Хүн өндөр холестерол зэрэг зөрчилтэй бол эмчилгээ нь заавал тусгай хоолны дэглэм, тодорхой дэглэмийг багтаах ёстой.
Эрүүл мэндийн нууц бол өдөр тутмын зөв хооллолт юм. Гол дүрмийг амьтны гаралтай өөх тос, нүүрс уснаас амархан шингээж авах өдөр тутмын цэснээс үл хамаарах зүйл гэж нэрлэж болно.
Өөх тосны үзүүлэлтүүдийг дагаж 50-аас дээш насны эрэгтэй, 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд байх ёстой.
Энэ насандаа шалгуур үзүүлэлтүүд томорч байгаа тул зөв хооллох нь чухал юм.
Дэлхий дээр хүн амын нас баралтын тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг өвчинтэй холбоотой олон өвчин байдаг.
Хоолны өөх тосны хэт их хэмжээ нь
- тулай
- түгжрээ
- хөх, түрүү булчирхай, том гэдэсний хавдар;
- аппендицит;
- цөсний хүүдий дэх чулуу үүсэх;
- цус харвалт
- зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
- гэдэсний дивертикулумын үрэвсэл.
Мэдээжийн хэрэг, бие махбодод өөх тос хэрэгтэй, учир нь холестерол нь олон процесст оролцдог. Ихэнх тохиолдолд хэрэглэсэн хоол хүнс нь холестерины хэрэгцээг давж гарч, улмаар өвчний эхлэлийг өдөөдөг.
Жишээлбэл, өөх тосны нөлөөн дор холестерины товруу үүсдэг бөгөөд энэ нь яваандаа судас бөглөрч, цусны урсгалд саад болж, эрхтний хангамж буурдаг. Энэ нь зөвхөн зүрхэнд төдийгүй бусад эрхтэнд нөлөөлдөг. Өөх тосны нөлөөн дор цус өтгөрч, улаан эсүүд хоорондоо байнга наалддаг.
Хортой бүтээгдэхүүн нь атеросклерозыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь аль хэдийн маш ноцтой асуудал юм. Нэмж хэлэхэд, өндөр холестеролыг бие даан оношлох боломжгүй байдаг, учир нь зөрчил байгааг илтгэх шинж тэмдэг байхгүй байна.
Өөх тосыг хоол боловсруулах үйл явц нь янз бүрийн өвчин, түүний дотор хорт хавдар үүсгэх аюултай үйл явцыг дагалддаг. Дархлаа буурч, бие махбодид инсулины үйлдвэрлэл буурч, чихрийн шижин үүсч болно. Цус харвалт, зүрхний шигдээс - өндөр холестерины байнгын хамтрагч.
Та холестеролыг эмгүйгээр бууруулах боломжтой, хэрэв энэ нь эмгэгийн эхний шат юм бол үүнээс олон арга бий. Ихэвчлэн эмч нар өвчтөн үргэлж дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэмийг баримталдаг. Онцгой дэглэм, тодорхой дүрэм журам байдаг.
Хүнсний илүүдэл өөх тос, холестеролоос хэрхэн зайлсхийх вэ гэдгийг мэдэхийн тулд биед хортой, юу сайн болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмд холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хоол хүнс байдаг.
Ийм хоол хүнс хэрэглэдэг хүн түүний хор хөнөөлийг тааварлаж ч чадахгүй байх.
Өвчин эмгэгээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
Юуны өмнө хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай.
- Хоол хийхэд зориулсан өөх тос.
- Сайн байна уу.
- Маргарин
- Цөцгийн тос.
- Бяслаг
- Өөх тос.
- Самар.
- Кондитерийн ажил
- Шоколад (гашуунаас бусад).
- Тамхи татдаг мах.
- Түргэн хоол.
- Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн.
- Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн.
Маш олон бүтээгдэхүүн байдаг бололтой, гэхдээ та тэдгээрийг эрүүл, амттай бүтээгдэхүүнээр сольж чадвал таны эрүүл мэнд илүү сайжирна. Хортой хоол хүнснээс зайлсхийх нь хангалтгүй юм.
Та амьдралын хэв маягийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байгаа бол холестерол тэр даруй хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ. Хамгийн гол нь эдгээр дүрмүүд үндсэн болж, зөрчигдөхгүй байх явдал юм.
Мэргэжилтнүүд ийм зөвлөмжийг өгдөг.
- Биеийн тамирын идэвхжил нэмэгддэг. Хөгшин хүмүүсийн хувьд дунд зэргийн алхах, дугуй унах. Залуу хүмүүсийн хувьд - гүйлт, усанд сэлэх, идэвхтэй тоглоом, йог, хөл бөмбөг. Та хүссэн спортоо сонгож болно.
- Тамхи татдаггүй. Хүн тамхи татах үед муу ба холестерины тэнцвэр алдагддаг тул тамхинаас гарах нь дээр. Үүнээс гадна тамхи нь зөвхөн холестеролд нөлөөлдөггүй: цусны судас, зүрх өвдөж, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Архи уухыг хязгаарлаарай. Тэд бодисын солилцоог улам дордуулдаг, энэ нь зүрхэнд нөлөөлдөг.
- Тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх.
- Боломжтой бол уламжлалт анагаах ухааныг туршиж үзээрэй. Уламжлалт аргуудтай хослуулан ардын арга нь маш сайн туслагч байж болно.
- Жингээ хяналтан дор байлга. Таргалалттай хүмүүс илүүдэл холестеролоос болж зовж шаналж, үүнээс гадна олон үйл явц хөндөгддөг.
Эмчилгээнд ноцтой хандах ёстой. Зөвхөн спортоор хичээллэдэг, тогтмол хооллодог, муу зуршлаа хянах нь үр дүнг өгдөг. Эрүүл мэнд нь илүү чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Та зүгээр л амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Эмчилгээ нь туршилт болохгүй байхын тулд эерэг оноог олох хэрэгтэй.
Тамхинаас гарах ахиц дэвшлийн төлөө өөрийгөө урамшуулахын тулд та өөртөө таалагдах спортыг сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн ийм аргаар л хүн холестеролоос салаад зогсохгүй организмыг бүхэлд нь эдгээж чадна.
Хоолны дэглэм нь холестерины түвшинг хянах арга хэмжээний жагсаалтын эхнийх юм.
Хүнсний илүүдэл өөх тосоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг сайтар хянах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасах нь хангалтгүй, та үүнийг зөвшөөрөгдсөн хоолоор солих хэрэгтэй.
Ашигтай бүтээгдэхүүнийг цэс дээр нэмэх хэрэгтэй. Ямар хоол хүнс ашигтай болохыг анхаарч үзээрэй.
Тарган загас. Загасны тос нь ердийн амьтнаас ялгаатай нь хүний биед хэрэгтэй Омега 3-ийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь холестеролыг бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд мөн товруу үүсэхээс сэргийлдэг. Та долоо хоногт 200 грамм загас идэх хэрэгтэй.
Самар, ургамлын тос. Самар нь холестеролыг бууруулдаг тул зөвхөн эрүүл өөх тос агуулдаг. Бүтээгдэхүүнийг зөвхөн харшилтай бол бүү хэрэглээрэй. Эдгээр нь өндөр илчлэг бөгөөд бүхэлдээ өөх тосоос бүрддэг. Тэднээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд амьтны гаралтай өөх тосыг хасч, ургамлын гаралтай өөх тосоор солих хэрэгтэй. Ургамлын тос нь маш их ашиг тустай, ялангуяа маалинга, шар буурцаг, кунжут зэрэг юм. Та мөн олив ашиглаж болно.
Буурцагт ургамал Пектин, эслэг их хэмжээгээр хэрэглэхэд ашигтай. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цусны судасны ханан дээр өөх тос ялгарахаас сэргийлж, илүүдэл холестеролыг зайлуулдаг. Ургамлыг тарган мах идэхэд хэрэглэдэг хүмүүст хүртэл хооллож болно. Шар буурцаг нь ялангуяа үнэ цэнэтэй, учир нь түүний бодис нь холестеролыг цуснаас хурдан бөгөөд байгалийн гаралтайгаар зайлуулдаг. Өнөө үед зарим дэлгүүрүүдэд шар буурцагны бүтээгдэхүүнтэй тусгай тасаг олох боломжтой.
Хонины мах, хивэг. Хивэг дээр та эслэг, ашигтай витамин, эрдэс бодис олж болно. Хүнсний хувьд та тэдгээрийг аажмаар нэмэх хэрэгтэй, та тэдгээрийг салатанд нэмж эсвэл зүгээр л халбагаар идэж, олон тооны усаар зайлж болно. Үүнээс гадна тэд хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах чадвартай. Үр тарианы дунд oatmeal нь холестеролыг хурдан арилгах болно. Та үүнийг өглөө бүр хоосон ходоодонд уух хэрэгтэй бөгөөд холестерол хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Бүх жимс нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь холестерины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Тэд хоолны аль нэгний оронд идвэл хүний сайн сайхан байдал сайжирна. Та элсэн чихэр бага байдаг жимс сонгох хэрэгтэй - чавга, алим, цитрус жимс, гүйлс, лийр, киви, хан боргоцой.
Ногоон цай, жүүс. Ногоон цай нь антиоксидант бөгөөд холестеролыг бууруулах чадвартай. Жимс нь өөх тосыг зайлуулах чадваргүй тул шүүс нь ногоотой байх ёстой.
Халуун ногоо. Тэд холестеролоос судас цэвэрлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Ашигтай хар ба улаан чинжүү, цагаан гаа, лаврын, булан навч. Үүний зэрэгцээ та хоол хүнсний хэмжээг хянах хэрэгтэй, учир нь тэднээс хоолны дуршил их байдаг. Халуун ногоо дунд шанцай нь ийм чадвартай байдаг.
Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл өндөр холестерины хэмжээг үүрд мартаж болно. Хоол хүнсэнд илүүдэл өөх тос, холестеролоос хэрхэн зайлсхийх вэ гэсэн асуултанд 2 үндсэн арга байдаг гэж хариулж болно.
Өндөр холестерины хоол тэжээлийн дүрмийг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
