Хоол тэжээл нь аливаа хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм, учир нь энэ өвчнийг даван туулахад туслах эрүүл хооллолт эсвэл бие махбод дахь зайлшгүй үйл явцыг удаашруулдаг.
"Эрүүл жинтэй бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх, тухайлбал, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Таны идэж буй зүйл нь шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслах болно. Зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, хэт хөөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх Гликемийн индекс багатай хоол хүнс нь үүнийг хийх сайн арга бөгөөд элсэн чихэр багатай, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (элсэн чихэр болж хувирдаг) эсвэл задарч, аажмаар арилдаг хоол хүнс юм. цусан дахь нүүрс ус эсвэл элсэн чихэрт дуртай "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесийн мэргэжилтэн Кассандра Барнс тайлбарлав.
Ямар бүтээгдэхүүнийг хайх хэрэгтэй
- Хар ногоон ногоо
Бууцай, байцаа, пуужин, усан онгоц зэрэг бараан ногоон хүнсний ногоо нь маш цөөн тооны нүүрс ус, калори агуулдаг боловч маш их эслэг байдаг. Өөрөөр хэлбэл тэд гликемийн индекс маш бага бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. "Эдгээр нь флавоноид ба каротиноид гэх мэт антиоксидант тэжээлээр баялаг. Тэд хүнийг чихрийн шижин болон түүнтэй холбоотой зүрхний өвчин зэрэг зарим хүндрэлээс хамгаалахад тусалдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнес сургагч Кассандра Барнс тайлбарлав.
Чихрийн шижин, даралт ихсэх нь өнгөрсөн үеийн зүйл байх болно
- Элсэн чихэрийг хэвийн болгох -95%
- Судасны тромбозыг арилгах - 70%
- Хүчтэй зүрхний цохилтыг арилгах -90%
- Өндөр даралтаас ангижрах - 92%
- Өдрийн цагаар эрчим хүч нэмэгдэж, шөнийн унтах чадвар нэмэгддэг -97%
- Тарган загас
"Загасны мах, хулд, сардин, май зэрэг өөхний загасыг сонгоорой. Тэд омега-3 өөх тосны эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм. Чихрийн шижингийн зарим эм тариагаар дутагдаж байгаа B12 нь бидний тархи, мэдрэлийн систем, энерги, дархлаа зэрэгт чухал үүрэгтэй "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кассандра Барнс тайлбарлав.
Өөртөө нэмэлт эрч хүч өгөхийн тулд CuraLin (//curalife.ru/) зэрэг тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүдийг туршиж үзэж болно. "КураЛин бол арван хүний өвс ургамал, ургамлын хандыг агуулсан тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм бөгөөд инсулины мэдрэмжийг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчилж байгаа бол эмчид хандаарай. нэмэлт тэжээл ”гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесийн дасгалжуулагч Кассандра Барнс хэлэв.
- Уураг
Хоол бүрийг бага хэмжээний уурагаар эхлүүлээрэй, ингэснээр бие махбодийг цаашдын хоолонд бэлтгэх болно. Уураг нь инсулины үйлдвэрлэлийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, удаан хугацаанд сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог. "Өглөөний цайнд өндөг идэж үзээрэй, эсвэл тараг руу уургийн нунтаг нэмж оруулаарай" гэж хоол тэжээл, турах дасгалжуулагч Пиппа Кэмпбелл зөвлөж байна.
- Жимс ба самар
"Жимслэг нь гликемийн индекс багатай бусад жимснээс бага чихэр агуулдаг. Бөөрөлзгөнө, интоор, нэрс гэх мэт уургаар баялаг жимс идээрэй. Үр тариа, жижиглэсэн самартай нэг халбага бүхий байгалийн тараг бас амттай. эрүүл зууш ”гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кассандра Барнс зөвлөж байна.
- Шарсан төмс
"Франц шарсан мах нь нүүрс ус ихтэй байдаг. Шарсан хоолонд хортой нэгдлүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг" гэж доктор Вэнди Деннинг тайлбарлав. Төмсийг чихэрлэг төмстэй сольж болно, энэ нь антиоксидант бүрэлдэхүүн хэсэг, гликемийн индекс багатай байдаг.
- Зөөлөн ундаа
Мэдээжийн хэрэг, чихэрлэг ундаа дахь чихэр бол үүнээс зайлсхийх гол шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч чихэргүй чихэрлэг ундаа нь хоолны дэглэмээс хамгийн сайн хасагдсан тул хиймэл чихэрлэгч болон бусад нэмэлт бодисууд нь хортой нөлөө үзүүлдэг. жин нэмэх болно! " гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кассандра Барнс тайлбарлав.
- Урьдчилан савласан зуушнаас зайлсхий
"Урьдчилан савласан хөнгөн зууш нь амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг тул цусан дахь сахарыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд түүхий лууван, цөөн тооны самар идээрэй" гэж доктор Вэнди Деннинг хэлэв.
- Цагаан гурилаар хийсэн цагаан талх, нарийн боов
“Талх, нарийн боов, пицца, жигнэмэг зэрэг цагаан талх, цагаан гурилан бүтээгдэхүүнийг бүү оруул. Тэдгээрийг цэвэршүүлсэн гурилаар хийж, элсэн чихэр рүү хурдан уусгаж, биед шингээж өгдөг. Цусан дахь хүснэгтийн сахарнаас илүү хурдан цус! ”гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кассандра Амбара зөвлөж байна. Тэдгээрийг овъёосны бялуу, хар хөх тарианы талх, үр тариа, хүрэн будаа эсвэл quinoa гэх мэт бүхэл бүтэн үр тарианы хувилбараар сольж болно.
- Өглөөний цайны үр тариа
"Өглөөний хоолны үр тариа нь маш их хэмжээний цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр, цөөхөн макронутриент, өөх тос, уураг агуулдаг. Үүний оронд өглөөний цайнд 2 өндөг, нэг хэсэг бүхэл бүтэн шарсан талх идээрэй" гэж доктор Вэнди Деннинг зөвлөж байна.
- Хатаасан жимс
"Хатаасан жимс нь шинэхэн жимснээс 3 дахин их чихэр агуулдаг тул антиоксидант ихтэй тул шинэхэн жимс сонгох хэрэгтэй" гэж доктор Вэнди Деннинг хэлэв.
