Чихрийн шижин нь дааврын дутагдал, муу зуршлууд, стресс болон зарим өвчний улмаас үүсдэг бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Өвчний эмчилгээ нь ихэвчлэн насан туршдаа явагддаг тул чихрийн шижинтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа бүрэн авч үзэх шаардлагатай болдог.
Чихрийн шижин өвчний 2-р хэлбэрийн үед эм, хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын дасгалууд заавал цогц эмчилгээнд багтдаг. Чихрийн шижин өвчтэй спортоор хичээллэх нь туйлын чухал, учир нь энэ нь хүндрэл үүсэхээс зайлсхийх, өвчтөний эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
Гэхдээ чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэхэд яг юу хэрэгтэй вэ? Ийм өвчин гарсан тохиолдолд ямар төрлийн ачааллыг шийдэх ёстой бөгөөд үүнийг хийх ёсгүй вэ?
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг
Биеийн боловсрол нь бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны бүх процессыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь өөх тосыг задлах, шатаахад хувь нэмэр оруулж, исэлдэлт, хэрэглээг хянах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна хэрэв та чихрийн шижинтэй спортоор хичээллэдэг бол физиологийн болон сэтгэцийн төлөв байдал тэнцвэржиж, уургийн солилцоо идэвхжинэ.
Хэрэв та чихрийн шижин, спортоор хичээллэдэг бол бие махбодийг залуужуулах, дүрсийг чангалж, илүү эрч хүчтэй, хатуурал, эерэг болж нойргүйдэлээс ангижрах боломжтой. Тиймээс өнөөдөр биеийн тамирын хичээлд зарцуулсан 40 минут бүр маргааш түүний эрүүл мэндийн түлхүүр болно. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэдэг хүн сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс айдаггүй.
Өвчний инсулинаас хамааралтай хэлбэр бүхий чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд системчилсэн биеийн тамирын дасгал чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, суурин амьдралын хэв маягаар өвчний явц улам дорддог тул өвчтөн суларч, сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд түүний сахарын хэмжээ байнга хэлбэлздэг. Тиймээс чихрийн шижин өвчний үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар эндокринологичдод эерэг хариулт өгч байгаа боловч ачааллын сонголт нь өвчтөн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой гэсэн байр суурьтай байна.
Үүнээс гадна фитнесс, теннис, гүйлт эсвэл биеийн тамирын усанд сэлэх спортоор хичээллэдэг хүмүүс хэд хэдэн эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.
- эсийн түвшинд бүх биеийг залуужуулах;
- зүрхний ишеми, цусны даралт ихсэх болон бусад аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- илүүдэл өөхийг шатаах;
- гүйцэтгэл, санах ой нэмэгдсэн;
- цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий байдлыг сайжруулдаг;
- өвдөлт намдаах;
- хэт их идэх хүсэлгүй байх;
- эндорфины шүүрлийг нэмэгдүүлж, гликемийн хэмжээг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Дээр дурьдсанчлан зүрхний ачаалал нь зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг тул одоо байгаа өвчний явц илүү хялбар болдог. Гэхдээ ачаалал дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд дасгал нь зөв байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.
Үүнээс гадна тогтмол спортоор хичээллэх үед үе мөчний байдал сайжирч, улмаар насжилттай холбоотой асуудал, зовиур, мөн үе мөчний эмгэгийн хөгжил, явцыг арилгахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, физик эмчилгээний дасгалууд нь хөдөлгөөнийг жигд болгож, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн биед үзүүлэх үйл ажиллагааны зарчим нь дунд болон эрчимтэй дасгал хийснээр булчингууд нь глюкозыг бие махбодийн амрах үеэс 15-20 дахин хүчтэй шингээж эхэлдэг. Түүгээр ч барахгүй хэт таргалалттай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй ч гэсэн долоо хоногт 5 удаа урт алхалт хийхгүй (25 минут) ч гэсэн эсийн инсулинд тэсвэртэй байдлыг ихэсгэдэг.
Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд идэвхтэй амьдралаар яваа хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх олон судалгаа хийгдсэн байдаг. Үр дүнгээс харахад хоёр дахь хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.
