Биеийн тамирын боловсрол нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг амжилттай эмчлэх хамгийн чухал нөхцөл юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл фунт алдахаас гадна эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр инсулины эсэргүүцлийг эрс бууруулдаг.
Гэсэн хэдий ч бүх спорт нь чихрийн шижин өвчний хувьд адил ашигтай биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд үүнийг биеийн тамирын дасгал хийхдээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчний хамгийн тохиромжтой дасгал нь нөхөн сэргээх нөлөөтэй бөгөөд өвчтөний таашаалыг өгдөг.
Чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх, гэмтэх аливаа спортыг бүрэн хасах ёстой. Мөн булчингийн массыг ихэсгэхэд чиглэсэн хүндийн өргөлтийн дасгалд оролцож болохгүй. Гүйлт эсвэл усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгал нь чихрийн шижин өвчнөөс хамгийн их ашиг тустай байдаг.
Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь чихрийн шижин өвчний хамгийн ашигтай хэлбэр бөгөөд үүний хоёр шалтгаан байдаг. Нэгдүгээрт, унадаг дугуй нь гүйлт эсвэл алхахаас илүү идэвхтэй турах, цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулах, хоёрдугаарт дугуй унах нь илүү сонирхолтой байдаг. энэ нь зөвхөн физик боловсрол
Чихрийн шижин өвчний үед унадаг дугуйг хэрхэн ашиглах вэ
Тэгэхээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд унадаг дугуй хэрэглэх нь юу вэ? Дээр дурьдсанчлан дугуй унах нь жингээ амархан алдах, бие махбодийн хэвийн байдлыг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн чухал зүйл бол хэт их идэх, ялангуяа нүүрс усны агууламж ихтэй хоол тэжээлийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Энэ нь идэвхтэй спортын үеэр, ялангуяа унадаг дугуй шиг сонирхолтой үед хүний биед их хэмжээний аз жаргалын гормон болох эндорфин ялгардагтай холбоотой юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь стрессийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд дасгал сургуулилтаас ирэхэд өвчтөн илүү тайван, сэтгэл хангалуун байдаг.
Энэ нь түүнийг эндорфины өөр нэг сайн мэддэг эх үүсвэр болох чихэр, чипс, талх, жигнэмэгийн асуудалтай тулгарахаас хамгаалдаг. Гэхдээ өвчтөн идэвхтэй бэлтгэл хийсний дараа бие махбодийг сэргээхэд шаардлагатай уургийн эрүүл хоол хүнсийг ихэд сонирхож байгаа бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг өдөөдөггүй.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн унадаг дугуйн ашиг тус:
- Унадаг дугуй нь бие махбодийн идэвхтэй аэробик ачааллыг өгдөг бөгөөд зүрх судасны системийг бэхжүүлж, биеийн эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хэт их хөлрөхөөс үүдэлтэй хорт бодис, хорт бодисыг арилгах үйл явцыг хурдасгадаг;
- Цусан дахь сахарын хэмжээ тодорхой хэмжээгээр буурч, элсэн чихэр бууруулах эм, инсулин тарилга хийлгүйгээр;
- Унадаг дугуй унахдаа бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд энэ нь хөл, гар, гэдэс, нурууг ганц дасгалаар бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөө үзүүлдэг төдийгүй хамгийн их тооны илчлэгийг шатааж, турах явцыг хурдасгах боломжийг олгодог;
- Хурдан унадаг дугуй унахад ердөө 1 цаг өвчтөн 1000 ккал зарцуулж чаддаг. Энэ нь алхах, гүйхээс хамаагүй илүү юм;
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдаг тул гүйх, үсрэх зэрэг үе мөчдөө ноцтой хүндрэл учруулдаг спортоор хичээллэж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч унадаг дугуй унах нь үе мөчний гэмтэл авах эрсдэлгүйгээр булчингийн эрчимтэй ажлыг хангадаг;
Спортын танхимуудын өнөөгийн түгээмэл үйл ажиллагаанаас ялгаатай нь унадаг дугуй нь үргэлж цэвэр агаарт явагддаг бөгөөд энэ нь биед маш их ач тустай байдаг;
Дугуйн инсулины эсэргүүцэлд нөлөөлдөг
Бүх булчингийн бүлгүүд дугуйн спортод оролцдог тул дотоод эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болох инсулины эсэргүүцэлтэй үр дүнтэй тэмцэх боломжийг танд олгоно.
Унадаг дугуйн өвөрмөц байдал нь гүйлт, усанд сэлэхээс ялгаатай нь зүрх, цусны судасыг бэхжүүлж зогсохгүй булчингийн эд эсийг барихад тусалдаг. Энэ нь унадаг дугуйны бие дээрхи дээрх хоёр үйлдлийн хослол бөгөөд чихрийн шижинтэй тэмцэхэд хамгийн сайн аргаар тусалдаг бөгөөд эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг эрс нэмэгдүүлдэг.
