Өндөр илчлэг хоол хүнс, хувийн унаа, удаан суух ажил хийх боломжтой байх нь хөгжингүй орнуудад хүн амын бараг гуравны нэг нь бодисын солилцооны асуудалтай байдаг. Метаболизын синдром нь ийм эмгэгийн цогц юм. Энэ нь таргалалт, холестерин ба инсулины илүүдэл, цусан дахь глюкозын урсгалын булчингийн урсгалд муугаар тодорхойлогддог. Өвчтөнүүд цусны даралт ихсэх, байнгын ядаргаа, өлсгөлөнг ихэсгэдэг.
Эцсийн эцэст бодисын солилцооны эмгэг нь атеросклероз, тромбоз, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалтанд хүргэдэг. Ирэх арван жилд метаболизын синдромтой хүмүүс 1.5 дахин их, ахмад настнуудын бүлэгт өвчний тархалт 50% хүрнэ гэж таамаглаж байна.
Метаболизын синдром - энэ юу вэ
Өнгөрсөн зууны жараад оны үед эргээд илүүдэл жинтэй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, angina pectoris болон цусны даралт ихсэх өвчний хоорондох холбоо тогтоогдсон. Эдгээр эмгэгүүд нь хэт их өөх тосыг биеийн дээд хэсэгт, ихэвчлэн хэвлийд хуримтлуулах үед андроид хэлбэрийн таргалалттай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог болохыг тогтоожээ. 80-аад оны сүүлээр метаболизын синдромын эцсийн тодорхойлолтыг бий болгосон: энэ нь бодисын солилцоо, дааврын болон түүнтэй холбоотой эмгэгийн хослол бөгөөд үүний үндсэн шалтгаан нь инсулины эсэргүүцэл ба инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Чихрийн шижин, даралт ихсэх нь өнгөрсөн үеийн зүйл байх болно
- Элсэн чихэрийг хэвийн болгох -95%
- Судасны тромбозыг арилгах - 70%
- Хүчтэй зүрхний цохилтыг арилгах -90%
- Өндөр даралтаас ангижрах - 92%
- Өдрийн цагаар эрчим хүч нэмэгдэж, шөнийн унтах чадвар нэмэгддэг -97%
Гормоны суурь шинж чанараас шалтгаалан бодисын солилцооны синдром эрэгтэйчүүдэд оношлогддогБайна. Иймээс тэд зүрх судасны өвчнөөр нас барах магадлал өндөр байдаг. Эмэгтэйчүүдэд эстрогений үйлдвэрлэл зогсох үед цэвэршилтийн дараа эрсдлийг ихэсгэдэг.
Бодисын солилцооны синдромын гол өдөөн хатгагч бодис нь дааврын инсулинд эсийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хоол хүнсэнд нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул хүний биед шаардлагатай хэмжээнээс илүү цусан дахь сахар их байдаг. Глюкозын гол хэрэглэгч бол булчингууд бөгөөд хоол тэжээлийн идэвхитэй ажлын явцад тэд хэдэн арван дахин их шаардлагатай байдаг. Бие махбодийн хүч чармайлт, элсэн чихэр илүүдэл байхгүй тохиолдолд биеийн эсүүд өөрсдөө глюкозын халдварыг хязгаарлаж эхэлдэг. Тэдний хүлээн авагчид эд эсэд элсэн чихрийн гол дамжуулагч болох инсулиныг хүлээн авахаа больсон. Аажмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсдэг.
Нойр булчирхай нь глюкоз аажмаар эсэд орж эхэлдэг гэсэн мэдээлэл хүлээн авснаар нүүрс усны солилцоог хурдасгаж, их хэмжээний инсулиныг синтезжүүлдэг. Энэ дааврын түвшин ихсэх нь өөх тосны эд эсийг сулруулж өөхийг таргалахад хүргэдэг. Цусан дахь эдгээр өөрчлөлтийн зэрэгцээ дислипидеми үүсдэг - бага нягтралтай холестерол, триглицерид хуримтлагддаг. Цусны хэвийн найрлага дахь өөрчлөлт нь судаснуудад нөлөөлдөг.
