Өөх тосыг хажуу тал, гэдэснээс үр дүнтэй шатаахын тулд хэд хэдэн нөхцөл шаардлагатай. Жингээ алдах гол зүйл бол хоол хүнснээс их хэмжээний илчлэг зарцуулах явдал юм.
Гэхдээ хурдан турахын тулд олон хүн илчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг, эсвэл бүр дордвол хоолоо бүрэн зогсоох хэрэгтэй. Тиймээс хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн зөв арилгах вэ?
Энэ бол маш буруу, учир нь энэ аргаар бодисын солилцоо удааширч, хүний бие ходоодонд өөх тос хуримтлагддаг тул шатахад хэцүү байдаг. Хэрэв бие нь үүнийг задалж, энерги болгон хувиргахаас татгалзвал өөхийг гэдэснээс хэрхэн яаж зайлуулах вэ?
Хэдэн фунт алдаж чадсан хүмүүс дэмий хоосон зүйл бол баярладаг, үнэндээ эдгээр хүмүүс ходоод, хажуу талдаа өөх тос алддаггүй, харин булчингийн масс ба ус. Хэмжээ дээр тэд үр дүнг хардаг, гэхдээ толинд бүх зүйл өмнөхөөс хамаагүй муу болжээ. Эцэст нь булчингууд цөөн байсан бол одоо улам бүр багассан. Тиймээс масштаб нь бага жинтэй байсан тул булчинд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жинг хэрхэн яаж арилгахаа ойлгох нь маш чухал юм.
Өөх тосны хэмжээ, эсрэгээр нэмэгдэж, ходоод, хажуу тал дээр арьс нь наалдаж байв. Энэ нийтлэлийн зохиогчид уншигчдад хэвлийээс өөх тосыг хэрхэн яаж зайлуулж, зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хасах талаар ярих болно.
Хэр хурдан турах вэ
Холливудын сургагч багш бүхэн энэ нууцыг мэддэг байсан тул одоо манай уншигчид энэ талаар мэдэж авлаа. Жингийн алдагдал хариуцсан мэргэжилтэн, сургагч багш Алан Арагон, Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд ажилладаг бөгөөд "Булчингийн хоолны дэглэм" гэсэн утгатай Lean Muscle Diet-ийн зохиолч та булчингийн уул шиг хурдан өсгөхийн тулд 5 кг өөх тос шатаах хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна.
Та өөх тосыг хажуу тал, гэдэснээс илүү шатаах тусам булчин бүр, хүссэн куб нь хэвлэлийнхэнд илүү тод харагддаг. Арагоны хоол тэжээл, сургалтын арга нь Үндэсний сагсан бөмбөгийн холбооны тамирчид, өрсөлдөж буй бодибилдинг, олимпод оролцогчдын бие махбодийн талаар мэдээлсэн.
Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ? Ходоод дээрх өөхийг хурдан арилгахын тулд та Aragon-ийн хоол тэжээлийн таван үе шаттай төлөвлөгөөг ашиглах хэрэгтэй (өөх тос алдах орчин үеийн бүрэн гарын авлагыг уншихыг зөвлөж байна).
Калори тоолох, дасгал хийх
Хэрэв энэ нь калорийн агууламжтай бол та энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хүссэн жингээ тааруулахын тулд маш их хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, хүн 100 кг жинтэй боловч 70 кг жин хасахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь 70 кг жинтэй хүнээс шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авах ёстой гэсэн үг юм.
Чухал! Хэрэв хүн долоо хоногт нэг цагийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд зарцуулдаг бол хүссэн тоонд 10-ийн тоог нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдөр бүр олон калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв дасгалууд илүү урт хугацаа шаардагдвал нэмэлт цаг бүрт нэгийг нь нэмэх хэрэгтэй.
