Пребиабит нь глюкозын хэмжээг бууруулж, цусан дахь түвшин нь дээшлэх нөхцөл юм. Үнэн хэрэгтээ энэ бол эрүүл нүүрс усны солилцооны өөрчлөлтөөс чихрийн шижин рүү шилжих явдал юм. Статистик мэдээллээс харахад 5 жилийн дотор халдварын хоёрдогч тохиолдол бүр бүрэн эрхт өвчин болж хувирдаг. Гэхдээ та үүнээс урьдчилан сэргийлж чадна, бид яаж хийхийг танд хэлэх болно.
Урьдчилан сэргийлэх өвчний оношийг анх удаа сонссон хүмүүс хоёр янзаар хариу өгдөг. Зарим нь: "Энэ нь бүх зүйл тодорхой болсон, одоо юу болсон бэ?" Гэж хариулсан. Сүүлд нь суухыг зөвшөөрөхгүй байна. "Би энэ талаар хийх ёстой юм!"
Хэрэв та хоёрдугаар бүлэгт харьяалагддаг бол та эрсдлийг бууруулах, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Юуны өмнө энэ нь амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн өөрчлөлттэй холбоотой юм.
Би одоо юу байна?
1. буурцагт ургамал
Шар буурцаг, ямар ч төрлийн шош, сэвэг зарамтай жор дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь таны цусан дахь глюкозын түвшинд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно. Нууц нь юу вэ? Жижиг гэдэс дотор шингэхгүй, өөрчлөгдөөгүй бүдүүн гэдсэнд агуулагдах "тогтвортой цардуул" нь гэдэс дотор ашигтай бактерийг тэжээж, бие махбодийн инсулинд хариу урвалыг сайжруулдаг. Ийм цардуул нь ногоон гадил, түүхий овъёос, төмс зэргээс бас байдаг - чанаж болгосон, хөргөсөн байдаг (тэдгээрийн хэсгүүдийг хэрхэн хянахаа мэддэг төмсний салатанд дуртай хүмүүс баярла!). Судалгаанаас үзэхэд буурцагт ургамлын хэрэглээ нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 35% -иар бууруулдаг бөгөөд үүний үндсэн дээр өдрийн хоолны ердийн хоолны нэг талыг буурцагт ургамлаар сольж өгөх зөвлөмж гарчээ.
2. самар
Тэдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, ханаагүй өөх тос, уураг, эслэг, фолат (фолийн хүчил агуулсан нэгдэл) агуулдаг бөгөөд энэ нь өвчнөөр өвдөх өвчнөөр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 50 г самар идэх хэрэгтэй.
3. Тараг
Өдөрт нэг тараг уух нь 30-аас доош насны хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг 18% бууруулдаг. Олон тайлбар байж болох ч хамгийн гол нь өөх тос багатай, чихэрлэггүй тараг хэрэглэх нь жингээ хасахад тустай бөгөөд зовхины зовиурыг бууруулах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
4. Бүхэл үр тариа
Хоолны дэглэмд бүхэл бүтэн үр тариа (улаан буудай, хөх тариа, овъёос, арвай, зэрлэг будаа, квино) зэргийг тогтмол оруулах зуршилтай болсноор хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг гэж АНУ-д жил бүр албан ёсны хоол тэжээлийн зөвлөмж гаргадаг Америкийн мэргэжилтнүүдийн баталгааны дагуу хэлж байна.
5. Шанцай
Өдөр бүр өглөөний овъёос эсвэл кофены нэг халбага шанцай нь гликатлаг гемоблобин болон мацаг барих глюкозын хэмжээг бага зэрэг бууруулдаг. Энэ тоо нь тийм ч том биш ч гэсэн та тэдэнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэггүй - өдөрт ердөө 2 халбага хангалттай, гэхдээ таны дуртай, уйтгартай олон хоол дахин амттай болж эхэлдэг.
6. Уксус
Хэрэв та өндөр нүүрсустөрөгчийн хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол салат хувцаслахдаа цуу нэмж, шарсан ногоо, бусад хоолоор амтлаад дараа нь цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом огцом унахгүй. Уксус нь бие махбодийн инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулах чадвартай байдаг тул та үүнийг авч хаях ёсгүй - ялангуяа ходоод гэдэсний замын ажилд асуудалтай хүмүүс.
7. Жимс жимсгэнэ
Аливаа сонго - нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс. Финляндын эрдэмтэд маш их хэмжээний жимс иддэг хүмүүс дараагийн 19 жилийн хугацаанд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх нь 35% -иар буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 50 грамм жимсний коло идэх хэрэгтэй.
8. Кофе
Кофены тухай маргаан тасрахгүй байгаа ч өдөрт 6-7 аяга кофе (болон хоёр ба түүнээс бага хэмжээ нь ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй) чихрийн шижин өвчний тархалтыг эрс бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч кофе уухыг ухаалгаар уух хэрэгтэй гэж эмч нар анхааруулж байна. Хөргөсөн кофе нь "муу" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та өөрөө кофе исгэж байгаа бол цаасан шүүлтүүр, Францын хэвлэлийн хэрэгслийг ашиглана уу. Мөн элсэн чихэр, цөцгий, сироп зэргийг бүү ашигла!