Инсулины эсэргүүцэл ба гиперинсулинемиас гадна бодисын солилцооны хам шинжийн шалтгааныг дараахь байдлаар авч үздэг.
- Хүнсний илүүдэл илчлэгээс болж висцерал өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
- Гормоны эмгэг - хэт их кортизол, норэпинефрин, прогестерон, өсөлтийн даавар дутагдалтай байдаг. Эрэгтэйчүүдэд - тестостероны хэмжээ буурч, эмэгтэйчүүдэд энэ нь нэмэгддэг.
- Ханасан өөх тосны хэт их хэрэглээ.
MS-д хэн илүү өртөмтгий байдаг
Эрсдэлтэй байгаа бүх хүмүүст бодисын солилцооны хам шинжийг тодорхойлохын тулд тогтмол үзлэг шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
Энэ бүлэгт хамаарах тэмдгүүд:
- даралтын тогтмол өсөлт (> 140/90);
- илүүдэл жинтэй эсвэл хэвлийн таргалалт (хэвлий гэдсэнд);
- биеийн хөдөлгөөний түвшин бага;
- эрүүл бус хоолны дэглэмийн амлалт;
- эмэгтэй хүний нүүр, мөчний үсний өсөлт;
- чихрийн шижин буюу глюкозын хүлцэл буурсан болохыг тогтоосон;
- зүрхний титэм судасны өвчин;
- хөлөнд цусны судасны асуудал;
- атеросклероз ба тархины судасны осол;
- тулай
- өндгөвчний өндгөвч, тогтмол бус сарын тэмдэг, эмэгтэй хүний үргүйдэл;
- эр бэлгийн эсийн дутагдал эсвэл эрч хүч буурах.
Бодисын солилцооны хам шинжийн шинж тэмдэг
Метаболизын синдром нь бодисын солилцооны хамгийн бага эмгэгээс эхэлдэг, аажмаар хөгжиж, аажмаар дагалддаг өвчин хуримтлагддаг. Тэрбээр тод шинж тэмдэггүй байдаг - өвдөлт, ухаан алдах эсвэл өндөр температуртай байдаг тул ихэнхдээ бодисын солилцооны синдром нь бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдэд анхаарал хандуулдаггүй.
Ердийн шинж тэмдэг:
- түргэн нүүрс усгүй хоол нь сэтгэл хангалуун биш байдаг. Салат бүхий махан хоол хангалттай биш, бие нь амттан эсвэл чихэрлэг цай бүхий нарийн боов шаарддаг;
- хоол хүнсээ хойшлуулах нь уур уцаартай болоход хүргэдэг, сэтгэлийн байдал муудаж, уур уцаартай болдог;
- үдэш, өдөржингөө биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байсан ч ядаргаа нэмэгддэг;
- жин нэмэгдэж, өөх тос нь ар тал, мөрөн, ходоодонд хуримтлагддаг. Арьсан доорх өөхөөс гадна зузаан нь мэдрэхэд хялбар байдаг, дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдсанаас болж хэвлийн хэмжээ нэмэгддэг;
- өөрийгөө босгох, цахилгаан шатаар биш нэг километр алхах, шатаар өгсөхөд хэцүү байх болно;
- үе үе, бодисын солилцооны синдром дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлснээс хүчтэй зүрхний цохилт эхэлдэг;
- уйтгартай өвдөлт, эсвэл түгжрэх мэдрэмж заримдаа цээжинд мэдрэгддэг;
- толгой өвдөх давтамж нэмэгддэг;
- толгой эргэх, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрдэг;
- судасжилтын улмаас улайлт нь хүзүү, цээжин дээр харагдаж байна;
- байнгын цангах мэдрэмж, хуурай амнаас болж шингэний хэмжээ ихсэх;
- гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдал зөрчигддөг, өтгөн хатах нь байнга гардаг. Бодисын солилцооны синдром дахь гиперинсулинеми нь хоол боловсруулалтыг удаашруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул хийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг;
- хөлрөх нь ихэссэн, ялангуяа шөнийн цагаар.
