2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хамт алхах нь бие махбодийн үйл ажиллагааны чухал хэсэг юм. Хөдөлгөөнд, тэдний хэлснээр бүх амьдрал. Орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн алхахаас зайлсхийдэг, тээврийн хэрэгслийг тойрон явахдаа ашигладаг. Дэмий хоосон, эрүүл мэнд сайн биш, тийм ч хол зайтай биш тул алхах нь олон өвчин, ялангуяа чихрийн шижинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч болж чадна.
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь зорилтот эсүүдээр инсулин хүлээн авахдаа гажиг үүсдэг өвчин юм. Эхний үе шатанд өвчнийг хоолны дэглэм дагаж, биеийн тамирын дасгал хийх замаар удирдаж болно. Чихрийн шижин өвчний явцыг дагаад спортоор хичээллэхээ больж чадахгүй, учир нь тэд өвчтөнийг илүү ноцтой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Биеийн боловсролын дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөө
Дасгал дасгалаар амжилттай эмчлэх гол нууц нь булчингийн масс ихсэх нь илүүдэл глюкозыг шингээж авах бөгөөд ингэснээр инсулины тунг бууруулдаг.
Ихэнх эмч нар чихрийн шижин нь хүний амьдралын хэв маягийн үр дүн гэж үздэг. Эрүүл мэндийн байдал доройтохгүй байхын тулд чихрийн шижин өвчтэй хүн зөв хооллож, спортоор хичээллэж, цусан дахь сахарын концентрацийг шалгаж, эмчилгээний журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Сургалтын дараа та нүүрс ус, өөх тос агуулсан олон тооны бүтээгдэхүүнийг (элсэн чихэр, шоколад, бялуу, чихэрлэг жимс, жүүс) идэж болохгүй. Энэ нь спортыг сулруулж зогсохгүй глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Бүх зүйл дунд зэрэг хийхэд хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүчтэй хүслээр та "хориотой" хоолыг жижиг хэсгийг идэж болно.
Тогтмол болон боломжтой биеийн тамирын дасгалууд нь дараахь нөлөөллүүдийн ачаар хүний эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад туслах болно.
- Амьсгалын систем. Сургалтын үеэр амьсгалыг сайжруулж, хийн солилцоо нэмэгдэж, үүний үр дүнд гуурсан хоолой, уушиг салстаас чөлөөлөгдөнө.
- Зүрх судасны систем. Биеийн тамирын дасгал хийснээр өвчтөн зүрхний булчинг бэхжүүлж, хөл, аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Хоол боловсруулах систем. Дасгал хийх үед булчингийн агшилт ходоодонд нөлөөлдөг тул хоол хүнс илүү сайн шингэдэг.
- Мэдрэлийн систем. Бие бялдрын боловсрол нь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна сайжруулсан хийн солилцоо, цусны эргэлт нь тархины хоол тэжээлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Булчингийн тогтолцоо. Дасгал хийхдээ ясыг илүү хурдан шинэчилж, дотоод бүтэц нь бүрддэг.
- Дархлаа сулрах. Лимфийн урсгалыг бэхжүүлэх нь дархлааны эсийг хамгийн хурдан сэргээж, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад хүргэдэг.
- Дотоод шүүрлийн систем. Бие махбодийн бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Энэ нь инсулины антагонист юм. Өсөлтийн дааврын хэмжээ нэмэгдэж, инсулины концентраци буурах үед өөх тосны эдүүд шатдаг.
Дасгалыг чихрийн шижин, түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна. Урт ба тогтмол бэлтгэл нь чихрийн шижин өвчтэй хүний цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд та гипогликемийн эмийг их тунгаар хэрэглэх шаардлагагүй болно.
Явган алхах нь чихрийн шижингийн эмчилгээний нэг хэсэг юм
Явган аялал нь хөгшин болон ахмад үеийнхэнд маш их таалагддаг. Хүч чадлын дасгал нь 40-50 насныханд зарим нэг хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул алхах нь хамгийн оновчтой сонголт юм. Нэмж хэлэхэд, хэт их ачаалал нь тэдний эсрэг заалттай байдаг тул хүнд таргалалттай хүмүүст тохиромжтой.
