Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Бүтээгдэхүүн:
- шинэхэн бууцайны хоёр баглаа;
- хоёр усан үзэм;
- нэг авокадо;
- алим эсвэл бөөрөлзгөнө цуу - 2 tbsp. л .;
- ургамлын тос (чидун эсвэл авокадо) - 2 tbsp. л .;
- ердийн чихэрлэг зүйл - нэг халбага элсэн чихэртэй тэнцэх хэмжээ;
- ус - 1 tbsp. л .;
- далайн давс.
Хоол хийх:
- Бууцайгаа гараараа нулимс дуслаарай (энэ ногоонуудыг огтлох нь зарчмын хувьд зөвлөдөггүй, амт нь улам бүр дордох болно).
- Авокадо арьс, яснаас нь хальсалж жижиг хэсгүүдэд хуваана.
- Усан үзэмний хальсыг хальсалж, зүсмэлүүд болгон хувааж, тус бүрийг дөрвөн хэсэгт хуваана.
- Цөцгийн тос, цуу, ус, давс, элсэн чихэр орлуулагчийг хутгана.
- Жижиглэсэн найрлагыг тохиромжтой аяганд хийж, сумс асгаж, холино. Хөргөгчинд дөрөвний нэг цаг байлгана.
Та 140 ккал, 2 г уураг, 10 г өөх тос, 14 г нүүрс ус агуулсан 6 ширхэг сайхан, эрүүл хоол авах болно. Бүх үр тарианы талхыг хоолны дэглэмийн хүнд байдлаас хамааран салатанд нэмж болно.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