Бодисын солилцооны эмгэг нь өв залгамжлалтай байдаг тул эрсдэлийн бүлэгт эцэг эх, ах эгч нар нь хэвлийн таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин эсвэл инсулины эсэргүүцэл, зүрхний өвчин, варикоз судлууд багтдаг хүмүүс багтдаг.
Цусны шинжилгээгээр илэрсэн бодисын солилцооны шинж тэмдэг:
| Лабораторийн шинжилгээ | Бодисын солилцооны синдромыг илтгэсэн үр дүн, ммоль / л | Нормоос хазайх шалтгаан |
| Мацаг барих глюкоз | > 5,9, ахмад настан> 6.4 | Цусан дахь глюкозыг эд эсэд нэвтрүүлэх нь хангалтгүй байдаг, элсэн чихэр нь 8 цаг унтах үед ч хэвийн байдалд ордоггүй. |
| Глюкозын хүлцэл тест | > Туршилтын төгсгөлд 7.8 | Инсулины эсэргүүцэл ба энерги багатай тул эсүүдээс глюкозын хэмжээг удаашруулдаг. |
| Өндөр нягтралтай липопротеины холестерол | Эрэгтэйчүүдэд <1 Эмэгтэйд <1.2 | Түвшин нь бие махбодийн идэвхгүй байдал, ханаагүй өөх тосны тэжээлийн дутагдал зэргээс болж буурдаг. |
| Бага нягтралтай липопротеины холестерол | > 3 | Өсөлт нь висцерал өөхний цусанд их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой юм. |
| Триглицерид | > 1,7 | Эдгээр нь хоол хүнс, өөх тосны эдээс гардаг бөгөөд илүүдэл инсулины хариуд элэг нийлэгждэг. |
| Шээсний хүчил | > Эрчүүдэд 0.42, > Эмэгтэйчүүдэд 0.35 | Бодисын солилцооны синдром нь эсийн цөмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох пурины солилцоонд нөлөөлөх үед түвшин нэмэгддэг. |
MS оношлогоо
Өвчтөний бодисын солилцооны синдром нь зүрхний шигдээсээс нас барах магадлал 23 дахин ихэсдэг бөгөөд тохиолдлын тал хувь нь эдгээр эмгэг нь чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг. Ийм учраас эрт үе шатанд оношлох нь чухал боловч нормоос хазайх нь бага байдаг.
Хэрэв та бодисын солилцооны хам шинж гэж сэжиглэж байгаа бол эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Халдвартай өвчнийг эмчлэхэд бусад мэргэжилтнүүд хамрагдах боломжтой - зүрх судасны эмч, судасны мэс засалч, эмчилгээний эмч, ревматологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.
Синдромыг оношлох журам:
- Бодисын солилцооны эмгэг, удамшлын удамшил, түүний үйл ажиллагааны түвшин, хоол тэжээлийн шинж тэмдгийг тодорхойлох зорилгоор өвчтөний судалгаа.
- Өвчний анамнез цуглуулах: хэвийн бус байдал мэдэгдэхүйц болох үед таргалалт гарч, даралт нь нэмэгдсэн, элсэн чихэр их байсан.
- Эмэгтэйчүүд нөхөн үржихүйн тогтолцооны төлөв байдлыг олж мэджээ - өнгөрсөн өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдгийн тогтмол байдал.