Цахилгаан ачааллаас ялгаатай нь алхах нь гэмтэл, цусны даралтыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Цэцэрлэгт тайван алхах нь чихрийн хэмжээг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. Үүнээс гадна, булчингууд нь үргэлж хэвийн байдалд байх болно, илүүдэл калори шатах болно.
Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийсний дараа гипогликеми үүсэх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үргэлж нэг хэсэг чихэр эсвэл чихэр авч явах хэрэгтэй.
Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж, глюкозын түвшинг тогтмол шалгаж, эм ууж, инсулин тарилга зөв хийвэл өвчтөн физик эмчилгээ, алхаж эхлэхэд аюулгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч бүх шийдвэрийг эмчтэйгээ хэлэлцэх шаардлагатай.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвхөн эерэг үр дүн, сайхан сэтгэлийг авчрахын тулд бэлтгэл хийхийн тулд та хэдэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй.
- Дасгал хийхээсээ өмнө чихрийн түвшинг хэмжих хэрэгтэй.
- Өвчтөн түүнтэй хамт глюкоз агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Тиймээс тэр гипогликемийн довтолгооноос зайлсхийх болно.
- Биеийн идэвхжил аажмаар нэмэгдэх ёстой. Та өөрийгөө дийлэх боломжгүй юм.
- Энэ нь дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс тэд хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бөгөөд бие махбодийн стрессийн хүчин зүйл болох болно.
- Сургалтын үеэр болон өдөр тутмын амьдралд та тохь тухтай гутал өмсөх хэрэгтэй. Аливаа дуудлага, шарх нь чихрийн шижин өвчний хүндрэл учруулж болзошгүй тул удаан хугацаанд эдгэрэх болно.
- Та хоосон ходоод дээр дасгал хийж чадахгүй, энэ нь гипогликеми үүсгэдэг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хоолны дараа 2-3 цагийн дараа хичээл байх болно.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ачааллыг өвчтөн бүрийн хувьд бие даан тодорхойлдог тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч сургалт нь 10-аас дээш жилийн турш өвчтөнд хөгжиж байсан хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эсрэг заалттай байж болно.
Түүнчлэн тамхи татах, атеросклероз нь саад болж болох тул та эмчид тогтмол ажиглаж байх шаардлагатай.
Явган алхах техникийн олон төрөл
Өнөө үед хамгийн алдартай алхах арга бол Скандинавын, дулаарал, эрүүл мэндийн зам юм.
Хэрэв та тогтмол алхаж, тэдгээрийн аль нэгийг дагаж мөрдвөл та булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Нордикийн алхалт нь тусдаа спорт гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ нь мэргэжлийн бус хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Алхах үед хүн булчингийн 90 орчим хувийг ашиглаж чаддаг. Мөн тусгай савны тусламжтайгаар ачааллыг биеийн бүх хэсэгт жигд хуваарилдаг.
Ийм спортоор хичээллэхээр шийдсэний дараа чихрийн шижинтэй хүмүүс дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- бие нь шулуун, гэдэс нь чангарсан байх;
- хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуулах ёстой;
- эхлээд өсгий унаж, дараа нь хөлийн хуруу;
- чи нэг ижил хурдаар явах ёстой.
Дундаж бэлтгэл хэдэн цаг үргэлжлэх ёстой вэ? Өдөрт дор хаяж 20 минут алхах нь зүйтэй. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн сайн мэдэрвэл алхах хугацааг сунгаж болно.
Жин алдах, глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгах дараагийн үр дүнтэй арга бол алхах явдал юм. Өвчтөн цэцэрлэгт хүрээлэнд хол зайд алхаж, нэг газарт хийж чаддаг. Хурдан алхах чухал мөч нь хөдөлгөөний хурд хэвээр байна. Үүнийг аажмаар бууруулах ёстой, өөрөөр хэлбэл та хурдан алхаж чадахгүй, дараа нь гэнэт зогсоорой. Энэ нь зөвхөн чихрийн шижин өвчтэй болсон тохиолдолд л боломжтой юм. Ийм нөхцөлд та сууж, амьсгалаа хэвийн болгох хэрэгтэй. Өдөрт хүн алхах дасгалаа хүссэнээрээ хийж чаддаг, гол зүйл бол эрүүл мэндээрээ л явах явдал юм.
