамгийн бага ханасан өөх тос юм (нийт калорийн агууламжийн 7% -иас ихгүй). Уураг, эрүүл ханаагүй өөх тосны цогцолбор нь далайн хоол, загаснаас олддог.
Чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй хэрхэн хооллох вэ
Биеийн жинг бууруулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, гайхалтай дүрд хүрэхийн тулд хүн хэт туйлшралд орох ёсгүй. Хүнд хязгаарлалттай тул бидний бие хамгаалалтын горимд орж, нэг грамм өөх тосны төлөө тэмцдэг. Зөв зохистой турах шинж тэмдэг бол сард 4 кг-аас бага жин хасах явдал юм. Илүү идэвхтэй турах нь зөвхөн хэт таргалалттай чихрийн шижинтэй өвчтөнд л боломжтой байдаг. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын цэсийн илчлэгийн агууламж 1200-аас доош, эрэгтэйчүүдэд 1500 ккал байх ёсгүй.
Дүрмээр бол илүүдэл жинтэй өвчтөнүүд илчлэг бүрийг тоолох шаардлагагүй тул зарим хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Тохиромжтой болгохын тулд та дараах хүснэгтийг ашиглаж болно.
| Бүтээгдэхүүний бүлгүүд | ||
| Бага илчлэг, хязгаарлалтгүйгээр цэс рүү оруулах боломжтой. | Дунд зэргийн илчлэг ихтэй. Жин алдахын тулд тэдгээрийн хэмжээг 2 дахин багасгах хэрэгтэй. | Өндөр илчлэг, жингээ алдахаас гадна бид тэднийг хоол хүнснээс хасах болно. |
| Төмс, өвс ногоо, мөөг зэргийг эс тооцвол хүнсний ногоо. Бид шинэ ногоонд давуу эрх өгдөг. | Нугас, галуунаас бусад өөх тос багатай загас, мах, өндөг, шувууны мах. Сүү, kefir 2.5% -иас бага өөх тос, зуслангийн бяслаг 5% хүртэл, бяслаг 30% хүртэл. Буурцагт ургамал, талх, үр тариа. Банана, амтат гуа зэргээс бусад жимс. | Өөх тос, хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол. Гахайн өөх, цөцгийн тос, майонезаас. Бүх чихэр, спирт, самар, үр. |
Танил болсон хоолны жорыг хянаж үзэх шаардлагатай болно. Чихрийн шижинтэй гликемид ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй байцаа, өргөст хэмхний салат нь ургамлын тосоор өгөөмрөөр амтлагдвал өндөр илчлэгтэй хоол болж хувирдаг. Нэг цайны халбага наранцэцгийн тос нь хэдэн зүсэм цагаан талх шиг илчлэг ихтэй байдаг.
Ихэнхдээ бид бараг анзаардаггүй зуушнаас татгалзах хэрэгтэй. Цөөн тооны үр - 300 орчим калори, энэ бол зугаа цэнгэл биш харин бүрэн хоол юм. Самар, газрын самар, хатаасан огноо, үзэм зэрэг зүйлд мөн адил хамаарна. Чихрийн шижин өвчний сүүлийнх нь глюкозын огцом үсрэлтэд хүргэдэг. Бяслаг гэх мэт ийм ашигтай бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хоёр төрлийн тунгалаг зүсмэл бяслаг нь түүний оршдог талхтай тэнцэх хэмжээний илчлэг агууламжтай байдаг.
Жин алдах үед бие махбодид ашигтай бодис дутагдаж магадгүй юм. Энэ асуудлыг чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулагдсан аливаа витамины цогцолборын тусламжтайгаар шийдэж болно - бид тэдний талаар энд ярьсан.
Юу боломжтой, юу нь болохгүй вэ
Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөний хоол тэжээл нь энгийн зарчим дээр суурилдаг: бид зөвшөөрөгдсөн хоолыг хоолны дэглэмийн үндэс болгон авч, хориотой хоолыг бүрэн хасч, хязгаарлагдмал байдал тийм ч хатуу санагдахгүйн тулд хоёрдугаар баганаас дуртай хоолоо нэмж оруулдаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хатуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн сайн муугаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь энэ нь тогтмол задаргаа өгдөг.