- Биеийн үзлэг:
- таргалалтын төрлийг, өөх тосны эд эсийн өсөлтийг тодорхойлдог газрыг тодорхойлдог;
- Бүсэлхийн тойргийг хэмждэг. Эмэгтэйчүүдэд OT> 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см байдаг бол ихэнх тохиолдолд бодисын солилцооны синдром ажиглагддаг;
- бэлхүүсийг хонго хүртэл харьцаагаар тооцоолно. Эрэгтэйчїїд, эмэгтэйчїїд 0.8 нь эв нэгдэлээс дээш коэффициент нь бодисын солилцооны эмгэг алдагдах магадлал өндөр байгааг илтгэнэ;
- биеийн массын индексийг тооцоолно (жингийн квадрат өндрийн харьцаа, жин нь кг-ээр илэрхийлэгдэнэ, м-ийн өндөр). 25-аас дээш насны BMI нь бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ба BMI> 40-тэй бол зөрчил үүсэх магадлал маш өндөр байдаг.
- Цусны найрлага дахь хэвийн бус байдлыг илрүүлэхийн тулд биохимийн шинжилгээнд хандана уу. Дээрх судалгаануудаас гадна инсулин ба лептины шинжилгээг дараахь байдлаар хийж болно.
- хэт их үнэлэгдсэн инсулин нь ихэвчлэн өвчтөнд инсулины эсэргүүцлийг илэрхийлдэг. Мацаг барих глюкоз ба инсулины түвшинг харвал өвчтөний эсэргүүцлийн хүнд байдлыг үнэлж, тэр ч байтугай чихрийн шижингийн хөгжлийг урьдчилан таамаглах боломжтой байдаг;
- Лептин нь хэт таргалалт, илүүдэл хоол тэжээлийн өсөлтөөс болж цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
- Даралтыг хэмжих, кардиограмм бичих.
- Таргалалтын хувьд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.
- бие махбод дахь ус, өөхний агуулгыг үнэлэх биоимпедансометр;
- шууд бус калориметрийг ашиглан өвчтөн өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг тооцоолно.
Хамгийн сүүлийн үеийн олон улсын өвчний ангилал дахь метаболизын синдромыг оношлохыг үгүйсгэхгүй. Судалгааны үр дүнгээс харахад синдромын бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлсон болно: цусны даралт ихсэх (ICB-10 I10 код), хэт таргалалт (код E66.9), гипергликеми, дислипидеми, глюкозын хүлцэл буурсан.
Метаболизын хам шинж
Бодисын солилцооны синдромыг эмчлэх үндэс нь илүүдэл жингээс ангижрах явдал юм. Үүний тулд хоолны дэглэмийн найрлагыг тохируулж, түүний илчлэгийн агууламж буурч, өдөр тутмын биеийн тамирын хичээлийг танилцуулж байна. Ийм эмийн бус эмчилгээний эхний үр дүн нь хэвлийн таргалалттай өвчтөн жингийн 10 орчим хувийг алдахад илт мэдрэгддэг.
Нэмж дурдахад эмч витамин, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, нүүрс усны солилцоог сайжруулж, цусны найрлагыг засах эмийг зааж өгч болно.
Бодисын солилцооны синдромыг эмчлэх эмнэлзүйн зөвлөмжийн дагуу эхний 3 сард өвчтөнд эмийн жор байдаггүй. Тэдний хувьд хоол тэжээлийг засч залруулж, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үүний үр дүнд турахтай зэрэгцэн даралт, холестеролыг хэвийн болгож, инсулины мэдрэмж нэмэгддэг.
Үл хамаарах зүйл бол BMI> 30 эсвэл BMI> 27, цусны даралт ихсэх, липидийн метаболизм буюу 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хавсарсан өвчтөнүүд юм. Энэ тохиолдолд эмийн тусламжтайгаар бодисын солилцооны синдром ба өдөөгдсөн таргалалтыг эмчлэх нь зүйтэй.
