Амьд организмын үйл ажиллагааны нэг чухал тал бол бодисын солилцоо юм. Энэ үйл явцыг зөрчсөн нь эрүүл мэндийн олон асуудлыг тайлбарладаг.
Тиймээс метаболизмын мөн чанар, түүнийг хэрхэн яаж боловсруулж, түүнийг хэвийн байдалд байлгахын тулд юу хийж болохыг мэдэх нь чухал юм.
Анаболизм ба катаболизм
Олон тооны функциональ шинж чанарууд нь бодисын солилцооны онцлогоос хамаардаг. Үүний ачаар бие нь амьдралд шаардлагатай бүх үйл явцыг удирддаг. Энэ нь сайн сайхан байдал, жинд нөлөөлдөг. Тиймээс метаболизм гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Энэ нэр томъёог метаболизм гэж нэрлэдэг. Энэ нь химийн процессоос бүрддэг бөгөөд үүний улмаас хэрэглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг амин чухал үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд шаардагдах энерги болгон хувиргадаг - амьсгал, өсөлт, нөхөн төлжих гэх мэт.
Энэ ойлголт нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг бие махбодид шингээх, шингээх гэсэн үг юм. Эдгээр бодисууд задарч буй эд ангиудыг шаардлагатай бол эдэд тараадаг.
Хүний биед орж буй тэжээл нь тэдгээрийн хэрэгцээг давж болохгүй. Хэрэв тэдгээрийн тоо хэт олон бол тэдгээрийг бүрэн хэмжээгээр нь иддэггүй, харин хуримтлуулдаг тул үүнээс болж илүүдэл жин үүсдэг.
Ердийн параметрүүдийг хадгалахын тулд хэрэглэсэн болон зарцуулсан энерги ойролцоогоор ижил байх ёстой. Хэрэв та энэ дүрмээс хазайвал жингийн үзүүлэлт буурч, өсч болно. Аль аль нь, бас нөгөө нь сөрөг үзэгдэл гэж тооцогддог.
Биржийн үйл явц нь хоорондоо харилцан уялдаатай хоёр үзэгдэл юм
- АнаболизмБайна. Энэ тохиолдолд бодисууд нийлж цогц бүтэц үүсгэдэг. Энэ нь эрч хүч шаарддаг.
- КатаболизмБайна. Энэ процесс нь анаболизмын эсрэг юм. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад нарийн төвөгтэй бодисууд жижиг хэсгүүдэд задарч, энерги ялгардаг.
Эдгээр үйл явц нь маш чухал бөгөөд тусдаа байдаггүй. Катаболизмын үед энерги ялгарах нь шаардлагатай элементүүдийг синтезлэх үед анаболизмын явцыг өгдөг.
Энэ нь метаболизм ба катаболизмын хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг гэсэн үг юм. Катаболизм нь бодисын солилцоог хэрэгжүүлэх үе шатуудын нэг юм. Сүүлийнх нь илүү эзэлхүүнтэй үйл явц юм.
Бодисын солилцооны төрөл
Метаболизм нь эсийн түвшинд бодисын солилцооны үйл явц юм. Бодисын солилцооны хэд хэдэн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд тодорхой шинж чанартай байдаг. Тэдний үйл ажиллагааны зарчмыг илүү сайн ойлгохын тулд та эдгээр төрлийг мэддэг байх ёстой.
Үүнд:
- УурагБайна. Энэ нь хурдан исэлдэлт, парасимпатик мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны онцлог шинж чанартай байдаг. Энэ төрлийн бодисын солилцооны үйл явцтай хүмүүс байнга, хүчтэй өлсгөлөнгөөс болж хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Уургийн төрлийн метаболизмыг эзэмшдэг хүмүүс мэдрэлийн болон халуун ууртай байдаг. Тэд гадаад төрхөөрөө эрч хүчтэй байдаг ч ихэнхдээ ядардаг. Тэд уургийн хоол хүнс байнга хэрэглэх ёстой, гэхдээ нүүрс уснаас бүрэн татгалзах нь бас зохисгүй юм.
