Холестерины дутагдал нь бүх биеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Гэхдээ хичнээн ашигтай байсан ч илүүдэл нь хүнийг хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ихэнх хүмүүс материалыг ихэсгэж байгааг статистик мэдээлж байна.
Ийм үйл явц нь зохисгүй амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өдөөдөг. Мөн архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Архи гэх мэт согтууруулах ундаа нь судаснуудад хор хөнөөл учруулж, уян хатан чанарыг бууруулдаг.
Энэ бодисын цусан дахь өндөр түвшин нь эрүүл хүн болон өвчтөнд хортой юм. Холестеролыг зайлуулдаг бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг боловч тэдэнд зохих анхаарал хандуулдаггүй. Гэрийн хоол хүнс нь хадгалдаг хоол хүнснээс бага хортой бодис агуулдаг.
Жишээлбэл, ногооны шөл нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хоол хүнс нь хүний эрүүл мэндийн үндэс бөгөөд бүх эрхтний зөв үйл ажиллагааг хангадаг. Өдөр бүр зохисгүй хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн янз бүрийн системд хүндрэл учруулдаг.
Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та хэт их холестерины хэмжээ, түүний түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Уг бодис нь бага, өндөр нягтралтай липопротеин агуулдаг. Энэ нь бага нягтралтай липопротеидууд байж болзошгүй аюулыг авчирдаг. Тэд зохисгүй амьдралын хэв маяг, муу зуршил, илүүдэл жингээс болж гарч ирдэг. Хэрэв цусан дахь холестерин их байвал атеросклерозын товруу үүснэ. Бие махбодид холестерол удаан байх тусам илүү их товруу үүсдэг.
Зүрх судасны системтэй холбоотой олон янзын өвчин гарч болзошгүй тул энэ үйл явц нь маш аюултай юм. Ирээдүйд хүн олон ноцтой өвчинд нэрвэгдэх магадлалтай. Үүнээс гадна, тэд зүгээр л бусад эрхтэнд саад болдог. Эдгээр хэсгүүдийн 20 орчим хувь нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог тул тусгай хооллолтыг дагаж мөрдөх нь хамгийн хялбар байдаг. Заримдаа холестеролыг тусгай эмээр бууруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул холестеролыг бууруулах зөв хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Хоол тэжээлийн тохируулга нь илүүдэл холестеролыг биеэс зайлуулах хамгийн сайн арга зам юм.
Хоолны тусламжтайгаар холестерол хэвийн хэмжээнд эргэж орохын тулд та ямар хоол хүнс, ямар хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатайг сайн мэдэх хэрэгтэй.
Шаардлагатай хоол хүнсээ хоолны дэглэмдээ оруулж, таны түвшинг бүхэлд нь нэмэгдүүлэх хоол хүнсийг оруулахгүй байх.
Ердийн холестерины эсрэг тэмцэхэд бүх арга сайн байдаг, гэхдээ хоолны дэглэм хамгийн түрүүнд чухал байдаг.
Холестеролыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд холестерол ихэсдэг хоол хүнсний жагсаалтыг мэдэх хэрэгтэй.
- Махан бүтээгдэхүүн, мах. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь муу холестерины гол эх үүсвэр бөгөөд түүний түвшинг хэвийн болгохын тулд та гахайн мах, гахайн өөх, үхрийн мах, хонины мах, шувууны арьс, дун, татсан мах, татсан мах идэхээ болих хэрэгтэй.
- Транс өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэдэг. Транс өөх тос нь химийн аргаар өөрчлөгдсөн ургамлын тос юм. Одоогийн байдлаар эдгээр нь хүний хувьд муу холестерины гол эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг олон бүтээгдэхүүнээс олж болно. Тэд цус харвах, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүн. Илүү их кокос, дал модны тосыг нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс олж болно. Тиймээс тэдний хэрэглээ нь эмээхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Та сүү, цөцгий тосыг дунд зэрэг уух хэрэгтэй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холестеролыг ямар хоол хүнснээс хасдаг талаар асуухад олон хүн хариултыг мэддэггүй, учир нь урьд өмнө ийм зүйл тохиолдож байгаагүй юм. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол тусдаа хоол тэжээлийг амьдралд авчрах явдал юм.
Та олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
Хоолны дэглэм хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс холестеролыг зайлуулахад туслахаа мэддэг байх ёстой.
Жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бас анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бага зэрэг элсэн чихэр агуулсан жимс нь маш эрүүл байх болно.
Алим, чавга, киви, лийр, гүйлс, цитрус жимс идэх нь илүүдэл холестеролоос ангижрахад тусална.
Эмч нарын зөвлөж буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлийг оруулна.
