Идэвхтэй амьдралын урт хугацааны суртал ухуулга нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь туранхай, үзэсгэлэнтэй биетэй болоход чиглэгддэг. Гэхдээ илүүдэл жинтэй гэж хэлэхийг хүсдэг бүх хүмүүс энэ хүнд хэцүү ажлыг бүрэн дүүрэн даван туулж чаддаггүй.
Үүнээс гадна таргалалт нь чихрийн шижинтэй хавсарч байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг.
Энэ шалтгааны улмаас олон өвчтөн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн жингээ хасах сонирхолтой байдаг. Ийм өвчтөнүүд хуримтлагдсан килограммаас ангижрах, жинг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж шинжээчид үзэж байна.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй жингээ хасах боломжтой юу?
Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд илүүдэл жинг эрүүл мэндэд хортой гэж тооцдог байсан ч хүн бүр нэмэлт фунт хасах боломжгүй байдаг.
Энэ тохиолдолд гол зөвлөмж бол хүн хурдан турах гэж оролддоггүй явдал юм. Энэ нь зөвхөн хортой төдийгүй маш аюултай тул бие махбодид ноцтой өөрчлөлт, дааврын өөрчлөлт гарч болзошгүй юм.
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичууд чихрийн шижин өвчний үед биеийн өөх тосыг огцом алдах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас аюултай гэж үздэг.
- хүчирхийлэл жингийн алдагдал 85% тохиолдолд, олж авах нь бүр ч хурдан байдаг. Нэмж хэлэхэд, биеийн өөхний нийт хэмжээ нь анхдагч биеийн жингийн индексээс давсан байдаг;
- бие махбодь нь уураг, тэр ч байтугай нүүрс усны тэнцвэрт байдалд хяналтгүй өөрчлөлтийг ажигладаг бөгөөд энэ нь хэвийн хэмжээнд эргэж очиход хэцүү байдаг;
- чихрийн шижинтэй хүн жингээ алдах үед бүр ч хүчтэй байдаг глюкозын харьцааны ноцтой асуудалтай тулгарч болно.
Ерөнхийдөө 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст жингээ хасах нь хамгийн аюултай гэж туршлагатай эндокринологчид үзэж байна. Хэрэв энэ нь хоёр дахь төрлийн эмгэгээс болж зовж шаналж буй өвчтөнүүдэд хамаатай бол та аажмаар нэмэлт фунтаас салах хэрэгтэй.
Зөвхөн энэ тохиолдолд бие махбод дахь бүх өөрчлөлт үе шаттайгаар явагдах бөгөөд эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт бид найдаж болно.
Хэрхэн жингээж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах вэ?
Хэрэв та энэ үйл явцыг арьсан доорх өөх тосыг хэт их хэмжээгээр гадагшлуулах шалтгаануудын талаархи үндсэн мэдлэгтэй харьцвал чихрийн шижин өвчнөөр жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш юм.
Тарган хүмүүс аяга тавагны нийт хэмжээ, илчлэгийн хэмжээг багасгах нь хуримтлагдсан илүүдэл жингээсээ хурдан салахад тусална гэж боддог.
Гэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүн гурил, төмс, чихэр, үр тариа зэргээс бүрэн татгалзаж, үзэн ядсан сантиметрүүд улам бүр нэмэгдсээр байх тохиолдол олон байдаг. Эндокринологичдын үзэж байгаагаар II хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн илчлэгийн тогтмол хэмжээ нь зөвхөн бэлгийн сулрал, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг.
Үүнээс гадна, чихрийн дутагдал нь илүү ноцтой өвчин болж хувирна.
- Сэтгэлийн хямрал
- тархины үйл ажиллагаа буурсан;
- бэлгийн сулрал;
- зүрх ба бөөрний дутагдал;
- гликемийн комын магадлал нэмэгдсэн;
- биологийн эсийн шинэчлэлтийг зогсоох.
Та эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэх болно гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд эмийн тунг тохируулах хэрэгтэй (элсэн чихэр эсвэл инсулин бууруулах шахмал). Өөх тосны нөөц буурах зэргээс хамаарч глюкозын үзүүлэлт буурч эсвэл хэвийн хэмжээнд эргэж болно.
