Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгал нь олон ашиг тустай бөгөөд танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Жишээлбэл, тэд бие махбодид глюкоз хэрэглэхэд тусалдаг, дасгал хийх үед бие нь глюкозыг илүү хурдан хэрэглэдэг, инсулины хэрэгцээ буурч, цусан дахь глюкозын түвшин буурдаг. Дасгал нь жингээ хасах, хэвийн хэмжээнд байлгах, эрүүл мэндээ сайжруулах, өдөр тутмын стресс, стрессийг тайлахад тусалдаг. Эдгээр нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг, зүрх судасны өвчний давтамж, гэх мэт тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж зүрх, уушигны булчинг бэхжүүлдэг.
Чихрийн шижингийн ямар дасгал хийвэл сэтгэл ханамж, үр өгөөж авчрах вэ?
Чихрийн шижинтэй тамирчдын талаар сонссон уу? Тэд байдаг. Хөдөлгөөн бол амьдрал, аливаа биеийн тамирын дасгал нь таны эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Алхах, дугуй унах, гүйлт, усанд сэлэх зэрэг нь дасгалын цөөн хэдэн сайн жишээ юм. Доорх нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн алдартай төрлүүд, бие махбодид ийм дасгал хийхэд 1 цаг зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг багтаасан хүснэгт юм.
1 цагийн дотор илчлэгийн хэрэглээ
54.5 кг | 68 кг | 90 кг | |
| Дасгалын төрөл | Хэрэглэх илчлэг. | Хэрэглэх илчлэг. | Хэрэглэх илчлэг. |
| Аэробик | 553 | 691 | 972 |
| Дугуй (10 км / цаг) (20 км / цаг) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Бүжиглэв (удаан) (хурдан) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Олсоор үсрэх | 360 | 420 | 450 |
| Гүйж байна (8 км / цаг) (12 км / цаг) (16 км / цаг) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Цанаар гулгах (ууланд) (энгийн) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Усанд сэлэх (хурдан чөлөөт) | 420 | 522 | 698 |
| Теннис (ганц) (хоёр дахин) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Гар бөмбөг | 164 | 205 | 273 |
| Явганаар (5 км / цаг) (6 км / цаг) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Шатаар авирах | 471 | 589 | 786 |
| Жинлүүр | 340 | 420 | 520 |
| Бөхийн (сургалт) | 600 | 800 | 1020 |
| Сагсан бөмбөг | 452 | 564 | 753 |
| Цэнэглэж байна | 216 | 270 | 360 |
| Тэшүүрүүд | 245 | 307 | 409 |
| Хөл бөмбөг | 330 | 410 | 512 |
Жишээлбэл, алхах нь дасгалын маш сайн хэлбэр бөгөөд тусгай хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол хөлний нуман хаалгад зохих дэмжлэг бүхий сайн хос гутал юм. Үүнээс гадна алхах нь хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Та ганцаараа эсвэл хамт олонтой хамт алхаж, бизнесээ таашаалтай хослуулж болно. Энэ тохиолдолд:
- өдөрт 5-10 минут хичээллэж эхлэх ёстой, хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар өдөрт 20-30 минутаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна;
- та өдөр, цагт ижил цагт хийх хэрэгтэй;
- дасгал хийх цагийг хоолны дараа 1-2 цагийн дараа сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн түвшингээс (гипогликеми) буурахаас сэргийлдэг;
- илүү их ус уух;
- Дасгал хийх үед тохь тухтай оймс, гутал өмсөж, цэврүү, улайлт, улайлтыг ажиглаарай. Хичээл эхлэхээс өмнө ба дараа хөлний нөхцөл байдлыг шалгах;
- чихрийн шижингийн гэрчилгээ эсвэл чихрийн шижингийн бугуйвчийг өөртөө авч явах;
- хэрэв дасгал хийхээс өмнө эсвэл дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ бага байна гэж бодож байвал хоол идэж, чихэрлэг цай, жүүс уух хэрэгтэй;
- Чихрийн шижинтэй хичээлийн үеэр та чихэрлэг зүйл (чихэр, чихэр, жүүс) уух хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчний талаархи дасгал
- 5 минут дулаацах: газар алхах эсвэл удаан алхах, гулсах;
- Дасгалын 20 минут: алхах, дугуй унах, гүйлт, гүйлт;
- 5 минутын удаашрал: хэвлийн хөндлөвч эсвэл мөрний бүс зэрэг булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулаарай.
Биеийн тамирын дасгал цусан дахь глюкозын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг сайтар нягтал. Үүнийг хийхийн тулд өөрийн глюкометртэй байхыг зөвлөж байна. Та ямар дасгал хийснийг, мөн цусан дахь сахарын шинжилгээний үр дүнг бичнэ үү.
1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол спортын үед тодорхой дүрэм, хязгаарлалт байдаг тул "1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй спорт" гэсэн нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.