Өөрөөр хэлбэл, зорилго нь 70 кг бол долоо хоног бүрийн бэлтгэл, дасгал 3 цаг шаардагддаг бол та 70-ийн тоонд 12-ыг нэмж, энэ жинд үндэслэн илчлэгийг тооцоолох хэрэгтэй. Түүнээс гадна дасгалууд нь жин, тэсвэр тэвчээрийн аль алинд нь зориулагдсан байх ёстой.
Бүтээгдэхүүн
Хэвлэлийн бүтээгдэхүүнүүд
| Үйлчилгээний хэмжээ | Калори илчлэг | Уураг (гр) | Нүүрс ус (гр) | Өөх тос (гр) | |
| Мах | 85 гр | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Үхрийн мах, загас, тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах | |||||
| Өндөг | 1 өндөг | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | |||||
| 2% сүү | 225 гр | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Бяслаг | 28 грамм эсвэл зүсмэл | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Өөх тос багатай тараг | 225 гр | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Жимс | 1 жимс, эсвэл 1 үйлчлэх | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Аль ч юм | |||||
| Цардуул багатай хүнсний ногоо | 1 түүхий эд, эсвэл or чанасан хоолоор үйлчилнэ | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
Та тоогоор идэх хэрэгтэй
Мэдээжийн хэрэг, жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд та зөвхөн калори илчлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ хэрэв та хангалттай хэмжээний тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэвэл үр дүнд хүрч, өөрийгөө хоолны дэглэмд хамрагддаггүй мэт санагдах болно.
Уураг. Хамгийн магадлалтай нь энэ элементийн ач тусын талаар удаан хугацааны турш ярих шаардлагагүй болно. Булчингийн өсөлтөд зориулсан энэ материал нь ердөө л орлуулашгүй юм. Үүнээс гадна уураг нь илүүдэл өөхийг хэрхэн яаж устгах вэ гэсэн асуултанд хариулснаар хоолны дуршил буурч, жингээ хасахад тусалдаг.
Формула: Хүссэн жингийнхээ килограмм тутамд 2 грамм уураг идэх хэрэгтэй. 70 кг жингийн хүслийн хэмжээнд хүрэхийн тулд та 140-150 грамм уураг идэх хэрэгтэй. 1 грамм нь 4 калори юм. Тиймээс уургаас авсан илчлэгийг 4-ээр үржүүлэх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд 600 орчим калори авдаг.
Өөх тос. Олон жилийн турш энэ бодисыг хоолны дэглэмийн чөтгөр гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн судалгаагаар эдгээр өөх тос нь ходоод болон хажуу тал дээр хуримтлагддагтай ямар ч холбоогүй болохыг нотолж байна.
Өөх тосны тусламжтайгаар та хэт ядаргаанаас өөрийгөө хамгаалж чадна гэсэн мэдэгдэл гарч ирэхэд ханасан мэдрэмж төрүүлжээ. Эцэст нь хэлэхэд хүн бага идэж эхэлдэг бөгөөд удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байдаг.
Формула: Хүссэн жингийн килограмм тутамд 1 грамм өөх тос идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл энэ тохиолдолд 70 грамм байх ёстой. 1 грамм өөх тос нь 9 калоритой тэнцдэг бөгөөд энэ нь өөх тосноос 630 калори гарч ирдэг. Энэ хэмжээ нь нийт илчлэгийн 40 орчим хувь юм.
Нүүрс ус. Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь зөвхөн амттай төдийгүй их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг бүрэн татгалзах ёсгүй, гэхдээ 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин хөгжиж болзошгүй тул та тэдгээрийг буруугаар ашиглаж болохгүй. Өөх тос, уургийн хэмжээг зөв хэмжээгээр идэх нь өлсгөлөн, эдгээр элементүүдээс бүрэн татгалзах тухай хэлж болохгүй.
Чухал! Гол давуу талыг уураг, өөх тосонд өгөх ёстой, үлдсэн тооны илчлэгийг нүүрс усанд хуваарилж болно!