Жингээ хасах эцсийн үр дүн нь өвчтөний зуршил өөрчлөгдсөн эсэх, зөв хооллож эхэлсэн эсэхээс хамаарна. Чихрийн шижин өвчтэй хүний биед шингэсэн нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл нь жингээ алдах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Үүнээс гадна, та өдөр бүр хэрэглэж байсан бүх бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэсэн тусгай дэвтэр хөтлөх хэрэгтэй.
Нэмэлт фунтын эсрэг хоолны дэглэмийн зарчим
Оновчтой хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоол хүнсээс бүрдэх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь хүн бүрэн, тэнцвэртэй хооллож, үүнээс гадна нэмэлт фунтаас ангижрахтай холбоотой юм.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дараахь хоол идэхийг хориглоно.
- маргарин;
- жимсний шүүс;
- тослог бяслаг;
- элсэн чихэр (хамгийн бага тунгаар ч гэсэн);
- наранцэцгийн үр;
- зөгий зөгийн бал;
- тарган зуслангийн байшин бяслаг;
- самар
- цитро, нимбэгний ундаа болон бусад карбонатлаг ундаа;
- боов;
- тослог мах;
- цөцгийн тос;
- тослог загас;
- ургамлын тос;
- зүрх, бөөр, элэг болон бусад амьтдын гэдэс;
- хиамны бүтээгдэхүүн;
- пастерууд.
Эхэндээ бүх бүтээгдэхүүнийг хориотой гэж үздэг юм шиг санагдаж болох ч энэ нь хол биш юм. Чихрийн шижингийн хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг бөгөөд зөвхөн эрүүл, бага нүүрс ус агуулсан орцоос бүрддэг.
Бага илчлэг, өөх тос агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- шинэхэн яншуй, dill, шанцайны ургамал;
- өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг;
- байгалийн кофе;
- чихэрлэгч;
- ногоон цай
- хийгүй ус;
- шинэ жимс, ногоон;
- шувууны мах;
- өөх тос багатай загас.
Хүнсний ногоо, байцаа, лууван, Иерусалим артишок нь хамгийн ашигтай, жимс жимсгэнэ - лийр, алим гэж тооцогддог.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэж болох өөр нэг хоолны жагсаалтыг боловсруулсан болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- шар будаа;
- Сагаган;
- хивэг талх;
- жимс;
- Гоймон
- чанасан төмс.
Чихрийн шижинтэй хүн бүр зохистой хоол тэжээл нь чанартай, урт удаан амьдрахын түлхүүр гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Долоо хоног бүр туранхай цэс
Чихрийн шижин ямар хэлбэрийн оношлогдсоноос хамааран мэргэжилтнүүд нарийвчилсан хоолны дэглэмийг боловсруулдаг. Өвчтөний сайн сайхан байдал үүнээс хамаардаг тул зүйл бүрийг хүндэтгэх ёстой.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй долоо хоногийн цэс
Даваа гариг:
- өглөөний цайнд: 70 гр шинэхэн луувангийн салат, сүүтэй овъёосны будаа будаа, 180 гр, цайвар цөцгийн тос 5 гр, элсэн чихэргүй цай;
- үдийн хоол: шинэ салат 100 гр, махгүй борц 250 гр, шөл 70 гр, талх;
- оройн хоол: лаазалсан / шинэхэн вандуй 70 гр, зуслангийн бяслаг кассерол 150 гр, цай.
Мягмар гариг:
- өглөөний цай: 50 гр чанасан загас, 70 гр шинэ байцаа салат, талх, цай;
- үдийн хоол: 70 гр чанасан тахиа, 250 гр ногооны шөл, алим, чихэрлэг бус компот;
- оройн хоол: нэг өндөг, уурын зуух 150 гр, талх.
Лхагва гараг:
- өглөөний цай: 180 гр өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, 180 Сагаган үр тариа, цай;
- үдийн хоол: ногооны шөл 270 гр, чанасан мах 80 гр, чанасан байцаа 150 гр;
- оройн хоол: гахайн махтай хүнсний ногоо 170 гр, махан боов 150 гр, сарнайн хонгогаас шөл, хивэг талх.
Пүрэв гараг:
- өглөөний цай: будааны будаа 180 гр, чанасан манжин 85 гр, зүсмэл бяслаг, кофе;
- үдийн хоол: сквош түрс 85 гр, загасны шөл 270 гр, чанасан тахианы мах 170 гр, элсэн чихэргүй гар хийцийн нимбэгний найрлага;
- оройн хоол: ногооны салат 180 гр, Сагаган будаа 190 гр, цай.
