Чихрийн шижингийн гимнастик - эмчилгээний дасгалын хамгийн сайн багц

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь 2-р хэлбэрийн өвчинтэй чихрийн шижин өвчтнүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг: тэд гликемийн бүтцийг хэвийн болгож, эд эсийн мэдрэмтгий чанарыг хамгийн чухал гормоны инсулинаар сэргээж, өөх тосны нөөцийг дайчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Нэгдүгээрт, чихрийн шижин өвчнөөр зөвхөн изотоник дасгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд хөдөлгөөнийг ихэсгэж, хэт их ачаалал өгдөггүй булчингууд байдаг. Хичээл тогтмол байх ёстой: өдөр бүр 30-40 минут эсвэл өдөр бүр нэг цаг. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн дасгалуудыг цэвэр агаарт хийх хэрэгтэй: зөвхөн түүний дэргэд элсэн чихэр, өөх тос идэвхтэй шатдаг.

Инсулинээс хамааралтай чихрийн шижингийн хувьд цэнэглэх хамгийн тохиромжтой хугацаа 16-17 цаг байдаг. Хүйтэн хөлс, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл гипогликемийн анхны шинж тэмдгүүд илэрвэл та хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Эерэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд аль дасгалын дасгал хамгийн ашигтай болохыг илүү нарийвчлан судлах нь зүйтэй.

Чихрийн шижинтэй хүмүүс дасгалын эмчилгээний талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Физик эмчилгээний дасгалын чадварлаг хандлага нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хурдан, найдвартай хянах боломжийг олгоно. Гэдэсний үр ашгийг сэргээж, хөлний цусны урсгалыг сайжруулж, хараа муудахаас сэргийлдэг олон янзын цогцолборыг боловсруулсан. Системтэй дасгал хийснээр чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг арилгахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сэргээхэд тусална.

Дасгалаа сонгохдоо эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь зарим хүндрэл (ретинопати, чихрийн шижин хөл, бөөр, зүрхний дутагдал), хязгаарлалт, эсрэг заалтууд байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн дасгалын ач тус юу вэ?

• Гормон ба инсулины хэт авиан эсийн мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлэх;
• Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, турах;
• Зүрх сэтгэлийг бэхжүүлж, зүрх судасны эмгэг үүсэх магадлалыг бууруулна;
• Хөл, дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хүндрэл гарах эрсдэлийг бууруулдаг;
• Цусны даралтыг хэвийн болгох;
• Липидийн бодисын солилцоог сайжруулж, атеросклерозын харагдахаас урьдчилан сэргийлэх;
• Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицоход тусална уу;
• Үе мөч ба нугасны баганын хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• Ерөнхий ая, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх.

Хүний биед зуу гаруй төрлийн булчин байдаг бөгөөд бүгд хөдөлгөөн хэрэгтэй. Гэхдээ спортоор хичээллэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс анхааралтай байх ёстой.

1. Юуны өмнө гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар санаж байх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө та сэндвич эсвэл нүүрс усны бусад хэсгийг идэж болно. Хэрэв элсэн чихэр хэвийн хэмжээнээс доош унасан хэвээр байвал дараагийн хуралдаанаас өмнө та инсулин эсвэл шахмалын тунг багасгах хэрэгтэй.
2. Цэнэглэхээс өмнө булчинд ачаалал хамгийн их байх газарт инсулин зүүж чадахгүй.
3. Хэрэв сургалтыг гэрээсээ хол байлгахаар төлөвлөж байгаа бол гипогликемийн болзошгүй дайралтыг зогсоохын тулд хоол хүнсээр хангах талаар анхаарч үзээрэй.
4. Хэрэв метр дээр элсэн чихэр 15 ммоль / л-ээс их байвал шээсний шинжилгээнд ацетон гарч ирвэл биеийн тамирын дасгалуудыг хэсэг хугацаанд амьсгалын дасгалаар сольж байх хэрэгтэй.
5. Тонометрийг 140/90 мм RT уншиж байх үед сургалтыг цуцална. Урлаг ба түүнээс дээш, хэрэв судасны цохилт 90 цохилт / мин байвал. Энэ нь эмчилгээний эмч бололтой.
6. Ноцтой хичээл эхлэхээс өмнө зүрх судасны ачаалал хангалттай байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай.
7. Зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд бид сурах ёстой. Булчингийн ачаалал нь цагт 120 цохилт өгөх боломжтой. Таны зүрхний цохилт минутанд 120 цохилт хүртэл нэмэгдвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан сургалт тустай биш юм.

