Хөгшин хус мюсли гэдгийг та мэдэх үү? Өмнө нь өөрсдийгөө болон үр хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг анхаарч үздэг эцэг эхчүүд хус мюсли бэлдэцгээдэг байв. Энэ үед "үр тариа иддэг" хараал, доромжлол гарч ирэв.
Тэднийг идэх нь дажгүй байсан. Гэхдээ олон зүйл тохиолддог тул тэд зүгээр л сайхан нэр авах хэрэгтэй, ихэнх тохиолдолд энэ нь Англо-Америк байх ёстой, одоо - энэ бол хэдийнээ моодонд орсон хоол юм.
Энэ бол бидний хайрт хус мюслитэй тохиолдсон явдал юм. Одоо тэднийг Овернайт овъёос гэдэг. Илүү орчин үеийн, сэрүүн сонсогдож байна. Өнөөдөр эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бүх хүмүүс Овернайт овъёосонд бууж өгсөн нь хэний ч гайхах зүйл биш юм.
Бүгд үү? За, бүгдээрээ биш. Бага нүүрсустөрөгчтэй бүлгэмдэл нь хус мюслигийн эрүүл, ихэвчлэн амтат хувилбарыг татгалздаг тул намайг нэг өдрийн овъёос уучлаарай. Шөнийн овъёос хоол хийхэд юу хэрэгтэй вэ? Зөв шүү! Oatmeal.
Мөн нүүрс ус бага агуулдаг хоолны дэглэм дэх овъёосны хальс нь хөлрөх, цайвар өнгөтэй болох, хар дарсан зүүд ихэсдэг. Зарим нь бүр бага нүүрсустөрсөн метрополитын ширэнгэн ойд тэднээс хол байхын тулд хазуулсан рефлексээр мэдрэмжтэй хариу өгдөг.
Би болзошгүй гэмтэл, эсвэл удаан хугацаагаар хохирол учруулсан гэж буруутгагдахын тулд уутанд ихэвчлэн байдаг аймшигтай овъёосны махыг шар буурцагтай сольсон. Цаварыг "хонхорхой" гэж орчуулдаг тул Овернайт Овес гэхийн оронд намайг Овернайт Цөцгий гэж дууддаг байсан. Ийм энгийн байж болно. 😉
Жич: Хэрэв намайг цөлд цөцгийн тосоор илгээхийг хүсч байгаа хүн байгаа бол уураа гаргаж, овъёосны цөцгийн тос багатай нүүрс усыг өөр аргаар боловсруулаарай. 🙂
Одоо танд цагийг сайхан өнгөрөөхийг хүсье. Сайн сайхныг хүсье, Энди, Диана.
Анхны сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бид танд дахин видео жор бэлдлээ.
Найрлага
- 125 гр (шинэхэн эсвэл гүн хөлдөөсөн);
- 3,5% -ийн өөхний жинтэй 100 мл пастержуулсан сүү;
- 100 гр mascarpone;
- 1 халбага эритрит;
- 1 халбага шанцай;
- Чиа үрийн 2 халбага;
- Шар буурцагны 50 гр;
- 40% -ийн өөх тос бүхий 4 хоолны халбагын зуслангийн бяслаг;
- жижиглэсэн бүйлс (нэг халбага орчим) сонгох хэрэгтэй.
Бага хэмжээний нүүрстөрөгчийн энэхүү жороор хийсэн орцын хэмжээг 2-3 нэгжээр боловсруулахад зориулагдсан болно. Хоол хийх нь 15 минут орчим болдог.
Тэжээлийн үнэ цэнэ
Тэжээлийн агууламжийг ойролцоогоор 100 грамм бага нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр заана.
| ккал байна | кж | Нүүрс ус | Өөх тос | Хэрэм |
| 190 | 796 | 4.8 гр | 14.4 гр | 8.5 гр |
Видео жор
Хоол хийх арга
1.
Нэрс угааж, хоёр хуваана. Жижиг аяга авч, нэрс, сүү, mascarpone, эритритол, шанцай зэрэг хагасыг нь тавь.
Шөнийн гялбаа хийх найрлага
Бүх зүйлийг гүний хутгагчаар нухаш төлөвт нунтаглана. Үүний тулд та ердийн холигч эсвэл хүнсний процессорыг ашиглаж болно. 😉
2.
Одоо chia үр болон шар буурцагны хальс нэмээд сайтар холино. Чиа үр, үр тариа хавдаж эхэлдэг бөгөөд бид дараагийн алхам руу шилжих болно.
Чиа үр, шар буурцагны хальсыг хутгана
3.
Одоо ваар эсвэл шилэн лааз аваад 1 см-ийн зуслангийн бяслагаар дүүргэ, энэ нь ойролцоогоор 3 хоолны халбага юм.
Нэгдүгээрт, зуслангийн бяслагны нэг давхарга ...
Дараагийн давхарга бол шар буурцгийн болон chia үртэй таны нэрс масс юм. Би массыг 10 минутын турш хавагнахаар үлдээгээд хааяа холино, ингэснээр сайн өтгөрнө.
дараа нь хоёр дахь давхарга - chia-blueberry масс ...
Одоо дээр нь зуслангийн бяслагны өөр нэг давхарга.
Overnight Flakes дээр зуслангийн бяслагны дөрөвдэх халбага ...
4.
Дараа нь үлдсэн нэрс болон жижиглэсэн бүйлсийг дээд тал нь нэмнэ.
Нэрс, татсан бүйлсээр дүүргэв
Тагийг нь таглаад шөнийн турш хөргөгчинд хийнэ. Шөнийн цагаар Flakes бэлэн болсон бөгөөд та ширээн дээрээ амттай, эрүүл өглөөний цай уух болно. Түүнээс гадна нүүрс ус багатай. 🙂
