Эпидемиологийн судалгаагаар нийт холестерин ба титэм судасны эрсдлийн хоорондын хамаарлыг тогтоосон байна. Энэ нь зүрхний титэм судасны өвчтэй (CHD) өвчтэй хүмүүст ийм өвчний илрэл байхгүй хүмүүст илүү хүчтэй байдаг.
Муу холестерины өндөр түвшин нь олон тооны ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Ийм учраас энэ асуудлыг олж тогтооход эмч нар яаралтай эмчилгээг эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ зорилгоор тусгай эм хэрэглэдэг тул бие махбодийн тодорхой үйл ажиллагааг ажиглахыг зөвлөж байна.
Холестерины түвшинг эрүүл байлгах 10 арга энд байна.
- Та өөрийн холестерины түвшинг үргэлж мэдэж байх ёстой. Хэрэв энэ нь өндөр бол хүүхдүүдээс энэ шинжилгээг хийлгэхийг хүс.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар баялаг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Жимс, мах, шувууны мах, загас, самар, шош, вандуй, шар буурцаг зэрэг олон төрлийн уургийн хоол хүнснээс сонголтоо хийгээрэй.
- Холестерол ба ханасан транс тосны хэмжээг хязгаарлаарай. Өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмд 1-3 насны хүүхдүүдийн 30% -иас 40%, 4-18 насны хүүхдүүдийн хувьд 25% -иас 35% байх ёстой бөгөөд ихэнх өөх тос нь тэжээллэг бус өөх тосны эх үүсвэрээс гардаг (загас, самар гэх мэт) ургамлын тос).
2-оос дээш насны болон өсвөр насныханд:
- холестеролыг өдөрт 300 миллиграмм-аас бага байлгах;
- ханасан өөх тосыг калорийн 10% -иас бага хэмжээнд байлгах;
- Транс өөх тосыг аль болох зайлсхий.
Алимны сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Хатуу өөх тосноос зайлсхий. Ургамлын тос, өөх тос багатай маргариныг хэрэглээрэй.
Элсэн чихэр бүхий ундаа, хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг аль болох татгалзаж, эрүүл зууш сонгох хэрэгтэй.
- Шинэ жимс.
- Өөх тос багатай хүнсний ногоо.
- Хөнгөн попкорн.
- Өөх тос багатай тараг.
Тогтмол дасгал хийх нь цусан дахь HDL түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 60 минутын турш бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой.
Дээр дурдсан зөвлөмжүүдээс гадна холестеролыг бууруулах хоолны дэглэмийг ашиглаж болно. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм нь шалгуур үзүүлэлтийг хэвийн болгох, эрүүл мэндийн байдлыг тогтворжуулахад тусална.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Энд жагсаасан бүх бодисууд зарим эмнэлзүйн мэдээллээр дэмжигдсэн боловч бүгдээрээ дараагийн судалгаанд үр дүнг нь батлаагүй байна. Товчоор хэлбэл, зарим судалгааны өгөгдөл нь ирээдүйтэй боловч урьдчилсан байдлаар гардаг.
Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь Липитор, Крестор гэх мэт эмийн хэрэгцээг арилгана гэж үзэх нь ёс зүйгүй бөгөөд шударга бус болно. Гэсэн хэдий ч зөв хослол нь өвчтөний дээр дурдсан эмээс хамаарлыг бууруулж, илүү их тун хэрэглэх хэрэгцээг арилгах боломжтой юм. Холбоотой гаж нөлөө (булчингийн өвдөлт, санах ой гэх мэт) -ийг мөн бууруулж болно.
Нэмэлт эмийн талаар эмчдээ үргэлж мэдэгдэх хэрэгтэй. Заримдаа холестерины бэлдмэл нь химийн идэвхит бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүнээс авдаг бусад эмүүдтэй харьцаж чаддаг. Дараахь зүйлсийн зарим нь хүнсний зүйлүүд бөгөөд хоолны дэглэмд нэг их анхаарахгүйгээр нэмж болох боловч бусдын хэрэглээг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Тэмдэглэгээг хэвлэж, ашиглахаасаа өмнө сайн мэдэж аваарай.
Аль нэмэлтийг сонгох вэ?
Үүнийг хэлэхэд та хэрэгсэл тус бүрийг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шар буурцагны уургийн хэрэглээ нь LDL холестеролыг ("муу") бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч уураг, шар буурцагтай ундаа хэрэглэдэг бусад давуу болон сул талууд байдаг. Ерөнхийдөө энэ хэрэгсэл нь муу холестерины хэмжээг бууруулж зогсохгүй цусны судасыг бэхжүүлж, цэвэрлэж, бие махбод дахь цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.