Хэнд булчингийн ачаалал эсрэг заалттай байдаг

Бие махбодийн хамгийн бага хөдөлгөөн нь бүгдэд хэрэгтэй, гэхдээ зарим ангиллын өвчтөнүүдэд хязгаарлалт хэвээр байна. Чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт нь ихэнх тохиолдолд түр зуурын шинж чанартай байдаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгосны дараа та ердийн цэнэг рүү буцаж орж болно. Амьсгалын дасгалаар өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй.

• Чихрийн шижингийн хүнд декомпенсаци;
• Зүрхний ноцтой эмгэг;
• Бөөрний хүнд хэлбэрийн дутагдал;
• Хөл дээр өргөн трофик шарх;
• Ретинопати (нүдний торлог бүрхэвч арилгах боломжтой).

Биеийн тамирын боловсрол бүхий чихрийн шижингийн хяналтын 2-р хэлбэр

Хөтөлбөр нь 3 үе шатаас бүрдэнэ.

Бэлтгэл ажил

Эхлээд та бие махбодийн шинэ дасгал хийхгүйгээр зөвхөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд илүү их хөдөлгөөн хийх нь хангалттай: нэг зогсоолоор алхаж, цахилгаан шатгүйгээр шалан дээр очиж, амралтын өдрүүдэд байгальд илүү олон удаа явганаар явах. Хэрэв амьсгал давчдах, судасны цохилт, даралт ихсэх юм бол эмчид хандана уу.

Гимнастик

Хоёр дахь шатанд та гимнастик хийж болно - 15-20 минут, өдөр бүр илүү тохиромжтой. Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл хоосон ходоодонд дасгал хийж болохгүй. Эхлээд үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлдэг энгийн хөдөлгөөнүүдийг хийж, аажмаар ангижрах, өөх шатаах дасгалуудыг нэмж аажмаар амьсгалаа сэргээдэг аажмаар дасгалуудыг хийдэг. Гимнастикыг удаан хурдаар дасгал хийж, дасгал бүрийг бүх булчингаар мэдрэхийг хичээ. Өглөө хурдан сэрэхийн тулд хүзүү, мөрөө нойтон алчуураар арчих нь ашигтай байдаг (та ямар ч температуртай ус сонгож болно - эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч).

Хурдан суух үед идэвхтэй дасгалын тусламжтайгаар булчингийн тогтолцооны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та 2-3 удаа завсарлага авах хэрэгтэй. Гэрийн даалгавар хийсний дараа ийм дулаарал нь ихэвчлэн ижил булчингийн бүлгийг ачаалдаг. Хичээлийн үеэр өвдөлт нэг газарт тохиолдвол мэдрэлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь ачааллыг массаж эсвэл физик эмчилгээний процедураар нөхөх болно.

Спортоор хичээллэдэг

Дараагийн алхам нь таны спортын төрлийг сонгох явдал юм. Хэрэв та зүгээр л дулаарахаас илүү бэлэн гэдгээ ойлговол фитнесээр хичээллэж болно. Гимнастикыг усан сан эсвэл гудамжинд дор хаяж 3 удаа нэг удаа хийж, зүрхний цохилт, глюкометрийн уншилтыг хянах, 50-аас хойш - дасгалын өмнө ба төгсгөлд цусны даралтыг хянах боломжтой бол үнэхээр сайхан юм. Хөлийг нь шалгаж, спорт гутал сонгох чадвартай сонгох нь чухал.

Чихрийн шижингийн гимнастик: хөлний дасгал

Доод мөчний эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл тохиолддог хүндрэлүүдийн нэг юм.

Ийм дулаарал 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Орой болгон хийх ёстой. Нуруун дээр хүрэлгүйгээр сандлын ирмэг дээр суу. Бүх дасгалуудыг 10 удаа хийх ёстой.

• Хөлийнхөө хурууг шахаж, шулуун болго.
• Хөлийн ул мөрийг дээшээ дарж, хөлийн өсгийийг ээлжлэн дээшлүүл.
• Өсгий дээр хөлөө хуруугаа өргө. Үржүүлж, хооронд нь салгаж ав.
• Хөлөө шулуун, хөлийн хурууг татна. Шалан дээр тавиад бид доод хөлөө өөрсдөө чангална. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
• Таны урд хөлөө сунгаж, өсгий хэсэгт хүр. Дараа нь оймсоо өргөж, доошлуул, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
• Хөдөлгөөнүүд нь 5-р даалгавартай төстэй боловч хоёр хөлийг нь хамт гүйцэтгэдэг.
• Хөлийг холбож, сунгах, шагайны үений хэсэгт гулзайлгах.
• Хөлөөр шулуун хөлөөр тойрог зур. Дараа нь тоог нэг нэгээр нь хөл тус бүрээр нь хий.
• Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод өсгий дээрээ өргөж, хооронд нь тараана. IP руу буцах.
• Сониноос бөмбөгийг бутлаарай (хөл нүцгэнээр хийх нь илүү тохиромжтой). Дараа нь тэгшлээд урж хая. Хаягдалаа өөр нэг сонин дээр тавиад бөмбөгийг дээш нь эргүүл. Энэ дасгалыг нэг удаа хийдэг.

Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст зориулсан гимнастик

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дасгалууд нь ерөнхий хүч чадал бөгөөд хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг бөгөөд жинхэнэ дагалдах өвчинтэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Метформин болон бусад амны хөндийн эмийг хэрэглэх үед гаж нөлөө нь ихэвчлэн гэдэсний асуудал, гэдэсний хэмнэл, диспепсийн эмгэг зэрэг орно.

Гэдэсний эмгэгийг эмчлэхэд зөвхөн гэдэс дотор анхаарлаа хандуулах нь хангалтгүй - бүхэл бүтэн биеийг эдгээх шаардлагатай байдаг. Дасгал эмчилгээ нь энэ ажлыг төгс гүйцэтгэдэг: мэдрэлийг бэхжүүлж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны урсгалыг хэвийн болгож, зогсонги үйл явцаас сэргийлж, перистальтикийг бэхжүүлж, даралтыг бэхжүүлдэг.

1. Дэвсгэр дээр хэвтэж хэвт. Гараа тавиад аажуухан сууж, хөлөө дэвсгэр дээр бэхлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах (IP). Өвдөгнүүдийг цээж рүү татаад хөлийг нь сунгана. 10 х давтана.
2. PI - өмнөх дасгалтай төстэй. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад аажмаар амьсгалж, доод биеийг агаараар дүүргэж байгаарай. Бусад гарыг үл харгалзан ходоодыг дүүргэ. Энэ үе шатанд амьсгалаа зогсоож, PI рүү буцна уу. 15 х.
3. Ходоодоо хэвтүүл, хөл нь хажуу тийшээ тэлнэ. Зүүн гараараа дээшээ сунган орон сууцыг баруун тийш эргүүлнэ. PI руу буцаж ирээд 20 r давтана.
4. IP - өмнөхтэй төстэй. Бид гараа шалан дээр тавиад, биеийг нь зогсоод дээшлүүлнэ. Бид IP руу буцаж очно. 20 х.
5. Таны талд хэвт. Эсрэг хөлөө нугалж, өвдөгийг нь биед нь дар. Нөгөө тал руугаа эргэж дасгалаа давтан хий, нийтдээ - 10 х. тал бүр дээр
6. Тавцан дээр сууж, хөл нь хамгийн их өргөн хүртэл тархдаг. Гараа шалан дээр хүрч урагшлуулна. Дараагийн налуу нь баруун тийш: зүүн гар нь бүс дээр, баруун гар нь шалан дээр байна. Нөгөө тал руугаа - ижил төстэй. 7 х.
7. Гараа нуруун дээр нь тавь. Өвдөгнүүдийг цээж рүү нь дар. PI рүү буцаж, арын түвшний байрлалыг хянадаг. 10 х.
8. IP зогсож байна, урд нь гар. Газраа орхихгүйгээр биеэ баруун тийш, гараараа нуруун дээрээ аль болох хол байлгана. IP-д буцаж ирэхэд илтгэл тавих. 10 минутын турш давтана. нэг талаар, нөгөө нь.
9. IP - зогсож, хуруугаараа - цайз руу. Гараа аль болох нөгөө тийш нь чиглүүлээд гараа араар нь тавь. 5 минутын турш давтана.
10. IP - зогсож, мөрөн дээрээ гараа өргө, тохойгоо урагшлуул. Дөрвөлжин хөлөө дээш өргөөд, эсрэг талын гарын тохойгоор өвдөг рүүгээ хүр. Хөдөлгөөнийг тэгш хэмтэйгээр давт. 10 х хувилах.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн алсын хараа засах гимнастик

Нүдний жижиг судаснууд нь эмзэг бөгөөд чихрийн шижин өвчний хамгийн эмзэг байдаг тул энэ талаас үүсэх хүндрэлүүд маш их тохиолддог. Нүдний эрүүл мэнд, чихрийн шижин дэх ретинопатиас урьдчилан сэргийлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм дасгалуудыг тогтмол хийдэг бол олон харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