Терренкур нь урьдчилан тогтоосон маршрутын дагуу явж байна. Энэ нь олон эмгэгийг эмчлэхэд сувиллын газруудад ихэвчлэн ашиглагддаг. Энгийн алхалтаас ялгаатай нь маршрутыг нутаг дэвсгэрийн урт, буух, өгсөх боломжтой эсэх зэргээр тооцдог. Үүнээс гадна, өвчтөн, нас, жин, өвчний хүнд байдал болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан хувь хүн бүрийн маршрутыг тооцдог. Энэхүү техникийн ачаар хүмүүсийн булчингууд бэхжиж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирдаг.
Цэвэр агаарт алхах, ялангуяа чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний хамт өвчтөний сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Ажиллуулах нь чихрийн шижин өвчний эсрэг тэмцэл юм
Та энэ өвчний урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эсвэл хөнгөн хэлбэрийн хэлбэрээр гүйж болно. Бүх өвчтөнүүдэд ашигладаг алхахаас ялгаатай нь гүйлт нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Таргалалттай (илүүдэл жинтэй 20 кг-аас дээш), хүнд хэлбэрийн чихрийн шижин, ретинопати өвчтэй хүмүүст гүйлт хийхийг хориглоно.
Алхах нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр зохих хоол тэжээлийг ажигласнаар та гликемийн хэмжээг хэвийн болгох боломжтой болно. Энэ нь булчин барих, нэмэлт фунт шатаахад тусалдаг.
Хэрэв өвчтөн дөнгөж гүйлт хийхээр шийдсэн бол шууд дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Сургалтын эхэнд та хэд хэдэн өдөр дараалан алхаж эхэлж, дараа нь гөлгөр гүйж болно. Үүний зэрэгцээ хүн амьсгалах техник, хэмнэлийн талаар мартаж болохгүй. Дунд зэргийн зүрх судасны сургалт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно.
Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдөрт хэр их гүйж чадах вэ гэж олон хүмүүс гайхдаг? Үнэндээ яг тодорхой хариулт байхгүй байна. Физик эмчилгээний дасгалын эрчим, үргэлжлэх хугацааг дангаар нь тодорхойлдог тул яг тодорхой хүрээ байхгүй байна. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүн түүний хүч чадал хэвээр байгаа гэж бодож байвал тэр үүнийг илүү удаан хийж чадна. Үгүй бол амрах нь дээр.
Чихрийн шижин өвчний үед нэг алтан дүрмийг сурах хэрэгтэй: физик эмчилгээний дасгалууд нь бодисын солилцоо, глюкозын түвшинг тогтворжуулах зорилготой. Өвчтөн бүх бүртгэлийг эвдэх зорилгогүй байх ёстой бөгөөд дараа нь гипогликеми болон ядрах бусад үр дагаварт өртдөг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага уу? Спортоор хичээллэж байсан олон чихрийн шижинтэй хүмүүсийн тойм нь гүйж, алхахдаа элсэн чихэр тогтворждог болохыг нотолж байна. Жишээлбэл, Виталий (45 настай): "172 см өндөр, миний жин 80 кг байв. Би 43-тай байхад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болохыг мэдсэн. Чихрийн хэмжээ маш өндөр биш тул эмч намайг хоолны дэглэмд орж, 10-аас дээш жин хасахыг зөвлөж байна. Хоёр жилийн турш би ажил хийхээр алхаж, бас цэцэрлэгт хүрээлэн, усан сэлэлтээр явж байгаа, жин маань одоо 69 кг, элсэн чихэр дунджаар 6 ммоль / л ... "гэжээ.
Өвчтөнд урам хугарсан оношийг өгсөн байсан ч та эрүүл мэнд, амьдралаа өөрөө орхиж чадахгүй. Өвчтөн зохих хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хожим нь чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс болж зовох шаардлагагүй болно.
Аль спорт илүү сайн вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Өвчтөн өөрийн чадвар, хүсэл сонирхолд тулгуурлан хамгийн тохиромжтой сонголтыг өөрөө сонгодог.
Биеийн тамирын дасгал, алхах, чихрийн шижинтэй хамт гүйх талаар энэ нийтлэлийн видеон дээрээс уншина уу.
