Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол манай эмчилгээний хөтөлбөрийг уншина уу. Үүнээс та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн шалтгаан нь инсулины эсэргүүцэл юм - эсийн инсулины үйлчлэлд мэдрэмтгий чанар муутай байдаг. Инсулины эсэргүүцэл нь таны булчингийн массын ходоод, бүсэлхийн тойргийн өөхний жинтэй харьцуулж байгаатай холбоотой юм. Бие дэхь булчин бага, өөх тос бага байх тусам инсулин эсэд илүү сайн нөлөөлж, чихрийн шижин өвчнийг хянах нь илүү хялбар болно.
Тиймээс булчин барихын тулд хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Хүч чадлын сургалт нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд тустай тул тэдэнд илүү эрүүл, сайхан харагдах, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Хүч чадлын дасгал гэж юу вэ? Энэ бол хүндийн өргөлт (дамббелл, барбелл), тренажер дээр дасгал хийх, татах, түлхэх дасгалууд юм.
Чихрийн шижин өвчний хүч чадлын сургалтын ач тус юу вэ?
Биеийн тамирын дасгалд хүч чадал олгох нь булчингийн үзэсгэлэнтэй байдал, бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гэхдээ хүн бүр эдгээр нөлөөг өөрийнхөөрөө хийдэг. Нэг ижил бодибилдингийн хөтөлбөрт хамрагдаж буй хэдэн хүнийг ажиглаж болно. Хэдэн сарын дараа тэдгээрийн зарим нь илүү хүчтэй, булчинлаг болж, бусад нь огт өөрчлөгдөхгүй болно. Энэ нь өвлөн авсан генээс үнэхээр хамаарна.
Бидний ихэнх нь хоёр туйлын хооронд хаа нэгтээ байдаг. Бодибилдинг хийсний үр дүнд хэн нэгэн илүү хүчтэй болдог, гэхдээ гаднах нь энэ нь мэдэгдэхүйц биш юм. Нөгөө хүн нь эсрэгээрээ тайвшруулах булчинг олж авдаг боловч түүнд жинхэнэ хүч чадал өгдөггүй. Гурав дахь нь хоёуланг нь авдаг. Хүч чадал сургах эмэгтэйчүүд ихэвчлэн илүү хүчтэй хийдэг боловч энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм шиг санагддаг.
Ямар ч тохиолдолд сонирхогчдын хүндийн өргөлтөөс асар их ашиг тус хүртэх болно. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчнийг хянахаас гадна бие махбодийн, сэтгэлзүйн болон нийгмийн бусад ашиг тусыг авчрах болно. Санаж үзээрэй: зүрх судасны дасгал нь бидний амьдралыг авардаг бөгөөд жингийн дасгал нь үүнийг зохистой болгодог. Зүрх судасны сургалт нь гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, сэлүүрт явах гэх мэт. Тэд зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээсээс сэргийлж, хүний амь насыг авардаг. Хүч чадлын дасгал нь үе мөчний насжилттай холбоотой асуудлуудаас эдгэрч, шулуун, бүдэрч унахгүйгээр алхах боломжийг олгодог. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хичээлийн үр дүнд таны амьдрал зохистой болно.
Түүнээс гадна, ямар ч төрлийн биеийн хөдөлгөөн нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулдаг.
Спорт заалны дасгал нь холестеринд хэрхэн нөлөөлдөг
Хүчтэй дасгал нь цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, триглицеридийг бууруулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүч чадлын сургалт (аэробик биш харин анаэроб) нь цусны сийвэн дэх муу холестерины концентрацийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Сайн ба муу холестерол гэж юу болохыг "Чихрийн шижингийн тест" нийтлэлээс дэлгэрэнгүй авч болно.
Доктор Бернштейн бараг 80 настай бөгөөд үүнээс 65 жилийн турш 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр амьдарч байна. Тэрээр биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд өдөр бүр өглөөний цайнд өндөг иддэг. Тэр номонд тэрээр цусан дахь холестеролыг олимпийн тамирчин шиг агуулдаг хэмээн сайрхдаг. Мэдээжийн хэрэг гол үүрэг нь нүүрс ус багатай хоол хүнс юм. Гэхдээ хүч чадлын бэлтгэл нь үүнд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Байнгын эрч хүчээр хичээллэх нь зүрхний шигдээс, цус харвах, цусны өтгөрөлттэй болох эрсдлийг бууруулдаг. Учир нь цусны даралт хэвийн болж, судасны цохилт сэргэж, цусан дахь фибриноген түвшин буурдаг.
