Холестерол ба түүний хүний биед үзүүлэх үүргийн талаар тийм ч их зүйл яриагүй. Юуны өмнө тэд энэ бодисын аюулын талаар ярьдаг. Үнэндээ холестерол нь бие махбодид маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ихэнх биохимийн процесст оролцдог бөгөөд үүнд шинэ эсийн бүтэц бий болдог.
Холестеролыг хоёр үндсэн хэлбэрээр, ялангуяа өндөр ба бага нягтралтайгаар танилцуулдаг. Эдгээр хоёр төрлийн нэг бодисын зөв харьцаа нь чухал юм. Хэрэв "муу" холестерины хэмжээ хэт өндөр байвал цусны судасны бөглөрөл үүсч, улмаар бие махбодийн үйл ажиллагаа тасалдах болно.
Спорт ба холестерины хоорондох холбоо
Таны мэдэж байгаагаар дунд зэргийн тархсан биеийн хөдөлгөөн нь хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх үед тохиолддог булчингийн агшилт нь метаболизмыг хурдасгаж, улмаар бие дэх биохимийн бүрэлдэхүүн хэсгийн хэмжээг өөрчлөхөд тусалдаг.
18-25 насны янз бүрийн бүлгийн тамирчдын дунд явуулсан судалгааны дараа олж авсан өгөгдлийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тамирчид хичээл эхлэхээс өмнө тогтоосон үзүүлэлттэй харьцуулахад "муу" холестерины түвшинг бууруулсан байна.
Үүний эсрэгээр өндөр нягтралтай холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл "сайн" боломжтой байв. Судалгааг дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь судаснаас гарсан цусыг биохимийн шинжилгээнд үндэслэн хийсэн.
Туршилтанд хэд хэдэн дэд бүлэгт хуваагдсан тамирчдаас гадна спортод идэвхитэй оролцдоггүй боловч бүрэн эрүүл 15 хүнийг хамруулжээ. Бүх оролцогчид хагас цаг дасгалын дугуйн дээр дасгал хийжээ. Дасгал хийх явцад липопротеины липаз ялгардаг нь бага нягтралтай ижил бодисоос өндөр нягтралтай липопротеин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг байсан бол өөр өөр тамирчдын бүлгийн гүйцэтгэл өөр байв. Үүнээс гадна хүний биед "сайн" холестерины хэмжээ ихсэх тусам тамирчин хүний бие махбодийн үйл ажиллагаа тэсвэрлэх чадвартай болно.
Тиймээс идэвхтэй спорт нь холестерины тэнцвэрийг хэвийн болгож, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Зөв зохистой хооллолтыг ажигласнаар энэ асуудалд илүү үр дүнтэй байх болно.
Эдгээр хоёр үндсэн элемент нь хүчтэй эм хэрэглэхгүйгээр цусан дахь холестеролыг хэвийн болгоход тусална.
Тамирчинд холестерин ихэссэн
Өндөр холестерол нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл харгалзан тамирчдад ажиглагддаг.
Ийм тохиолдолд та түүний түвшинг хэрхэн бууруулж, илүү өндөр өсөлт гарахаас урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.
Ардын эмчилгээнээс гадна тусгай бэлдмэлийг ихэвчлэн ашигладаг.
Статиныг ашиглаж болно. Элэг нь холестерол үүсгэдэг ферментийг хаахад тусалдаг эмүүд мөн "сайн" липопротеины концентрацийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд үр ашиг өндөртэй (60% -иас) хамаардаг.
Фибро хүчлийг мөн зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь бага нягтралтай липопротеинүүдээс үүсдэг исэлдэлтийн урвалыг удаашруулахад чиглэгддэг.
Цөсний хүчилтэй харилцан үйлчилдэг, элэгний холестерины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг эмийг бага зэрэг хэрэглэдэг.
Эдгээр эмүүдээс гадна тодорхой нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь бие махбод дахь холестерины хэмжээг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эдгээрийн дотор:
- витамин Е, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэхүү антиоксидант нь бага нягтралтай липопротеиныг устгахаас сэргийлж, улмаар цусны судаснууд дээр товруу үүсэхээс сэргийлдэг;
- омега-3 бэлдмэл нь цусны өтгөрөлтийг удаашруулж, атеросклерозын өвчний эрсдлийг бууруулдаг тосны хүчил юм;
- ихэвчлэн тамирчид ногоон цайгаа хоол хүнсэндээ нэвтрүүлдэг бөгөөд энэ нь липидийн солилцоог сайжруулдаг бөгөөд үүнээс гадна ногоон цай нь гайхамшигтай антиоксидант юм;
- Сармисыг цусны бүлэгнэлтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Үүнээс гадна цусыг төгс шингэлнэ;
- шар буурцагны уураг нь бие махбодид эстрогентэй адилхан нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цусан дахь холестеролыг хэвийн болгож, антиоксидант байдлаар ажилладаг;
- витамин В3 эсвэл никотиний хүчил, "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" түвшинг нэмэгдүүлдэг;
Үүнээс гадна В6, В12 витаминууд тусгаарлагдсан байдаг. Эдгээр бодисын хангалтгүй хэмжээ нь зүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сулруулахад хүргэдэг.
Хүн бүрийн амьдрал дахь холестерин
Зөв зохистой хоол тэжээл, спортын амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар зарим өвчинд нэрвэгдэх нь тийм ч аймшигтай биш, учир нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бараг ямар ч организмын хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Спорт зааланд тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн бодисын солилцоог хэвийн болгохоос гадна зүрхний булчин, булчинг дасгалжуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны судасны ханыг бэхжүүлэх гэх мэт.
Спорт нь биеийн тамирыг сайжруулахаас гадна стресс, сэтгэлийн хямралыг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намжаахад тусалдаг. Олон тамирчид бэлтгэлийн төгсгөлд их эвгүй мэдрэмж төрдөг, бие махбодийн хувьд идэвхтэй хүмүүс стресст өртөх нь бага байдаг нь батлагдсан. Тиймээс илүүдэл холестеролтой холбоотой өвчний эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг эрмэлздэг хүмүүст идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга болж, ирээдүйд эрүүл мэндийн олон асуудал гарахаас зайлсхийхэд тусална.
Холестерол нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Цорын ганц зүйл бол түүний агууламж, түүнчлэн "сайн" ба "муу" холестерины зөв тэнцвэрийг хянах явдал юм. Учир нь бага нягтралтай липопротеины түвшин өндөр байх нь ноцтой өвчин үүсгэхэд хүргэдэг.
Бие махбодид холестерины нөлөөг энэ нийтлэл дэх видеонд тайлбарласан болно.
