Бодибилдинг ба чихрийн шижин - Ерөнхий мэдээлэл
II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг бол инсулины эсэргүүцэл юм - эсийн гормоны инсулины нөлөөлөлд мэдрэмтгий чанар буурдаг. Биеийн жин ба инсулины эсэргүүцлийн хооронд шууд хамааралтай байдаг. Илүү нарийвчлалтай бол булчингийн массын хэвлий ба бэлхүүс орчмын өөхний хэмжээтэй харьцуулсан харьцаа нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдалд нөлөөлдөг.
Булчингийн масс, өөх тос бага байх тусам инсулин гормон нь эсийн бүтцэд илүү сайн нөлөөлж, өвчнийг хянах нь илүү хялбар болно.
Энэ шалтгааны улмаас булчингийн массыг бий болгох хүч чадлын сургалт нь гоо зүйн болон эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн тухайд тэдний хувьд бодибилдинг хийх нь бас тустай байдаг, яагаад гэвэл тэд илүү сайхан харагдах, илүү хүчтэй, залуу харагдах боломжийг олгодог. Хүч чадлын спорт нь өөртөө итгэх итгэл, дотоод энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Бодибилдинг бол зөвхөн хүндийн өргөлт биш, төгс биеийг бий болгож байна: сая сая хүмүүсийн амьдралын хэв маягаар спорт биш юм.
Чихрийн шижин өвчний хүч чадлын сургалтын ач тус юу вэ?
Сургалтын тодорхой үр дүн нь бие бялдрын хэлбэр, хүний генетикийн төлөв байдлаас хамаарна. Зарим хүмүүс хичээл эхэлснээс хойш хэдэн сарын дараа үнэхээр гайхалтай булчингийн массыг бий болгодог бол нэг програм дээр ажилладаг бусад хүмүүст бараг харагдахуйц өөрчлөлт гарахгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь хоёуланд нь нэмэгдэх нь гарцаагүй.
Хамгийн мэдэгдэхүйц эмчилгээний үр нөлөөг нарийн төвөгтэй шинж чанартай ангиуд өгдөг. Чихрийн шижин өвчний үед хамгийн их ашиг тустай зүйл бол зүрх судасны сургалт - гүйлт, усанд сэлэх, унадаг дугуй зэрэг дасгалын дасгал юм. Цогц сургалт нь зүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт аюултай чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, улмаар хүний амь насыг аврах болно.
- Хамтарсан асуудлууд алга болдог;
- Судаснуудын байдал сайжирдаг;
- Метаболизм хурдасч, жингээ тогтворжуулахад хүргэдэг;
- Ясны эд нь эрдэс бодисоор баяждаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм;
- Эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар нэмэгддэг.
Тогтмол хүч чадлын дасгалууд нь бие махбод дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, "муу" хэмжээг багасгахад тусалдаг. Чихрийн шижин өвчтнүүд өөрсдөө үүнийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдахаас өмнө болон бэлтгэл эхэлснээс хойш 4-6 удаа хийсэн шинжилгээгээ харьцуулж үзэх боломжтой.
Бие бялдаржуулах үйл ажиллагаа эрхэлдэг чихрийн шижинтэй өвчтөнд өгөх зөвлөмж, зөвлөгөө
Хүч чадлын сургалт нь чихрийн шижин өвчтэй өвчтөн эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу хатуу хооллосноор тодорхой эмчилгээний үр нөлөө үзүүлнэ.
Дасгал хийх үед чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс тэдний сайн сайхан байдал, биеийн байдлыг хянах нь гарцаагүй.
- Спорт зааланд дасгал хийх нь өөрийн мэдрэмжийн дагуу зайлшгүй шаардлагатай: хэрэв та эвгүй санагдвал тайвширч, стрессээ багасгах нь дээр.
- Бичлэгийг хөөж болохгүй: ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
- Олон нийтийн биеийн тамирын зааланд явах нь дээр. Мэргэжлийн багш нартай ярилцаж, хамгийн үр дүнтэй бие даасан програм зохиож болно (үүнээс гадна сургагч багш танхимд үүнийг хэтрүүлээгүй гэдгээ бататгах болно);
- Сургалтын үеэр зүрхний цохилтын хяналтыг ашиглах;
- Богинохон хөтөлбөрийн дагуу хийх нь илүү дээр юм: чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хамгийн оновчтой хугацаа 45 минут;
- Гликемийн түвшинг байнга хянах шаардлагатай.