- Нүүрс усБайна. Энэ тохиолдолд исэлдэлт аажмаар явагддаг бөгөөд симпатик мэдрэлийн системд их хэмжээний үйл ажиллагаа ажиглагддаг. Ийм хүмүүс чихэр идэхийг хүсдэггүй, хоолны дуршил буурдаг, гэхдээ үүний зэрэгцээ кофе их хэрэглэдэг. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь тэдний биед ашигтай байдаг, гэхдээ үүнээс болж та жингээ хасаж, эрүүл мэндийн асуудал үүсэхийг өдөөж болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг мэргэжилтэн боловсруулах ёстой.
- ХолимогБайна. Энэ хэлбэрийн хувьд эхний хоёр хэлбэрийн шинж тэмдгүүд гарч ирэх боловч тийм ч хүчтэй биш юм. Энэ бодисын солилцоог эзэмшдэг хүмүүс байнга ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрээр тодорхойлогддог. Тэд бас чихэр авах хүсэл эрмэлзэл ихэсдэг ч илүүдэл жинтэй хүнээс үргэлж зовдоггүй.
Эдгээр нь хүний биед метаболизмын үндсэн хэлбэр юм. Эрүүл мэндийн хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийн онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Зөрчлийн шинж тэмдэг
Хэт их идэвхжил эсвэл бодисын солилцооны үйл явц удаашрал нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой өөрчлөлт ороход хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтөөс та бодисын солилцоо хэвийн байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой.
Хэрэв түүний үнэ цэнэ буурвал түүний үйл ажиллагаа буурч, өсч байвал дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.
- үс, хумсны эмзэг байдал;
- ходоод гэдэсний замын асуудал;
- ходоодны хямрал
- арьсны асуудал
- шүд цоорох, муудах;
- жингийн огцом өөрчлөлт, дээш, доошоо хоёулаа;
- хүчтэй цангах;
- байнга өлсөх;
- эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн хэвийн бус байдал.
Эдгээр шинж чанарууд нь бодисын солилцооны үйл явцыг зөрчих төдийгүй бие махбод дахь бусад асуудлуудыг илтгэж болно. Тиймээс, боломжтой бол эмчид хандах шаардлагатай.
Бодисын солилцооны эмгэгийн талаархи видео бичлэг - бие махбодод юу тохиолддог вэ?
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь жингээ хасдаг гэж үздэг тул жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс үүнийг хурдасгахыг хүсдэг. Үүний тулд та янз бүрийн аргыг ашиглаж болно.
Гэхдээ хурдасгасан метаболизм нь биеийн жингийн бууралтыг үргэлж хангаж чаддаггүй бөгөөд заримдаа энэ нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүйг та ойлгох ёстой. Тиймээс бодисын солилцоог тараахаасаа өмнө иймэрхүү үйлдлийн зохистой байдлын талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлэх боломжтой аргууд орно.
- Бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг хоол хүнс идэх. Хоолны онцлог шинж чанар нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Тэдний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- загас
- туранхай мах;
- алим
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- ногоон цай
- цитрус жимс;
- үр тарианы бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүн.
Тэд өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсийг жижиг хэсгүүдэд идэж, хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Тусгай ундаа хэрэглэх. Уухын тусламжтайгаар та бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд дараахыг ашиглана уу.
- ус (энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг, сэрсний дараа ялангуяа ашигтай байдаг);
- ногоон цай (энэ нь өөх шатаах, цэвэрлэх шинж чанартай байдаг);
- сүү (энэ нь кальцийн агууламжтай тул бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөдөг);
- кофе (энэ ундаа өлсгөлөнг бууруулдаг).
Энэ арга нь бусадтай хослуулан үр дүнтэй болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ хүчирхийлэл нь аюултай байж болно.
- Витамин хэрэглэх. Энэ аргыг ашиглах нь зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л зөвшөөрнө. Бие махбодийг алга болсон элементүүдээр хангах нь бодисын солилцоонд төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ илүүдэл витамин бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та ямар бодис дутагдаж байгааг яг таг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг тодорхойлоход мэргэжилтэн туслах болно. Ихэнх тохиолдолд солилцоог хурдасгахын тулд та дараахыг ашиглах хэрэгтэй.
- загасны тос, учир нь энэ нь илүүдэл холестеролоос салахад тусалдаг;
- дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг фолийн хүчил;
- А, В, С, Д бүлгийн витаминууд, учир нь тэд инсулины түвшинг хэвийн болгодог.
