Аэробик ба anaerobic дасгал гэж юу болохыг, тэдгээрийн ялгаа, чихрийн шижингийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар авч үзье. Бидний булчингууд нь урт утаснаас бүрддэг. Мэдрэлийн систем дохио өгөхөд эдгээр фибрүүд хоорондоо тохиролцдог бөгөөд ингэснээр ажил хийгддэг - хүн жингээ өргөж эсвэл сансарт биеэ хөдөлгөдөг. Булчингийн утас нь аэробик эсвэл anaerobic гэсэн хоёр төрлийн бодисын солилцоог ашиглан түлш авах боломжтой. Аэробын солилцоо гэдэг нь бага хэмжээний глюкоз ба хүчилтөрөгч ялгаруулж энерги гаргахад оршино. Анаэробийн бодисын солилцоо нь энергиэр их хэмжээний глюкоз хэрэглэдэг боловч бараг хүчилтөрөгчгүй байдаг.
Аэробик бодисын солилцоо нь бага ачаалалтай ажилладаг, гэхдээ удаан хугацаагаар ажилладаг булчингийн утас хэрэглэдэг. Эдгээр булчингийн утаснууд нь аэробик дасгал хийхдээ оролцдог - алхах, йог, гүйлт, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах.
Анаэробийн бодисын солилцоогоор эрчим хүч авдаг эсүүд ихээхэн ажил хийх боломжтой боловч маш удаан биш, учир нь тэд хурдан ядрдаг. Тэдэнд маш их энерги хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна зүрх нь хүчилтөрөгч нийлүүлэх цусыг шахах чадвараас хамаагүй хурдан байдаг. Даалгавраа даван туулахын тулд тэд тусгай анаэробын бодисын солилцоог ашиглан бараг хүчилтөрөгчгүйгээр эрчим хүч үйлдвэрлэх боломжтой байдаг. Хүний булчингууд нь булчингийн эсийн хольц бөгөөд зарим нь аэробик бодисын солилцоог ашигладаг бол зарим нь anaerobic metabolism ашигладаг.
"Чихрийн шижингийн биеийн тамирын боловсрол" гэсэн үндсэн өгүүлэлд бичсэнээр аэробик болон анаэробик дасгалуудыг өдөр бүр ээлжлэн дасгал хийх нь хамгийн зөв арга юм. Энэ нь өнөөдөр зүрх судасны тогтолцоог сургах, маргааш хүч чадлын анаэробик дасгал хийх гэсэн үг юм. "Зүрхний шигдээсийн эсрэг зүрх судасны системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ", "Чихрийн шижингийн эсрэг дасгалын дасгал" гэсэн нийтлэлийг дэлгэрэнгүй уншина уу.
Онолын хувьд зөвхөн анаэробик дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг ихэсгэх ёстой, учир нь тэд булчингийн өсөлтийг бий болгодог. Практикт бие махбодийн үйл ажиллагааны анаэроб ба аэробик хэлбэрүүд хоёулаа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтнүүдийг сайн эмчилдэг. Учир нь биеийн тамирын нөлөөн дор эсүүд дотор "глюкозын тээвэрлэгч" нэмэгддэг. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн булчингийн эсүүдэд төдийгүй элэг дээр тохиолддог. Үүний үр дүнд тарилгын болон нойр булчирхайг үүсгэдэг инсулины үр нөлөө нэмэгддэг.
1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнд биеийн тамирын хичээлийн үр дүнд инсулины хэрэгцээ багасдаг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн 90% -д бие бялдрын боловсрол олгох нь инсулины тарилгыг бүрэн орхих боломжийг олгодог бөгөөд элсэн чихрийг хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Хэдийгээр урьдчилсан байдлаар бид хэн нэгэн нь инсулинээс "үсрэх" боломжтой гэсэн баталгаа өгдөггүй. Инсулин бол таргалалтыг өдөөдөг гол даавар гэдгийг санаарай. Цусан дахь түүний концентраци хэвийн хэмжээнд буурах үед таргалалтын явцыг саатуулж, хүн жингээ амархан алдаж эхэлдэг.
Анаэробийн солилцооны онцлог
Анаэробик бодисын солилцоо нь нэмэлт бүтээгдэхүүн (сүүн хүчил) үүсгэдэг. Хэрэв тэд идэвхтэй ажиллаж буй булчинд хуримтлагдвал өвдөлт, тэр ч байтугай түр зуурын саажилт үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд та булчингийн утаснуудыг дахиж хүчээр шахаж болохгүй. Энэ нь завсарлага авах цаг болжээ гэсэн үг юм. Булчинг тайвшруулж, амрах үед үүнээс гаралтай бүтээгдэхүүнийг авч, цусаар угаана. Энэ нь хэдхэн секундын дараа хурдан болдог. Өвдөлт тэр дороо алга болж, саажилт бас болдог.
Өвдөлт удаан үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь их ачааллын улмаас зарим булчингийн утас гэмтсэнтэй холбоотой юм.
