Холестерол нь бүх амьд биетүүдийн эсэд агуулагддаг органик нэгдэл болох цусны гол липид юм. Үүний 80 орчим хувийг элэг, бөөрний булчирхай, бэлгийн булчирхай үүсгэдэг. Үлдсэн хэсэг нь хоол хүнсээр авдаг. Холестерол нь хүний хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь янз бүрийн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, D витамин үйлдвэрлэх, дархлааны систем, тархины үйл ажиллагаанд оролцдог.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд тэдний холестерины түвшинг байнга хянах нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол зүрх судасны тогтолцоонд гажуудал гарч болзошгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээг хатуу хянах нь чихрийн шижингийн янз бүрийн үе шатанд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний чухал хэсэг юм.
Чихрийн шижин өвчний үед липопротеины хэмжээ ихсэх нь бие махбодийн янз бүрийн системд нөлөөлж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь үйл ажиллагаагаа өөрчлөх замаар холестерины өөрчлөлтийг бий болгодог. Өөрчлөлт нь ноцтой хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний явцыг улам бүр дордуулдаг.
Зөв оношлох, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэрэгслийг ашиглах нь липопротеины хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулж, чихрийн шижин өвчнийг даван туулахад тусалдаг.
Өндөр холестерины эрсдэлээс гадна чихрийн шижин болон бусад өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст бага холестерин оношлогддог. Энэ нь бие махбодийн нэлээд аюултай нөхцөл бөгөөд ихэнх тохиолдолд үхэлд хүргэдэг.
Липопротеин нь амьдралыг дэмжих зарим процесст оролцдог. Энэ нь гормон үйлдвэрлэхэд шаардлагатай; витамин Д ба өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилт; мэдрэлийн урвалын зохицуулалт. LDL нь цусны судасны нэвчилтийн зэрэгт нөлөөлдөг.
Холестерол нь уурагтай нийлж хэд хэдэн төрлийн өвөрмөц нэгдэл үүсгэдэг.
Бага нягтралтай липопротеинууд - LDL, эсвэл муу холестерол. Тэдний илүүдэл нь цусны судасны дотоод хананд хуримтлагддаг. Энэ нь холестерины товруу үүсэх таагүй үйл явц бөгөөд судасны люмен нарийсч, цусны урсгалыг бууруулдаг. Энэ төрөл нь нийт холестеролыг эд, эрхтэн рүү шилжүүлэх үүрэгтэй;
Өндөр нягтралтай липопротеинууд - HDL буюу сайн холестерол. Үүнтэй холбоотойгоор эсийн мембраны хоорондох өөх тосны хөдөлгөөн үүсдэг бөгөөд ирээдүйд түүний ялзрал эсвэл элэгдэл үүсдэг.
Энэ төрлийн липопротеины гол зорилго нь бие махбодийг илүүдэл холестеролоос ангижруулах явдал юм. Тэд үүнийг дотоод эрхтнүүдийн артеруудаас холестеролыг цөс болгон хувиргадаг элэг рүү шилжүүлдэг.
Ихэнх хүмүүс цусан дахь холестерины өндөр агууламжтай болох талаар сонссон боловч түүнийг бууруулах эрсдэлийн талаар бага мэддэг. Бага HDL холестерол нь эрүүл мэнд муу байгааг илтгэнэ.
Шинж тэмдгийн шинж тэмдэг илрээгүй тул цусан дахь холестерины хэмжээг гадны шинж тэмдгээр анзаарах нь бараг боломжгүй юм.
Түүний дутагдлыг зөвхөн шинжилгээний мэдээлэл дээр үндэслэн илрүүлж болно. Тийм ч учраас хүн бүхэн, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эрүүл мэндийн үзлэгт тогтмол хамрагдах нь маш чухал юм. Хэрэв та HDL үзүүлэлт бага байвал эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.
HDL-ийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд түүний дутагдал үүсэхэд нөлөөлсөн шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай. Асуудал нь бүх төрлийн өвчин төдийгүй амьдралын буруу хэв маягаас үүдэлтэй байж болно.
Хүний цусан дахь липопротеины үзүүлэлтэд сөргөөр нөлөөлж болох гол шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.