| Бид хязгаарлалтгүйгээр ашигладаг | Хэрэглээг багасгах | Цэснээс хасах |
| Өөх тос багатай мах, загас. Тахианы мах, цацагт хяруул. Өндөгний хэрэм. Далайн хоол. | Гахайн мах, аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлийн сонирхогчийн бүтээгдэхүүн, өндөгний шар. | Хоолны дэглэмээс бусад хиам. Утсан мах, өөх тос, өөх тос, шувууны арьс. |
| Сагаган, арвай, хуурай вандуй, ногоон вандуй, шош, сэвэг зарам. | Бүхэл үр тарианы паста. Херкулес, шинэ эрдэнэ шиш, шарсан мах. | Улаан буудайн мах, ялангуяа semolina. Бүрэн чанасан үр тариа. Гоймон, будаа. |
| Бага GI хүнсний ногоо нь шинэхэн бөгөөд өөх тосгүйгээр чанаж болгосон. Бүх ногоонууд. | Төмс, чанасан манжин, лууван. | Нухсан төмс, шарсан төмс. |
| Байгалийн хэлбэрээр өөх тосны агууламж багатай, элсэн чихэр, цардуулгүй исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн. | Хатуу, боловсруулсан бяслаг, цөцгий, цөцгий. | Цөцгийн тос, тархсан. |
| Бүх үр тарианы талх, тортилла. | Хивэг, соёолж, тахианы талх зэргийг багтаасан аливаа талх. | Цөцгийн тос, хийсвэр боов ямар ч хэлбэрээр, амттай дүүргэлттэй ч болно. |
| Ашигт малтмалын ус, элсэн чихэргүй ногоон, хар цай, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан тусгай цай. | Элсэн чихэр орлуулагч дээр карбонатлаг ундаа. Хуурай дарс. Улаан лоолийн шүүс. | Элсэн чихэр, квас, шар айраг, амтат дарс, савласан шүүс, хүчтэй спирт бүхий карбонатлаг ундаа. |
| Нимбэг, жимсгэнэ, авокадо. Өдөр бүр үйлчлэх нь 2 алимтай тэнцэнэ. | Үлдсэн жимс. Глюкозын жигд хангамжийн хувьд бид тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хуваадаг. | Хатаасан чангаанзаас бусад чанамал, хатаасан жимс. Банана, тарвас. |
| Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст долоо хоногт хоёр удаа эмчилгээ хийдэг. | Чихэргүй шошго, сүрэл, жигнэмэг. | Элсэн чихэр бүхий ямар ч амттан. |
| Тараг, kefir, тараг дээр суурилсан хувцас. | Кетчуп, ткемали болон бусад сүмс. | Майонез, түүн дээр үндэслэсэн сүмс. |
Өдөр тутмын цэс
Чихрийн шижин нь үнэтэй өвчин юм. Хэдийгээр төр нь өвчтөнийг эмээр хангадаг байсан ч та глюкометр, витамин, чихэр, тусгай тос зэрэг үнэтэй тууз худалдаж авах хэрэгтэй. Гэхдээ хоолны дэглэмийн цэс нь хямд төсөр, энгийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг тул нийтлэг бодсоноос хамаагүй бага мөнгө шаарддаг. Чихрийн шижин өвчний олон амттаныг хориглодог, нарийн төвөгтэй хоол нь хоол тэжээлийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрддөггүй бөгөөд тусгай амттан нь сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулдаг.
Боломжтой хүнсний бүтээгдэхүүний ойролцоо цэсийг хийхийг оролдъё. Хэрэв та идэвхтэй өдөр байвал бусад хоолтой харьцуулахад өглөөний хоолонд илүү их нүүрс ус идэж болно.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн өглөөний цайны сонголт:
- Давс ба жижиглэсэн ургамал бүхий зуслангийн байшингийн бяслаг, хэд хэдэн талх, чихэрлэгчтэй hibiscus.
- Чинжүү, ногоон вандуй, улаан лооль бүхий 2 өндөгнөөс шарсан өндөг. Ногоон цай, сүү.
- Улирлын чанартай жимс, chicory based кофе орлуулагч бүхий талх нарийн боовны сироп.
- Сагаган будаа, сүү.
- Алим, тараг бүхий овъёосны гурилтай. Хар цай, нимбэг.
- Цэцэгт байцаатай уургийн омлет (та хөлдөөсөн байцаа авч болно). Rosehip дусаах.
- Хүйтэн шатаасан мах, чанасан өндөг, өргөст хэмх, талх, жүрж.