- Спорт зааланд хичээл хийх үеэр баараар хичээллэх нь гэмтэл бэртэл, хэт их ачаалал зэргээс хамгийн аюултай байдаг. Булчин, үе мөч нь үүнд зохих ёсоор бэлтгэгдсэн бол та баарыг өргөж эхлэх хэрэгтэй. Ийм дасгалын үеэр аюулгүйн сүлжээнд хэн нэгэн ойрхон байх ёстой.
- Аль болох олон булчингийн бүлгүүд хөгжихийн тулд янз бүрийн хүч чадлын дасгалуудыг эзэмшсэн нь дээр. Бие махбодийг бүрэн амрахын тулд эрчимтэй анаеробик дасгал хийсний дараа туршиж үзээрэй: булчингийн сэргэлт дор хаяж 24 цаг шаарддаг.
- Хэрэв сургалтын өдрүүдэд таны чихрийн хэмжээ маш чухал (хэт бага эсвэл хэт өндөр) байвал тухайн өдөр анги алгасах нь зүйтэй. Глюкозын хэмжээ бага байх тусам гипогликемийн эрсдэл нэмэгдэх бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн гипергликемийн үзэгдлүүд нэмэгдэх боломжтой юм.
- Хичээлийн тогтмол байдал чухал. Хэрэв та бэлтгэл хийж эхэлсэн бол та тамхинаас гарах ёсгүй (хэрвээ та сайн санагдвал): хүчирхэг чанараа харуулж, тогтмол дасгал хийдэг бол хүч чадлын дасгал нь таны амьдралын салшгүй хэсэг болж, та өөрөө үүнийг зогсоохыг хүсэхгүй байх болно.
Эрчим хүчний онцлог
Хүчтэй дасгал хийхийн өмнө 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэсэн оноштой бодибилдингчид нэмэлт нүүрс ус шаардагдана. Тиймээс, бэлтгэлийн өмнө өглөөний цайгаа ууж байгаа ердийн хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та чихэрлэг жимс, эсвэл хатаасан жимс бүхий исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв сургалт 30 минутаас илүү хугацаагаар үргэлжилбэл та хичээлийн үеэр хооллох хэрэгтэй - нүүрс ус ихтэй хоол хүнсний хэсгийг идээрэй. Та эдгээр зорилгоор жимсний шүүс эсвэл тараг ууж болно. Бодибилдингчдэд зориулсан тэжээлийн тусгай баарууд бас тохиромжтой.
Эсрэг заалт ба болзошгүй үр дагавар
Чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд ихэвчлэн хөлний гэмтэл хэлбэрээр хүндрэл үүсгэдэг захын цусан хангамжтай холбоотой тул дасгалын явцад хөлөнд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалтын хувьд та хуруугаараа дарахгүй зөөлөн гутал өмсөж, хөлний хэвийн дулаан дамжуулалтыг хангах хэрэгтэй. Өтгөн хаталт, шархлаа үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бага зэргийн хохирлыг хянах, шархыг цаг тухайд нь эмчлэх шаардлагатай байна.
Бие махбодийн идэвхжил нэмэгдэх нь булчингийн глюкозыг идэвхтэй хэрэглэхэд хүргэдэг тул энэ нь инсулины эмийн тунг хянах шаардлагатай байж магадгүй юм (хэрэв чихрийн шижинтэй өвчтөн дааврын тарилга хийдэг бол). Яг ямар хэмжээний шаардлагатайг ойлгохын тулд та бэлтгэлийн өмнө мацаг барих гликемийн түвшинг хэмжиж, тэдгээрээс хагас цагийн дараа хэмжих хэрэгтэй. Өөрийгөө хянах тэмдэглэлийн дэвтэрт өгөгдлийг тэмдэглэж авах нь илүү дээр юм.
- Нурууны өвдөлт;
- Таагүй байдал, цээжинд өвдөх;
- Амьсгал давчдах
- Толгой өвдөх;
- Богино хугацааны ухаан алдах;
- Нүд бүрэлзэж байна.
Торлог бүрхэвч, чихрийн шижин хөл, тулай, зүрхний титэм судасны өвчтэй хүмүүст торлог бүрхэвчийн салалт үүсэх аюул заналхийлж буй хүмүүсийн хувьд (эдгээр нь I ба II хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлүүд), эрчимтэй сургалт (ялангуяа аэробик хэлбэрийн) эсрэг заалттай байдаг. Ийм өвчтөнүүд биеийн тамирын дасгалын өөр төрлийг сонгох хэрэгтэй: зарим эмч нар усан аэробик хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ чихрийн шижин өвчний хүндрэлтэй байсан ч боломжийн тунгаар биеийн тамирын боловсрол үнэлж баршгүй болно.