- Тарган загас. Энэ тодорхойлолт нь хортой биш юм. Загасанд ул мөр элементийн бүхэл бүтэн хүснэгт байдаг. Түүний доторх өөх тос нь хиамны өөх, цөцгий зэргээс ялгаатай. Энэ нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн муу холестеролыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Түүнчлэн загас идэх нь холестерины товруу үүсэх эрсдлийг арилгадаг. Долоо хоногт ердөө 200 грамм ийм бүтээгдэхүүн хэрэгтэй бөгөөд холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.
- Ургамлын тос, самар нь муу холестеролыг биеэс зайлуулахад туслах бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Самар сонгохдоо та хязгаарлагдах боломжгүй - ямар ч зүйл хийх болно. Өдөрт 30 орчим грамм самар идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр холестерол хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ. Нэг сарын дараа цусыг хортой бодисоос цэвэрлэнэ. Зарим самартай бол болгоомжтой байх хэрэгтэй, харшлын урвал боломжтой.
- Пектин буурцагт ургамалд байдаг. Пектин нь задарч, богино хугацаанд цусанд орж байдаг эслэг юм. Энэ бүлгийн бүх бүтээгдэхүүн нь бие махбодоос илүүдэл холестеролыг гадагшлуулахаас гадна товруу үүсэх, цусны судасны хана сулрахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна, уураг ачаар ийм бүтээгдэхүүн хурдан ханасан байдаг. Шар буурцаг нь бие махбодоос хортой бодисыг хамгийн сайн аргаар зайлуулдаг. Түүний хоолны дэглэмд байх нь эрүүл мэндийн байдалд хамгийн сайн нөлөөлнө.
Хивэг, үр тариа нь хоолны дэглэмд тусдаа байр суурь эзэлдэг. Саяхан хивэг нь хог хаягдал гэж тооцогддог байсан тул идээгүй. Өнөөдөр эдгээр нь эрүүл хооллолтын хувьд маш чухал зүйл юм. Тэдгээрийг талхны бүтээгдэхүүнээс олж болно, салатанд нэмж болно. Зарим хүмүүс тэдгээрийг халбагаар л идэж, усаар угаана. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг зохицуулахад тусалдаг. Мөн холестерол нь үр тариа арилгахад тусална. Жишээлбэл, oatmeal нь муу холестеролыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь тэднийг уян харимхай болгож, аяыг нь тодруулдаг.
Oatmeal нь маш өндөр илчлэг бүхий будаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс үүнийг дунд зэрэг ашиглах хэрэгтэй.
Муу холестеролоос салахад туслах олон алдартай аргууд байдаг. Олон жимс, ургамал нь богино хугацаанд үүнийг даван туулах болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь линдений өнгийг агуулдаг. Энэ нь хортой бодисоос ангижрахад тусалдаг, бүх эрхтнийг эдгээдэг.
Хэрчсэн цэцгийг өдөрт гурван удаа нэг жижиг халбагаар авах хэрэгтэй. Хүлээн авалт нэг сарын турш давтагдана. Дараа нь та хоёр долоо хоногт завсарлага аваад дараа нь энэ эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй. Энэ арга нь холестеролыг бууруулахаас гадна элэг, цөсний хүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Илүү сайн нөлөө авахын тулд бүтээгдэхүүнийг зарим choleretic ургамалтай хольж болно. Эдгээрт tansy, сүүний өргөст мах, эрдэнэ шишийн гутаан, immortelle орно.
Мөн Dandelion үндэс, нунтаг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Хоолны өмнө нэг халбага нунтаг ууна. Ийм эмчилгээ зургаан сар хүртэл үргэлжилж болно. Нэг сарын турш хэвтсэний дараа эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгааг харж болно.
Селөдерей шиг ногоо нь холестеролыг бууруулахад найдвартай туслагч болж чаддаг. Ургамлын ишийг буцалж буй усанд хэдэн минутын турш буулгах хэрэгтэй. Дараа нь сугалж, чидун тос асгаж кунжутын үрээр цацна. Энэ хоол нь маш амттай болно. Та хүссэн үедээ идэж болно. Энэ хоолыг цусны даралт багатай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та жимсний шүүс, цай, компот авах хэрэгтэй. Энэ нь хүний нөхцөл байдлыг эрс сайжруулна. Усан үзэм, хан боргоцой, жүржийн шүүс хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.
Хэрэв элэгний дутагдалд орохгүй бол манжин, луувангаас жүүс уухыг зөвлөж байна. Хэрэв элэгний хэвийн бус байдал байгаа бол нэг халбагад жүүс уух нь цаг хугацааны явцад эзлэхүүнээ нэмэгдүүлдэг. Бага хэмжээний ногоон цайны ач тус нь эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй юм.
Холестеролыг арилгах нь жингээ алдахтай зэрэгцэн явагддаг. Та үүнийг элсэн чихэргүйгээр уух хэрэгтэй. Хэрэв эмчлэгч эмч зөвшөөрвөл эрдэс эдгээх усыг витаминтай хамт хэрэглэж болно. Аливаа эмчилгээг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
АГ-ийн болон атеросклерозын хамт хэрхэн хооллохыг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