Өөр нэг үр дүнтэй арга бол TokominSupreBio юм. Энэ нь шинэхэн дал модны тосоос гаргаж авсан токотриенол юм (токотриенолууд нь Е витамины гэр бүлийн гишүүд юм). Зарим судалгааны мэдээллээс харахад энэ бодис нь элэгний холестерины үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг. Бусад өгөгдөл нь өдөрт 300 мг-аар нэмэгдэхийг зөвлөж байна. 4 сарын хугацаанд LDL 15% -иар буурахад хүргэж болзошгүй юм.
Улаан мөөгөнцрийн будаа бас нэлээд алдартай. Энэ бол улаавтар улаан айраг. Энэ нь "Monascuspurpureus" хэмээх хөгцөөр тариалснаар өнгөө олж авдаг. Сонирхолтой нь Монаскус нь холестерол, ловастатин эсвэл Мевакорыг бууруулах үйлчилгээтэй байдаг. Зөв зохистой боловсруулсан улаан мөөгөнцрийн будаа нь "Лостастатин" эмийн байгалийн бага тунгаар өгдөг.
Нэмэлт нь уламжлалт статиныг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүсийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулав.
Хоолны нэмэлт тэжээл сонгохдоо юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
Ууссан хоолны эслэг нь өндөр холестеролыг даван туулахад туслах болно.
Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн холестеролыг бууруулдаг нэмэлт бодис гэдгийг олон хүн мэддэг байх.
Энэ нь сорогчдыг бэхжүүлдэг.
Энэ нь жимс гэх мэт хоолонд байгалийн гаралтай байдаг; хүнсний ногоо бүхэл үр тариа; самар шош; сэвэг зарам вандуй.
Хэдийгээр эслэг нь уусдаг (усанд уусдаг) ба уусдаггүй (бүрэн бүтэн хэвээр) байх боломжтой боловч эхний сонголт нь холестеролыг бууруулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Уусдаг эслэг нь хоол боловсруулах систем дэх холестерины нөхөн төлжилтөөс сэргийлж, биеэс гадагшлуулдаг.
Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идэж, Metamucil гэх мэт эмийг хэрэглэх нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Олон шинжээчид та муу холестеролыг ниацинтэй хамт бууруулж чадна гэж мэдэгддэг. Энэ бол нэлээд өргөн судлагдсан В бүлгийн витамин юм. Энэ нь ихэвчлэн ердийн статин эмээс гадна (жишээлбэл, Липитор, Крестор гэх мэт) эмийг эсвэл өөрийн үзэмжээр авдаг.
Өдөрт 1000-2000 мг тунгаар хэрэглэхэд хортой холестерины хэмжээг бууруулж, ашигтай үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг өгөгдөл харуулж байна. Ниацин, ялангуяа бага тунгаар хэрэглэх нь хямд үнэтэй эм бөгөөд ялангуяа HDL холестеролыг нэмэгдүүлэх, нийт холестерол / HDL холестерины харьцааг өөрчлөхөд тустай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ болон бусад эмчилгээг хийхийн өмнө шинжилгээнд зориулж цусаа хандивлах хэрэгтэй. Цусан дахь CLP-ийн түвшинг олж мэд. Туршлагатай эмчийн зөвлөгөөгөөр хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.
Хамгийн түгээмэл нэмэлт юу вэ?
Хамгийн алдартай нэмэлт тэжээлийн жагсаалтад Coenzyme Q10 (CoQ10) багтдаг. Учир нь CoQ10 нь зүрхний зохистой үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Булчингийн үйл ажиллагааны дутагдал нь зүрхний өвчний шинэ эрсдлийг дагуулж болзошгүй юм. Аз болоход үүнийг энгийн CoQ10 нэмэлт ашиглан гаж нөлөөгүйгээр амархан эмчилж болно. Зарим эмнэлзүйн нотолгооноос харахад CoQ10-тай нэмэлт хийснээр булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг, заримдаа статинтай холбоотой байдаг.
Ихэнхдээ хэрэглэдэг ба шар сүүний уураг. Энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан уураг юм. Холестеролыг бууруулах үйлчилгээ үзүүлэгч бодис болох түүний үүрэг амьтан, хүний судалгаагаар батлагдсан.
Шинэ үеийн нэмэлт нь овъёос хивэг юм. Уусдаг эслэгийн асар их эх үүсвэр. Овъёос хивэг нь холестеролыг хоолны дэглэмээр бууруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр үр дүнг олж авахад шаардлагатай овъёосны хивэг авахын тулд 3, 28 грамм овъёосны халбага шаардагдана. Хэрэв та гурилын оронд шахмал хэрэглэдэг бол өдөр тутмын хэрэглээнд 4 капсул хангалттай байдаг.