Бодибилдинг нь зөвхөн бидний булчин төдийгүй ясанд чухал үүрэгтэй. Том хэмжээний судалгаагаар бат бөх сургалт нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон. Булчингуудтай адил бие махбодь ясаа урьдын адил эрүүл байлгадаг. Хэрэв та тайван амьдралын хэв маягийг удирдаж, ясаа ашиглахгүй бол аажмаар тэдгээрийг алдах хэрэгтэй. Булчинг хүч чадлын бэлтгэлээр дасгал хийснээр та ясыг бэхжүүлдэг. Төгсгөлд нь бүх булчингууд ясанд хавсардаг. Булчингийн утас шилжих үед яс, үе мөч нь хөдөлж, шаардлагатай ачааллыг олж авдаг бөгөөд ингэснээр насжилттай холбоотой ялзралаас хамгаалдаг.
Хүч чадлын сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ
Чихрийн шижин өвчний хүндрэлүүдийн талаархи биеийн тамирын хичээлийн хязгаарлалтыг дахин уншина уу. Ихэнх хязгаарлалт нь хүч чадлын бэлтгэлтэй холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ, суларсан чихрийн шижинтэй хүмүүст хөнгөн дамббелл бүхий дасгалын багц бараг бүх хүмүүст тохиромжтой. Таны чихрийн шижин нүд, бөөрөнд хүндрэл учруулж байсан ч энэ нь ашигтай байх болно. Энд үзүүлсэн дасгалууд нь маш хөнгөн тул аливаа хүндрэл гарах эрсдэл 0-тэй ойролцоо байна.
Хувийн өрөөг дасгалын машинаар тохижуулах байр, санхүүтэй байсан ч үүнийг хийхгүй, харин нийтийн биеийн тамирын заал руу явах нь дээр. Яагаад гэвэл танд хэрхэн сургахыг зааж өгөх хүн байдаг бөгөөд үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Тус биеийн тамирын заал нь таныг тэнэж мунхаглахаас илүүтэйгээр дасгал сургуулилтаа өдөөх орчинг бүрдүүлдэг. Мөн гэрийн дасгалын дийлэнх хувийг ашигладаггүй бөгөөд тоосоор бүрхэгдсэн байдаг.
Өргөх дасгалууд нь гэмтэл, хэт их ачаалал өгөхөөс хамгийн аюултай байдаг. Хэрэв та аль хэдийн туршлагатай "давсаг" болчих бол үргэлжлүүл. Баарыг өргөхдөө үргэлж хэн нэгэн ойртож, даатгуулж байгаарай. Та ямар ч бааргүйгээр хийж болно. Дамббелл ашиглана уу, янз бүрийн дасгалын машин дээр дасгал хий. Хатуу дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна, овоолсон хүнд хавтан (бин) -аас бүрдэх бус. Хуушуур нь ихэвчлэн гулсаж, унаж, хөлийнхөө хурууг гэмтээж болзошгүй тул бүхэл бүтэн дамббелл нь илүү аюулгүй байдаг.
Булчингийн янз бүрийн бүлгийг сургахын тулд аль болох олон дасгалын дасгал хийх нь чухал юм. Гар, тохой, мөр, цээж, хэвлий, нуруу, хүзүүний булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн биеийн тамирын зааланд байрлах хөлний янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан бүх симулятор дээр ажиллана уу. Хүний биеийн доод хагаст булчингийн бүлгүүд дээд хэсгээс бага байдаг тул тэдний хувьд бага дасгал хийдэг. Хэрэв та өдөр бүр биеийн тамирын зааланд очвол нэг өдөр та биеийн дээд хэсэгт, дараагийн өдөр нь биеийн доод хэсэгт дасгал хийж болно. Учир нь анаэробик дасгал хийсний дараа булчингууд бүрэн сэргэхийн тулд 24 цаг гаруй хугацаа шаардагддаг.
Түлхэлт - хүч чадлын хамгийн хямд дасгалууд
Энэ нийтлэлийн төгсгөлд түлхэц үзүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна. Энэ бол хүч чадлын сургалтын хамгийн хямд боломж юм, яагаад гэвэл энэ нь дамббелл, барбелл, фитнесийн тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй юм. Та нар биеийн тамирын заал руу явах ч хэрэггүй. Түлхэлтүүдийг гэртээ төгс хийж болно. Стив Спайсерсийн бичсэн "7 долоо хоногт 100 удаа түлхэх" номыг уншихыг зөвлөж байна.
Хэрэв та бие бялдрын хувьд муу байгаа бол хананаас, ширээн дээрээс эсвэл өвдөгнөөсөө түлхэж эхэл. Хэдэн долоо хоногийн дараа булчингууд улам хүчтэй болж, та шалнаас дээш түлхэж болно. Чихрийн шижин өвчний биеийн тамирын боловсролын хязгаарлалтыг урьдчилан судалж үзээрэй. Хэрэв түлхэлт нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар танд тохирохгүй бол суларсан чихрийн шижинтэй хүмүүст хөнгөн дамббелл бүхий дасгалуудыг ашиглана уу. Түлхэлт хийх нь хүч чадлын дасгал хийхэд хамгийн боломжийн хувилбар бөгөөд үүнээс гадна эрүүл мэндийг сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Тэд зүрх судасны тогтолцооны бэлтгэлд сайн явдаг.