- Хүний хүнд цус багадалтын илрэл;
- Сепсис;
- Уушигны хатгалгаа, уушигны сүрьеэ болон амьсгалын тогтолцооны бусад өвчин;
- Зүрхний дутагдлын гадаад төрх;
- Элэг ба нойр булчирхайн өвчин;
- Төрөл бүрийн халдвар;
- Мацаг барих хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх;
- Хэт их түлэгдэлт;
- Генетикийн таамаглал;
- Архаг стрессийн байдал;
- Зарим төрлийн эм, эм;
Эдгээр сонголтуудыг эс тооцвол HDL-ийн бууралт нь өөх тосыг зохисгүй шингээх шинж чанартай хүмүүс, өөх тос ихтэй, нүүрс ус бага агуулдаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст ажиглагддаг.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь липопротеины хэмжээг бууруулдаг.
Хангалттай HDL нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, дараахь өвчин эмгэгийн төрхөд нөлөөлдөг.
- Бүх төрлийн сэтгэлийн хямрал, тэдгээрийн дотор сэтгэлийн хямрал, байнгын сэтгэлийн түгшүүр ялгардаг. Энэ нь HDL нь стресстэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг янз бүрийн гормоны нийлэгжилд оролцдог, сэтгэлийн тогтвортой байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөгтэй холбоотой юм;
- Таргалалт Липопротеин нь бие махбод дахь цөсний давсыг үйлдвэрлэх үүрэгтэй тул түүний дутагдал нь хоол тэжээлийн өөх тосыг шингээх, шингээх, өөх тосны уусдаг витамин солилцоход хүргэдэг;
- Цусархаг цус харвалт. Холестерол нь эсийн мембраны бүтцэд оролцдог тул эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг тул тархины цусны эргэлтийг зөрчих, хорт хавдар үүсэх эсвэл зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлдэг;
- Үргүйдлийн илрэл. Липопротеин нь бие дэхь Д аминдэмийн нийлэгжилтэд оролцдог бөгөөд мэдрэлийн утас, ясны болон булчингийн эд эс, дархлааны тогтолцооны эсийн хэвийн төлөв байдлыг хангах, инсулин үйлдвэрлэх, жирэмслэх чадварыг дэмжих;
- Остеопороз;
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл;
- Ходоод гэдэсний замын эмгэгийн дүр төрх;
- Тэжээлийн дутагдал.
Үүнээс гадна HDL-ийн дутагдал нь Альцгеймерийн өвчин, байнга ан цав, ой санамж муудах, оюун ухааны хомсдол болон бусад олон өвчнийг өдөөж болно.
Бага HDL холестерол нь хүний эрүүл мэндэд ихээхэн аюул учруулдаг.
Эрдэмтэд олж мэдсэнээр липопротеин ихтэй хүмүүсийн нас баралтын түвшинг харьцуулахад бага холестерол нь нас баралтыг хэд дахин илүү болгодог.
Цусан дахь HDL түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд зөвхөн хоолны дэглэмийг төдийгүй таны амьдралын хэв маягийг хянах шаардлагатай. Эхлээд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хэд хэдэн зүйл байдаг.
Ханасан болон транс өөх тосноос татгалзах Хүний хоол тэжээлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол бүх төрлийн өөх тос ба тэдгээрийн нэгдлүүд юм. Гэсэн хэдий ч бүх липидүүд хүний нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Амьтны хоолонд их хэмжээгээр шингэдэг ханасан ба транс өөх тос нь цусан дахь "муу" липопротеины агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
Липротеины бага үзүүлэлт байгаа тохиолдолд түүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоолны дэглэмд оруулах нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчний үед тэдгээрийн элсэн чихрийн түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай.