Хэвлий дэх өөх тосны эд эсийн хэмжээ булчингийн утаснуудын тооноос их байгаа үед инсулины эсэргүүцэл хүн дээр бий болдог гэдгийг энд онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмчилгээ нь биеийн өөх тосыг багасгаж, булчингийн массыг ихэсгэх явдал бөгөөд дугуй унахад хүрэхэд тусалдаг.
Түүгээр ч барахгүй цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулиний синтезийг нэмэгдүүлэх дугуй уналтын үр нөлөө нь Siofor эсвэл Glucofage зэрэг элсэн чихэр бууруулдаг алдартай эмүүдтэй харьцуулахад бараг 10 дахин их байдаг. Гэхдээ шахмалаас ялгаатай нь дугуй унах нь гаж нөлөө эсвэл ноцтой эсрэг заалттай байдаггүй.
Дугуй унаснаас мэдэгдэхүйц мэдэгдэхүйц эерэг үр дүн нэн даруй гарахгүй, харин хэдэн долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа л тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ спортоор хичээллэхэд зарцуулсан бүх хүчин чармайлтыг хоёр дахин нэмэгдүүлэх болно, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд өвчтөнд инсулин тарилгыг бүрэн орхиж, бүрэн амьдралаар амьдрах боломжийг олгоно.
Инсулины бэлдмэл нь хоёрдогч хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд маш хортой бөгөөд учир нь тэд илүүдэл жин хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр зөвхөн биеийн эсийн эсүүд өөрсдийн инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Тийм учраас
энэ өвчнийг амжилттай эмчлэхэд дугуй унаж, инсулин тариулахаа бүрэн зогсоох нь чухал юм.
Өвчний 90% -д 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд инсулин тарилгад хамрагдах нь тийм ч их биш, харин бага нүүрсустөрөгчтэй хоолны дэглэм сахих, тогтмол дасгал хийх дургүй байдагтай холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь өвчтөний бараг бүрэн эдгэрэхэд хүргэдэг эмчилгээний эдгээр бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Гэхдээ хэрэв өвчтөн эмчилгээний эмчилгээндээ инсулин тарилга оруулчихсан бол түүнийг нэг өдрийн дотор цуцлахыг зөвлөдөггүй.
Дугуй унах нь цусан дахь глюкозын концентрацийг бууруулж, эсийн өөрийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг тул эмийн тунг аажмаар бууруулах шаардлагатай байна.
Чихрийн шижинтэй дугуй унаж яаж хийх вэ
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй идэвхтэй спорт нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Энэ нь хүний бие махбодид хүчтэй дасгал хийх үед стрессийн даавар - адреналин, кортизол ялгарч эхэлдэгтэй холбоотой юм.
Эдгээр даавар нь элэгний эсэд гликоген үүсгэхийг өдөөдөг бөгөөд цус руу ороход глюкоз болгон хувиргадаг. Энэ нь дасгалын эхэн үед тохиолддог бөгөөд бие махбодийг хангалттай эрчим хүчээр хангахад шаардлагатай байдаг.
Гэхдээ чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн энэхүү эмчилгээний дасгал нь урт бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бол цусан дахь илүүдэл глюкоз хурдан шатаж, өвчтөнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Энэ бол унадаг дугуй унаж буй хүнийг өгдөг биеийн тамирын дасгал юм.
Чихрийн шижин өвчний үед спортоор хичээллэх дүрэм:
- Хэрэв өвчтөн чихрийн шижин өвчний улмаас ямар нэгэн хүндрэл гардаг бол холбогдох бүх хязгаарлалтыг чанд сахих ёстой;
- Дугуй унахдаа байшингийн ойролцоо нам гүм газруудыг сонгох хэрэгтэй, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод тарих нь хамгийн тохиромжтой;
- Спортын хувьд тодорхой цагийг хуваарилж, энэ хуваарийг чанд мөрдөх хэрэгтэй;
- Дугуйг дор хаяж өдөр бүр, долоо хоногт 6 удаа илүү сайн хийх хэрэгтэй;
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж хагас цаг байх ёстой, гэхдээ цагийн дасгал хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог;
- Та бэлтгэлээ дунд зэргийн хурдаар, аажмаар хурдтайгаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийг стрессд сайн бэлтгэх, бэртлээс хамгаалахад туслах болно;
- Хичээл хийх нь үргэлж "мэдрэх" хэрэгтэй. Хэрэв өвчтөн таагүй мэдрэмж төрвөл эрчимжилтийг бууруулж, сургалтын хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Мөн хамгийн чухал зүйл бол чихрийн шижин өвчний үед тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд дасгалын алгасах, хичээлийн хоорондох завсарлага зэргийг оруулдаггүй. Ихэнхдээ өвчтөнүүд биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй болсон гэж үзэж дугуй унах сонирхол алддаг.
Гэсэн хэдий ч бие махбодийн үйл ажиллагааны эерэг нөлөө нь зөвхөн 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа элсэн чихрийн хэмжээ өмнөх түвшинд эргэж, өвчтөнд дахин инсулин тарилга хийх шаардлагатай болдог.
Энэ нийтлэл дэх видео нь дугуйгаа хэрхэн тохируулах талаархи зөвлөмжийг өгдөг.