Дасгал хийсний дараа орон нутгийн булчингийн өвдөлт, сул дорой байдал нь anaerobic дасгалын онцлог шинж юм. Эдгээр таагүй байдал нь зөвхөн ажиллаж байсан булчинд л тохиолддог. Булчингийн хямрал, цээжний өвдөлт байх ёсгүй. Хэрэв ийм шинж тэмдгүүд гэнэт гарч ирвэл - энэ нь ноцтой бөгөөд та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Бид зарим анаэробик дасгалуудыг жагсаав.
- хүндийн өргөлт;
- Скваторууд
- дээшээ түлхэх;
- толгод дундуур гүйх;
- шүргэх эсвэл сэлэх;
- толгод дээр дугуй унах.
Эдгээр дасгалуудаас хөгжиж буй үр нөлөөг авахын тулд тэдгээрийг хурдан, огцом, өндөр ачаалалтай хийхийг зөвлөж байна. Та булчинд онцгой өвдөлт мэдрэх ёстой бөгөөд энэ нь сэргэх тусам илүү хүчтэй болно гэсэн үг юм. Биеийн байдал тааруухан хүмүүсийн хувьд anaerobic дасгал нь зүрхний шигдээсийг өдөөж болох тул аюултай байдаг. 1 эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд хүндрэл нь бие махбодийн хэт идэвхжилд нэмэлт хязгаарлалт тавьдаг. Аэробик дасгал нь anaerobic-ээс хамаагүй аюулгүй бөгөөд үүнээс гадна чихрийн шижин өвчнийг хянах үр дүн багатай байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, бие бялдрын хэлбэр танд боломж олгодог бол сургалтын хоёр төрлийг хослуулах нь дээр.
Аэробик дасгалууд нь бага хурдаар удаан явагддаг боловч аль болох удаан үргэлжлэхийг хичээдэг. Аэробикийн дасгал хийх явцад хүчилтөрөгч нь ажиллаж буй булчинд хадгалагддаг. Эсрэгээр, булчингийн хүчилтөрөгчийн дутагдалтай нөхцөл байдлыг бий болгохын тулд anaerobic дасгалууд маш их ачаалалтай маш хурдан хийгддэг. Анаэробик дасгал хийсний дараа булчингийн утас хэсэгчлэн урагдсан боловч 24 цагийн дотор сэргээгддэг. Үүний зэрэгцээ тэдний масс нэмэгдэж, хүн илүү хүчтэй болдог.
Анаэробик дасгалын дунд хүндийн өргөлт (биеийн тамирын дасгалжуулагч дээр дасгал хийх) хамгийн ашигтай байдаг гэж үздэг. Та дараахь зүйлийг эхлүүлж болно: чихрийн шижин өвчтэй хамгийн сул дорой өвчтөнд зориулсан хөнгөн дамббелл бүхий дасгалын багц. Энэхүү цогцолборыг АНУ-д тусгайлан боловсруулсан, бие махбодийн хэлбэр муутай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст, мөн асрамжийн газрын оршин суугчдад зориулав. Үүнийг хийлгэсэн өвчтөнүүдийн эрүүл мэндийн байдал сайжирсан нь үнэхээр гайхамшигтай болжээ.
Эсэргүүцлийн дасгалууд нь хүндийн өргөлт, гар бөмбөг, түлхэлт юм. "Чихрийн шижинтэй тэмцэх хүч чадал олгох сургалт" өгүүлэлд, хэрэв та бүрэн амьдралаар амьдрахыг хүсч байвал ийм дасгал яагаад шаардлагатай болохыг тайлбарласан болно. Таны ойлгосноор удаан хугацааны туршид завсарлагагүйгээр анаэробик дасгал хийх боломжгүй юм. Учир нь стресст орсон булчингийн өвдөлт тэсвэрлэх чадваргүй болдог. Түүнчлэн ажиллаж буй булчинд сул булчин, саажилт үүсдэг бөгөөд энэ нь дасгалаа үргэлжлүүлэн хийх боломжгүй болгодог.
Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Нэг булчингийн бүлэгт зориулж дасгал хийхийг зөвлөж, дараа нь бусад булчингууд оролцдог өөр дасгал руу шилжихийг зөвлөж байна. Энэ үед өмнөх булчингийн бүлэг амарч байна. Жишээлбэл, эхлээд хөлийг бэхжүүлэхийн тулд squats хийж, дараа нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд түлхэц өг. Үүнтэй адил хүндийн өргөлттэй. Спорт зааланд ихэвчлэн булчингийн янз бүрийн бүлгийг хөгжүүлдэг олон тооны симуляторууд байдаг.
Анаэробик дасгал ашиглан зүрх судасны системийг сургах арга байдаг. Гол санаа нь таны зүрхний цохилтыг үргэлж дээшлүүлж байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та нэг дасгалаас нөгөө дасгал руу хурдан шилжиж, харин зүрхэнд завсарлага өгөхгүй. Энэ арга нь зөвхөн тохиромжтой хүмүүст тохиромжтой. Урьдчилсан байдлаар зүрх судасны эмчийн үзлэгт хамрагдана. Зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл өндөр! Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх, зүрхний шигдээсийн эсрэг урт аэробик дасгал хийх нь дээр. Ялангуяа тайван амгалан тайван байдал. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчнийг хянах үр дүнтэй тусалдаг бөгөөд илүү аюулгүй байдаг.