Баасан:
- өглөөний цай: лууван, алимны шинэ салат 180 гр, өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, цай;
- үдийн хоол: мах goulash 250 гр, ногооны шөл 200 гр, сквош түрс 80 гр, талх, шөлтэй жимс;
- оройн хоол: сүүтэй улаан буудайн будаа 200 гр, шатаасан загас 230 гр, цай.
Бямба гараг:
- өглөөний цай: сүү 250 гр будаатай будаа, сараалжтай луувангийн салат 110 гр, кофе;
- үдийн хоол: вермишельтэй шөл, 250 гр чанасан цагаан будаа, 160 гр чанасан элэг, шөл, жимс, талх;
- оройн хоол: сувдан арвай будаа 230 гр, сквош түрс 90 гр.
Ням гариг:
- өглөөний цай: өөх тос багатай бяслаг, Сагаган будаа будаа 260 гр, манжингийн салат 90 гр;
- үдийн хоол: тахианы махтай 190 г, тахианы махтай шөл, 230 гр, чанасан хаш, талх, шинэхэн жимсний жимсний жүүс;
- оройн хоол: котлет 130 гр, хулуу будаа 250 гр, шинэ ногооны салат 100 гр, компот.
Инсулин чихрийн шижинтэй хүмүүст
Даваа гариг:
- өглөөний цай: 200 гр будаа, 40 гр бяслаг, 20 гр талх, чихэрлэггүй цай;
- үдийн хоол: 250 гр борш, ногооны салат 100 гр, уурын махны мах 150 гр, шөлтэй байцаа 150 гр, талх;
- оройн хоол: 150 гр чанасан тахианы мах, 200 гр салат.
Мягмар гариг:
- өглөөний цай: уурын омлет 200 гр, чанасан тугал 50 гр, 2 шинэ улаан лооль, чихэрлэггүй кофе эсвэл цай;
- үдийн хоол: ногооны салат 200 гр, мөөгний шөл 280 гр, чанасан хөх 120 гр, 180 гр шатаасан хулуу, 25 гр талх;
- оройн хоол: цөцгийтэй 150 гр чанасан загас, 200 гр чанасан загас.
Лхагва гараг:
- өглөөний цай: хоолны дэглэм байцаатай мах 200 гр, өөх тос багатай цөцгий 35 гр, талх 20 гр, цай;
- үдийн хоол: ногооны салат 180 гр, чанасан загас эсвэл мах 130, чанасан гоймон 100 гр;
- оройн хоол: жимсгэний зуслангийн байшин бяслагны кассерол 280 гр, зэрлэг сарнайн шөл.
Пүрэв гараг:
- эхний өдрийн хоолны дэглэмийн цэс.
Баасан:
- өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 180 гр, хоолны дэглэм тараг;
- үдийн хоол: ногооны салат 200 гр, шатаасан төмс 130 гр, чанасан загас 200 гр;
- оройн хоол: шинэ ногооны салат 150 гр, уурын зуух 130 гр
Бямба гараг:
- өглөөний цай: бага зэрэг давсалсан хулд 50 гр, нэг чанасан өндөг, шинэ өргөст хэмх, цай;
- үдийн хоол: borscht 250 гр, залхуу байцаа өнхрөх 140 гр, өөх тос багатай цөцгий 40 гр;
- оройн хоол: шинэхэн ногоон вандуй 130 гр, чанасан тахианы филе 100 гр, чанасан хаш 50 гр.
Ням гариг:
- өглөөний цай: Сагаган будаа будаа 250 гр, гахайн мах 70 гр, цай;
- үдийн хоол: мөөгний шөл дээрх шөл 270 гр, чанасан тугал 90 гр, чанасан цуккини 120 гр, 27 гр талх;
- оройн хоол: 180 гр загас тугалган цаасаар шатаасан, 150 гр шинэ бууцай, 190 г чанасан цуккини.
Хэрэгтэй видео
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй жингээ хэрхэн алдах вэ?
Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмээс гадна спортоор хичээллэх, өглөөний дасгал хийх хэрэгтэй. Хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин нь өндөр настай хүмүүст ихэвчлэн өртдөг тул идэвхтэй хөдөлгөөн нь тэдэнд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн ашиг тусаа өгч, биеийн жинг бууруулахад туслах болно.