- Загас. Ялангуяа түүний өөхний төрөл зүйлүүд байдаг: хулд, май, махерел, туна, далайн басс, сардин, халибут;
- Маалинга, кунжут зэрэг ургамлын үр;
- Цусан дахь LDL түвшинг бууруулдаг хулууны үр;
- Чидун жимсний тос, бүх төрлийн самар;
- Цөсний хүүдийн ажлыг идэвхжүүлж, дэмждэг beetroot шүүс, нууц нь өөх метаболизмд оролцдог;
- Өндөгний шар, цөцгийн тос, түрс, үхрийн тархи, гахайн өөх, үхрийн махны элэг;
- Ногоон цай, учир нь түүний найрлагыг бүрдүүлдэг бодисууд нь нийт холестерины хэмжээг бууруулж, өндөр нягтралтай липопротеины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна цангис жимсний шүүс эсвэл жимсний ундаа зэргийг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримтлах нь маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнсийг их хэмжээний тослоггүй хоол хүнсээр сольж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ сонголт нь HDL-ийг сайжруулах хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм.
Холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд хурдан арга бол дасгал хийх явдал юм. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, дасгал нь сайн холестериныг нэмэгдүүлж, муу холестеролыг бууруулахад тусалдаг.
Усанд сэлэх, гүйлт хийх нь хүний ерөнхий байдалд эерэгээр нөлөөлдөг төдийгүй түүний цусан дахь HDL нь түүнийг өсгөж, хэвийн болгоход тусалдаг.
Хөдөлгөөнгүй, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь LDL-ийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны эмгэг өөрчлөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жингээ хасах хэрэгцээ. Холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд "сайн" холестерины түвшинг бууруулдаг нэмэлт фунтаас салахыг зөвлөж байна. Өдөр бүр алхах, биеийн тамирын зааланд хичээллэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь илүүдэл жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.
Тамхи татахаа болих. Тамхи татах нь хүний бие махбодь, түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг муу зуршил юм. Тамхи татахаа болих нь сайн холестеролыг нэмэгдүүлж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тамхины бүтээгдэхүүнийг орхисноос 2 долоо хоногийн дараа HDL-ийн түвшин нэмэгдэж байгааг анзаарч болно.
Архины дунд зэргийн хэрэглээ, ялангуяа улаан дарс нь HDL түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Витамин цогцолборыг хэрэглэх нь витамины PP нь HDL (ниацин, никотиний хүчил, никотинамид) түвшинг нэмэгдүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, өндөг, самар, баяжуулсан талх зэргийг их хэмжээгээр агуулдаг тул эдгээр витамин их хэмжээгээр агуулагддаг.
Стерол, станол зэрэг бодис иддэг. Бага хэмжээгээр тэдгээр нь хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, үрээр олддог.
Химийн бүтэц, бүтэц дэх эдгээр бодисууд нь холестеролтой маш төстэй байдаг. Тиймээс ходоод гэдэсний замд ороход холестерины оронд цусанд шингэж, "муу" холестерол нь биеэс гадагшилдаг.
Зөв зохистой хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягаас бусад тохиолдолд та HDL-ийг нэмэгдүүлэх ардын арга хэрэглэж, элэгийг цэвэрлэж, бие махбодийг витаминаар хангаж чадна.
Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад амжилттай ашиглагдаж, муу холестерины үр нөлөөг бууруулах баталгаа болж байгаа ардын эмчилгээний нэг бол thistle дусаах юм. Үүний ачаар элэгийг цэвэрлэж, түүний ажлыг оновчтой болгох боломжтой болох бөгөөд үүнийг авахдаа өндөр нягтралтай холестерины хэмжээ ихсэх хандлага ажиглагдаж байна.
Ихэнх нь цагаан байцаагаар хийсэн салатыг хоолны дэглэмдээ селөдерей, хонхны чинжүүтэй хамт оруулахыг зөвлөж байна. энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь HDL-ийн зохицуулагч, гол антиоксидант болох С витаминаар баялагтай холбоотой юм.
Луувангийн шүүс, шинэхэн луувангийн өдөр тутмын хэрэглээг зөвлөдөг луувангийн хоолны дэглэмд сайн үр дүнг харуулав. Хамгийн сайн сонголт бол яншуй, селөдерей, сонгинотой хослуулах болно.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглан гэртээ бэлдэж болох олон төрлийн жор нь эрүүл холестерины хэмжээ нэмэгдэхэд эерэгээр нөлөөлнө.
Холестеролыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ нийтлэл дэх видеон дээр тайлбарласан болно.