Түүнчлэн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй хоёр бүлгийн хүмүүст судалгаа хийжээ. Үүний зэрэгцээ, хичээлүүдийн эхний хэсэг огт бэлтгэл хийгээгүй, долоо хоногт хоёр дахь нь 2.5 цаг хурдан алхаж байв.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд системтэй дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний магадлалыг 58% -иар бууруулдаг болохыг тогтоов. Ахмад настай өвчтөнүүдэд үр нөлөө нь залуу өвчтөнүүдийнхээс хамаагүй илүү байсан нь анхаарал татаж байна.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь өвчний урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Чихрийн шижин өвчний спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг
Архаг гипергликемийн аль спорт сайн вэ? Хэт их хөдөлгөөн нь тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ асуулт нь олон чихрийн шижинтэй хүмүүсийн анхаарлыг татаж байна.
Хамгийн эхний хэлэх зүйл бол бүх бие махбодийн үйл ажиллагааг цахилгаан ба аэробик (кардио) гэж хуваадаг. Эхний бүлэгт дамббелл, түлхэх болон шахалтын дасгалууд орно. Зүрх судасны сургалт бол аэробик, цанаар гулгах, фитнесс, усан сэлэлт, дугуйн спорт юм.
Олон эмч нар гүйлт хийх нь чихрийн шижингийн хамгийн сайн спорт гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ дэвшилтэт тохиолдолд үүнийг алхах замаар сольж болно, өдөр бүр алхах хугацааг 5 минут нэмэгдүүлдэг.
Тиймээс чихрийн шижин, спорт нь тохирсон ойлголт болж, өвчтөний байдал сайжирахын тулд та дараахь төрлийн үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Бүжиг - зөвхөн бие махбодийн сайн төлөв байдалд эргэж ирэхэд төдийгүй уян хатан байдал, ач тустай, уян хатан чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Явган алхах нь хүртээмжтэй, энгийн байдлаараа тодорхойлогддог тул ийм төрлийн ачаалал нь бүх хүнд тохиромжтой. Өдөрт нөлөө үзүүлэхийн тулд та 3 км орчим алхах хэрэгтэй.
- Усанд сэлэх - бүх булчингийн бүлгийг хөгжүүлж, өөх тосыг шатааж, глюкозын концентрацийг тэнцвэржүүлж, бие махбодийг хүчтэй, эрүүл болгодог.
- Дугуй - хэт таргалалттай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай боловч простатиттай үед хориотой байдаг.
- Үсрэх нь цусан дахь сахарын концентраци огцом буурч, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар тэдний 29.3 хувь нь спортоор огт хичээллэдэггүй, 13.5 фитнес, 10.1 хувь нь унадаг дугуй, 8.2 хувь нь хүч чадлын бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг. Өвчтөнүүдийн 7.7% нь усанд сэлэх, 4.8% нь хөл бөмбөг, 2.4% нь алхах, эсвэл ширээний теннис, 19.7% нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст спортын бүх төрлүүд байдаггүй. Тиймээс хориотой спортын төрөл байдаг бөгөөд үүнд экстрим спорт (ууланд авирах, ууланд авирах, гудамжны уралдаан гэх мэт), өндөр гэмтэлтэй дасгалууд багтдаг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчтэй хүн тэсрэх, түлхэх, спринтинг, хүндийн өргөлт хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд жингээ барихдаа barbell-ийг дар.
Хэрэв өвчтөн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлгүй, өвчний явц харьцангуй зөөлөн байвал 60-90 минут болно. өдөрт. Үүний зэрэгцээ, чихрийн шижин өвчний дасгалын эмчилгээг зөвшөөрдөг төдийгүй маш их ачаалалтай байдаг.
Гэсэн хэдий ч таргалалттай өвчтөнүүд эхний 40 минутанд үүнийг мэддэг байх ёстой. булчингийн сургалт нь цуснаас элсэн чихрийг шингээдэг бөгөөд зөвхөн өөх шатаах дараа л ийм болно.
Спортод чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан зөвлөмж
Дасгал хийхээс өмнө чихрийн шижинтэй хүмүүс цусан дахь чихрийн агууламжийг хэмжих хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Глюкозын түвшин 6-аас 14 ммоль / л байх үед ангиудыг явуулж болно. Гэхдээ хэрэв глюкозын үзүүлэлт 5-5.5 ммоль / л байвал биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө та нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй бөгөөд талхны тоо хоёроос илүүгүй байх ёстой.
Гэхдээ хэрэв элсэн чихрийн агууламж 5 ммоль / л-ээс бага байвал гипогликеми үүсэх өндөр эрсдэлтэй тул дасгалаа алгасах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, шээсэнд ацетон илэрсэн тохиолдолд ангиуд эсрэг заалттай байдаг.
Гипогликеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд инсулины тун, бие махбодийн дасгалын өмнө хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг тодорхой болгох шаардлагатай. Шаардлагатай бол инсулины тунг 20-30% хүртэл бууруулж болох боловч нүүрс усны хэмжээг хэвээр нь үлдээх хэрэгтэй. Гэхдээ та эсрэгээр хийж болно: дасгал хийхээсээ өмнө нүүрс ус агуулсан хоолыг 1-2 XE-ээр илүү их идэх хэрэгтэй бөгөөд эмийн тунг өөрчлөх шаардлагагүй.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөх нь ижил ач холбогдолтой юм. Тиймээс бэлтгэлээ халаалттай (5-10 минут) эхлэх нь дээр бөгөөд зөвхөн дараа нь та үндсэн цогцолбор руугаа явж болно. Хичээлийн төгсгөлд гэмтсэн шөрмөс, булчин, хөдөлгөөнийг аюулгүй, амархан дуусгахаас сэргийлж сунгахыг зөвлөж байна.
Чихрийн шижинтэй хүн бүр 2-3 ширхэг элсэн чихэр, эсвэл хоёр чихэр авч явах ёстой. Хэрэв таны толгой гэнэт толгой эргэх, гипогликемийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр бүтээгдэхүүнүүд туслах болно. Сургалтын дараа kefir, шинэ жимс, жүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн сургалтын үеэр болон дараа нь та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Спортоор хичээллэхээсээ өмнө хувцас, гутлыг сайтар сонгох хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчтнүүдийн арьс дээр маш сайн эдгэрдэггүй, удаан хугацаагаар эдгэрдэг олон тооны согог байдаг тул эрдэнэ шиш, скраб болон бусад гэмтэл гарахад хувь нэмэр оруулахгүйн тулд пүүз сонгох нь зүйтэй.
Хичээл эхлэхээс өмнө хөлийг нь шалгаж байх шаардлагатай. Хэрэв тэдгээрийн дээр согог байгаа бол хөлийг ачаалахгүй байх илүү зөөлөн хэлбэрийн бие бялдрын үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй.
Зүрх, судасны өвчнөөр ихэвчлэн асуудалтай байдаг өндөр настай өвчтнүүдийн тухайд одоо байгаа өвчний явцыг хөнгөвчлөх, шинэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах тунгийн тунг үзүүлдэг. 45 насандаа алхах, усанд сэлэх, дугуй унах нь илүү дээр байдаг, гэхдээ бүх ачааллыг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй.
Спорт, чихрийн шижин нь хоорондоо холбоотой ойлголт болохын тулд бусад дүрмийг сурах хэрэгтэй.
- Та үүнийг үргэлж баяр баясгалангаар хийх хэрэгтэй, дасгал бүр дээр ухамсартайгаар хандах хэрэгтэй;
- Байшингийн дэргэд байрлах биеийн тамирын зааланд зочлох нь дээр;
- Эхэндээ ачаалал нь үргэлж хамгийн бага байх ёстой бөгөөд түүний эрч хүчийг эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, гликемийн түвшинг харгалзан аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
- Биеийн тамирын хичээлийг 1-2 өдөр тутамд хийх ёстой.
- Дасгал сургуулилтыг дасгалжуулагч, эмчийн өгсөн зөвлөмжийн дагуу хийж, биеийг ядаргаа болгон авчрахгүй байх ёстой.
Эрүүл хүний хувьд бие махбодийн үйл ажиллагааны оновчтой хугацаа нь нэг цаг хагас байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Бага зэргийн чихрийн шижин өвчний улмаас ангийн цаг 30 минут, дунд - 40 минут, хүнд тохиолдолд 25 минут хүртэл буурдаг.
Бие махбодийн дасгалын үеэр зүрхний цохилтыг хянахыг зөвлөж байна, учир нь энэ утгыг хэмжих нь тодорхой ачааллыг хүнд тохирох эсэхийг олж мэдэх боломжийг олгодог. Залуу хүмүүст нэг минутанд цохилтын хамгийн их тоо нь 220, 30 жилийн дараа - 190, 60 наснаас - 160 байна.
Тиймээс чихрийн шижин өвчний үед биеийн тамирын дасгал хийх нь цогц эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч спорт, ачааллын эрч хүчийг зөв сонгох нь чухал бөгөөд ингэхгүй бол өвчтөн бүр дордох болно.
Энэ нийтлэл дэх видеон дээр фитнесийн дасгалжуулагч чихрийн шижин өвчний талаар ярьдаг.