Хэт таргалалттай бол bariatric мэс заслын аргыг ашиглах боломжтой байдаг: ходоодны тойрог замын мэс засал, боолт гастроластик. Эдгээр нь ходоодны хэмжээг багасгаж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг бүхий өвчтөнд хоол хүнсний жижиг хэсгээс бүрэн мэдрэх боломжийг олгодог.
Хэрэв 3 сарын хугацаанд цусны тоо хэвийн хэмжээнд эргэж ирээгүй бол үлдсэн бэрхшээлийг эмчлэхийн тулд эм, тарган, өөх тос, нүүрс усны солилцоог сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг эмүүдийг тогтооно.
Мансууруулах бодис хэрэглэх
| Эмийн бүлэг | Идэвхтэй бодис | Үйл ажиллагааны зарчим | Худалдааны нэрс |
Жин хасах тусламж | |||
| Гиполипидемийн эсрэг эмүүд | Орликат | Энэ нь гэдэснээс өөх тос шингээх процессыг дарангуйлдаг, триглицеридийн 30% нь ялгадасаар ялгардаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. | Орсотен, Ксеникал, Орликсен, Листата |
Нүүрс ус солилцооны үйл ажиллагааг залруулах | |||
| Бигуанидууд | Метформин | Элэг дэх инсулины эсэргүүцэл ба глюкозын нийлэгжилтийг бууруулж, жижиг гэдэснээс цус руу орох хэмжээг бууруулна. Бодисын солилцооны синдромтой өвчтөнийг 31% -д хамруулах нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. | Глюкофаг, Багомет, Сиофор, Гликон |
| Альфа глюкозидазын дарангуйлагчид | Акарбоз | Энэ нь полисахаридуудыг задалдаг ферментийн ажлыг тасалдуулдаг. Үүний үр дүнд бага хэмжээний сахар цусны урсгал руу ордог. | Глюкобай |
Липидийн метаболизын залруулга | |||
| Статинууд | Росувастатин | Муу холестеролыг үр дүнтэй бууруулах (анхны тоонуудын 63% хүртэл). Эдгээр нь чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэгийн үед атеросклерозыг эмчлэхэд ашигладаг. | Розулип, Роксер |
| Аторвастатин | Atoris, Liprimar, Tulip | ||
| Фибрүүд | Фенофибрат | Цусны триглицеридыг бууруулж, сайн холестеролыг нэмэгдүүлнэ. | Tricor, Lipantil |
| Никотиний хүчил, түүний деривативууд | Никотиний хүчил + шингээгч бодис | Висцерал өөхөөс өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг. Laropiprant нь никотины хэрэглээний гаж нөлөөг арилгадаг. | Мэдрэмжтэй |
| Холестерины шингээлтийг саатуулдаг | Эзэтимибэ | Энэ нь хоол хүнснээс холестеролыг жижиг гэдэсний хучуур эдээр дамжуулан цус руу дамжуулахыг хориглодог. | Ezetrol, Ezetimibe, Lipobon |
Даралтыг хэвийн болгох | |||
| ACE дарангуйлагчид | Фосиноприл | Цусны судасыг өргөжүүлэх. Илүүдэл өөх тос агуулсан үйл ажиллагааг бууруулж болохгүй. Бодисын солилцоонд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. | Моноприл, Фозикард |
| Рамиприл | Хартил, Амприлан | ||
| Кальцийн сувгийн хориглогч | Верапамил | Энэ нь судас руу кальцийн урсгалыг хааж, энэ нь тэдний тэлэлтэд хүргэдэг. Эдгээр нь чихрийн шижин өвчний үед миокардийн ишеми, нефропатийг эмчлэхэд ашигладаг. | Изоптин, Финоптин |
| Фелодипин | Фелодип | ||
Эмчилгээний чиглэл, тодорхой арга хэрэгслийг сонгох нь эмчилгээнд хамрагдах эмчийн эрх үүрэг юм. Дээр дурдсан бүх эм нь ноцтой бөгөөд хэрэв буруу хэрэглэвэл метаболизын синдромыг эмчлээд зогсохгүй явцыг нь улам хүндрүүлнэ.
