Send

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хоол тэжээл, түүнчлэн хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ, чанарыг хянах нь нэн чухал юм. Хэрэв та өлсөж байгаагаа мэдэрч байгаа эсвэл 30 минутаас дээш хугацаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг бол нэг талаасаа өлсгөлөнгөө хангахад тусалдаг зууш байх хэрэгтэй, нөгөө талаас цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөхгүй. Энэ үүднээс 8 амттай, зөв зуушыг танд толилуулж байна.

Самар

Нийтдээ цөөн тооны самар (ойролцоогоор 40 гр) нь бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан тэжээллэг зууш юм. Бүйлс, самар, самар, макадамиа, кешью, пистачиос эсвэл газрын самар зэрэг нь эслэг, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Давсалсан эсвэл бага зэрэг давсалсан бүтээгдэхүүнийг сонгохоо мартуузай.

Бяслаг

Рикотта, моцзарелла зэрэг өөх тос багатай сортууд нь уураг ихтэй тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Зууш, зуслангийн бяслаг хийхэд тохиромжтой. Ойролцоогоор 50 гр зуслангийн бяслаг авч, жимс жимсгэнэ нэмээд рикотта бүхий үр тарианы талх нэмнэ.

Хумс

Тиймээ, энэ нь нүүрс ус агуулдаг боловч удаан шингэцтэй байдаг. Энэ нь таны бие бусадтай адил хурдан шингээж авдаггүй бөгөөд элсэн чихэр нь гэнэт үсрэлтгүйгээр цусны урсгал руу аажмаар орно гэсэн үг юм. Хумс дахь тахиа нь маш олон эслэг, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайхан ханасан мэдрэмжийг өгөх болно. Үүнийг ногооны соус болгон ашиглах эсвэл бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг дээр тараана.

Өндөг

Уургийн омлет бол гайхалтай уураг ихтэй хоол юм. Та мөн хэд хэдэн хатуу чанасан өндөгийг чанаад хурдан хазаж хадгалах боломжтой.

Тараг

Шинэ жимсийг бага илчлэг тараг болгон хайчилж, нэмэлт нүүрс усгүй, гайхалтай зууш идээрэй. Хэрэв та давс их дуртай бол дуртай ургамал, халуун ногоо нэмээд тараг дахь давс багатай давс багатай хүнсний ногоо эсвэл урьдчилсан ширхэгийг дүрнэ.

Попкорн

Сэндвич уутанд хийсэн цөөн хэдэн попкорн. Явахдаа эрүүл зууш. Илүү их таашаал авахын тулд цавчих давс нэмж болно.

Авокадо

Авокадо бол өөрөө амттай жимс юм, гэхдээ та үүнээс илүү сонирхолтой зууш хийж болно. Маш 3 авокадо, салса, бага зэрэг кинантро, шохойн шүүс, войла нэмнэ - та гуакамол авах болно. 50 г-ийн хэсэг нь ердөө 20 г нүүрс ус агуулдаг.