Өөрийн цэсийг үүсгэнэ үү
Та хоолны дэглэмээ бүхэл бүтэн хоол хүнс - байгальд байдаг хоол хүнсэнд үндэслэн хийх хэрэгтэй. Дараахь зүйлийг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
- мах;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- өндөг
- хүнсний ногоо;
- жимс
- буурцаг;
- самар
- хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүн.
Бялуу, чихэр, чихэрлэг ундаа гэх мэт бүтээгдэхүүн нь маш хортой тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг бий болгох гарын авлагад хоолны шинж чанарыг ашиглах хэрэгтэй.
Та мөн хоолны дэглэм барьж байхдаа чихэрлэгчийг ашиглаж болно, энэ нь элсэн чихэрийг арилгаж, жингээ хурдан алдахад тусална.
Зөвхөн илчлэг, өөх тос, уураг, нүүрс усны тоо хүссэн жинд тохирч байвал бүтээгдэхүүнийг сонгож, таны амтанд нийцүүлэн хольж болно. Өгөгдсөн хоол тэжээлийн хэмжээ нь калорийн хэмжээг яг агуулдаггүй боловч энэ нь бидний хоол тэжээлийг дор хаяж ойролцоогоор үнэлэх боломжийг олгодог.
Хоолны дэглэм тогтоосон
Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.
Дүрмийн дугаар 1
Өдөрт дор хаяж 2 нэгж ногоо идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь цөөн тооны илчлэг, маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг хангах болно.
Дүрмийн дугаар 2
Дүрэм нь жимс жимсгэнэтэй холбоотой тул тэд дор хаяж 2 удаа идэх хэрэгтэй. Жимсний ачаар булчингууд нь нүүрс усны солилцооны эрч хүчээр ханасан байдаг бөгөөд жимс нь үр тариа болон цардуул ихтэй бусад бүтээгдэхүүнээс цусан дахь элсэн чихэр бага нөлөө үзүүлдэг.
Жимс идэх нь хэт их идэх, бусад хоолонд хэт их татагдахаас зайлсхийх болно. Нүүрс усны ихэнх хэсгийг жимс, хүнсний ногоогоос шингээж авах нь сайхан юм. Гэсэн хэдий ч нойр булчирхайтай холбоотой асуудал гарвал нойр булчирхайн үрэвсэлтэй ямар жимс идэж болохыг яг таг мэдэх хэрэгтэй.
Тиймээс та цардуул ихтэй үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногооны хоёр ширхэгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн нүүрс ус болон бусад хоол хүнсийг ганцаараа үлдээж болно.
Дүрмийн дугаар 3
Сургалтын өдөр та хичээл эхлэхээс 1 цагийн өмнө, сүүлийн дасгалаас 1 цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Хоол бүрийн хувьд уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг зөв тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь булчинг эрүүл тэжээллэг тэжээлээр хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно, ходоод, хажуугийн өөх тос хурдан алга болно.
Өдөрт уураг, нүүрс усны нийт хэмжээ өөрчлөгдөхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Үр дүнг сайжруулах стратеги талаасаа хүн иддэг. Энд 3 сонголт байна:
- Уураг, нүүрс усны холимогоос бүрдсэн бэлэн коктейл. Шаардлагатай бол та үүнээс илүү жимс нэмж болно.
- Хамгийн тохиромжтой уураг болох Whe аяга овъёосны үр, нэг зүсмэл жимс гэх мэт бараг бүрэн уураг бүхий коктейль.
- Турк сэндвич эсвэл туна салат.
Толгойноосоо дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай
Долоо хоногт нэг удаа бие нь амралтаа өгч, түүнд зориулж амралтаа зохион байгуулах хэрэгтэй. Хоггүй хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн өчүүхэн хэсгийг л эзэлдэг боловч үүнээс үргэлж байр сууриа олох болно. Бие махбодийн хувьд та тохирох хоолны дэглэм, дасгалаа сонгож болно.
Хүн хэдэн, хэдэн фунт жинтэй байх нь хамаагүй ... Хэн ч хурдан, үр дүнтэй шатаах нь чухал.