Хооллох
Бодисын солилцооны синдром дахь илүүдэл жинг эмчлэх цорын ганц бодит арга бол урт хугацааны эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд өөхний нөөцийг ашигладаг. Хэвлийн таргалалт нь архаг өвчин юм. Хэдийгээр жингээ хассны дараа дахилт үүсэх аюул үргэлж байдаг. Тиймээс, мансууруулах бодисын бус аргууд болох бие бялдрын боловсрол, зохистой хоол тэжээл зэргээс шалтгаалан бодисын солилцооны эмгэгийг тасралтгүй яаж эмчлэх талаар юу ч үлдээгүй байна. Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа эмч, өвчтөний хүчин чармайлт нь түүнийг удаан хугацаанд хадгалахад чиглэгдэх ёстой.
Өвчтөн сард 2-4 кг-аас ихгүй урсдаг тул илчлэгийн хэмжээг тооцдог. Малын өөх тос, хэсэгчилсэн - нүүрс ус их хэмжээгээр буурснаас болж эрчим хүчний дутагдал үүсдэг. Эмэгтэйчүүдийн хоногийн илчлэгийн хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал, эрчүүдэд - 1500 ккал, өөх тос нь ойролцоогоор 30%, нүүрс ус - 30-50 (элсэн чихэр ихсэх эсвэл инсулины эсэргүүцэл ихтэй бол 30%), уураг - 20-30 (хэрэв тийм биш бол) нефропати).
Бодисын солилцооны синдром дахь эмчилгээний хоол тэжээлийн зарчим:
- Доод тал нь 3 удаа хооллох нь дээр, 4-5 байх нь дээр. Урт "өлсгөлөн" интервалууд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
- Ханаагүй өөх тос (загас, ургамлын тос) нь нийт дүнгийн талаас илүү хувийг эзэлдэг. Малын өөхийг идэх нь ногоон эсвэл түүхий ногоотой хамт үйлчилнэ.
- Уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Махнаас - шувуу, үхрийн мах.
- Нүүрс усыг удаан хэрэглэхийг илүүд үздэг (удаан нүүрс усны талаар илүү ихийг мэддэг). Амттан, боов, цагаан будаа, шарсан төмс зэргийг Сагаган, овъёос, хивэг талхаар солино.
- Хоол хүнс өдөрт дор хаяж 30 гр эслэг өгөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд цэс нь маш олон тооны шинэ ногоотой байх ёстой.
- Даралт ихсэх тусам давс өдөрт 1 халбагаар хязгаарлагдана.Хэрэв та хоолонд бага зэрэг давс нэмбэл хэдхэн долоо хоногийн дараа аяга тавагны шинэ амтанд дасах болно.
- Калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд ногоон ногоо, буурцагт ургамал, түүхий лууван зэргийг оруулах хэрэгтэй.
- 1 кг биеийн хувьд дор хаяж 30 мл шингэн байх ёстой. Цай, шүүс, бусад ундаа цэвэр усаар солигддог. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол rosehip шөл юм.
Таргалалтыг эмчлэх нь үе үе байх ёстой: зургаан сарын турш өөх тосыг идэвхтэй алдаж, дараа нь ижил хугацаанд жингээ тогтворжуулахын тулд илчлэгийг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та одоохондоо жингээ хасах шаардлагатай бол циклийг давтан хий.
Амьдралын ерөнхий зөвлөмжүүд
Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримталдаг бол янз бүрийн эх сурвалжийн дагуу бие махбод дахь бодисын солилцоо 15-25% -иар удааширдаг. Үүний үр дүнд жингээ хасах үр нөлөөг бууруулдаг. Бодисын солилцооны синдромыг эмчлэхэд эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Мөн булчингийн идэвхитэй ажил хийснээр инсулины эсэргүүцэл буурч, триглицеридын хэмжээ буурч, сайн холестерол нэмэгдэж, зүрхний галт тэрэг, уушигны хүчин чадал, эд эрхтэнд хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгддэг.