1. Индекс хуруугаа нүүр рүү нь авч, нүдний эсрэг талд 40 см зайд засаарай. Гараа хэдэн секундын турш харж, дараа нь хуруугаа хооронд нь тарааж, нүдний хараатай болгож өгнө. Хоёр хурууг харах хүртэл дэлгэрүүл. Хажуугийн харцаар тэднийг хэдэн секундын турш бариад дахин IP руу буцаана уу.
2. Дахин хэлэхэд эхний дасгалын адил байрласан хуруунууд дээр хараагаа засаарай, гэхдээ хэдэн секундын дараа хурууны ард байрлах өөр объект руу шилжүүлнэ. Үүнийг хэдэн секундын турш судалж үзээд дахин хуруугаа буцаана уу. 5-р секундэд хуруугаа шалгаж, алслагдсан сэдэв рүү буцаж очно.
3. Нүднийхээ зовхийг таглаад нүднийхээ залгуур дээр бага зэрэг даралт хий. 6 удаа дарж, нүд нь 6 секундын турш нээлттэй байна. Давтах - 3 удаа.
4. 6 секундын турш нээгээд нүдээ 6 удаа хааж, хамгийн их хурцадмал байдалд оруулаарай. Гогцоог 3 удаа хуул.
5. Нүдээ доошлуулаад, цагийн зүүний дагуу тойруулан эргүүл. Гурван бүтэн тойрог хийсний дараа нүдээ анин, харцаа засаарай. Үүнтэй төстэй дугуй хөдөлгөөн нь цагийн зүүний эсрэг ургадаг.
6. 2 минутын турш тасралтгүй анивчих. Шарилах нь зохисгүй.
7. Нүдний гадна тал руу чиглэсэн дээд зовхины хавчаарыг хялбархан цохино. Доод зовхи нь эсрэг чиглэлд байна. 9 удаа давтана.
8. Дулаан болсны дараа хэсэг хугацаанд сууж, нүдээ ань. Дасгал бүрийн дараа амрахаа түр зогсоох хэрэгтэй бөгөөд хагас минутын турш нүдээ аних хэрэгтэй. Гимнастикийн үр нөлөө нь түүнийг тогтмол хэрэглэхээс хамаарна.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд Qongong

Хятад улсын сайжруулсан чигонгугийн дадлага (орчуулгад "энергийн ажил") аль хэдийн 2000 жилийн түүхтэй. Гимнастик нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Амьсгалах хөдөлгөөн, хэмнэлийг хянах замаар йог нь урагдсан энергийг ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл, бие махбодийн эв зохицлыг мэдрэх боломжийг олгодог.

1. Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгийг шулуун, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр тавь. Булчингийн амралтыг шалгаж, илүүдэл ачааллыг доод нуруунаас нь салгаж аваарай. Муур шиг нуруугаа нугалж, дээшээ дээшлүүлж, сүүлний дээд хэсгийг дээшлүүл. IP руу буцах.
2. Урагшаа бөхийлгөж, гараа өлгөнө. Хэрэв энэ poz нь зохицуулалт дутмаг бол өдөөн турхирвал та ширээний эсрэг амрах боломжтой. Гар нь countertop дээр байх үед биеийг хамгийн их түлхэж, тэдэнтэй нэг хавтгайд байх ёстой. Урам зоригоороо дээшээ шулуун, гараа дээш өргө. Бие нь арагшаа бөхийж эхлэх хүртэл хөдлөнө.
3. Бүсэлхий нурууны нугаламыг дамжихгүйн тулд энэ талбайн ачаалал хамгийн бага байх ёстой. Гар нь тохойн үе дээр бөхийж, эрхий хуруу, гарын хуруу нь толгойноос дээш байдаг. Амьсгалах, амьсгалахдаа хэд хэдэн удаа гараа дээшлүүлж, дээшээ байрлуул. Амьсгалах, цээж рүү нь доошлуул. Түр зогсоох, нуруу нь шулуун, мөр нь тайван байгаа эсэхийг шалгана уу. Гараа доошлуул.

Гимнастик эхлэхийн өмнө та тааруулах хэрэгтэй - нүдээ аньж, 5 удаа амьсгалж, амьсгалж, дасгал хийх явцад ижил чөлөөтэй амьсгалах хэрэгтэй. Дадлага хийхдээ итгэл үнэмшил эсвэл сансар огторгуй руу эргэх нь чухал бөгөөд энэ нь ангиудын үр нөлөөг дээшлүүлэх болно.

Эртний Грекчүүд: "Та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байна уу - гүй, чи ухаантай байхыг хүсч байна. Марафон гүйлт бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой спорт биш боловч биеийн тамирын дасгалгүйгээр хийх боломжгүй нь гарцаагүй. Таны нүүрс усны солилцоог сэргээхийг хүсч байна уу? Физик дасгал хий!