Пантестин бол В5 витамины биологийн идэвхит хэлбэр юм. Хадгалах хугацааг хамгийн их байлгахын тулд та хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.
Бета-ситостерол. Стерол ба стакан нь тодорхой үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, үр зэрэг хоол хүнсэнд байдаг бодис юм. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь ихэвчлэн цөөн тооны хоолонд байдаг тул заримдаа тусгай хоолны дэглэмээр баяжуулах шаардлагатай байдаг.
Бета-ситостерол нь холестеролыг бууруулах уламжлалт аргуудтай хослуулан (жишээлбэл, Липитор гэх мэт мансууруулах бодис хэрэглэдэг) нэмэлт нөлөөллийг өдөөдөг. Судалгаанд субьектууд ердийн эмийн дэглэмээс гадна өдөр бүр 2 г (2000 мг) ургамлын стерол хэрэглэсэн.
Энэхүү судалгаанд хэрэгтэй тунг давхардуулахын тулд өдөр бүр 4 капсул бодисыг уухад хангалттай.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг сонгох зөвлөмж
Өндөр холестеринтэй холбоотой асуудлууд хүний эрүүл мэндэд хэд хэдэн сөрөг өөрчлөлтийн үр дүнд эхэлж болно. Заримдаа биеийг цэвэрлэхэд л хангалттай бөгөөд цусны тоо илүү сайнаар өөрчлөгдөх болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд та ямар аргаар цусны судасыг цэвэрлэж, улмаар эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Жишээлбэл, пробиотикууд нь хүний гэдэс дотор амьдардаг "найрсаг" бактери бөгөөд тараг, kefir зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Тэд холестеролыг эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зарим төрлүүд нь LDL холестеринд шууд нөлөөлдөг бол зарим нь зөвхөн HDL холестеролыг нэмэгдүүлж улмаар нийт холестеролыг сайжруулдаг.
ExtraVirgin чидун жимсний тос (EVOO) нь энэ талаар маш их ач тустай байж болно. Урьдчилан онгон чидун жимсний тос хэрэглэх нь LDL холестеролыг бууруулахад тусалдаг болохыг урьдчилсан нотолгоо харуулж байна.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж буйгаар жинхэнэ Сибирийн ногоон цай Агага нь холестеролыг бууруулахад тустай гэж эмнэлзүйн нотолгооноос харж болно.
Мэдээжийн хэрэг, дээр дурьдсан аливаа эмчилгээг зөвхөн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдсөний дараа эхлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, нэмэлт эсвэл бусад нэрийг энэ эмч зөвлөж байх ёстой.
Хүмүүсийн сэтгэгдэл
Омега-3 нь зүрх судасны тогтолцоог сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг олон тооны тойм байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ эдгээр тосны хүчил нь муу холестерины үзүүлэлтэд сөргөөр нөлөөлдөггүй.
Үүний үр дүнд загасны тос нь өндөр холестерины асуудалтай тулгардаг хүмүүст маш хэрэгтэй байдаг гэж дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч зарим эмнэлзүйн дүгнэлтүүд нь хуурамч бөгөөд загасны тосны хэрэглээ нь LDL холестеролыг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна.
Хамгийн муу нь шинжлэх ухааны шинэ нотолгоо нь загасны тосны зүрх судасны өвчинтэй холбоотой ашиг тусын ихэнхийг дэмждэггүй. Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар энэ нь зүрх судасны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй байж болох юм.
Загасны тос нь зүрх судасны тогтолцоонд маш бага ашиг тустай болохыг зарим нотолгоо харуулж байна. Учир нь эдгээр нь арга зүйн бэрхшээлтэй тулгардаг жижиг бүлгийн өвчтөнүүдийн шинжилгээнд үндэслэсэн байдаг.
Гэсэн хэдий ч долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа загас идэхийн ач тусын талаар маргах нь тэнэг хэрэг болно. Эпидемиологийн мэдээлэлд хүйтэн устай загас байнга иддэг хүмүүст зүрхний эрүүл мэнд сайжирсан нь тодорхой. Тиймээс эмч нар нэмэлт тэжээл худалдаж авахаас ялгаатай нь хулд зэрэг загас идэхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ Evalar гэх мэт хэрэгсэл нь эерэг тоймтой байдаг. Түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь холестерины хэмжээг бууруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны ажлыг дэмждэг. Үнэн, зааврын дагуу үүнийг маш ихээр хэрэглэх ёстой.
Дээр дурдсан идэвхтэй бодисыг зөвхөн эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдсөний дараа уух хэрэгтэй.
LDL түвшинг бууруулах аргыг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