Амьдралдаа тогтмол сургалт явуулдаг метаболизын синдромтой өвчтөнүүдэд өвчний дахилт бага байдаг нь тогтоогджээ. Аэробик дасгал нь хамгийн сайн удаашруулдаг. Өндөр жинтэй хүч чадал сургах нь хүсээгүй, ялангуяа даралт үе үе нэмэгддэг бол.
Аэробикийн сургалт бол булчингийн ихээхэн хэсэг нь удаан хугацаанд ажилладаг, зүрхний цохилт нэмэгддэг аливаа спорт юм. Жишээлбэл, гүйлт, теннис, унадаг дугуй, аэробик. Бодисын солилцооны синдромтой өвчтнүүдийг хэт их ачааллахгүйн тулд ангиуд аажмаар эхэлдэг бөгөөд ихэнх нь холын залуучуудын дунд спортоор хичээллэж байсан. Хэрэв өвчтөн тэдгээрийг даван туулах чадвартай гэдэгт эргэлзэх юм бол гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуйн дээр зүрх, судасны ажлыг туршиж үздэг - гүйлтийн зам эсвэл дугуйны эргометр.
Дасгал нь 15 минутын алхалтаас эхэлж, аажмаар хурд, үргэлжлэх хугацааг өдөрт нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа, илүү зохимжтой өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн хамгийн бага ачаалал нь 150 минут байна. Үр дүнтэй дасгалын шинж тэмдэг бол зүрхний цохилтыг хамгийн их давтамжийнхаа 70% -иар нэмэгдүүлдэг (хасах 220 нас гэж тооцогддог).
Эрүүл хооллолт, бие махбодийн дасгалаас гадна бодисын солилцооны синдромыг эмчлэх нь тамхи татахаа болих, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хязгаарлах зэрэг орно. Тамхигүй амьдрал нь сайн холестерины хэмжээг 10%, архи, согтууруулах ундаагүйгээр 50% -иар нэмэгдүүлдэг нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг.
Урьдчилан сэргийлэх
ОХУ-ын гурав дахь оршин суугч бүр бодисын солилцооны синдромтой байдаг. Тэдгээрийн эгнээнд орохгүйн тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэж, тогтмол шалгалтанд хамрагдах шаардлагатай.
Бодисын солилцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж:
- Чанартай, хамгийн бага боловсруулсан хоол идээрэй. Хоол бүрийн турш хүнсний ногоо тариалах, бялуу биш амттангаар хийсэн жимс зэрэг нь зөрчлийн эрсдлийг бууруулна.
- Битгий өлсөөрэй, эс тэгвэл бие нь илчлэг бүрийг хаяхыг хичээх болно.
- Амьдралынхаа ихэнхийг бүтээ. Өдөржингөө зохион байгуул, ингэснээр унтах, зугаалах газартай болох боломжтой.
- Илүү их хөдлөх боломж бүрийг ашигла - өглөө дасгал хийж, хөл дээрээ алхах, нохойтой болох, түүнтэй хамт алхах.
- Хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдрэх спортыг хайж ол. Хамгийн тохь тухтай өрөө, чанартай тоног төхөөрөмж, тод спортын хувцасыг сонгоорой. Үүнтэй адил бодолтой хүмүүстэй харьц. Зөвхөн спортоор хичээллэхэд л та бүх амьдралынхаа туршид үүнийг хийж чадна.
- Хэрэв та эрсдэлтэй бол үе үе холестерины шинжилгээ хий. Хэрэв хамаатан садныхаа дунд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс байвал эсвэл 40-өөс дээш настай бол глюкозын хүлцэлийг шалгах нэмэлт шинжилгээ.
Таны харж байгаагаар эрүүл, сайхан амьдрах нь тийм ч хэцүү биш юм.