Эдгээр витаминуудын эдгээр шинж чанар нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Мансууруулах бодис идэвхижүүлэх. Бодисын солилцоог хурдасгах олон эм байдаг боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд эсрэг заалттай тул эдгээр эмүүд нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс та эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвшөөрөл авсны дараа тэднийг хүчирхийлж болохгүй.
- Эмийн ургамлын хэрэглээ. Зарим ургамал нь бодисын солилцоонд нөлөөлөх чадвартай байдаг. Үүнд:
- хүн орхоодой;
- цуврал;
- сарнай цэцэг;
- нимбэгний мах;
- echinacea;
- гүзээлзгэнэ навч.
Эмийн ургамал нь байгалийн гаралтай тул аюулгүй гэж үздэг. Тэдний хэрэглээтэй холбоотой цорын ганц эрсдэл бол харшлын урвал юм. Тиймээс тэдгээрийг бас хүчирхийлж болохгүй, эмчилгээг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Дасгал хийх. Биеийн хөдөлгөөнгүй бол бодисын солилцооны хурдатгалын бусад аргууд нь ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг. Тиймээс юуны өмнө та спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ирээдүйд бусад аргуудын нөлөөн дор дэмжигдэх боломжтой.
Бие махбодь нь аливаа эмэнд хэт их өртөхгүй байхын тулд бодисын солилцоог цогцоор нь хурдасгахын тулд дээрх аргыг ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь маш аюултай. Гэхдээ эхлээд ийм арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Бодисын солилцоог хурдасгах арга замын тухай видео:
Жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Зарим хүмүүс илүүдэл жинтэй биш харин жин багатай гэж санаа зовдог. Энэ үзэгдлийг бас асуудал гэж үздэг бөгөөд энэ нь бие махбодид хазайлт үүсгэдэг. Тиймээс заримдаа хүн жингээ хасах шаардлагатай байдаг тул бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулах сонирхолтой байдаг.
Дараах үйлдлүүд нь тусалж чадна.
- Хоолны хуваарийг өөрчлөх. Энэ нь хоол хүнс бага хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөрийн мэдлэгийн явцыг удаашруулах болно.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх. Тэдний хуваагдал нь маш их цаг хугацаа шаарддаг.
- Кофе, ногоон цай уухаас татгалзах. Эдгээр ундаа нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул хэрэв та уухаа болих юм бол эсрэг үр нөлөө ажиглагдах болно.
- Унтах хугацаа удаан үргэлжилнэ. Зүүдэндээ бие махбодид тохиолддог бүх үйл явц удааширч байгааг ажиглаж байна. Энэ нь бодисын солилцоонд мөн хамаарна.
- Хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах. Энэ тохиолдолд бие нь энерги хуримтлуулахаас өөр аргагүй болно.
Эдгээр үйл ажиллагааны үр нөлөө нь эрүүл хооллолтын дүрмийг зөрчиж байгаатай холбоотой юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар шаардлагатай бол биеийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ энэ нь зүй зохисгүй үйлдэл биш юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг зөрчсөн явдал юм.
Тэдгээрийн хэрэглээ шаардлагагүй эсвэл эмчийн хяналтанд байхгүй бол бодисын солилцооны үйл явцад эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийг үүсгэж болно. Үүний үр дүн нь эмгэгийн хурдацтай нэмэгдэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.
Энэ нь бодисын солилцооны явцыг удаашруулах аргыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Мэргэжилтэн нь их хэмжээний ашиг олох хэрэгтэй гэж хэлдэг бол тэдгээрийг ашиглах нь утга учиртай болно.
Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хатуу зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Бодисын солилцоог удаашруулах эсвэл хурдасгах ажлыг өөрөө хийх нь хүсээгүй зүйл юм.
Жин нэмэх талаар видео:
Ихэнх хүмүүс энэ талаар шаардлагатай мэдлэг дутмаг байдаг, үүнээс гадна, тэдний биеийн байдлыг үнэлэх, жингээ хасах эсвэл жин нэмэх хэрэгцээг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Ийм хэрэгцээ байгаа ч гэсэн та хувь хүний онцлог шинжийг харгалзан үзэх хэрэгтэй тул тодорхой тохиолдолд анхаарлаа хандуулж эмчийн тусгай зөвлөмжийг авах хэрэгтэй.