Үдийн хоолны үеэр халуун шөл идэхийг зөвлөж байна, яагаад гэвэл энэ нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Чихрийн шижинтэй шөл нь төмс цөөн байдаг. Тэдэнд вермишели, будаа оруулах нь зохимжгүй боловч байцаа, буурцагт ургамлыг хязгаарлалтгүйгээр тавьж болно.
Чихрийн шижин өвчний үед ямар шөл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?
- уламжлалт borsch;
- okroshka;
- чих
- вандуй шөл;
- сэвэг зарамтай шөл;
- цагаан буурцагны шөл;
- ногоон borsch;
- тахианы хөхтэй ногооны шөл.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй зөв хооллохын тулд та цэсэндээ шинэ ногооны хэд хэдэн амтыг оруулах ёстой бөгөөд тэдгээрийн нэг нь оройн хоол болно. Өвлийн улиралд шинэхэн, даршилсан байцаа, сармис бүхий сараалжтай лууван, ногоон вандуй, махтай ногоо зэрэг нь тохиромжтой. Цагаан байцаа, Бээжингийн байцаа одоо жилийн аль ч үед авах боломжтой. Брокколи болон өнгийг хөлдөөсөн хэлбэрээр худалдаж авч болно. Бид ийм тэжээлийг мах, шувууны мах, загасны махаар нөхдөг. Тэдгээрийг тосгүйгээр чанаж эсвэл шатаасан байх шаардлагатай.
Зууш нь шинэ ногоо (өргөст хэмх, улаан лууван, луувангийн зүсмэлүүд, хонхны чинжүү, Иерусалим артишок), сүүн хоол, жимс жимсгэнэ байж болно.
Энгийн хүмүүст зориулсан цөөн хэдэн жор
Чихрийн шижин өвчнөөр хоол хийхийг зөвшөөрдөг аяга таваг бэлтгэхийн тулд хямдхан жорыг энд оруулав. Тэд танай гэр бүлийн гишүүд идэхэд таатай байх болно.
- Okroshka хавар
200 гр чанасан тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын хөх, 3 чанасан өндөг, 3 өргөст хэмх, 5 улаан лууван, ногоон сонгино, dill-д хуваана. Tsp нэмнэ гич, давс. Ашигт малтмалын ус, kefir-тай хольж, 2 цаг байлгана.
- Тансаг байцааны салат
Цагаан байцаатай жижиг толгойг том дөрвөлжин болгон хайчилж, бага зэрэг ус хийж бага зэрэг зөөлөн болгох боловч бүрэн буцалгахгүй. 1 сараалжтай алим, нэг чимхсэн кориандар, tbsp нэмнэ. цуу. Бүгдийг хольж, хөргөнө.
- Өглөөний цайнд зориулагдсан бинк
Орой нь 2 ширхэг zucchini-ийг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглаж давс хийж хөргөгчинд өглөө болтол үлдээнэ. Өглөө нь гарч ирсэн шүүсийг шахаж, жаахан лууван, 1 өндөг нэмнэ. Нимгэн бин хийж, хуурай (эсвэл маш бага тос) хайруулын тавган дээр хуурч ав. Ийм бин нь ялангуяа тараг эсвэл тарагтай амттай байдаг.
- Гэрийн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Нэмэлтгүйгээр тараг хийхийн тулд унтахаасаа 10 минутын өмнө амрах хэрэгтэй. Бид хагас литр сүүг 60 градус халааж, түүнд нэг халбага исгэлэн халбагаар хутгана. Эхний удаа исгэх нь дэлгүүрээс исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх болно, дараа нь бид бага зэрэг гар хийцийн тараг үлдээдэг. Дулаан хольцыг термос руу хийнэ, хаах. Өглөө нь өтгөн тараг бэлэн боллоо. Мацони нь ижил зарчмаар хийгддэг.
- Зуслангийн байшин бяслаг, хүнсний ногооны кассерол
Өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, 2 сараалжтай лууван, 2 уураг, 100 гр kefir, халбага холино. гурил, 0.5 tsp сод. Та цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, ногоон шош, чинжүү нэмж болно. Бид хольцыг хөгц болгон тарааж, 40 минутын турш жигнэх.
Үүнийг уншихад хэрэгтэй болно:
- >> Чихрийн шижинтэй ямар төрлийн жимс идэж болох вэ - чихрийн шижинтэй хүмүүсийн том жагсаалт
- >> Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах боломжтой юу?
