Инсулины эсэргүүцэл нь эрүүл мэндийн асуудлын эх үүсвэр болдог. Энэ нь зөвхөн арьсны байдал, жингийн заалтад төдийгүй үржил шимт сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодийг "амьдралд" хүргэхэд тусалдаг батлагдсан амьдралын хакеруудын талаар ярилцдаг.
Инсулины өндөр мэдрэмжийг норм гэж үздэг: эрүүл бие махбодийн эсүүд нойр булчирхайн дааврыг ялгаруулж, цуснаас элсэн чихэр шингээж эхэлдэг. Энэ нь эргээд инсулинд бага мэдрэмтгий болох (мөн инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг) - эс, эд эсийг дааврын бэлдмэлд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Өөр өөр хүмүүс өөр өөр инсулины мэдрэмжтэй байдаг. Түүнээс гадна энэ утга нь тогтмол биш байдаг: www.medicalnewstoday.com портал дээр өгөгдсөн мэдээллийн дагуу энэ нь амьдралын хэв маяг, хооллолт зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Байгалийн мэдрэмжийг сайжруулахад юу тус болох вэ гэдгийг бид тодорхойлсон.
Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүс дасгал хийх цаг олох хэрэгтэй. Тиймээс, 16 долоо хоног үргэлжилсэн 2012 оны туршилтанд 55 эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс хамрагдаж, тогтмол дасгал хийж эхэлсэн байна. Эрдэмтэд биеийн тамирын идэвхжил, инсулины мэдрэмжийн түвшин нэмэгдсэнтэй шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Оролцогчид илүү их байх тусам мэдрэмж нь нэмэгдсэн.
Гэсэн хэдий ч бүх дасгалууд инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад ижил ач холбогдолтой байдаггүй. Өөр нэг судалгааны зохиогчид 2013 онд энэ удаа ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэдний үзэж байгаагаар аэробик ба цахилгаан ачааллыг хослуулах нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг.
Чихрийн шижингүй хүмүүс долоо хоногт таван удаа дасгал хийх ёстой (сургалтын хугацаа дор хаяж хагас цаг). Хичээлийг дараах байдлаар хийхийг зөвлөж байна: өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгалууд - долоо хоногт гурван удаа, булчингийн бүх томоохон бүлгүүдэд хүч чадлын сургалт - долоо хоногт 2 удаа.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс долоо хоногт 5-аас доошгүй минут 30 минут сургах ёстой, гэхдээ ачаалал өөр байх болно. Дунд зэргийн, гэхдээ удаан үргэлжилсэн зүрхний дасгал (долоо хоногт гурван удаа) бага жинтэй дасгалуудтай хослуулах ёстой, гэхдээ бүх булчингийн бүх бүлгүүдэд (долоо хоногт хоёр удаа) олон тооны давталт орно.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй хүмүүс аль болох их дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийхийг хичээ, бага эрчимтэй кардионы сургалт, булчингийн томоохон бүлгүүдэд жингийн бэлтгэл хийдэг.
Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх нь унтах хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тиймээс, 2015 оны судалгаанд 16 эрүүл хүн оролцсон бөгөөд тэд удаан унтаж чадаагүй байна. Туршилтанд оролцогчдын даалгавар бол 6 долоо хоногийн турш ердийнхөөс нэг цаг илүү унтах явдал байв. Нэмэлт 60 минутын унтах нь инсулины мэдрэмжинд эерэг нөлөө үзүүлсэн.
Хоолны дэглэмд тодорхой өөрчлөлт оруулах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно. Таны цэсэнд ямар бүтээгдэхүүн нэмэх ёстой вэ, та татгалзахаас өөр юу хийх хэрэгтэй вэ? Инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэм нь өөрийн дүрэмтэй байдаг.
Нүүрс ус бага, илүү ханасан өөх тос
Авокадо, нарс самар зэрэг ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс идэх нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. 2012 онд хийсэн туршилтаас харахад зургаан долоо хоног бага жинтэй, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол тэжээл нь үүнтэй ижил нөлөө үзүүлдэг. Мөн энэхүү судалгааны явцад энэхүү хоол тэжээлийн схем нь нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм эсвэл уургийн хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр юм.
2016 онд эрдэмтэд 102 судалгааны мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, нүүрс ус, ханасан өөх тосыг хэт ханаагүй өөх тосоор орлуулах нь цусан дахь сахарын зохицуулалтыг сайжруулж чадна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Илүү их шилэн
Хоолны дэглэм дэх эслэг ихсэх нь эрүүл эмэгтэйчүүдэд инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг. Хоолны эслэг нь хоол хүнсэндээ ходоодонд зарцуулах хугацааг ихэсгэдэг. Энэ саатал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална. Үүнийг 2014 онд хийсэн шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн нотолж байна.
Зарим хоолны дэглэм нь инсулины эсэргүүцэлд нөлөөлж болно. Пробиотик эсвэл омега-3 нь илүүдэл жинтэй хүмүүст инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс 4 жилийн өмнө хийсэн туршилтаар эрүүл мэндэд тустай 60 гаруй илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд омега-3 тосны хүчил ба пробиотик эмийн нөлөөг судалж үзсэн. Пробиотик буюу омега-3-ийг 6 долоо хоногийн турш ууснаар плацебо бүлэгтэй харьцуулахад инсулины мэдрэмж ихээхэн сайжирсан байна. Дашрамд хэлэхэд хамгийн сайн үр дүнг хоёр нэмэлт тэжээлийг нэгэн зэрэг авсан субьектууд харуулав.
Магнийн удаан хугацааны хэрэглээ (4 сараас дээш хугацаагаар) нь эрүүл хүмүүс болон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв бид Resveratrol (усан үзэмний арьсанд байдаг хүчтэй антиоксидант) гэх мэт нэмэлт бодисын талаар ярих юм бол түүний хэрэглээ нь инсулины мэдрэмжийг эрс сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Resveratrol нь 11 туршилтанд эрүүл оролцогчдод ижил төстэй нөлөө үзүүлээгүй.