9. Цай
Өдөрт нэг аяга хар цай чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг 3%, 6 аяга 15% бууруулдаг. Зүгээр л түүнд элсэн чихэр, өөх тос тос нэмж болохгүй!
10. Архи
Таны уур хилэнг бид сонслоо! Гэхдээ бид дунд зэргийн архины хэрэглээний талаар л ярьж байна. Гэхдээ илүүдэл - эсрэгээр, чихрийн шижин өвчний магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. 477,000 хүний дунд явуулсан Америкийн судалгаагаар чихрийн шижин өвчний дунд зэргийн, үр дүнтэй арга хэмжээ нь өдөрт 1.5 дарс уух явдал юм. ЧУХАЛ! АНУ-д стандарт "ундаа" нь 14 г цэвэр архи агуулсан бөгөөд жишээлбэл, 350 мл ердийн шар айраг, 140 мл дарс (архи 12% орчим агууламжтай), 45 мл нэрмэл архи (архи, коньяк, виски гэх мэт) агуулсан байдаг. Гэхдээ таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг мэддэг эмчээс зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв арга юм.
Одоо би юу хийж чадах вэ?
1. Жингээ алдах
Нэг их байх албагүй. Дөнгөж 7% алдсан ч гэсэн энэ нь маш сайн эдгээх нөлөөтэй (гэхдээ 90 кг жинтэй хүний хувьд 6.3 кг-аас бага жинтэй байдаг). Эхний алхам бол илчлэг багатай эрүүл хоол хүнс идэж эхлэх явдал юм.
2. Эрүүл хоол хүнс ид
Таны хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс нэмэхийг илүүд үздэг талаар бид дээр бичсэн. Одоо яаж, ямар хувь хэмжээгээр, юундаа хэрэглэх талаар. Хавтангийн талыг цардуулгүй хүнсний ногоогоор дүүргэх хэрэгтэй: бүх төрлийн байцаа, түүний дотор цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, ногоон сонгино, навч, цукчини (спаржа, Брюссель нахиалдаг нь ялангуяа ашигтай байдаг). Хавтангийн дөрөвний нэг нь цардуултай хоол юм (төмс, эрдэнэ шиш эсвэл вандуй). Үлдсэн улирал нь уураг юм: тахиа, загас эсвэл буурцагт ургамал (хамгийн сайн нь, бидний зөвлөсний дагуу). Жигнэсэн ногоо, гоймонтой болгоомжтой байгаарай - тэд цусан дахь сахарын хэмжээг маш хурдан нэмэгдүүлж чаддаг.
3. Спортоор хичээллэх
Та илүү их жингээ хасч, илүү их калори шатаах юм бол илүү сайн мэдрэгдэх болно. Та өөрийгөө марафонд бэлдэж байгаа мэт хийх шаардлагагүй юм. Долоо хоногт 5 удаа 30 минут хурдан алхахад хангалттай. Найзынхаа дэмжлэгийг авах нь сайхан байх болно. Усан сэлэлт, бүжиглэх гэх мэт аэробик дасгалууд, чөлөөт жинг өргөх, түлхэх, татах зэрэг дасгалууд ч сайн байгаа. Хамгийн сайн нь - бага багаар.
4. Хангалттай унтах хэрэгтэй
Зөв унтах нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгадаг. Хэрэв та муу унтаж, эрт сэрэх эсвэл шөнийн 5 цаг хүрэхгүй унтвал чихрийн шижин өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт 7-8 цаг унтах нь хамгийн тохиромжтой. Сайн унтахын тулд шөнийн цагаар algokol ууж, кофеин ууж болохгүй, орондоо орж, унтахаасаа өмнө электрон хэрэгслийг асааж болохгүй.
5. Тамхи татаж болохгүй
Хэрэв та тамхи татвал одоо тамхинаас гарах цаг болжээ. Тамхи татдаг хүмүүст чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 30-40% их байдаг. Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд тамхи татсаар байвал чихрийн шижингээс үүсэх хүндрэлүүд илүү тод илэрч, элсэн чихэр хянах нь маш хэцүү байх болно.
6. Эм ууж буй эмээ эргэн харах.
Зарим эм нь элсэн чихэр, холестерины хэмжээг ихэсгэж, таргалалтыг өдөөж, цусны даралтыг ихэсгэдэг. Мөн урьдчилан сэргийлэлт нь эдгээр сөрөг үр дагаврыг улам хүндрүүлнэ. Эрсдэлийг багасгахын тулд танд зааж өгсөн бүх зүйлийг эмчтэйгээ нягтлан үзэх хэрэгтэй.
7. Сэтгэл түгшихээ боль
Prediabetes нь цөхрөлийн шалтгаан биш юм. Энэ бол өөрийгөө илүү их хайрлаж, эрүүл мэндээ анхаарч эхлэх цаг болсон гэсэн дохио юм! Амжилт хүсье!
